Μάθετε ποιες ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνετε σε επαγγελματίες bodybuilders για να μην βρεθείτε σε ένα γελοίο περιβάλλον. Τι ρωτούν οι αρχάριοι bodybuilders; Πολλοί αθλητές πιθανότατα θα ενδιαφέρονται να μάθουν για τα 20 ηλίθια πράγματα για τα οποία ζητήθηκαν οι bodybuilders. Φυσικά, μπορείτε και πρέπει ακόμη να κάνετε ερωτήσεις, αλλά. Δείτε μόνοι σας, ξεκινάμε.
Για να βελτιώσετε την ανακούφιση, πρέπει να φάτε ρύζι, κοτόπουλο και ασπράδι αυγού
Πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται μικροθρεπτικά συστατικά όχι λιγότερο από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μην δίνετε προσοχή σε τέτοια προγράμματα διατροφικής διατροφής.
Μια στενή λαβή πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να επεξεργαστεί την εσωτερική πλάτη
Δεν υπάρχουν ασκήσεις που να επιτρέπουν την εργασία μόνο στο εσωτερικό μέρος του στήθους. Οποιοσδήποτε έμπειρος αθλητής θα σας το πει αυτό. Εάν θέλετε να εστιάσετε συγκεκριμένα σε αυτό το μέρος των μυών, τότε θα πρέπει απλώς να τους συσφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σημείο αιχμής της τροχιάς της κίνησης.
Τα λίπη συμβάλλουν στην απόκτηση λίπους
Κατανοήστε ότι τα λίπη χρησιμοποιούνται από το σώμα σε πολλές διαδικασίες. Οι ίδιες αναβολικές ορμόνες συντίθενται από λιπαρά οξέα. Το θέμα είναι ότι υπάρχουν και υγιή και ανθυγιεινά είδη λιπαρών. Τα πιο ευεργετικά είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα.
Για να αποκτήσετε μάζα, πρέπει να εργαστείτε με μεγάλα βάρη
Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αισθάνεστε το βάρος και τη μυϊκή εργασία. Προσπαθήστε να γεμίσετε τον μυϊκό ιστό με αίμα όσο το δυνατόν περισσότερο και νιώστε πώς τεντώνεται. Ακούγεται πολύ απλό, αλλά στην πράξη είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό.
Καμία διαφορά μεταξύ θερμίδων
Εντελώς λανθασμένη δήλωση. Είναι σαφές ότι κατά την αύξηση του βάρους, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να είναι υψηλή, αλλά πρέπει να προτιμάται προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Διαφορετικά, η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη θα μειωθεί και θα είναι πολύ δύσκολο να πάρετε βάρος.
Εκτελώντας άρση μπάρας σε πάγκο Scott, μπορείτε να ασκήσετε τον κάτω δικέφαλο μυ
Αυτή τη γνώμη έχουν οι περισσότεροι αθλητές, αλλά μόνο στην αρχή της καριέρας τους. Τότε τους έρχεται η κατανόηση ότι είναι απλά αδύνατο να αντλήσει μόνο το κάτω μέρος του δικέφαλου. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να φορτώσετε καλά όλα τα κεφάλια των μυών, όχι μόνο το κάτω μέρος.
Χρησιμοποιώντας ειδική προπόνηση, μπορείτε να αυξήσετε το διαχωρισμό μεταξύ των μυών
Αρκετά ενδιαφέρουσα δήλωση. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Μπορείτε μόνο να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, να ανακουφίσετε όλους τους μυς. Αυτό θα αυξήσει τον διαχωρισμό μεταξύ των μυών. Με τη βοήθεια της προπόνησης, αυτό δεν θα λειτουργήσει, καθώς όλοι οι μύες είναι προσαρτημένοι στο σκελετικό σύστημα σε ένα μέρος.
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους
Εάν χρησιμοποιείτε καρδιο το πρωί, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους, τότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί καρδιο μετά την κατανάλωση υδατανθράκων, καθώς στην περίπτωση αυτή υπάρχει έντονη θερμογένεση.
Οι μύες θα μετατραπούν σε λίπος αφού σταματήσετε την προπόνηση
Πλήρης ανοησία. Eli, στην πράξη, αυτό θα συνέβαινε, τότε όλοι οι bodybuilders κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στα μαθήματα απλά κολύμπησαν σε λίπος. Το λίπος και οι μυϊκές μάζες έχουν διαφορετική δομή και δεν μπορούν να μετασχηματιστούν μεταξύ τους.
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με γλουταμίνη
Άκυρη υπόθεση. Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι ένας τέτοιος συνδυασμός, αντίθετα, θα αυξήσει το ρυθμό σύνθεσης των πρωτεϊνικών ενώσεων.
Τεντώστε την περιτονία
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η περιτονία δεν έχει την ικανότητα να τεντώνεται. Μπορεί να επεκταθεί υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας και να αποκτήσει επιπλέον ευελιξία και τίποτα περισσότερο. Πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία ανάπτυξης της περιτονίας είναι ανάλογη με τη μυϊκή και καθώς μεγαλώνουν οι μύες, αυξάνεται και η περιτονία.
Η σειρά T-bar με στενό κράτημα λειτουργεί στους εσωτερικούς μυς της πλάτης
Αυτό σίγουρα δεν ισχύει. Όταν χρησιμοποιείτε μια στενή λαβή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, απλώς συνδέετε τους μυς περιστροφής του ώμου.
Δεν θέλω να μπω σε κατάσταση υπερπροπόνησης
Ακόμα κι αν κάνετε πέντε ή έξι μαθήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε αυτό δεν έχει καμία σχέση με την υπερπροπόνηση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του ανεπαρκούς χρόνου ύπνου, της ακατάλληλης διατροφής ή της εκτεταμένης εργασίας. Εάν ακολουθείτε τα σωστά διατροφικά και προπονητικά προγράμματα και κοιμάστε αρκετό, τότε δεν κινδυνεύετε από υπερπροπόνηση.
Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης είναι αποτελεσματικές για την επιτάχυνση της καύσης λίπους
Φυσικά, η χαμηλής έντασης καρδιο μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της λιπόλυσης. Αλλά αυτό είναι αποτελεσματικό μόνο με ένα μάθημα τουλάχιστον μίας ώρας. Εάν εκθέσετε το σώμα σας σε τέτοια φορτία για μια ώρα, τότε το καταβολικό υπόβαθρο θα αυξηθεί δραματικά. Η πιο αποτελεσματική και ασφαλής για τους μυς είναι η μέτριας έντασης καρδιο άσκηση.
Όταν εκτελείτε έλξη σε ίσια πόδια, ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να αγγίζει το έδαφος
Εάν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αλλά πιθανότατα αυτό θα προκαλέσει την εμπλοκή των μυών της κάτω πλάτης στην εργασία, πράγμα που θα οδηγήσει αυτόματα σε μείωση του φορτίου στους ιγνυακούς.
Το κορεσμένο λίπος μπορεί να μην ωφελήσει
Αυτή η δήλωση είναι συνέπεια των πληροφοριών σχετικά με τους κινδύνους του κορεσμένου λίπους. Αλλά είναι αυτός ο τύπος αυτού του θρεπτικού συστατικού που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση αναβολικών ορμονών. Εάν τρώτε κορεσμένα λίπη χωρίς ζάχαρη και σε αποδεκτές ποσότητες, τότε θα είναι μόνο ωφέλιμα.
Πρέπει να χάσετε λίπος πριν ξεκινήσετε να παρακολουθείτε το γυμναστήριο
Αναρωτιέμαι για ποιο λόγο χρειάζεστε γυμναστήριο; Οι άνθρωποι εκπαιδεύουν για να διαμορφώσουν το σώμα τους.
Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες
Αυτές οι πληροφορίες βρίσκονται μερικές φορές στο δίκτυο, αλλά δεν έχουν καμία επιστημονική βάση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο συμπεριφοράς ως αρχάριος, προκειμένου να μην βρεθείτε σε δύσκολη κατάσταση, δείτε αυτό το σεμινάριο βίντεο:
