Όχι κάθε αρχάριος crossfitter θα είναι σε θέση να εκτελέσει αμέσως ακόμη και ένα απλό σύμπλεγμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε. Λάβετε επαγγελματικές συμβουλές από την CrossFitters. Πολύ σπάνια, οι αρχάριοι διασταυρωτές μπορούν να ολοκληρώσουν ακόμη και απλά σετ εντελώς. Ωστόσο, αυτό δεν απαιτείται από εσάς, καθώς κατά τη διάρκεια συνεχούς εκπαίδευσης κάποια στιγμή θα το επιτύχετε. Σήμερα θα σας δώσουμε 12 συμβουλές για αρχάριους στο crossfit.
Συμβουλές για αρχάριους CrossFitters
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να προσαρμόζετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα στις δυνατότητές σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση με ένα συγκεκριμένο βάρος αμέσως, τότε ο κύριος στόχος σας είναι να διατηρήσετε μια υψηλή ένταση με λιγότερη αντίσταση. Είναι επίσης σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή τεχνική. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το CrossFit είναι ένα πολύ τραυματικό άθλημα, αλλά το σημείο εδώ είναι ακριβώς στη λάθος επιλογή φορτίων.
Πρέπει να θυμάστε ότι τα αποτελέσματά σας δεν εξαρτώνται μόνο από την ίδια την προπόνηση, αλλά και από τον τρόπο ζωής. Φαγητό, ξεκούραση, διατάσεις κλπ. Όλα αυτά είναι συστατικά της μελλοντικής σας επιτυχίας. Πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας, καθώς οι αρχάριοι αντιμετωπίζουν συχνά το πρόβλημα της υπερπροπόνησης. Εάν προπονηθείτε πολύ σκληρά, η απόδοσή σας δεν θα βελτιωθεί και ο κίνδυνος τραυματισμού σας θα αυξηθεί.
Εάν φοβάστε να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, τότε δεν πρέπει να βασίζεστε σε υψηλά αποτελέσματα. Όταν ολοκληρώσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων οποιασδήποτε άσκησης και είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε, τότε συνεχίστε να εργάζεστε. Όσο ισχυρότερη είναι η απροθυμία σας να αφήσετε τη ζώνη άνεσής σας, τόσο περισσότερο πρέπει να εργαστείτε για να γίνετε πιο δυνατοί και να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
Μην αγνοείτε ποτέ μια προθέρμανση. Μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Χάρη σε μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας, θα προετοιμάσετε τους μυς και το σώμα σας για τα ισχυρά φορτία που σας περιμένουν στην τάξη.
Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να βασίζεται στις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί. Η διατροφή ενός αθλητή είναι θεμελιωδώς διαφορετική από αυτή του μέσου ατόμου. Για τον αθλητή, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα είναι πολύ ευεργετικά για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης. Η ουσία του CrossFit είναι η συνεχής εναλλαγή λειτουργικών και υψηλής έντασης κινήσεων. Συχνά, οι αρχάριοι δεν το καταλαβαίνουν αυτό και εστιάζουν σε μερικές πτυχές. Πρέπει να κατανοήσετε όλες τις βασικές κινήσεις και μόνο τότε μπορεί να σημειωθεί πρόοδος.
Η αποτυχία στην καλή γνώση της τεχνικής μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά και γρήγορη πτώση της απόδοσης. Ο κύριος στόχος σας στην αρχή του ταξιδιού πρέπει να είναι ακριβώς οι τεχνικές πτυχές.
Οι αρχάριοι καταλαβαίνουν γρήγορα ότι κάθε έμπειρος αθλητής μπορεί να μοιραστεί τα μυστικά του μαζί του. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να ακούσετε τις συμβουλές του προπονητή σας. Εάν έχετε απορίες, επικοινωνήστε μαζί του. Μην φοβάστε να ενδιαφέρεστε και να μάθετε νέα πράγματα.
Οι αρχάριοι αθλητές συχνά θέτουν νέα προσωπικά ρεκόρ και το κάνουν αρκετά γρήγορα. Πρέπει να καταλάβετε ότι κάποια στιγμή η πρόοδός σας θα επιβραδυνθεί. Προκειμένου να ορίσετε ένα νέο προσωπικό καλύτερο, μπορεί να χρειαστείτε τουλάχιστον μερικούς μήνες. Ετοιμαστείτε για αυτό και μην απελπίζεστε. Ένα ημερολόγιο των προπονητικών σας συνεδριών θα σας ωφελήσει πολύ. Μερικές φορές οι αθλητές αγνοούν αυτό το εύχρηστο εργαλείο, κάνοντας ένα ασυγχώρητο λάθος. Με τη βοήθεια του ημερολογίου, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας ανά πάσα στιγμή και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε προσαρμογές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Στη ζωή, κάτι απλό είναι συχνά το καλύτερο. Έτσι, οι σημερινές 12 συμβουλές για αρχάριους στο CrossFit είναι απλές, αλλά χωρίς αυτές δεν θα επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι επιμονή και επιθυμία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το CrossFit για αρχάριους σε αυτό το βίντεο:
