Από αυτό το άρθρο, όλοι μπορούν να μάθουν τι είναι το CrossFit. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες οδηγίες πρακτικής εδώ. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι τα πάντα σε υπερβολικές δόσεις είναι επιβλαβή για την υγεία, οπότε πρέπει να επιλέξετε λογικές δόσεις, ακόμη και στην προπόνηση. Έτσι, καθίσταται δυνατή η συμμετοχή όλων των απαραίτητων μυών στο έργο. Και κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το δικό σας βάρος. Μιλάμε για άλματα και push-ups, καθώς και για pull-ups. Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις από το τμήμα αερόμπικ - αποτελούν επίσης αναπόσπαστο μέρος του CrossFit. Ως αποτέλεσμα του υβριδικού φορτίου, εντοπίζεται ένας συνδυασμός δύο προπονήσεων - δύναμης και καρδιο.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του CrossFit
Εδώ δεν υπάρχει εξειδίκευση φυσικής κατάρτισης. Έτσι, κάνοντας powerlifting, ο αθλητής εκπαιδεύει τη δύναμη όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν μιλάμε για έναν δρομέα που αποφασίζει να κερδίσει έναν μαραθώνιο, τότε πετυχαίνει αντοχή, γιατί θα χρειαστεί να τρέξει μια αρκετά εντυπωσιακή απόσταση χωρίς ξεκούραση. Αν μιλάμε για bodybuilder, τότε αναπτύσσει απόδοση δύναμης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να εργαστεί με ένα εντυπωσιακά μεγάλο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιούνται ορισμένες συγκεκριμένες παράμετροι στον αθλητισμό, αλλά αυτό δεν ισχύει για το CrossFit. Σε άλλα αθλητικά προγράμματα, ειδικεύονται σε κάτι συγκεκριμένο, γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορούν να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το CrossFit είναι ευελιξία, πράγμα που σημαίνει ότι καθίσταται δυνατή η εκπαίδευση εντελώς διαφορετικών φορτίων. Μια τέτοια εκπαίδευση σας επιτρέπει να προσαρμοστείτε καλύτερα στον πραγματικό κόσμο, τη ζωή σε αυτόν, ο οποίος δεν μπορεί να παρέχεται από άλλα αθλητικά προγράμματα.
Τα κύρια χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης
Τέτοια μαθήματα είναι ποικίλα - τα προγράμματα κατάρτισης αλλάζουν συνεχώς. Υπάρχουν 3 βασικές έννοιες στις οποίες χτίζονται τα φορτία κατά την άσκηση:
- Μη λαμβάνοντας υπόψη την ώρα.
- Περιέχει το μέγιστο όριο εργασίας σε μια δεδομένη χρονική περίοδο.
- Μείωση του χρόνου για την ίδια δουλειά.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και στις τρεις επιλογές.
Επιλογή νούμερο 1 - εργαζόμαστε χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τον χρόνο
Εδώ πρέπει να επιλέξετε μερικές ασκήσεις που θα μεγιστοποιήσουν τη χρήση του εξοπλισμού, καθώς και τις δεξιότητές μας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς ξεκούραση και στάσεις - με μια συγκεκριμένη σειρά. Αυτός θα είναι ένας κύκλος - ένας γύρος. Θα πρέπει να υπάρχουν αρκετοί από αυτούς συνολικά - από 3 έως 6 κύκλους. Επιπλέον, η εξάρτηση είναι αντιστρόφως ανάλογη.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αμέσως όλα όσα έχετε προγραμματίσει, τότε η διάσπαση της εργασίας σε μέρη θα είναι πολύ πιο εύκολη. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστά τις ασκήσεις με τη σειρά - μην στέκεστε δίπλα σε αυτές τις ασκήσεις που απευθύνονται στις ίδιες ομάδες μυών.
Αριθμός θήκης φόρτωσης 2 - εξυπηρετεί περισσότερες προσεγγίσεις σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
Αυτό είναι ένα πιο δύσκολο έργο - για ορισμένο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες προσεγγίσεις. Οι γύροι μπορούν να μετρηθούν μόνο αφού ολοκληρωθεί ένας πλήρης κύκλος. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μάθημα. Είναι απαραίτητο να διεξάγετε μαθήματα χωρίς υπερβολική υπερφόρτωση - έχοντας λάβει πολύ υψηλό στόχο ως προς την ποσότητα, μπορεί να μην έχετε χρόνο να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Είναι σημαντικό να μην κάνετε πολλές επαναλήψεις σε μία προσέγγιση, αλλά να επιτύχετε μια αύξηση στα ίδια τα σύνολα. Όσο περισσότερα υπάρχουν, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση.
Επιλογή αριθμού 3 - μειώνουμε τον χρόνο που απαιτείται για την ολοκλήρωση του προγράμματος crossfit
Εδώ εσείς οι ίδιοι πρέπει να αποφασίσετε πόσους γύρους θα κάνετε με τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων της άσκησης - πρέπει να εκτελείται ως αποτέλεσμα σε όλους τους γύρους.
Ενεργειακή εκπαίδευση
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι δυνατοί διάφοροι τρόποι παροχής ενέργειας στο σώμα - όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του προγράμματος.
Εάν λάβουμε υπόψη τις υπάρχουσες μεθόδους παροχής ενέργειας, τότε η γλυκόλυση χρησιμοποιείται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια του CrossFit. Το ίδιο ισχύει και για την οξείδωση. Όσον αφορά την επανασύνθεση από φωσφορική κρεατίνη, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται πολύ λιγότερο - μόνο στους πρώτους γύρους.
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η μακροχρόνια εργασία CrossFit επιτρέπει τη συσσώρευση μεγάλης ποσότητας προϊόντων οξείδωσης στους μυς. Αυτό οφείλεται στη γλυκόλυση. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται αύξηση της παροχής οξυγόνου για να συμβεί η αποβολή. Με ανεπαρκή εκπαίδευση, το χρέος οξυγόνου είναι δυνατό.
Τώρα στο πρόγραμμα crossfit, χρησιμοποιείται η μέθοδος tabata, όταν τόσο αερόβια όσο και αναερόβια ενεργειακά συστήματα χρησιμοποιούνται αμέσως στο συγκρότημα.
Οφέλη CrossFit
- Ευστροφία
- Ποικιλία προπονήσεων
- Δεν χρειάζεται ντόπινγκ για να πετύχετε τον στόχο σας
- Ευεξία
Μειονεκτήματα του CrossFit
- Χωρίς εξειδίκευση
- Οι μύες μεγαλώνουν χειρότερα από ό, τι στο bodybuilding
- Μυϊκή και καρδιακή βλάβη
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με ελαφριά φορτία για να μην υπερφορτώσετε το σώμα σας και μην προκαλέσετε βλάβη. Εξάλλου, το καθήκον της εκπαίδευσης είναι να είναι δυνατός, ενεργητικός, διαρκής. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στον στόχο και να μην σταματήσετε σε οποιεσδήποτε δυσκολίες και εμπόδια. Μόνο η σωστή προσέγγιση των μαθημάτων θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με το CrossFit, τους διαγωνισμούς, τα προγράμματα κλπ.:
