Μάθετε πώς, χωρίς τη χρήση στεροειδών και άλλων φαρμάκων, να αυξήσετε σημαντικά τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης, προκειμένου να αποκτήσετε ενεργά μυϊκή μάζα. Με την κλασσική έννοια, η αντρική ομορφιά προσωποποιείται από τους μυς που αντλούνται, την καλή δύναμη και τη θυελλώδη ιδιοσυγκρασία. Όλα αυτά τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, καθώς και η υγεία ενός άντρα, καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από την τεστοστερόνη. Ωστόσο, σε σύγχρονες συνθήκες, πολλοί άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν μείωση του επιπέδου αυτής της ορμόνης, η οποία οδηγεί σε μια σειρά προβλημάτων. Σήμερα θα σας πούμε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά.
Τεστοστερόνη - τι είναι;
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που συντίθεται στο σώμα από τη χοληστερόλη. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αρχική μορφή τεστοστερόνης είναι ανενεργή, καθώς δεσμεύεται από μια πρωτεϊνική ένωση - σφαιρίνη. Αυτή η ουσία είναι μια μεταφορά για την τεστοστερόνη και σε αυτή τη μορφή, η αντρική ορμόνη μεταφέρεται μέσω του αίματος.
Όταν συνδέεται, η τεστοστερόνη αδυνατεί να αλληλεπιδράσει με τους υποδοχείς ανδρογόνων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετατραπεί σε διυδροτεστοστερόνη, κάτι που μπορεί να συμβεί μόνο υπό την επίδραση του ενζύμου 5-άλφα αναγωγάση. Η τεστοστερόνη έχει ισχυρή επίδραση στο ανδρικό σώμα. Είναι αυτή η ορμόνη που καθορίζει την ανάπτυξη των γονάδων στο ανδρικό σώμα, τη σεξουαλική επιθυμία, τη σπερματογένεση και τη γενική ευεξία.
Επίσης, η τεστοστερόνη προστατεύει σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος από διάφορες ασθένειες. Η ορμόνη συντίθεται από τους όρχεις και τον φλοιό των επινεφριδίων. Σημειώνουμε επίσης ότι η τεστοστερόνη βρίσκεται επίσης σε μικρή συγκέντρωση στο γυναικείο σώμα.
Γιατί να αυξήσετε τη συγκέντρωση τεστοστερόνης στο σώμα;
Τώρα θα σας πούμε πώς η έλλειψη τεστοστερόνης επηρεάζει το ανδρικό σώμα και θα καταλάβετε μόνοι σας γιατί είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης:
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή.
- Η μυϊκή μάζα μειώνεται και οι φυσικές παράμετροι πέφτουν.
- Δεν υπάρχουν δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά.
- Ο γενικός τόνος μειώνεται και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται.
- Εμφανίζονται συναισθήματα κόπωσης και αναπτύσσεται κατάθλιψη.
- Μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία οδηγεί σε εξασθενημένη μνήμη, συγκέντρωση και διανοητική παρακμή.
- Ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται απότομα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της λιπώδους μάζας.
Αυτό συμβαίνει στο ανδρικό σώμα όταν μειώνεται η συγκέντρωση της ορμόνης. Ας μάθουμε πώς να ενισχύσουμε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά.
Ενισχύστε φυσικά την τεστοστερόνη στους άνδρες
Κανονικοποίηση των προτύπων ύπνου
Η κύρια απελευθέρωση των ορμονών φύλου στο σώμα παρατηρείται στη φάση του βαθύ ύπνου. Έτσι, εάν πρέπει να αυξήσετε τη συγκέντρωση τεστοστερόνης, θα πρέπει πρώτα να κοιμηθείτε καλά. Διαφορετικά, ακόμη και γνωρίζοντας πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά, οι προσπάθειές σας να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα θα ακυρωθούν. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Ωστόσο, η καλύτερη δοκιμή σε αυτή την περίπτωση είναι η ευημερία σας. Εάν ξυπνήσατε δυναμικά, τότε το σώμα είναι καλά ξεκουρασμένο. Η ιδανική επιλογή είναι να ξυπνήσετε χωρίς τη βοήθεια ξυπνητηριού και να έχετε καλή διάθεση.
Κατάλληλη διατροφή
Το να τρώτε καλά είναι εξίσου σημαντικό με τον ύπνο. Το ορμονικό σύστημα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την παραγωγή ορμονών. Για να συντεθούν αυτές οι ουσίες στον απαιτούμενο όγκο, το σώμα πρέπει να εφοδιαστεί με όλα τα θρεπτικά συστατικά. Ας μάθουμε ποιες ουσίες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.
Ας ξεκινήσουμε με τα μέταλλα, το κυριότερο από τα οποία είναι ο ψευδάργυρος για την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Ένα από τα κύρια καθήκοντα είναι να διασφαλιστεί η πλήρης παροχή αυτού του ορυκτού στο σώμα. Οι κύριες πηγές ψευδαργύρου είναι τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και οι σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου. Οι βιταμίνες συμμετέχουν επίσης στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης. Σε γενικές γραμμές, όλες αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, σε σχέση με την τεστοστερόνη, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες βιταμίνες:
- Το Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αυξάνει τη δραστηριότητα της ινσουλίνης και έτσι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται πιο γρήγορα.
- Γ - Ένα άλλο αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να καταστείλει την παραγωγή κορτιζόλης.
- D - το κύριο καθήκον της ουσίας είναι να βελτιώσει την απορρόφηση του ασβεστίου και η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη μετατροπή των οιστρογόνων σε ανενεργές μορφές.
- Ωμέγα λιπαρά - εμπλέκονται στη σύνθεση της τεστοστερόνης.
- Βιταμίνες Β - βοηθούν στην αύξηση του ποσοστού των ορμονών φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
Τα βασικά θρεπτικά συστατικά έχουν επίσης μεγάλη σημασία για την αύξηση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Δεδομένου ότι τα λίπη είναι πηγή χοληστερόλης, αυτές οι ουσίες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Επίσης να θυμάστε ότι πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.
Η διατροφή σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελεσματικό έργο του ενδοκρινικού συστήματος, τότε θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά, λιπαρά τρόφιμα και να περιορίσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων.
Βελτιστοποίηση σωματικού βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι, ο ρυθμός παραγωγής τεστοστερόνης επιβραδύνεται. Αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαδικασίες μετατροπής της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα λαμβάνουν χώρα στους λιπώδεις ιστούς. Με υψηλή συγκέντρωση ενός από αυτά, το επίπεδο του δεύτερου μειώνεται. Έτσι, εάν θέλετε να έχετε φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης, τότε πρέπει να μειώσετε τη συγκέντρωση των οιστρογόνων.
Άσκηση άγχους
Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση της παραγωγής τεστοστερόνης. Το κύριο διακριτικό γνώρισμα ενός άντρα από μια γυναίκα είναι η μεγάλη δύναμη. Εάν οργανώσετε σωστά την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να αυξήσετε τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης. Ωστόσο, εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, διαφορετικά τα αποτελέσματα των μαθημάτων στην αίθουσα θα αποδειχθούν ακριβώς το αντίθετο.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για τη δημιουργία ενός προγράμματος προπόνησης που θα είναι χρήσιμο για εκείνους τους άνδρες που θέλουν να μάθουν πώς να αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες φυσικά:
- Η μέγιστη διάρκεια κάθε συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου προθέρμανσης / ψύξης.
- Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αρκεί να πραγματοποιήσετε δύο ή το πολύ τρεις συνεδρίες.
- Επικεντρωθείτε σε μεγάλες ομάδες μυών και χρησιμοποιήστε βασικές ασκήσεις.
- Επιλέξτε το βάρος των βαρών έτσι ώστε ο μέγιστος αριθμός επαναλήψεων στο σετ να είναι από 10 έως 12.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις συμβουλές κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης, τότε θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας υψηλή συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης. Η αποτελεσματικότητα αυτών των συστάσεων έχει επιβεβαιωθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της έρευνας, αλλά και στην πράξη. Για παράδειγμα, η διάρκεια του κύριου μέρους του μαθήματος περιορίζεται στα 45-50 λεπτά για το λόγο ότι μετά από αυτό το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενεργά κορτιζόλη και ο ρυθμός παραγωγής τεστοστερόνης μειώνεται.
Επίσης, δεν πρέπει να δίνετε όλη την προσοχή στην τάξη στην εργασία σε μικρές μυϊκές ομάδες, ας πούμε, δικέφαλους. Όσο περισσότεροι μύες εμπλέκονται, τόσο περισσότερη τεστοστερόνη παράγεται.
Κακές συνήθειες
Το αλκοόλ αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο η τεστοστερόνη μετατρέπεται σε οιστρογόνο. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ βλάπτει όλα τα συστήματα του σώματος. Σημειώστε ότι η περιεκτικότητα του ποτού που χρησιμοποιείτε δεν έχει σημασία κατ 'αρχήν. Για παράδειγμα, η μπύρα περιέχει ουσίες των οποίων η δομή είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με τις γυναικείες ορμόνες. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η παραγωγή τεστοστερόνης μπορεί να επιβραδυνθεί δραματικά. Η μόνη εξαίρεση είναι το κόκκινο κρασί. Αυτό το ποτό επιβραδύνει τη διαδικασία αρωματισμού και έτσι βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης.
Εδώ είναι οι κύριοι τρόποι αύξησης της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Σίγουρα θα είναι χρήσιμα για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αυξάνουν φυσικά την τεστοστερόνη στους άνδρες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μέτρια σεξουαλική δραστηριότητα. Ακόμη και η απλή επικοινωνία με τις γυναίκες μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης.
Μάθετε τους τρεις πιο σημαντικούς παράγοντες για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες από αυτό το βίντεο:
