Μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα και να μειώσετε τον λιπώδη ιστό μέσω άσκησης και δίαιτας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι τα ανδρογόνα έχουν ισχυρές ιδιότητες καύσης λίπους. Ωστόσο, οι αθλητές που χρησιμοποιούν AAS θα σας πουν ότι στην πράξη τα πράγματα δεν είναι τόσο ομαλά όσο στη θεωρία. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτά τα φάρμακα είναι πραγματικά ικανά να έχουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά άλλοι πρακτικά δεν το αισθάνονται. Ανακύπτει ένα εύλογο ερώτημα - γιατί τα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης έχουν τόσο διπλό αποτέλεσμα. Σήμερα θα μάθετε για τις επιδράσεις της τεστοστερόνης στην καύση λίπους.
Τεστοστερόνη και φυσιολογικό σωματικό βάρος
Για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, οι bodybuilders αναζητούν συνεχώς τρόπους για να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης. Ωστόσο, η τεστοστερόνη είναι σε θέση όχι μόνο να επιταχύνει τις διαδικασίες υπερτροφίας, αλλά και τη χρήση λιπώδους ιστού. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε χαμηλή συγκέντρωση αυτής της ουσίας, οι άνδρες αποκτούν ενεργά λιπώδη μάζα. Δεδομένου ότι ο ρυθμός σύνθεσης της ανδρικής ορμόνης μειώνεται με την ηλικία, αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Αυτό είναι κακό όχι μόνο από αισθητικής πλευράς, επειδή η περίσσεια λιπαρών κυττάρων στο σώμα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων, όπως ο διαβήτης. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, έχει αποδειχθεί ότι τα ανδρογόνα είναι σε θέση να επιταχύνουν τις διαδικασίες χρήσης λιπώδους ιστού και, ως εκ τούτου, να βελτιώσουν την υγεία.
Ταυτόχρονα, η επίδραση της τεστοστερόνης στην καύση λίπους είναι διπλή και μια υψηλή συγκέντρωση της ορμονικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Το εύρος των τιμών στις οποίες η τεστοστερόνη γίνεται ισχυρός καυστήρας λίπους είναι αρκετά περιορισμένος. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει ότι η χρήση ανδρογόνων για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος απαιτεί μια σοβαρή προσέγγιση.
Η μέγιστη θετική επίδραση της τεστοστερόνης στην καύση λίπους εκδηλώνεται στο σώμα των ατόμων με αδύναμη όρεξη. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι εξαρτάται από την όρεξη πώς θα λειτουργήσει η αντρική ορμόνη ως λιποδιαλύτης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις σε αυτό το θέμα - εάν αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, τότε το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.
Δεδομένου ότι οι λιπώδεις ιστοί περιέχουν πολλούς υποδοχείς τύπου ανδρογόνου, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε φάρμακα που περιέχουν αντρική ορμόνη. Η τεστοστερόνη, με τη σειρά της, έχει την ικανότητα να αυξάνει τον αριθμό των αδρενεργικών υποδοχέων τύπου β, οι οποίοι ενεργοποιούν τη λιπόλυση.
Καθώς ο αριθμός αυτών των υποδοχέων αυξάνεται, το σώμα χρειάζεται λιγότερη νορεπινεφρίνη συν αδρεναλίνη για να χρησιμοποιήσει με επιτυχία τον λιπώδη ιστό. Αυτό υποδηλώνει ότι η επίδραση της τεστοστερόνης στην καύση λίπους είναι επίσης να αυξήσει την ευαισθησία των λιπαρών κυτταρικών δομών σε άλλες λιπολυτικές ορμονικές ουσίες.
Οι διεγερτικές ιδιότητες της τεστοστερόνης μπορούν να ενισχυθούν με αυξητική ορμόνη. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε η παρουσία συνεργιστικού αποτελέσματος με την ταυτόχρονη χρήση αυξητικής ορμόνης και ανδρογόνων φαρμάκων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες bodybuilders τα χρησιμοποιούν σε ένα μάθημα.
Όλα τα κύτταρα στο σώμα μας περιέχουν ειδικά οργανίδια - μιτοχόνδρια. Σε γενικές γραμμές, αποτελούν μέρος του κυττάρου και το κύριο καθήκον τους είναι η οξείδωση των λιπαρών οξέων για ενέργεια. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο ρυθμός παραγωγής ενέργειας από τα μιτοχόνδρια περιορίζεται από την ποσότητα λιπαρών οξέων που μπορούν να εισέλθουν στα οργανίδια. Έτσι, όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός λιπόλυσης.
Ωστόσο, όλες οι παραπάνω ιδιότητες της τεστοστερόνης στο σώμα των αθλητών δεν είναι οι μόνες. Μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '90, οι επιστήμονες δεν μπορούσαν να πουν με βεβαιότητα ποια ήταν η αιτία αυτής της επίδρασης της τεστοστερόνης στην όρεξη. Το θέμα είναι ότι το 1996 ανακαλύφθηκε η ορμόνη λεπτίνη, η οποία είναι πλέον γνωστή σε πολλά άτομα με προβλήματα υπέρβαρου.
Θυμηθείτε ότι αυτή η ορμόνη συντίθεται απευθείας σε λιπώδεις κυτταρικές δομές. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος του κυττάρου, τόσο πιο ενεργά παράγεται η ουσία. Αφού η λεπτίνη φτάσει στον εγκέφαλο, η όρεξη πέφτει. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι σε ένα πλήρες άτομο η ορμόνη παράγεται με υψηλό ρυθμό, και αυτό είναι έτσι. Ωστόσο, τα παχύσαρκα άτομα είναι ανθεκτικά στη λεπτίνη και ως εκ τούτου έχουν έντονη όρεξη.
Ο ρυθμός παραγωγής λεπτίνης μπορεί να ελεγχθεί με ινσουλίνη και κορτιζόλη. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι η βασική λειτουργία της λεπτίνης είναι η ρύθμιση της όρεξης, στην πράξη η ορμόνη έχει αρκετές άλλες ιδιότητες. Σε ένα υγιές άτομο φυσιολογικού βάρους, όσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση της λεπτίνης, τόσο πιο ενεργά χάνουν τη μάζα τους. Υπάρχει όμως μια απόχρωση που πρέπει να έχουμε κατά νου - όταν μπαίνει στον λιπώδη ιστό, η τεστοστερόνη μειώνει το επίπεδο της λεπτίνης.
Είναι αυτό το γεγονός που εξηγεί την ικανότητα της ανδρικής ορμόνης να ενεργοποιεί τη διαδικασία της νεολιπογένεσης. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η λεπτίνη μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των δομών των λιπαρών κυττάρων. Βασικά, αυτή η ουσία βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει πόσο λίπος αποθηκεύεται στο σώμα.
Υπάρχει μια άλλη σχέση μεταξύ τεστοστερόνης και λεπτίνης - ο ρυθμός παραγωγής της ανδρικής ορμόνης εξαρτάται από τη συγκέντρωση της δεύτερης ουσίας. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση της λεπτίνης, τόσο πιο ενεργά λειτουργούν οι εκκριτικοί αδένες του φύλου. Ωστόσο, θυμόμαστε ότι αυτές οι ουσίες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα ανδρογόνα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές επιδράσεις στο σώμα.
Αυξάνουν τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της καταστέλλει τη σύνθεση της λεπτίνης. Όταν συμβεί αυτό, η συγκέντρωση τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται. Ταυτόχρονα, οι γονάδες είναι σε θέση να εκκρίνουν τεστοστερόνη ακόμη και αν το επίπεδο λεπτίνης είναι χαμηλό. Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, στην πράξη, η επίδραση της τεστοστερόνης στην καύση λίπους είναι εξαιρετικά δύσκολη.
Τις περισσότερες φορές, τα ανδρογόνα έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία χρήσης λιπώδους ιστού, αν και αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι πάντα αισθητό. Ταυτόχρονα, η όρεξη δεν αυξάνεται πολύ. Ωστόσο, υπάρχουν και αντίθετες καταστάσεις, όταν τα ανδρογόνα φάρμακα διεγείρουν το αίσθημα της πείνας στους αθλητές. Εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, καθώς και από τη φυσική του κατάσταση.
Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση τεστοστερόνης;
Όταν μιλάμε για τεστοστερόνη, όπως και άλλες ορμόνες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν δύο μορφές αυτών των ουσιών - ελεύθερες και δεσμευμένες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες ταξιδεύουν στο σώμα σε δεσμευμένη κατάσταση χάρη σε δύο πρωτεϊνικές ενώσεις, τη σφαιρίνη και τη λευκωματίνη. Όσο τα μόρια της ορμόνης είναι συνδεδεμένα, δεν μπορούν να παράγουν καμία επίδραση στο σώμα.
Μετά τη λήψη δοκιμών για τα επίπεδα τεστοστερόνης, η απάντηση δείχνει δύο τιμές. Εάν ο συνολικός δείκτης είναι υψηλός και υπάρχει λίγη ελεύθερη ανδρική ορμόνη, τότε αυτό υποδηλώνει χαμηλό επίπεδο της ίδιας της ουσίας. Η συγκέντρωση τεστοστερόνης εκφράζεται σε νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο αίματος (ng / dl).
Οι ακόλουθοι δείκτες θεωρούνται φυσιολογικά επίπεδα ορμονών για τους άνδρες:
- Η συνολική τεστοστερόνη είναι 270-1070 ng / dl.
- Η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι 9-30 ng / dL, ή 2 έως 3 τοις εκατό της συνολικής συγκέντρωσης.
Όπως μπορείτε να δείτε, το εύρος των κανονικών τιμών είναι αρκετά μεγάλο και όλα εξαρτώνται από το ίδιο το άτομο. Για να κατανοήσετε τους τρόπους αύξησης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους μείωσης της συγκέντρωσής της. Το πρώτο βήμα είναι να καθοριστεί το επίπεδο της γενικής μορφής τεστοστερόνης, οιστρογόνων, LH και FSH, σφαιρίνης, καθώς και προγεστερόνης με προλακτίνη. Όλες αυτές οι ορμονικές ουσίες είναι ικανές να επηρεάσουν την περιεκτικότητα τεστοστερόνης στο σώμα.
Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι σε άνδρες κάτω των 40 ετών, με ελεύθερη συγκέντρωση τεστοστερόνης κάτω από 400 mg / ml, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας ουσίας. Με την ηλικία, ο ρυθμός παραγωγής όλων των ορμονών μειώνεται και μετά από 40 χρόνια, μπορεί να προκύψουν προβλήματα εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης πέσουν κάτω από τα 300 ng / dL.
Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στο θέμα της αύξησης της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Προφανώς, ο ευκολότερος τρόπος επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι η χρήση αναβολικών φαρμάκων. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν θα ληφθεί υπόψη από εμάς, καθώς είναι κυρίως κατάλληλη για επαγγελματίες αθλητές. Η συζήτηση θα επικεντρωθεί μόνο σε φυσικές μεθόδους αύξησης του επιπέδου της ανδρικής ορμόνης.
Διατροφή
Η διατροφή ενός ατόμου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία του. Το φαγητό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε και να διατηρήσετε μια φυσιολογική συγκέντρωση ανδρικής ορμόνης. Τώρα θα σας πούμε πώς μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια υδατανθράκων και λιπών. Σίγουρα γνωρίζετε ότι αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά «κατηγορούνται» ενεργά για την επιδημία της παχυσαρκίας σήμερα.
Ωστόσο, χωρίς αυτά, το σώμα δεν θα μπορεί να λειτουργεί κανονικά. Τα λίπη εμπλέκονται σε πολλές βιοχημικές διαδικασίες, για παράδειγμα, στην ανανέωση των κυτταρικών δομών, διατηρώντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και από αυτά συντίθεται η αντρική ορμόνη. Όταν περιορίζετε απότομα την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, τότε όλες αυτές οι αντιδράσεις επιβραδύνονται.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν σε έναν ενήλικα να καταναλώνει λίπη καθημερινά σε ποσότητα 20 έως 30 τοις εκατό της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι αυτή η συμβουλή ισχύει για άτομα με καθιστική ζωή και χαμηλή μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, ένας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλά, ο οποίος δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, καίει περίπου δύο χιλιάδες θερμίδες όλη την ημέρα. Με βάση τις συστάσεις που συζητήθηκαν παραπάνω, θα πρέπει να καταναλώνει 45 έως 80 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε η ενεργειακή σας δαπάνη αυξάνεται σημαντικά, αλλά δεν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λίπους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του οργανισμού, αρκεί να καταναλώνουμε 0,3 γραμμάρια λίπους για κάθε κιλό ξηρού βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά το να το κάνουμε σωστά είναι απαραίτητο. Η καλύτερη επιλογή για τους άνδρες είναι η προπόνηση δύναμης. Η καρδιο άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε απολύτως αερόβια προπόνηση - το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε.
Η βασική άσκηση έχει την πιο ισχυρή επίδραση στην παραγωγή ανδρικών ορμονών. Στην πραγματικότητα, εάν εκπαιδεύεστε για τον εαυτό σας και δεν σκέφτεστε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς, τότε χρησιμοποιήστε τους μόνο στο πρόγραμμά σας. Επιπλέον, τα μαθήματά σας πρέπει να είναι υψηλής έντασης. Αν επιστρέψουμε στην αερόβια δραστηριότητα, τότε μπορούμε να προτείνουμε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το περιττό λίπος καθώς και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.
