Μάθετε πώς να προετοιμαστείτε γρήγορα για την εποχή της παραλίας και να απαλλαγείτε εντελώς από το περιττό λίπος στους γοφούς και τη μέση σε μόλις δύο μήνες. Σήμερα το υπερβολικό βάρος είναι ένα επείγον πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και για το λόγο αυτό μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό εμπορικών προϊόντων που υπόσχονται γρήγορη απώλεια λίπους. Σίγουρα έχετε δει παρόμοιες υποσχέσεις στο Διαδίκτυο περισσότερες από μία φορές. Δεν θα σας πουλήσουμε κανένα "μαγικό" χάπι και ελιξίριο, αλλά θα σας πούμε για τα βασικά της διαδικασίας καύσης λίπους. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και θα εξοικειωθείτε με τον 100% σίγουρο τρόπο για να το κάνετε.
Ποια είναι η φόρμουλα απώλειας βάρους;
Μάλλον δεν γνωρίζετε, αλλά η καταπολέμηση του λίπους είναι καθαρά μαθηματικά και παιχνίδι θερμίδων στη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο του Βενέδικτου. Ωστόσο, πρώτα, ας ορίσουμε μια τέτοια παράμετρο όπως ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) χρησιμοποιώντας αυτούς τους τύπους:
- BMR για γυναίκες = 655 + (4,35 * βάρος σε λίβρες) + (4,7 * ύψος σε ίντσες) - (4,7 * ηλικία πλήρους ετών).
- BMR για άνδρες = 0,66 + (6,23 * βάρος σε λίβρες) + (12,7 * ύψος σε ίντσες) - (6,8 * ηλικία πλήρη έτη).
1 ίντσα = 2,54 εκατοστά, 1 λίβρα = 453,59 γραμμάρια, 1 κιλό = 2,2 λίβρες.
Χρειαζόμαστε επίσης τον συντελεστή της καθημερινής σας δραστηριότητας (Α), ο οποίος καθορίζεται από τον πίνακα.
Τώρα όμως μπορούμε να υπολογίσουμε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες (DCI) της διατροφής σας χρησιμοποιώντας τον τύπο:
- DCI για γυναίκες = ((10 * σωματικό βάρος σε κιλά) + (ύψος σε εκατοστά * 6,25) - (ηλικία σε έτη * 5) - 161) * Α.
- DCI για άνδρες = ((10 * σωματικό βάρος σε κιλά) + (ύψος σε εκατοστά * 6,25) - (ηλικία σε έτη * 5) + 5) * Α.
Φυσικά, αυτοί οι υπολογισμοί δεν θα είναι εκατό τοις εκατό σωστοί. Εάν θέλετε να μάθετε τους ακριβείς δείκτες του μεταβολικού σας ρυθμού και είστε ακόμη πρόθυμοι να πληρώσετε για αυτό, τότε μπορείτε να περάσετε από μια ειδική διαδικασία, η οποία συνίσταται στην εισπνοή αέρα από τους πνεύμονες σε ένα σωλήνα, μετά την οποία ο υπολογιστής θα σας δώσει ακριβή πληροφορίες για τον μεταβολισμό σας. Έτσι, η βέλτιστη στρατηγική για την απώλεια βάρους δεν είναι τα goji berries, το τσάι στο εξωτερικό που καίει λίπος ή άλλα εμπορικά προϊόντα, αλλά η μείωση της ενεργειακής αξίας της διατροφής και της άσκησης. Μαζί, αυτές οι δραστηριότητες είναι ικανές να παράγουν ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα. Μέσω της προπόνησης, αυξάνετε το μεταβολισμό σας και με τη βοήθεια ενός προγράμματος διατροφής, δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων και το σώμα θα πρέπει να αρχίσει να καίει λίπος σε μια τέτοια κατάσταση.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σταδιακά, έτσι ώστε να καίγεται λίπος και όχι μυς. Το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους είναι από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα.
Τώρα ας μιλήσουμε για ένα πολύ αποτελεσματικό διατροφικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Βασίζεται στη χρήση ειδικής σούπας κρεμμυδιού που επιταχύνει τη λιπόλυση. Εδώ είναι η πραγματική συνταγή του:
- Μεσαίοι λαμπτήρες - 6 τεμ.
- Μεσαίες ντομάτες - πολλά κομμάτια.
- Μικρό κεφάλι λευκού λάχανου - 1 τεμ.
- Πράσινη πιπεριά - 2 τεμ.
- Σέλινο - 1 μάτσο.
- Κύβος ζωμού λαχανικών.
Όλα τα λαχανικά πρέπει να κοπούν και στη συνέχεια να γεμιστούν με νερό. Αλατοπιπερώνουμε το μείγμα με αλάτι και διάφορα μπαχαρικά για γεύση. Σιγοβράζουμε για 10 λεπτά, στη συνέχεια μειώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
Η σούπα μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε πεινασμένοι σε οποιαδήποτε ποσότητα. Και τώρα μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους.
- Ημέρα 1 - σούπα και φρούτα. Πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό. Καφές και πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- 2η μέρα - σούπα και λαχανικά, με εξαίρεση τα όσπρια και το καλαμπόκι.
- 3η μέρα - σούπα, λαχανικά και φρούτα και πιείτε νερό.
- 4η μέρα - σούπα, φρούτα και λαχανικά.
- 5η μέρα - ντομάτες με σούπα, άπαχο βόειο κρέας και ντομάτες.
- Ημέρα 6 - λαχανικά (κυρίως φυλλώδη) και βόειο κρέας. Φάτε τη σούπα μία ή δύο φορές την ημέρα.
- Ημέρα 7 - σούπα, λαχανικά, καστανό ρύζι, χυμός φρούτων.
Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύεται η χρήση προϊόντων αρτοποιίας. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι απαραίτητο να ζυγίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα, δεν πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά μάλλον να περπατάτε. Και προσπαθήστε να τρώτε μη λιπαρά τρόφιμα.
Εδώ είναι μια τέτοια δίαιτα, ίσως όχι πολύ συνηθισμένη, αλλά, παρ 'όλα αυτά, αποτελεσματική.
Μάθετε τους πέντε βασικούς κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους, δείτε αυτό το βίντεο:
