Τα αντιοξειδωτικά φάρμακα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Χρησιμοποιούνται από υποστηρικτές και αθλητές υγιεινού τρόπου ζωής. Μάθετε αν οι bodybuilders χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα για μυϊκή ανάπτυξη. Όλο και περισσότεροι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής στρέφουν την προσοχή τους στα αντιοξειδωτικά. Ταυτόχρονα, πολλοί αθλητές υποτιμούν τη σημασία τους. Αυτό οφείλεται στην πλήρη έλλειψη κατανόησης της κατάστασης και, τελικά, μπορούμε δικαίως να πούμε ότι τα αντιοξειδωτικά είναι πραγματικά φάρμακα bodybuilding.
Η άσκηση δεν μπορεί να στοχεύσει μόνο έναν μυ και όλα τα συστήματα του σώματος βρίσκονται σε κατάσταση σοκ. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση του αριθμού των ελεύθερων ριζών, που είναι αρνητικός παράγοντας για κάθε άτομο. Είναι τα αντιοξειδωτικά που είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών.
Η χρήση αντιοξειδωτικών στο bodybuilding
Πιθανώς δεν γνωρίζουν όλοι οι αθλητές τι ακριβώς είναι οι ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι επιθετικά μόρια που προσβάλλουν τους ιστούς του σώματος. Εάν χρησιμοποιούμε επιστημονική ορολογία, τότε οι ελεύθερες ρίζες στερούνται ορισμένου αριθμού ηλεκτρονίων, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της σταθερής κατάστασής τους.
Αυτά τα μόρια όχι μόνο είναι ικανά να καταστρέψουν τους ιστούς, αλλά αφήνουν επίσης πίσω ισχυρές τοξίνες. Οι επιστήμονες συνδέουν την ανάπτυξη μεγάλου αριθμού ασθενειών με υψηλή συγκέντρωση ελεύθερων ριζών. Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι οι αθλητικές δραστηριότητες υψηλής έντασης αυξάνουν τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
Φυσικά, το σώμα είναι σε θέση να προστατευθεί από αυτές τις επιθετικές ουσίες, αλλά η βοήθεια σε αυτό δεν θα βλάψει. Ο τρόπος που λειτουργούν τα αντιοξειδωτικά είναι ο ίδιος και αρκετά απλός. Δίνουν μερικά από τα ηλεκτρόνια τους στις ελεύθερες ρίζες, δίνοντάς τους έτσι σταθερότητα. Τα αντιοξειδωτικά διαφέρουν με ορισμένους τρόπους, όπως το πώς διατηρούν τις ικανότητές τους ή πού βρίσκονται στο σώμα.
Για παράδειγμα, το πιο διάσημο και δημοφιλές αντιοξειδωτικό - η βιταμίνη C, ως επί το πλείστον λειτουργεί στις «υδάτινες» δομές του σώματος, καθώς είναι εύκολα διαλυτή στο νερό. Ταυτόχρονα, είναι σε θέση όχι μόνο να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τις ελεύθερες ρίζες, αλλά και να αναγεννήσει τις οξειδωτικές μορφές της βιταμίνης Ε. Αυτή η ουσία ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και για το λόγο αυτό λειτουργεί σε λιπώδεις ιστούς, ορμονικούς αδένες και κυτταρικές μεμβράνες.
Ένα ακόμη πιο αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό είναι το λιποϊκό οξύ. Αυτό οφείλεται στην ευελιξία της, καθώς η ουσία είναι ικανή να διαλυθεί όχι μόνο στο νερό, αλλά και στο λίπος. Επιπλέον, το λιποϊκό οξύ είναι σε θέση να αποκαταστήσει τις βιταμίνες C και E. Υπάρχει μια ειδική ουσία στο σώμα - υπεροξειδάση γλουταθειόνης, η οποία είναι το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό που συντίθεται από το σώμα. Το σελήνιο παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτής της ουσίας. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, το επίπεδο της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης πέφτει απότομα και μόνο το σελήνιο μπορεί να διορθώσει αυτήν την κατάσταση. Ορισμένα φυτά έχουν επίσης τα δικά τους συστήματα κατά των ελεύθερων ριζών, όπως το πράσινο τσάι ή η κουρκουμίνη. Πιθανώς, αυτό είναι εγγενές σε όλους τους οργανισμούς, αλλά μόνο από ορισμένα φυτά είναι δυνατό να ληφθούν εκχυλίσματα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών.
Μην ξεχνάμε το NAC, μια ουσία που αυξάνει τη συγκέντρωση της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης. Πειράματα έχουν δείξει ότι με ημερήσια πρόσληψη 1 γραμμάριο NAC, το επίπεδο υπεροξειδάσης γλουταθειόνης δεν μειώνεται, ακόμη και υπό την επίδραση προπόνησης υψηλής έντασης. Έχει επίσης βρεθεί προηγουμένως ότι βοηθά στη διατήρηση της αδύνατης μάζας σώματος. Τα άτομα κατανάλωσαν 0,4 γραμμάρια NAC κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σήμερα, μπορείτε εύκολα να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αντιοξειδωτικά. Υπάρχουν πολλά πολύ αποτελεσματικά μεταξύ τους, αλλά η βέλτιστη επιλογή για τη χρήση τους δεν έχει βρεθεί ακόμη. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε καθημερινά το ακόλουθο μείγμα:
- Βιταμίνη C - 3 έως 6 γραμμάρια
- Λιποϊκό οξύ - 0,2 έως 0,6 γραμμάρια.
- Βήτα καροτίνη - 0,1 έως 0,2 γραμμάρια.
- NAC - 0,4 έως 1,2 γραμμάρια.
- Βιταμίνη Ε - 500 έως 1000 μονάδες.
Χάρη στη χρήση αντιοξειδωτικών, οι αθλητές έχουν την ευκαιρία να προστατεύσουν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά και ολόκληρο το σώμα από το άγχος που προκαλεί η προπόνηση. Η έρευνα για τα αντιοξειδωτικά βρίσκεται σε εξέλιξη και είναι δύσκολο να πούμε ποιες από αυτές τις ουσίες είναι πιο αποτελεσματικές. Αλλά το γεγονός ότι είναι απαραίτητα για όλους τους ανθρώπους, και ιδιαίτερα για τους αθλητές, μπορεί να ειπωθεί με απόλυτη εμπιστοσύνη.
Περισσότερα για τα αντιοξειδωτικά φάρμακα σε αυτό το βίντεο:
