Η μυστική τεχνική για την ανάπτυξη μεγάλων, αδύνατων γοφών στο bodybuilding που θα κατακτήσουν τους ανθρώπους γύρω σας με το μέγεθός τους. Οι μύες των ποδιών γενικά και των μηρών ειδικότερα είναι αρκετά δύσκολο να εκπαιδευτούν. Ωστόσο, ο αθλητής πρέπει να έχει αρμονικά ανεπτυγμένους μύες και είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε αυτήν την ομάδα μυών. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σωστή ανάπτυξη των μυών των μηρών στο bodybuilding.
Ανατομία των μηριαίων μυών
Όλοι οι μύες του προβλήματος χωρίζονται συνήθως σε τρία τμήματα:
- Πρόσθιο - περιλαμβάνει καμπτήρες ισχίου.
- Πίσω - εκτεινόμενοι γοφοί.
- Μέσος - οι μύες που οδηγούν τον μηρό.
Οι καμπτήρες του ισχίου περιλαμβάνουν πολλούς μυς. Το πρώτο από αυτά είναι το sartorial, το οποίο ξεκινά από την άνω λαγόνιο περιοχή και συνδέεται με την κνήμη και την περιτονία του κάτω ποδιού. Αυτός ο μυς διασχίζει το μπροστινό μέρος του μηρού διαγώνια από πάνω προς τα κάτω. Ο κύριος σκοπός του μυός sartorius είναι η κάμψη του μηρού και του κάτω ποδιού, καθώς και η απαγωγή και περιστροφή του μηρού προς τα έξω.
Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, ο οποίος έχει τη μεγαλύτερη μάζα μεταξύ όλων των μυών αυτής της ομάδας και είναι σε θέση να αναπτύξει τη μεγαλύτερη προσπάθεια. Όπως υποδηλώνει το όνομα αυτού του μυός, σχηματίζεται από τέσσερις κεφαλές: πλευρικές, ευθείες, ενδιάμεσες και έσω.
Συνδέονται με το μηριαίο οστό σχεδόν από όλες τις πλευρές και στη συνέχεια συγχωνεύονται στον κοινό τένοντα, ο οποίος συνδέεται με την κνήμη και την επιγονατίδα. Το καθήκον του τετρακέφαλου μυός είναι να επεκτείνει το κάτω πόδι στην άρθρωση του γόνατος.
Ο οπίσθιος μηρός αποτελείται από τον δικέφαλο μυ, τον ημιεντείνιο και τους ημιμβράνιους μύες. Ξεκινούν από την ισχιακή φυματίωση, όπου οι μύες των γλουτών τους καλύπτουν. Ελαφρώς χαμηλότερα, οι ημιμόνδιοι και ημιμεμβράνοι μύες βρίσκονται στο μέσο και βρίσκονται κοντά στον κύριο μυ προσαγωγό.
Το καθήκον αυτής της ομάδας μυών είναι να επεκτείνει το μηρό και το κάτω πόδι στο γόνατο. Το τελευταίο τμήμα, το μέσο, περιλαμβάνει τους ακόλουθους μύες: προσαγωγό, λεπτό και χτένα. Στους ανθρώπους, αυτοί οι μύες αναπτύσσονται αρκετά καλά λόγω της όρθιας στάσης. Αρχίζουν στην εξωτερική επιφάνεια των ηβικών και ισχιακών οστών στην περιοχή του αποφρακτικού τρήματος.
Στην περιοχή της προέλευσής τους, οι μύες αυτής της ομάδας καταλαμβάνουν πολύ χώρο - από το ηβικό οστό έως την ισχιακή φυματίωση. Ωστόσο, είναι ακόμη πιο μαζικές στο σημείο προσκόλλησης στον μικρότερο τροχαντήρα και τον έσω επικόνδυλο του μηρού. Οι μυϊκές τούφες τρέχουν λοξά από μπροστά προς τα πίσω και από πάνω προς τα κάτω προς την τραχιά γραμμή των μηρών και εδώ συνδέονται με τη δομή των οστών. Η κύρια λειτουργία τους είναι η προσαγωγή του ισχίου.
Όπως μπορείτε να δείτε από την περιγραφή των μυών του μηρού, με τη σωστή ανάπτυξή τους, ολόκληρη η φιγούρα του αθλητή θα αποκτήσει μια πιο τέλεια εμφάνιση. Για παράδειγμα, με την πιο ανεπτυγμένη έσω περιοχή, το πλάτος της λεκάνης μειώνεται οπτικά σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό οι πρόσθιοι και οπίσθιοι μηροί να έχουν μέτρια ανάπτυξη, γεγονός που θα τονίσει την ανάπτυξη του εσωτερικού μηρού.
Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των μυών των μηρών στο bodybuilding
Η πρακτική έχει δείξει ότι οι ποιοτικά ανεπτυγμένοι εσωτερικοί μύες του μηρού δεν καθορίζονται από την ανάπτυξη του έσω τμήματος, σε μεγαλύτερο βαθμό, από την οπίσθια επιφάνεια του μηρού. Δεδομένου ότι οι μύες της οπίσθιας-εσωτερικής και προ-εξωτερικής επιφάνειας του μηρού ανταγωνίζονται μεταξύ τους και τις περισσότερες φορές αυτή η "αντιπαλότητα" δεν καταλήγει υπέρ του έσω τμήματος.
Στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης των μυών των μηρών στο bodybuilding, οι αθλητές πρέπει να επικεντρωθούν στο πίσω τμήμα με τη συμμετοχή των εσωτερικών μυών στο έργο. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα με κλασικές καταλήψεις. Αν και αυτή η τεχνική δεν θα δώσει αμέσως σημαντική αύξηση της μάζας, είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά τη φόρτιση των μυών και την ανάπτυξη των μυών.
Φυσικά, ένας αθλητής μπορεί να σημειώσει πρόοδο πολύ πιο γρήγορα όταν εργάζεται στο προ-εξωτερικό τμήμα της ομάδας μυών. Αυτή η πρόοδος επιτυγχάνεται με τη βοήθεια όλων των ίδιων καταλήψεων σε λειτουργία ισχύος με μπροστινή κάμψη του σώματος. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα, δηλαδή - στο μέλλον, με μια τόσο πρώιμη ανάπτυξη του ισχίου, ο αθλητής θα χρειαστεί να καταβάλει πολλές προσπάθειες για να διορθώσει την κατάσταση. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευση του πίσω μέρους του μηρού, επιπλέον, είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθεί υπερβολική ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών.
Ο οσφυϊκός είναι ένας από τους μυς που μπορούν να εκπαιδευτούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης. Για να επιτευχθεί σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας του οπίσθιου μηρού, είναι απαραίτητο να εισαχθούν εξειδικεύσεις στο πρόγραμμα προπόνησης, ξεκινώντας με έναν μέσο βαθμό προετοιμασίας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η προσέγγιση δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε όλους τους μυς του μηρού, αλλά μόνο στην πίσω επιφάνεια.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί το γεγονός ότι αυτή η μέθοδος ανάπτυξης των μυών του μηρού είναι η λιγότερο τραυματική. Όπως γνωρίζουν πολλοί αθλητές, οι καταλήψεις δύναμης είναι οι πιο επικίνδυνες για τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω, τότε ο αθλητής θα εκτελέσει αυτήν την άσκηση, έχοντας ήδη καλά αναπτυγμένους μύες του μηρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχει ήδη χρόνο να ολοκληρώσει έναν τεράστιο αριθμό μπούκλες ποδιών, τράβηγμα κινήσεων, καταλήψεις ψαλιδιού κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και οι μύες του θα έχουν ήδη αναπτυχθεί καλά, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πιθανώς, κάποιος έχει ήδη μαντέψει ότι λόγω των ιδιαιτεροτήτων της προπόνησης που συζητήθηκε παραπάνω, το φορτίο στους γοφούς στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης είναι σημαντικά κατώτερο από το φορτίο στην πλάτη. Σταδιακά, αυτοί οι δείκτες συγκρίνονται και σύντομα το φορτίο στα πόδια υπερβαίνει ήδη αυτό των μυών της πλάτης. Κάπου στο μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός αθλητή, η εργασία στους μυς του μηρού ως προς το φορτίο γίνεται η κορυφαία σε όλο το περαιτέρω στάδιο της προπόνησης.
Η τεχνική εκπαίδευσης των μυών των ισχίων στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
