Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η γενετική προδιάθεση σε διαφορετικές διαδικασίες έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα. Μάθετε για το ρόλο της γενετικής στο bodybuilding. Τώρα πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε από αθλητές ότι δεν είναι πλέον σε θέση να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή να χάσουν βάρος λόγω γενετικής προδιάθεσης. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι επιστήμονες αρχίζουν να διαψεύδουν αυτή τη δήλωση. Αλλά πριν διαψεύσετε ή επιβεβαιώσετε κάτι, πρέπει να κατανοήσετε διεξοδικά το ζήτημα.
Υπάρχει γενετικό όριο;
Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι ο ρόλος της γενετικής στο bodybuilding δεν είναι τόσο μεγάλος όσο πιστεύεται κοινά. Μαζί με αυτό, βέβαια, αυτός ο παράγοντας έχει κάποια σημασία. Κάθε αθλητής έχει μοναδικούς δείκτες για τα επίπεδα ορμονών, την τάση για αύξηση βάρους ή την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών. Αλλά, παρά αυτό, αν το επιθυμείτε, ο καθένας μπορεί να πετύχει τον στόχο. Μετά από όλα, εργάζεστε για τον εαυτό σας και δεν πρέπει να είστε τεμπέλης εδώ.
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παρομοιαστεί με ένα λουλούδι. Όταν του παρέχονται όλες οι προϋποθέσεις για ευνοϊκή ανάπτυξη, τότε θα ανθίσει, αν περιοριστεί σε κάτι, τότε το φυτό θα πεθάνει. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, για παράδειγμα, παράσιτα, έλλειψη υγρασίας κ.λπ. Το ίδιο συμβαίνει και με το ανθρώπινο σώμα. Σε περίπτωση που η αύξηση της μυϊκής μάζας ιστού έχει επιβραδυνθεί ή ο αθλητής δεν μπορεί να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος, σημαίνει ότι κάνει κάτι λάθος. Για όλα υπάρχει λόγος.
Δεν εξαρτώνται όλα από τη γενετική
Η επιτυχία ενός bodybuilder έχει τρεις κύριες διαστάσεις: εκπαίδευση, διατροφή και αποκατάσταση. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές, στην καλύτερη περίπτωση, τα πάνε καλά μόνο με δύο από αυτούς. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι δίνουν μεγάλη προσοχή στη διαδικασία εκπαίδευσης, αλλά με τη διατροφή και την ανάρρωση, όλα είναι πολύ χειρότερα. Εάν τουλάχιστον ένας από αυτούς τους τρεις παράγοντες έχει προβλήματα με την εφαρμογή, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τους στόχους σας.
Τέτοιο δυναμικό, όπως, για παράδειγμα, ο Άρνι, έχει μικρό αριθμό αθλητών. Και εδώ θέλω αμέσως να θυμηθώ τον Φρανκ Ζέιν. Βλέποντας τη σημερινή του φιγούρα, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι έχει κοντές κολάρες, έχει μακρύ κορμό και τα χέρια του έχουν μήκος μόνο 35 εκατοστά. Στην αρχή των αθλημάτων, ο Frank είχε μάζα 86 κιλών και ύψος 176 εκατοστών. Δεν είναι η καλύτερη γενετική για έναν bodybuilder. Κατάφερε όμως να κερδίσει την Olimpia τρεις φορές, νικώντας την Arnie ταυτόχρονα.
Τίθεται λοιπόν το ερώτημα, πόσο μεγάλος είναι ο ρόλος της γενετικής στο bodybuilding; Ο Ζέιν τηρούσε αυστηρά το διατροφικό του πρόγραμμα, η προπόνησή του ήταν πολύ έντονη και προσπαθούσε να πετύχει τον στόχο του. Η επιθυμία για επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, πολλαπλασιασμένων με τεράστια δουλειά, μπορεί να ισοπεδώσει τη γενετική προδιάθεση.
Του ήταν σαφές ότι δεν ήταν σε θέση να παρακάμψει τον Σβαρτσενέγκερ σε όγκο μάζας και άρχισε να εργάζεται ενεργά για το σχήμα του σώματός του. Ακόμα και στην εποχή μας, η φιγούρα του ονομάζεται συχνά τέλεια. Η ιστορία αυτού του ανθρώπου πρέπει να εμπνεύσει όλους τους αθλητές. Ακόμα κι αν ασχολείστε στο γυμναστήριο για τον εαυτό σας, και πιθανότατα υπάρχουν οι περισσότεροι από αυτούς, θα πρέπει να κοιτάξετε τον Ζέιν για να έχετε κίνητρα για τον εαυτό σας.
Από πού να ξεκινήσετε για να ξεπεράσετε το γενετικό όριο
Αρχικά, πρέπει να αξιολογήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κριτικά. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τα προγράμματα άσκησης και διατροφής σας για να δείτε αν ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Αποφασίστε για μια εργασία για το εγγύς μέλλον. Ποιες ομάδες μυών έχετε τις λιγότερο ανεπτυγμένες και θα πρέπει να τους δοθεί ιδιαίτερη προσοχή.
Εάν η πρόοδος δεν είναι τόσο γρήγορη όσο θα θέλατε, τότε ίσως το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει μετά την προπόνηση. Τα μέρη του σώματος που, κατά τη γνώμη σας, είναι λιγότερο ανεπτυγμένα, θα πρέπει να εκπαιδεύονται δύο φορές μέσα στην εβδομάδα. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας είναι ένα έργο τέχνης που στα χέρια ενός ειδικευμένου γλύπτη (δικό σας) μπορεί να γίνει πολύτιμο.
Για παράδειγμα, έχετε φαρδιά μέση. Δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να το κάνουμε πιο στενό, είναι πιο εύκολο και πολύ πιο αποτελεσματικό να δουλέψουμε για την αύξηση του πλάτους των ώμων. Όταν τα χέρια σας είναι αρκετά μακριά, δεν θα μπορείτε να τα συντομεύσετε ενώ εργάζεστε στον δικέφαλο. Εκτελέστε pull-ups σε κάθε προπόνηση. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αγγίξει τον μυ -στόχο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι μύες λειτουργούν 30% πιο αποτελεσματικά όταν αγγίζονται.
Σταματήστε το "bodybuilding", θα πρέπει να προπονηθείτε με τις καλύτερες προσπάθειές σας. Άλλωστε, ο όρος «εκπαίδευση» σημαίνει αύξηση της ικανότητας εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης εργασίας. Εάν μετά από ένα χρόνο εκπαίδευσης χρησιμοποιείτε τα ίδια βάρη εργασίας, τότε δεν προοδεύετε. Σε κάθε προπόνηση, πρέπει να δίνεις ό, τι καλύτερο μπορείς και πρέπει να εκπαιδεύσεις όχι τις αρθρώσεις, αλλά τους μυς. Χρησιμοποιώντας απλές επαναλήψεις κινήσεων, δεν θα μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Πρέπει να αισθάνεστε κάθε εκπρόσωπος και η προπόνηση πρέπει να είναι ο τρόπος ζωής σας. Δραστηριότητα σημαίνει κάτι ήρεμο και ευχάριστο, όπως σταυροβελονιά ή εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας μερικές φορές μέσα στην εβδομάδα. Άλλωστε, για να μάθετε αγγλικά, πρέπει να πάτε στη Βρετανία και να επικοινωνήσετε μόνο στη γλώσσα αυτής της χώρας. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε τη γλώσσα.
Πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο. Μόνο δουλεύοντας όλο το εικοσιτετράωρο μπορείτε να του δώσετε το απαραίτητο σχήμα. Η εκπαίδευση, η διατροφή και η ανάρρωση δεν μπορούν να διαχωριστούν μεταξύ τους. Αυτά είναι συστατικά ενός ενιαίου συστήματος, το οποίο, με υψηλής ποιότητας αλληλεπίδραση, μπορεί να φέρει αποτελέσματα. Είναι κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης. Ξεχωριστά, θα είναι εντελώς αναποτελεσματικά.
Όλοι οι αθλητές πρέπει να θυμούνται ότι η σωματική εργασία δεν είναι ανταγωνισμός με άλλους αθλητές. Όλα όσα σας συμβαίνουν στην αίθουσα - τα κάνετε για τον εαυτό σας. Σίγουρα κάποιοι σύντροφοί σας αναρρώνουν ή προοδεύουν γρηγορότερα, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας στεναχωρήσει. Μην μπείτε στον κόπο να σκεφτείτε τον ρόλο της γενετικής στο bodybuilding. Αυτό δεν θα επιτύχει τίποτα, αλλά θα βρει μόνο μια δικαιολογία για να μειώσει την ένταση της προπόνησης. Γιατί να γυμνάζομαι πολύ όταν δεν έχω γενετική προδιάθεση; Μόλις εμφανιστούν τέτοιες σκέψεις στο μυαλό σας, σκεφτείτε αμέσως τον Φρανκ Ζέιν.
Μάθετε περισσότερα για τον ρόλο της γενετικής στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
