Μάθετε τα χαρακτηριστικά της προπόνησης και της διατροφής, τα οποία θα σας επιτρέψουν να κάψετε επιπλέον κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ταυτόχρονα να διατηρήσετε έναν μυϊκό κορσέ. Το σπλαχνικό λίπος είναι ο λιπώδης ιστός που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Υπάρχει σπλαχνικό λίπος στο σώμα κάθε ατόμου, αλλά δεν φαίνεται. Δεν μπορεί να επηρεάσει απολύτως την εμφάνιση, αλλά με υπερβολική συσσώρευση μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη διαβήτη, αύξηση της αρτηριακής πίεσης κ.λπ. Έτσι, θα πρέπει να ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στις γυναίκες.
Γιατί σχηματίζεται σπλαχνικό λίπος;
Σήμερα, έχουν διαπιστωθεί περίπου 20 λόγοι για το σχηματισμό σπλαχνικού λίπους. Φυσικά, δεν θα μιλήσουμε για όλα σήμερα, αλλά θα εξετάσουμε μόνο τα πιο συνηθισμένα. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά οδηγούν στην εναπόθεση λίπους όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και μέσα στο σώμα.
Ένας εξίσου σημαντικός λόγος είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Τώρα οι άνθρωποι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες εξευγενισμένων τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και οι οποίες δεν αντιπροσωπεύουν βιολογική αξία για τον οργανισμό. Αν προσθέσουμε σε αυτήν την αδύναμη φυσική δραστηριότητα, τότε αυτός είναι ο λόγος εμφάνισης υπερβολικού βάρους.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης αρνητικά τη λειτουργία του σώματος. Μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει λίπος ακόμη και όταν υπάρχει μεγάλος αριθμός αγχωτικών καταστάσεων. Αυτό έχει ήδη επιβεβαιωθεί περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας. Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στις γυναίκες, τότε προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το άγχος στη ζωή σας.
Επίσης, ένα σύνολο σπλαχνικού λίπους είναι δυνατό σε περίπτωση παραβίασης του ορμονικού συστήματος ή παρουσία γενετικής προδιάθεσης. Μην ξεχνάτε τη διαδικασία γήρανσης, η οποία, δυστυχώς, δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Ωστόσο, το σπλαχνικό λίπος πρέπει να υπάρχει στο σώμα, αλλά σε ορισμένες ποσότητες. Αυτός ο δείκτης καθορίζεται από τον όγκο της μέσης και για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 89 εκατοστά. Παρεμπιπτόντως, οι άνδρες έχουν κανονικό μέγεθος μέσης 101 εκατοστά. Εάν έχετε προβλήματα με μια μεγάλη κοιλιά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο τρόπους εξάλειψης του, αλλά και να ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στις γυναίκες.
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος;
Φάε σωστά
Πρώτα απ 'όλα, εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Τα σπλαχνικά λίπη θα συσσωρευτούν μέχρι να εξαλείψετε όλες τις κακές διατροφικές σας συνήθειες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για την κλασματική διατροφή. Πάρτε αυτή την αρχή και φάτε μικρά γεύματα πέντε έως έξι φορές την ημέρα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται η πείνα. Όλα τα διατροφικά προγράμματα που βασίζονται σε παρατεταμένη νηστεία έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικά και ακόμη και επιβλαβή. Στόχος να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Αποφύγετε τρόφιμα υψηλής ενέργειας. Εάν δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στις γυναίκες, τότε αυτή η συμβουλή θα πρέπει να είναι το πρώτο σας σημείο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ καταναλώνετε διαιτητικά τρόφιμα.
Αθλητικές δραστηριότητες
Η άσκηση είναι ένα ακόμη πιο αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης των σπλαχνικών λιπών. Όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, μπορείτε να έχετε τα αποτελέσματα που περιμένετε ακόμη πιο γρήγορα. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμη και στο σπίτι:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Αρχίστε να γέρνετε εναλλάξ τα πόδια σας αριστερά και δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα τακούνια δεν ξεκολλάνε από το έδαφος.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας, αρχίστε να σηκώνετε τον κορμό σας, αγγίζοντας το στήθος σας στις λυγισμένες αρθρώσεις του γόνατός σας. Για αρχάριους, θα είναι αρκετό να κάνουν 10 επαναλήψεις κάθε δεύτερη ή τρίτη ημέρα.
- Επιστρέψτε στην ύπτια θέση, αλλά μην λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος. Αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνεται τρεις ή τέσσερις φορές όλη την εβδομάδα.
- Τώρα πρέπει να συνδυάσετε τις δύο προηγούμενες κινήσεις σε μία. Το σώμα και τα πόδια πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε ταυτόχρονα τους άνω και κάτω κοιλιακούς μυς.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι. Μην ξεκινήσετε την άσκηση μέχρι να περάσουν τουλάχιστον 60 λεπτά από το γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να εργαστείτε με αργούς ρυθμούς. Εάν εκτελείτε γρήγορα κινήσεις, η αποτελεσματικότητά τους θα μειωθεί δραματικά. Επίσης, για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά συμπληρώματα που μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικής διατροφής.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, δείτε εδώ:
