Σχεδόν κάθε αθλητής θέλει να μάθει πώς να προβλέπει την κατά προσέγγιση αύξηση της μυϊκής μάζας. Μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε στο bodybuilding. Κάθε άτομο έχει μια συγκεκριμένη δυνατότητα για μυϊκή ανάπτυξη, η οποία καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος που έχουν ισχυρό αντίκτυπο στο ρυθμό αύξησης μάζας. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να προβλέψουμε την ανάπτυξη των μυών στο bodybuilding.
Επίδραση του σωματότυπου στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας
Στο επαγγελματικό bodybuilding, η φαρμακολογία έχει μεγάλη επιρροή στο σχήμα και σε αυτή την περίπτωση, η σημασία των σωματότυπων στην αύξηση του βάρους είναι πολύ πιο έντονη από ό, τι στα ερασιτεχνικά αθλήματα. Οι επαγγελματίες μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά την αύξηση της μυϊκής μάζας με τη χρήση φαρμακολογικών φαρμάκων, τη χρήση ορισμένων προγραμμάτων διατροφής.
Ένα παράδειγμα είναι ο Ronnie Coleman, ο οποίος κέρδισε την Olympia. Σύμφωνα με το σύνταγμά του, είναι μεσόμορφος με μικρή τάση για ενδομορφισμό. Αυτή η αναλογία μπορεί να αναπαρασταθεί ως τα ακόλουθα σχήματα - 90:10. Αυτό το γεγονός έχει γίνει ένας από τους θεμελιώδεις παράγοντες για την επιτυχία του. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλα συστατικά που έπαιξαν επίσης ρόλο στη νίκη του.
Αν κοιτάξετε προσεκτικά τη φιγούρα του, μπορείτε να διακρίνετε σαφώς την παρουσία ενδομορφισμού. Ο Coleman έχει μια παχιά ζώνη ώμου, αλλά ταυτόχρονα όχι πολύ φαρδιά. Το σώμα δεν έχει έντονο σχήμα αχλαδιού, αν και οι γλουτοί είναι πολύ μαζικοί. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η μέση του Coleman δεν ήταν ποτέ λεπτή και οι κοιλιακοί εντοπίστηκαν έντονα. Αυτό είναι που αποδεικνύει την ενδομορφική του ιδιότητα.
Το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει με τον Ντέξτερ Τζάκσον. Αυτός ο αθλητής είναι ένας τυπικός μεσο-εκτόμορφος 60:40. Από αυτή την άποψη, πρέπει να θυμηθούμε τον Iron Arnie, ο οποίος είναι μεσο-ενδόμορφος (70:30), και ο Frank Zane, με τη σειρά του, είναι ένα παράδειγμα έκτομορφ προικισμένου με τις ιδιότητες ενός μεσομορφίου (70:30).
Οι περισσότεροι αθλητές αναρωτιούνται ποιος τύπος σώματος είναι ιδανικός για bodybuilding. Perhapsσως θα είναι μια μεσόμορφη με ορισμένες ιδιότητες ενός έκτομορφ. Χάρη στα τελευταία χαρακτηριστικά, το σώμα του αθλητή θα αποκτήσει μια πιο αισθητική εμφάνιση και θα είναι ευκολότερο για αυτόν να απαλλαγεί από τις υποδόριες εναποθέσεις λίπους. Ταυτόχρονα, ένα υψηλό ποσοστό εκτομορφισμού μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ένα παράδειγμα είναι ο Lee Haney, ο οποίος είναι μεσοεκτόμορφος (80:20). Η δομή των οστών και το βάρος του σώματος είναι απόλυτα σύμφωνες με τη μεσόμορφη, και οι μικρές αρθρώσεις, η στενή μέση και οι πολύ φαρδιές ωμοπλάτες μιλούν για ένα μείγμα εκτομορφισμού.
Είναι σίγουρα αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ότι ο Χάνι θα μπορούσε να νικήσει τον Ρόνι στη σκηνή, αλλά είναι ασφαλές να πούμε ότι έχει εξαιρετική δομή. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι από θεωρητική άποψη, η ιδανική επιλογή είναι η μεσοεκτόμορφη (90:10). Αλλά αυτός είναι ένας μάλλον σπάνιος συνδυασμός και μπορείτε να θυμηθείτε αμέσως τον Flex Wheeler. Μπορείτε να καθορίσετε ανεξάρτητα τον τύπο του σώματός σας, αν και οι συνδυασμοί τους είναι σχεδόν πάντα παρόντες στη φύση. Ακολουθούν οι κύριοι τύποι σώματος και τα χαρακτηριστικά τους:
- Ectomorph - καίει εύκολα λίπος, αλλά η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι δύσκολη. Έχει μικρές αρθρώσεις, η δομή των οστών είναι αρκετά λεπτή και το σχήμα φαίνεται αδύνατο.
- Το Mesomorph είναι ένα φυσικό μυώδες. Το κέρδος μάζας είναι αρκετά γρήγορο και το σώμα φαίνεται πυκνό. Τα αποθέματα λίπους δεν είναι μεγάλα.
- Endomorph - έχει φαρδιά μέση. Αποκτά γρήγορα μάζα, αλλά αυξάνονται και οι υποδόριες αποθέσεις λίπους.
Είναι δυνατόν να προβλέψουμε εκ των προτέρων την αύξηση της μυϊκής μάζας;
Εάν ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο και ακολουθείτε όλες τις αρχές του bodybuilding, τότε σίγουρα έχετε την επιθυμία να προβλέψετε εκ των προτέρων τον πιθανό ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης. Το ερώτημα πώς να προβλέψουμε την ανάπτυξη των μυών στο bodybuilding ενδιαφέρει πολλούς αθλητές, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να απαντηθεί με ακρίβεια 100%. Σε κάποιο βαθμό, ο σωματότυπος είναι ένας αρκετά καλός δείκτης του γενετικού επιπέδου αύξησης του βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά και άλλοι παράγοντες έχουν επίσης μεγάλη επιρροή σε αυτή τη διαδικασία.
Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να ακολουθήσουν έναν τυπικό τρόπο ζωής bodybuilding στον οποίο μπορείτε μόνο να εκπαιδεύσετε και να χαλαρώσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται και αυτό μπορεί να επηρεάσει την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αρκεί να μείνετε στη δουλειά μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα και ένα μέρος της εργασίας σας στην αίθουσα θα καταστραφεί.
Συχνά πρέπει να παραλείπετε γεύματα ή να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Επίσης, δεν είναι συμβατό με την προπόνηση. Αλλά μπορεί επίσης να υπάρξει τραυματισμός ή ασθένεια, που θα σας κάνει να χάσετε μια εβδομάδα προπονητικών συνεδριών ή ακόμα περισσότερο.
Οι επιστήμονες δημιούργησαν ειδικούς πίνακες, σύμφωνα με τους οποίους είναι δυνατόν να προσδιοριστεί πολύ περίπου η πιθανή αύξηση της μάζας κατά τη διάρκεια του έτους. Βασίζονταν στη σωματική διάπλαση, την ηλικία και το ιστορικό προπόνησης. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την αναμενόμενη ανάπτυξη:
- Η προπόνηση πρέπει να είναι έντονη και συνεχής.
- Δεν μπορείτε να χάσετε ούτε ένα μάθημα στην αίθουσα.
- Αποφύγετε ασθένειες και τραυματισμούς.
- Μην προπονείτε το σώμα.
- Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
- Ακολουθήστε το σωστό πρόγραμμα διατροφής.
- Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα.
- Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
Ωστόσο, ακόμη και αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, αυτό δεν σας εγγυάται την προγραμματισμένη μαζική ανάπτυξη. Πολλές καταστάσεις στη ζωή είναι απλά αδύνατο να ελεγχθούν. Φυσικά, πρέπει να προσπαθήσετε για την τελειότητα, αλλά πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν ιδανικές συνθήκες στη ζωή.
Για δέκα βασικούς κανόνες για την ανάπτυξη των μυών, δείτε αυτό το βίντεο:
