Το Fitball είναι θεόσταλτο για όσους θέλουν να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς τους και να βελτιώσουν τη συνολική φυσική τους κατάσταση. Και πώς να το κάνετε σωστά, θα μάθετε από το άρθρο.
Πώς να εξασκήσετε το fitball;
Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες και συμβουλές για αυτήν την άσκηση:
- Το στρίψιμο σε ένα fitball βελτιώνει τη λειτουργικότητα του σώματος, επομένως είναι μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση για έναν αθλητή μέσου επιπέδου φυσικής κατάστασης.
- Κατά την εκτέλεση ανατροπών, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η ανύψωση του σώματος πραγματοποιείται σε βάρος των κοιλιακών μυών, χωρίς τη βοήθεια των χεριών.
- Κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας περιστροφής, συνιστάται να λυγίζετε ελαφρώς την πλάτη σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το πλάτος και επίσης να αυξήσετε τη δύναμη του φορτίου στο πιεστήριο, αποτρέποντας περιττές ομάδες άλλων μυών να ασχοληθούν με την άσκηση.
- Εάν θέλετε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να προσθέσετε στροφές σώματος σε αυτήν.
- Οι κινήσεις σας κατά την εκτέλεση ανατροπών στο fitball πρέπει να είναι ομαλές και αργές και σε καμία περίπτωση να μην είναι απότομες και δυνατές. Για να παρακολουθείτε την τεχνική της εκτέλεσης, θα ήταν καλό να εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη ή υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
- Επίσης, μην κάνετε το λάθος πολλών αρχάριων και μετά το πρώτο μάθημα, προσθέστε επιπλέον βάρη στην άσκηση για να την κάνετε πιο βαριά.
- Θα πρέπει να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία στην μπάλα όταν εκτελείτε ανατροπές, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για αυτό. Εάν δεν μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας, τότε μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας. Μπορείτε επίσης να ασφαλίσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας βαριούς αλτήρες βάρους τουλάχιστον πενήντα κιλών.
- Όταν μάθετε πώς να ισορροπείτε και να στρίβετε σωστά, τότε η εργασία μπορεί να αρχίσει να περιπλέκεται. Είναι πρακτικό να χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη με τη μορφή αλτήρων και τηγανίτας. Για βάρη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σχοινί που βρίσκεται στο κάτω μπλοκ και βρίσκεται πίσω σας.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί μια σειρά από πλεονεκτήματα που έχει η παραπάνω άσκηση:
- Πολυλειτουργικότητα. Το στρίψιμο σε ένα fitball περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα.
- Κινητικότητα. Δεν υπάρχει καμία δυσκολία στη μετακίνηση της μπάλας.
- Ευκολία. Το χαρακτηριστικό άσκησης, το οποίο είναι fitball, έχει αρκετά χαμηλό βάρος, αν και μπορεί να αντέξει έως και 300 κιλά.
- Απόλυτη ασφάλεια. Το Fitball διαθέτει αντιεκρηκτικό σύστημα, είναι εύκολο να φουσκώσει και να κατέβει. Είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείτε σε αυτό.
- Χωρίς σκληρούς περιορισμούς. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από όλους διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών και σε οποιοδήποτε επίπεδο εκπαίδευσης.
Το στρίψιμο στο fitball είναι μια πολύ αποτελεσματική, υψηλής ποιότητας και ταυτόχρονα απολύτως προσβάσιμη σωματική άσκηση για όλους. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματός σας και θα έχει επίσης πολύ θετική επίδραση στη φυσική σας κατάσταση.
Βίντεο μάθημα ασκήσεων για τον τύπο στο fitball:
