Μάθετε τι απλό σύνολο ενεργειών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αναλογία μυϊκής μάζας χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών και αθλητικών συμπληρωμάτων. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 60 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού θέλει να χάσει βάρος. Ταυτόχρονα, περίπου το 10 τοις εκατό των ανθρώπων είναι λιποβαρές. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι μπορείτε εύκολα να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους απώλειας βάρους. Αλλά για όσους θέλουν να επιτύχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, είναι πολύ πιο δύσκολο. Σήμερα θα μάθετε πώς να παίρνετε βάρος γρήγορα στο σπίτι.
Αιτίες λιποβαρίας
Η απόκτηση βάρους είναι συχνά πολύ πιο εύκολη από την απώλεια. Το υπερβολικό βάρος έχει πολύ αρνητική επίδραση στο έργο του μυοσκελετικού συστήματος και της καρδιάς. Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετή μάζα, τότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πολύ συχνά, ο λόγος για το χαμηλό βάρος έγκειται σε διάφορες ασθένειες. Πάρτε μέρος στην έρευνα και θα μάθετε αν είναι έτσι. Εάν τα αποτελέσματα της εξέτασης αποκαλύψουν την παρουσία μιας ασθένειας, τότε πρώτα είναι απαραίτητο να τη θεραπεύσετε και μόνο στη συνέχεια να λάβετε μια απόφαση σχετικά με την ανάγκη να πάρετε βάρος. Είναι πολύ πιθανό ότι μετά από αυτό το σωματικό βάρος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό από μόνο του.
Ο δεύτερος λόγος για την έλλειψη μάζας μπορεί να είναι μια γενετική προδιάθεση. Εάν υπάρχουν άλλοι αδύνατοι άνθρωποι στην οικογένειά σας που δεν μπορούν να αυξήσουν το σωματικό βάρος, τότε πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το κάνετε ούτε εσείς. Είναι άχρηστο να πολεμάς τη φυσιολογία και μπορείς να βλάψεις μόνο τον εαυτό σου.
Πώς να πάρετε γρήγορα βάρος;
Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα θα πιστεύουν ότι η κατανάλωση πολλών θερμίδων και η επιλογή λιπαρών τροφών είναι αρκετή για να πάρετε ένα σετ. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, και αν πάρετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βλάψετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, τότε ακολουθούν τρεις συμβουλές για εσάς:
- Αλλάξτε το διατροφικό σας πρόγραμμα.
- Εξαλείψτε το άγχος από τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μπες για αθλήματα.
Θρέψη
Για να πάρετε βάρος, χρειάζεστε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Εάν οι άνθρωποι πρέπει να περιοριστούν στη διατροφή για να χάσουν βάρος, τότε αυτό δεν πρέπει να γίνει για να πάρουν βάρος. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εστιάσετε στα λιπαρά τρόφιμα, ας πούμε, το γρήγορο φαγητό. Σίγουρα θα βλάψει την υγεία σας και οι αλλαγές που προκαλούνται από μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι μη αναστρέψιμες.
Είναι απαραίτητο να τρώτε αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα, πρέπει να είναι λιπαρά. Μπορείτε να φάτε ό, τι φαγητό σας αρέσει. Ο μόνος περιορισμός είναι ο βαθμός χρησιμότητάς τους στο σώμα. Μπορείτε ακόμη να φάτε γλυκά και γλυκά, αλλά εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμοι για το σώμα. Ας πούμε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των 100 γραμμαρίων σπόρων είναι 500 θερμίδες. Αρκεί να καταναλώνετε αυτήν την ποσότητα αυτού του προϊόντος καθημερινά για να κερδίσετε μερικά κιλά μάζας. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης σημαντικά για τον οργανισμό. Ομαλοποιούν την πεπτική οδό, η οποία είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να έχετε τρία πλήρη γεύματα και μερικά ακόμη σνακ. Αλλά δεν χρειάζεται να φάτε πριν πάτε για ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στον τρόπο ύπνου. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γευμάτων σας έτσι ώστε να περιέχει τουλάχιστον 30 τοις εκατό απλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, αξίζει να δοθεί προσοχή σε αυτό το είδος αθλητικής διατροφής ως κέρδος.
Εκπαίδευση
Η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την αύξηση του βάρους. Εάν δεν το κάνετε, θα πάρετε λίπος, το οποίο θα οδηγήσει σε επιδείνωση της εμφάνισής σας. Τρεις ή τέσσερις προπονήσεις πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θα είναι υπέροχο αν βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή που σας διδάσκει την τεχνική εκτέλεσης όλων των ασκήσεων και δημιουργεί ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.
Έχουμε ήδη μιλήσει για τα κέρδη, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε και άλλα είδη αθλητικής διατροφής. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για συμπληρώματα πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να πάρετε κρεατίνη εάν θέλετε να βοηθήσετε τους μυς σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα. Εάν η αύξηση βάρους είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για εσάς, το οποίο είναι χαρακτηριστικό για τα έκτομορφα, τότε είναι λογικό να φτιάξετε μόνοι σας ένα κοκτέιλ. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αραιώσετε δύο ποτήρια γάλα σε σκόνη σε δύο λίτρα γάλακτος. Για να βελτιώσετε τη γεύση αυτού του κοκτέιλ, μπορείτε να προσθέσετε σοκολάτα, μέλι κλπ.
Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, το οποίο θα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από ένα αθλητικό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι η λιπώδης μάζα σας δεν θα αυξηθεί. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι υπερβολική, τότε ακόμη και η άθληση μπορεί να μην σταματήσει τη διαδικασία εναπόθεσης λιποκυττάρων.
Ένα γρήγορο κοκτέιλ αύξησης βάρους στο σπίτι:
[μέσα =
