Μάθετε πώς η κακή τεχνική άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη στασιμότητα και να ανεβάσετε τους μυς σας στο επόμενο επίπεδο. Η μυστική τεχνική των επαγγελματιών bodybuilders. Κάθε αθλητής καταλαβαίνει ότι για να πετύχει τους στόχους του, είναι απαραίτητο να είναι σε καλή κατάσταση. Αλλά ταυτόχρονα, όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν περιόδους στασιμότητας, όταν οι μύες δεν θέλουν να αναπτυχθούν, παρά όλες τις προσπάθειες του αθλητή. Εάν ρωτήσετε έναν επαγγελματία για τις μεθόδους κατάρτισής του, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι προχωρούν σε μια εποχή που δεν τηρούν τις αποδεκτές αρχές.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί και πότε η κακή τεχνική άσκησης είναι το κλειδί για την καλή μυϊκή μάζα. Αλλά μόνο έμπειροι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις αρχές και τεχνικές που θα συζητηθούν παρακάτω. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να τηρήσετε τις βασικές αρχές.
Οι επαγγελματίες γνωρίζουν από καιρό ότι δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο πρότυπο για οποιαδήποτε κίνηση. Πολλά εξαρτώνται από την ατομική απόδοση. Για το λόγο αυτό, βρίσκουν τις μόνες σωστές μεθόδους προπόνησης που είναι κατάλληλες μόνο για το σώμα τους. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τις μεθόδους εκπαίδευσης βιβλίων και γνωρίζετε την απάτη, τότε για τους επαγγελματίες, αυτή η τεχνική είναι μόνο μία από τις μεθόδους τοπικής απομόνωσης του μυός, η οποία είναι απαραίτητη για τη μέγιστη ανάπτυξή του.
Τεχνική άσκησης για διεύρυνση του βραχίονα
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι κανείς δεν μιλά τώρα για την ανάγκη να εκτελεστούν όλες οι ασκήσεις σε πλήρη ασυμφωνία με την τεχνική. Αυτό για το οποίο θα μιλήσουμε τώρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο όταν μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις τεχνικά σωστά. Όλοι γνωρίζουν ότι όταν εκτελείτε διάφορες κινήσεις έλξης, οι ωμοπλάτες πρέπει να μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το αξίωμα δεν αμφισβητείται και δεν συζητείται όταν πρόκειται να ασκηθούν οι μύες της πλάτης.
Εάν δεν ακολουθείτε αυτήν την τεχνική, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα είναι στα χέρια και η πλάτη θα γίνει ένα είδος βοηθού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να σπάσετε την τεχνική έτσι ώστε η προπόνηση των χεριών να είναι πιο ποικίλη.
Ελξεις
Κατά την εκτέλεση της άσκησης ενώ ανεβαίνετε, μην φέρετε τις ωμοπλάτες, αλλά προσπαθήστε να τεντωθείτε μόνο με τη βοήθεια των χεριών σας. Εάν χρησιμοποιείτε αντίστροφη λαβή ταυτόχρονα, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα είναι στους δικέφαλους μυς. Εάν πραγματοποιηθούν έλξεις από πίσω από το κεφάλι, τότε το βραχιόνι θα λάβει πρόσθετο φορτίο, εξασφαλίζοντας έτσι το σχηματισμό κορυφής στους δικέφαλους.
Τραβήξτε μπλοκ προς την κατεύθυνση του ιμάντα
Τραβήξτε ξανά με τα χέρια σας και μην φέρνετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Εάν χρησιμοποιείτε ουδέτερη λαβή κατά την εκτέλεση της κίνησης, τότε αυξήστε το φορτίο στην περιοχή του βραχιόνιο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λαβή στο επίπεδο του στήθους για να δώσετε στην άρθρωση του αγκώνα μια φυσική γωνία κάμψης.
Οι έμπειροι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά αυτές τις τεχνικές στα προπονητικά τους προγράμματα. Δοκιμάστε το και σίγουρα θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα.
Τεχνική Lower Back Deadlift
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να δώσετε τη μέγιστη προσοχή στην τεχνική. Ταυτόχρονα, στη συνηθισμένη ζωή, σπάνια κάποιος προσπαθεί να κρατήσει σωστά την πλάτη του όταν εκτελεί μια παρόμοια κίνηση. Εάν το χρησιμοποιείτε στην προπόνησή σας, τότε μπορείτε να επεξεργαστείτε ποιοτικά τους εκτείνοντες της πλάτης και τον τετραγωνικό μυ στο κάτω μέρος της πλάτης.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί παίζουν το ρόλο του βοηθού. Αυτή η τεχνική προπόνησης είναι πολύ πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε υπερέκταση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, δεν πρέπει να πάρετε τη λεκάνη πίσω, αποκλείοντας έτσι τους γλουτούς από την εργασία. Αλλά αν είστε αρχάριος, μην χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση.
Τεχνική Squat για αποτελεσματική άντληση τετρακέφαλου
Θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τη σωστή τεχνική κατάληψης. Για παράδειγμα, η άρθρωση του γόνατος δεν πρέπει να υπερβαίνει το επίπεδο των δακτύλων των ποδιών και όλη η στήριξη πρέπει να πέφτει στις φτέρνες, ενώ τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.
Οι καταλήψεις Sissy είναι τόσο υγιείς όσο και αμφιλεγόμενες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι μύες του μηρού πρακτικά δεν εμπλέκονται στην εργασία και το κύριο φορτίο πέφτει στον τετρακέφαλο. Η ίδια αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στο κλασικό squat μπροστά.
Εάν δεν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος, τότε προσπαθήστε να γυρίσετε τις φτέρνες προς τα έξω λίγο και να μειώσετε την απόσταση μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να εκτείνονται πέρα από το επίπεδο των δακτύλων των ποδιών. Αυτή είναι μια πολύ σκληρή άσκηση που θα λειτουργήσει υπέροχα για τους τετρακέφαλους.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία όταν κάνετε καταλήψεις hack ή πρέσες ποδιών.
Θυμηθείτε να ασκείτε ασφάλεια
Μπορεί να σας φαίνεται ότι όλες οι τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω είναι πολύ απλές. Αλλά πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστε σε εξαιρετική υγεία. Εάν δεν έχετε ζημιά, τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε.
Θυμηθείτε ότι αυτό πρέπει να γίνει μόνο αφού έχετε κατακτήσει τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση κινήσεων. Πρέπει επίσης να μπορείτε να ακούτε το σώμα σας, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με εμπειρία. Αυτές οι τεχνικές δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται συνεχώς, αλλά αν βρεθείτε σε ένα οροπέδιο, τότε μπορεί να είναι αποτελεσματικές για να βγείτε από αυτό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές εκτέλεσης των ασκήσεων, δείτε αυτό το βίντεο:
