Πρόσφατα, έχει γίνει λόγος μεταξύ των bodybuilders για μια γενετική προδιάθεση για αύξηση μυϊκής μάζας. Μάθετε για το ρόλο της γενετικής στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση. Φυσικά, κανένας αθλητής δεν θέλει να γνωρίζει ότι η ικανότητά του να κερδίζει μάζα περιορίζεται από γενετική. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε λεπτομερώς τον ρόλο της γενετικής στο bodybuilding και στο fitness.
Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές έρευνες σε αυτό το θέμα. Σε ένα από αυτά συμμετείχαν πάνω από 500 άτομα. Το πείραμα διήρκεσε 12 εβδομάδες. Όλα τα θέματα χρησιμοποίησαν το ίδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι έχασαν το 2% της περιοχής διατομής των μυών και οι δείκτες δύναμης τους παρέμειναν αμετάβλητοι.
Το καλύτερο αποτέλεσμα ήταν μια αύξηση 59% στην περιοχή της διατομής των μυών και μια αύξηση της δύναμης κατά 250%! Όπως μπορείτε να δείτε, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν έντονα ότι η γενετική έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και τη μυϊκή δύναμη. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό, τώρα θα προσπαθήσουμε να το μάθουμε.
Η επίδραση της γενετικής στην ανάπτυξη των μυών
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αύξηση μυών είναι δυνατή όταν τα δορυφορικά κύτταρα δωρίζουν τους πυρήνες τους στον μυϊκό ιστό. Χάρη σε αυτό, τα κύτταρα ινών μπορούν να αυξηθούν σε μέγεθος, γεγονός που οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι η διαφορά στην πρόοδο των αθλητών που συμμετέχουν στη μελέτη σχετίζεται άμεσα με την ενεργοποίηση δορυφορικών κυττάρων. Όσο περισσότερα από αυτά τα κύτταρα έχει ένας αθλητής, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αποτελεσματικότητα της προπόνησής του.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σε τέτοιους αθλητές, τα δορυφορικά κελιά έχουν υψηλή ικανότητα να αυξάνουν τον αριθμό τους υπό την επίδραση της προπόνησης. Στη μελέτη που περιγράφηκε παραπάνω, διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που έδειξαν τα καλύτερα αποτελέσματα πριν από την έναρξη του πειράματος είχαν 21 δορυφορικά κύτταρα ανά 100 ίνες ιστού. Μετά από 16 εβδομάδες εκπαίδευσης, ο αριθμός των δορυφορικών κυττάρων αυξήθηκε σε 30 ανά 100 ίνες. Αυτό επέτρεψε την αύξηση της επιφάνειας των μυών κατά σχεδόν 55%. Οι αθλητές που είχαν τα χειρότερα αποτελέσματα στη μελέτη είχαν 10 δορυφορικά κύτταρα ανά 100 ίνες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αυτός ο δείκτης παρέμεινε αμετάβλητος.
Άλλα πειράματα έδωσαν παρόμοια αποτελέσματα, γεγονός που καθιστά δυνατή την ομιλία για τη γενετική προδιάθεση ορισμένων ανθρώπων για ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας. Η ταχύτητα του προγράμματος των αθλητών επηρεάζεται όχι μόνο από τον αριθμό των δορυφορικών κυττάρων, αλλά και από άλλους δείκτες, για παράδειγμα, τον αριθμό των μορίων σηματοδότησης και την ευαισθησία τους στα σήματα, τη γενική επέκταση των δορυφορικών κυττάρων κ.λπ.
Φυσικά, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επηρεάζεται επίσης από την έντασή της, τη σωστή διατροφή και άλλους παράγοντες που είναι γνωστοί σε όλους τους αθλητές. Αλλά ούτε η γενετική δεν πρέπει να μειωθεί.
Ο ρόλος της γενετικής στην απόκτηση λίπους
Μιλήσαμε για το ρόλο της γενετικής στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση στην απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά επηρεάζει και άλλες λειτουργίες και ικανότητες του σώματος. Εξίσου σημαντική για τους αθλητές είναι η τάση να παίρνουν λίπος. Οι επιστήμονες έχουν καθιερώσει τη σχέση μεταξύ γονιδίων και του ρυθμού εναπόθεσης, καθώς και της καύσης λίπους.
Η φυσική επιλογή, η οποία συνεχίστηκε σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας, ήταν πάντα υποστηρικτική για άτομα με οικονομικό μεταβολισμό. Αυτό τους επέτρεψε να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια ενός παρατεταμένου λιμού. Σήμερα, όταν αυτό το πρόβλημα είναι εξαιρετικά σπάνιο, αυτά τα γονίδια μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία. Η πιθανότητα αυτού αυξάνεται σημαντικά με έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Σε μια μελέτη σχετικά με αυτό το θέμα συμμετείχαν 12 ζευγάρια διδύμων που έτρωγαν 1.000 περισσότερες θερμίδες την ημέρα για 84 ημέρες. Δεν είναι δύσκολο να υπολογιστεί ότι κατανάλωσαν 84 χιλιάδες επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όλα τα άτομα δεν ασχολούνταν με τον αθλητισμό και ο τρόπος ζωής τους ήταν καθιστικός. Κατά μέσο όρο, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανήλθε σε περισσότερα από 8 κιλά. Ωστόσο, το πιο ενδιαφέρον εδώ είναι η μεγάλη διαφορά στο ρυθμό αύξησης βάρους, που κυμαίνεται από 4,3 έως 13 κιλά.
Όλα τα άτομα έκαναν την ίδια δίαιτα, αλλά τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό είχαν σημαντικά μεγαλύτερα κέρδη στο σωματικό λίπος. Το σώμα μετέτρεψε σχεδόν όλες τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώθηκαν σε λίπη.
Υπήρξαν αρκετές μελέτες όπως αυτή για να δηλωθεί ο μεγάλος ρόλος της γενετικής στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση στην πρόσληψη σωματικού λίπους. Ωστόσο, εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν προδιάθεση να αποκτήσουν μυϊκή μάζα δεν πρέπει να κάθονται ακίνητοι και να μην κάνουν τίποτα. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η γενετική μπορεί να επηρεάσει τον αθλητισμό ενός ατόμου.
Αθλητισμός και γενετική
Οι επιστήμονες πρέπει ακόμη να κάνουν τεράστια δουλειά για να κατανοήσουν διεξοδικά την ανθρώπινη γενετική. Ωστόσο, έχει ήδη διαπιστωθεί ότι υπάρχει μεγάλος αριθμός γονιδίων που επηρεάζουν τις φυσικές ικανότητες των αθλητών. Μέχρι σήμερα έχουν βρεθεί περισσότερα από 200 αυτοσωμικά και 18 μετοχονδριακά γονίδια που επηρεάζουν την αθλητική απόδοση των αθλητών.
Η πιο γνωστή και καλύτερα μελετημένη είναι η άλφα ακτίνη-3 ή η ACTN3. Αυτό το γονίδιο επηρεάζει την απόδοση ενός ατόμου. Διαπιστώθηκε επίσης ότι περίπου το 18% του παγκόσμιου πληθυσμού στερείται αυτού του γονιδίου. Στο σώμα τους, περισσότερο ACTN2 συντίθεται ως αντικαταστάτης, αλλά η πρόοδος στην προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη για τέτοιους αθλητές. Ωστόσο, για άλλη μια φορά, πρέπει να ειπωθεί ότι οι επιστήμονες εξακολουθούν να εργάζονται για μια ακριβή εικόνα όλων των γονιδίων που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική απόδοση.
Είναι σημαντική η γενετική;
Φυσικά, τα πειραματικά αποτελέσματα παραπάνω δεν είναι ιδιαίτερα ενθουσιώδη για ορισμένους αθλητές. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να τους χαροποιήσουμε λίγο, παρά τον ρόλο της γενετικής στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση που περιγράφεται σήμερα.
Πρώτον, κάθε άτομο έχει κάποια γενετικά προβλήματα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει τέλεια γενετική.
Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της έρευνας, όλοι οι αθλητές χρησιμοποίησαν το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Αλλά οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν ότι η μυϊκή ανταπόκριση στην ίδια άσκηση μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
Έτσι, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε αυτές τις κινήσεις και το επίπεδο φορτίου που θα είναι το βέλτιστο για τους μυς σας. Οποιοσδήποτε αθλητής, αν το επιθυμεί, είναι σε θέση να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα και υπάρχουν πολλές επιβεβαιώσεις για αυτό μεταξύ των αστέρων του bodybuilding.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ρόλο της γενετικής στο bodybuilding και τη φυσική κατάσταση, δείτε αυτό το βίντεο:
