Οι ορμόνες ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση βάρους και την καύση λίπους. Μάθετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης. Πρέπει να θυμάστε ότι οι ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο στο bodybuilding. Αυτές οι ουσίες ρυθμίζουν όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Η καλή διάθεση, η κατάθλιψη ή η πλήξη είναι όλα αποτέλεσμα της εργασίας ορισμένων ορμονών. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους.
Ταυτόχρονα, οι ορμόνες δεν μπορούν να υπάρχουν μεμονωμένα. Η συγκέντρωσή τους αλλάζει συνεχώς και η αθλητική σας απόδοση εξαρτάται από αυτό. Πολλοί αθλητές απλώς σταματούν να παίζουν αθλήματα, χωρίς να καταλαβαίνουν το γεγονός ότι σχεδόν όλες οι αποτυχίες τους σχετίζονται με την έλλειψη κατανόησης των μηχανισμών των ορμονών. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε 10 γεγονότα σχετικά με τις ορμόνες στο bodybuilding που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την προπονητική σας απόδοση.
Τρόποι αποκατάστασης της ορμονικής ισορροπίας
Η ισορροπία της συγκέντρωσης ορμονών μπορεί να επιτευχθεί με τρεις τρόπους. Αρχικά, οι ορμονικές ουσίες έχουν μεγάλη επίδραση στον ρυθμό με τον οποίο συντίθενται άλλες ορμόνες. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε αγχωτική κατάσταση, η υπόφυση αρχίζει να συνθέτει ενεργά ανδρενοκορτικοπυρική ορμόνη, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το ποσοστό έκκρισης κορτιζόλης από τα επινεφρίδια.
Σταδιακά, η συγκέντρωση κορτιζόλης φτάνει σε ένα επίπεδο στο οποίο αναστέλλεται η παραγωγή αδρενοκορτικοπικής ορμόνης, γεγονός που προκαλεί επίσης διακοπή της σύνθεσης της ίδιας της κορτιζόλης.
Ο ρυθμός παραγωγής ορμονών επηρεάζεται επίσης από τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, όταν καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, η έκκριση ινσουλίνης επιταχύνεται. Αυτή η ορμόνη μεταφέρει μόρια γλυκόζης στα κύτταρα και σταδιακά η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα μειώνεται. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση της έκκρισης ινσουλίνης.
Και ο τελευταίος παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή ορμονών είναι ο εγκέφαλος. Και πάλι, όταν βρίσκεται σε μια αγχωτική κατάσταση, ο εγκέφαλος διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο δίνει την εντολή να αυξηθεί η έκκριση αδρεναλίνης με νορεπινεφρίνη. Χάρη σε αυτό, τα αποθέματα ενέργειας του σώματος αυξάνονται.
Η κυκλική φύση της σύνθεσης των ορμονών
Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την κυκλική παραγωγή ορμονών. Αυτό μπορεί να είναι το φως της ημέρας, η πρόσληψη τροφής, το άγχος και άλλες καταστάσεις όταν διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία στο σώμα.
Η ίδια κορτιζόλη συντίθεται σε μέγιστες ποσότητες το πρωί μετά το ξύπνημα. Στη συνέχεια, η συγκέντρωσή του μειώνεται και αυτή η πτώση συμβαίνει πιο ενεργά τη στιγμή του φαγητού. Το βράδυ, υπάρχει μικρή κορτιζόλη στο αίμα, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να κοιμηθεί. Αλλά αυτός ο κύκλος μπορεί εύκολα να διαταραχθεί, ας πούμε, από την επιθυμία σας να χάσετε το περιττό βάρος. Για να το κάνετε αυτό, μειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, η οποία ως αποτέλεσμα οδηγεί σε επιταχυνόμενη έκκριση της ορμόνης του στρες. Παρόμοια κατάσταση συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εάν προσθέσετε εντατική εκπαίδευση σε αυτούς τους παράγοντες, τότε το επίπεδο της κορτιζόλης θα είναι πολύ υψηλό. Όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου και να αυξήσουν μόνο το άγχος για το σώμα. Αυτή είναι μόνο μία κατάσταση που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο της ορμονικής σύνθεσης. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τις συνήθειες στη συμπεριφορά σας που συμβάλλουν στην ανισορροπία των ορμονών το συντομότερο δυνατό.
Η συμπεριφορά των ορμονών σε διαφορετικές καταστάσεις
Κατά την έναρξη της άσκησης, το σώμα επιταχύνει την παραγωγή ορμονών που μπορούν να αυξήσουν το ενεργειακό δυναμικό. Για να γίνει αυτό, το σώμα αναγκάζεται να αρχίσει να καίει λίπος, γεγονός που οδηγεί σε μείωση των επιπέδων ινσουλίνης. Είναι ακριβώς τη στιγμή που το επίπεδο κορτιζόλης είναι υψηλό και υπάρχει λίγη ινσουλίνη στο αίμα, τα λίπη καίγονται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Πολύ συχνά, μπορείτε να ακούσετε συστάσεις για κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων πριν από την άσκηση, προκειμένου να αυξήσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματος. Αλλά αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης ινσουλίνης και το σώμα καίει λίπος με πιο αργό ρυθμό. Οι υδατάνθρακες που καταναλώσατε πριν από την έναρξη της προπόνησης αρχίζουν να χρησιμοποιούνται ως ενέργεια.
Ισχυρές δευτερογενείς επιδράσεις των ορμονών στο σώμα
Πάρτε την ινσουλίνη ως παράδειγμα. Με την αύξηση του ρυθμού σύνθεσης αυτής της ορμόνης, αυξάνεται η ανάγκη του μυϊκού ιστού για γλυκόζη, η οποία θα πρέπει να αποδοθεί στο κύριο αποτέλεσμα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής γλυκογόνου στους ιστούς, δηλ. δευτερεύον αντίκτυπο.
Η κύρια θετική πτυχή της αύξησης της συγκέντρωσης ινσουλίνης μετά την άσκηση είναι η αναπλήρωση της αποθήκης γλυκογόνου. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο μακροπρόθεσμα για την ανάπτυξη των μυών, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται. Ωστόσο, για την επιτάχυνση της παραγωγής πρωτεϊνικών ενώσεων, αυτό το γεγονός δεν είναι καθοριστικό.
Επιδράσεις της άσκησης στην ορμονική ισορροπία
Αυτό ισχύει τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Με προπόνηση υψηλής έντασης, επιταχύνεται η παραγωγή αυξητικής ορμόνης, η οποία ενισχύει τη λιπόλυση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό βραχυπρόθεσμα εάν πρέπει να χάσετε βάρος.
Μακροπρόθεσμα, αυτό το γεγονός θα είναι επίσης χρήσιμο για εσάς, για τον λόγο ότι η απάντησή σας στο άγχος μπορεί να είναι πιο ευέλικτη. Ταυτόχρονα, με συχνές ασκήσεις υψηλής έντασης με ανεπαρκή χρόνο για ξεκούραση, θα ανασταλεί η δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα την υπερπροπόνηση.
Διατροφή για την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας
Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους, αλλά επίσης ρυθμίζει τη διαδικασία δημιουργίας αποθήκης γλυκόζης στον μυϊκό ιστό. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, καθώς υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η ινσουλίνη θα αυξήσει το ρυθμό σύνθεσης των πρωτεϊνικών ενώσεων και θα αυξήσει την παροχή γλυκογόνου.
Ταυτόχρονα, οι αχρησιμοποίητοι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε λίπος. Αυτό υποδηλώνει ότι όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τις δαπάνες τους, η ινσουλίνη παύει να έχει θετικό αποτέλεσμα και αυξάνει τη λιπώδη μάζα. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα γευμάτων υψηλής πρωτεΐνης με δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αυτό θα μειώσει τη συγκέντρωση ζάχαρης και, ως αποτέλεσμα, θα σταματήσει την αύξηση της λιπώδους μάζας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κύριες ορμόνες στο bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
