Εάν είστε λιποβαρείς, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία σας. Εάν έχετε κληρονομήσει λεπτό, αυτό μπορεί να διορθωθεί. Μάθετε πώς να παίρνετε βάρος γρήγορα. Όλοι γνωρίζουν το γενικά συζητούμενο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων, άρθρων, διαφημίσεων, μιλάει για αυτό ως κάτι αδύνατο. Οι βιτρίνες και τα φαρμακεία διασπώνται από κάθε είδους προϊόντα αδυνατίσματος. Αλλά το πρόβλημα παραμένει, αφού όλοι θέλουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα και ένα ελάχιστο χρήμα. Αλλά κανείς δεν σκέφτηκε το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, λέμε: "Πολύ λεπτό!" Μάλιστα, εκτός από αδύνατο, ένα άτομο απειλείται και με σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Και πολλοί, πιθανότατα, δεν θα πιστεύουν ότι το να είσαι λιποβαρές είναι πιο επικίνδυνο από το να είσαι υπέρβαρος. Ως εκ τούτου, για την ομαλοποίηση της κατάστασης, η μόνη διέξοδος είναι να κερδίσετε βάρος στον επιθυμητό δείκτη.
Στην πραγματικότητα, ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους κάθε ατόμου είναι πολύ απλός. Για αυτό, υπάρχει μια ειδική φόρμουλα που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος - η αντιστοιχία μεταξύ σωματικού βάρους και ύψους. Το σωματικό βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.
Μεταξύ των κύριων δεικτών είναι:
- Αν τελικά το ποσό είναι κάτω από 18, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος. Θα ήταν σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε όλες τις μεθόδους για να κερδίσετε βάρος νωρίτερα.
- Ένα άθροισμα 18 έως 20 υποδηλώνει ότι υπάρχει μια μικρή ανεπάρκεια βάρους.
- Από 20 έως 25 - βάρος στους διαδρόμους του κανόνα.
- Από 25 έως 30 - υπέρβαρο.
- Από 30 και άνω - αυτοί οι δείκτες υποδεικνύουν ότι το υπερβολικό βάρος έχει οδηγήσει στο στάδιο της παχυσαρκίας.
Για να καταλάβετε πραγματικά αν έχετε κανονικό βάρος, απλώς υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας έναν απλό τύπο και θα ξέρετε πώς να προχωρήσετε στη συνέχεια: να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος.
Αιτίες λιποβαρίας
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που οδηγούν σε πολύ χαμηλό σωματικό βάρος. Μεταξύ αυτών, τα πιο βασικά είναι:
- Ένα άτομο μπορεί να είναι λεπτό λόγω κληρονομικότητας. Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλές φορές για ανθρώπους που μπορούν, τρώνε ό, τι θέλουν και όσο θέλουν. Επιπλέον, δεν έχουν ποτέ υπερβολικό βάρος, αντίθετα, είναι πάντα λεπτά. Αυτή είναι η κληρονομικότητα, όταν το σώμα έχει γρήγορο μεταβολισμό.
- Κακό βάρος μπορεί να συμβεί λόγω καρκίνου, επειδή όχι σπάνια, εκτός από όλα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο, η όρεξή του εξαφανίζεται και το κεφάλι του περιστρέφεται συνεχώς. Με βάση όλα αυτά τα συμπτώματα, το σωματικό βάρος μειώνεται, καθώς το σώμα καταλαμβάνεται από κακοήθη κύτταρα.
- Η ανορεξία είναι μια κοινή αιτία. Πράγματι, με μια τέτοια διάγνωση, ένα άτομο αρνείται οικειοθελώς το φαγητό για να χάσει βάρος. Το σώμα είναι τόσο συνηθισμένο στο γεγονός ότι τα τρόφιμα, τα λαμβάνει τουλάχιστον, ώστε ακόμη και τα τρόφιμα σε μικρές δόσεις δεν γίνονται αντιληπτά από αυτό. Παρατηρώντας τέτοιους ανθρώπους, μπορείτε να δείτε ότι μετά το φαγητό, μπορεί να εμφανίσουν εμετό, ως επίκτητη αμυντική αντίδραση του σώματος στην πρόσληψη τροφής.
- Μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί επίσης να είναι αιτία λιποβάρους. Σε αυτή την περίπτωση, όλα μπορούν να διορθωθούν μετά από προσεκτική αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος και αυτό θα συμβάλει στην αποκατάσταση, δηλαδή στην αποκατάσταση του απαιτούμενου βάρους.
- Μια άλλη δυσάρεστη ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη μείωση του σωματικού βάρους είναι ο σακχαρώδης διαβήτης. Λόγω του γεγονότος ότι με αυτήν την ασθένεια, συχνά παρατηρείται κακή όρεξη, αυτός γίνεται ο κύριος λόγος για υπερβολική λεπτότητα. Ταυτόχρονα, ενδέχεται να μην εμφανιστούν άλλα συμπτώματα, τα οποία συχνά οδηγούν σε προχωρημένο στάδιο διαβήτη, και φυσικά, σε πολύ κρίσιμο σωματικό βάρος.
Όποιος και αν είναι ο λόγος της υπερβολικής αδυναμίας σας, πρέπει να αντιμετωπιστεί, δηλαδή, να πάρετε γρήγορα βάρος για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή σας. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό, οι κυριότερες από τις οποίες θα προσπαθήσουμε να περιγράψουμε λεπτομερώς παρακάτω.
Μέθοδοι αύξησης βάρους
- Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα καθορίσει την αιτία της μείωσης του σωματικού βάρους και, στη συνέχεια, με βάση αυτό, θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Εάν η αιτία αποδειχθεί σοβαρή ασθένεια, η άμεση θεραπεία θα κατευθυνθεί ειδικά σε αυτό το πρόβλημα.
- Εάν όλα είναι καλά με την υγεία σας και εσείς, όπως λένε "από τη φύση", ήσασταν πάντα υπερβολικά αδύνατοι, τότε μπορείτε να το διορθώσετε πολύ εύκολα, απλά χρειάζεστε χρόνο και υπομονή. Πρώτον, θα πρέπει να δοκιμάσετε την απλούστερη μέθοδο - φαγητό. Φυσικά, αυτό που τρώμε παίζει μεγάλο ρόλο στο βάρος. Εάν σε περιπτώσεις υπερβολικού βάρους είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε για να ανακάμψετε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά χοτ ντογκ, κέικ, σοκολάτες. Αν και αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων, θεωρούνται ανθυγιεινά και είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή εάν θέλετε να έχετε ένα ιδανικό βάρος και να είστε υγιείς. Μετά από όλα, έχει αποδειχθεί ότι μια τέτοια τροφή έχει επιβλαβείς επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά για την υγιή λειτουργία του σώματος. Δεδομένου ότι, εάν λειτουργεί χωρίς διακοπές, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει το βάρος, θα είναι πάντα φυσιολογικό.
- Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή για να κερδίσετε βάρος με τη σωστή διατροφή. Άλλωστε, κάθε αθλητής γνωρίζει ότι αυτή είναι η βάση για ενέργεια και μυϊκή ανάπτυξη. Μεταξύ των τροφίμων που περιέχουν τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης είναι το κρέας, το ψάρι, το γάλα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα αυγά κ.λπ. Για να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για το σώμα, πρέπει να θυμάστε ότι, ιδανικά, 1 κιλό. το βάρος πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 g πρωτεΐνης.
- Φυσικά, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να υπάρχουν τόσο φυτικά όσο και ζωικά λίπη, καθώς και τα δύο χρειάζονται ένα άτομο. Η βέλτιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 g ανά 1 κιλό. βάρος. Για να αναπληρώσετε την παροχή υδατανθράκων, φάτε διάφορα δημητριακά, λευκό και μαύρο ψωμί, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα και χαλβά. Εάν το σώμα σας λάβει όλα αυτά τα συστατικά, τότε το βάρος σας σύντομα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Καθώς παίρνετε βάρος, φροντίστε να έχετε τουλάχιστον 5-6 γεύματα την ημέρα. Ταυτόχρονα, επιλέξτε μεγάλα πιάτα, όπου η μερίδα θα είναι μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Είναι όμως σημαντικό να μην τρώτε ταυτόχρονα, γιατί αυτό επηρεάζει αρνητικά την πέψη και το στομάχι. Μασήστε προσεκτικά τα τρόφιμα, καθώς οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι μεγάλα κομμάτια τροφής που εισέρχονται στο στομάχι αυξάνουν τον χρόνο απορρόφησής του, επηρεάζοντας έτσι τον μεταβολισμό. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί είτε στο υπερβολικό βάρος είτε στην ανεπάρκεια του, για κάθε οργανισμό εκδηλώνεται ξεχωριστά. Προκειμένου η αύξηση βάρους να είναι γρήγορη και αποτελεσματική, τα αθλήματα είναι επίσης απαραίτητα. Είναι η προπόνηση δύναμης που θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και επομένως στην αύξηση του βάρους. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή, επειδή ειδικεύεται τέλεια σε τι είδους προσομοιωτές συμβάλλουν στην αποτελεσματική αύξηση βάρους. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τρέξιμο. Το καθημερινό τζόκινγκ έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, επειδή η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας - ενδορφίνης. Επιπλέον, σε περιπτώσεις χαμηλού βάρους, είναι ευεργετικό το ότι το τρέξιμο προάγει την ανάπτυξη των μυών, κάτι που είναι σημαντικό για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να πάρετε βάρος ενώ είστε αδύνατοι, δείτε αυτό το βίντεο:
