Μάθετε πώς να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά χωρίς διαιτολόγο και εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων στον πλανήτη έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι τη δύναμη να αναγκάσουν τον εαυτό τους να πάρει το μυαλό του και να αρχίσει να χάνει βάρος. Πολύ συχνά, το ερώτημα πώς να χάσετε 40 κιλά δεν προκύπτει καν, αφού φαίνεται φανταστικό. Αλλά αυτό είναι αρκετά πιθανό εάν αποφασίσετε να πολεμήσετε σοβαρά το λίπος. Φυσικά, θα πρέπει να προετοιμαστείτε αμέσως για σοβαρή δουλειά, επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα και οι δίαιτες με ημέρες νηστείας δεν είναι οι βοηθοί σας σε αυτό.
Είναι απαραίτητο να αλλάξουμε και να το κάνουμε ριζικά, όχι μόνο η διατροφή, αλλά και το καθεστώς. Επιπλέον, χωρίς σωματική δραστηριότητα, όλες οι προσπάθειές σας είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε 40 κιλά, τότε ξεχάστε την τεμπελιά σας. Εάν υπάρχει τόσο πολύ περίσσεια βάρους στο σώμα σας, τότε αυτή είναι ήδη μια υπολειπόμενη σοβαρή ασθένεια και θα πρέπει να την καταπολεμήσετε.
Πόσο επικίνδυνα είναι τα επιπλέον 40 κιλά για την υγεία;
Η παρουσία 40 κιλών περιττού βάρους σε ένα άτομο σημαίνει παχυσαρκία δεύτερου βαθμού, η οποία είναι εξαιρετικά κακή για ολόκληρο το σώμα. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις αρνητικές συνέπειες αυτής της ασθένειας:
- Υψηλός καρδιακός ρυθμός.
- Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα.
- Δύσπνοια.
- Αυξημένη εφίδρωση.
- Γενική αδυναμία.
Η παχυσαρκία μπορεί να διαταράξει το έργο όλων των συστημάτων και οργάνων. Πρώτα απ 'όλα, οι κίνδυνοι ανάπτυξης ασθενειών του καρδιακού μυός, καθώς και του αγγειακού συστήματος, αυξάνονται απότομα. Το μυοσκελετικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα έχουν τεράστιο φορτίο. Επιπλέον, ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη είναι υψηλός.
Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, με τόσο περίσσεια βάρους, ένα άτομο πρέπει σίγουρα να ξέρει πώς να χάσει 40 κιλά για να τα ξεφορτωθεί. Έχουμε ήδη πει ότι οι δίαιτες σε αυτή την κατάσταση δεν είναι καλή λύση. Έτσι μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση και να προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα. Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιείτε σωματική δραστηριότητα. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να χάσετε βάρος και πρέπει να το καταλάβετε.
Πώς να φάτε για να απαλλαγείτε από 40 κιλά;
Υγιεινή διατροφή σημαίνει κατανάλωση τροφής που παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όταν χρησιμοποιείτε διάφορες νέες δίαιτες, αυτό δεν είναι δυνατό, καθώς συνεπάγονται αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα.
Η νέα σας διατροφή θα πρέπει να βασίζεται σε ζυμαρικά, δημητριακά και δημητριακά. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν αργούς υδατάνθρακες και είναι σε θέση να παρέχουν σε ένα άτομο την απαραίτητη ενέργεια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ζυμαρικά είναι ένας από τους λόγους για την αύξηση του βάρους, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Ο κύριος λόγος για τη συσσώρευση λίπους δεν είναι τα ζυμαρικά, αλλά οι σάλτσες με πολλές θερμίδες, το βούτυρο και τα λιπαρά τυριά. Είναι αυτά τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε συνδυασμό με ζυμαρικά.
Επίσης, τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας. Έχουν ελάχιστους δείκτες ενεργειακής αξίας και ταυτόχρονα περιέχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Τα φρούτα παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο στη νέα διατροφή. Μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά για εσάς, καθώς περιέχουν φρουκτόζη. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε την παρουσία μικροθρεπτικών συστατικών στη σύνθεσή τους.
Είναι σημαντικό να τρώτε σε επαρκείς ποσότητες και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Σας είναι πολύ γνωστά, για παράδειγμα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά. Πρέπει να θυμάστε ότι όλοι οι ιστοί του ανθρώπινου σώματος είναι χτισμένοι από πρωτεϊνικές ενώσεις. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αρχικά, είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Με τη βοήθειά τους, ομαλοποιείτε το πεπτικό σύστημα, καθώς και ενισχύετε τον οστικό ιστό. Η καλύτερη ώρα για κατανάλωσή τους είναι πρωινό ή βράδυ.
Μένει να λάβουμε υπόψη τα προϊόντα που πρέπει να καταναλωθούν σε ελάχιστες ποσότητες και είναι καλύτερα να τα αρνηθούμε εντελώς. Αυτή η κατηγορία πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα λιπαρά τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες. Επίσης, περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, αλλά σας συνιστούμε να εγκαταλείψετε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά.
Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά την οργάνωση της σωστής διατροφής:
- Πρέπει να τρώτε πέντε έως έξι φορές σε μικρές μερίδες την ημέρα.
- Πίνετε περίπου δυόμισι λίτρα νερό όλη την ημέρα.
- Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και να τηρείτε αυστηρά.
Εάν οι δύο πρώτοι κανόνες ισχύουν για κάθε άτομο που θέλει να μάθει πώς να χάσει βάρος κατά 40 κιλά, τότε ο δεύτερος είναι ατομικός. Η ενεργειακή αξία που χρειάζεστε στη διατροφή σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν από τους πολλούς ηλεκτρονικούς υπολογιστές που μπορείτε εύκολα να βρείτε online για να τον υπολογίσετε.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 40 κιλά για μια γυναίκα στο σπίτι;
Από φυσιολογική άποψη, το γυναικείο σώμα έχει σοβαρές διαφορές από το αρσενικό. Αυτό ισχύει επίσης όσον αφορά τη συσσώρευση και τη μείωση των λιπώδη ιστών. Όλες οι συμβουλές που θα μάθετε τώρα βασίζονται στην πρακτική εμπειρία των εκπροσώπων του όμορφου τμήματος της ανθρωπότητας. Theyθελαν να μάθουν πώς να χάσουν 40 κιλά και μπόρεσαν να το πετύχουν. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να περιμένετε ιστορίες για διάφορες θαυματουργές θεραπείες που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, αποθαρρύνουμε έντονα τη χρήση διαφόρων προϊόντων απώλειας βάρους που διαφημίζονται ευρέως στο Διαδίκτυο ή στην τηλεόραση. Αυτό ισχύει τόσο για διάφορα διατροφικά προγράμματα όσο και για όλα τα είδη αφέψημα, δισκία κ.λπ. Αυτά τα χρήματα χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους ή είναι υπερβολικά τεμπέληδες. Ωστόσο, σίγουρα δεν θα σας αρέσουν τα αποτελέσματα της χρήσης τους.
Μην υπολογίζετε σε καμία κρέμα ή χάπι για να μοιάσετε με κορυφαία μοντέλα. Με την επιθυμία σας να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να πλησιάσετε τα σύγχρονα ιδανικά ομορφιάς, κάποιος κερδίζει και δεν παίρνετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Στη χειρότερη περίπτωση, εκτός από την απώλεια χρημάτων, θα βλάψετε και το σώμα σας.
Θα πρέπει να βασίζεστε μόνο στη δική σας δύναμη και να εγκαταλείπετε διάφορα φάρμακα. Αυτό ισχύει και για εκείνα που υπάρχουν στη συσκευασία των οποίων αναγράφεται ότι περιέχουν αποκλειστικά φυσικά συστατικά.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε 40 κιλά, τότε η ενεργή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια έντονης απώλειας βάρους είναι απαράδεκτη. Θα ήθελα να τονίσω τη λέξη "ενεργός". Το πρωί μπορείτε και πρέπει να κάνετε ελαφριά γυμναστική και να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο. Οι ενεργές προπονήσεις στο γυμναστήριο αυξάνουν την όρεξή σας και θα είναι δύσκολο για εσάς να τηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τα οφέλη απώλειας βάρους της πεζοπορίας. Πρέπει να κάνετε πεζοπορία για μια ώρα ή μιάμιση ώρα κάθε μέρα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας και όχι να την πετάτε έξω στο χολ. Επιπλέον, με μεγάλο σωματικό βάρος, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι μεγάλο και ακόμη και το τζόκινγκ μπορεί σε μια τέτοια κατάσταση να προκαλέσει αυξημένη φθορά της άρθρωσης-συνδέσμων.
Για τις περισσότερες γυναίκες, η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι εντός 1200 θερμίδων. Ωστόσο, θα πρέπει να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη ξεχωριστά. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε έτοιμοι να φάτε, έτσι, έχετε μια ολόκληρη ζωή. Κάποιος δεν έχει παρά να χαλαρώσει και να επιτρέψει στον εαυτό σας ελευθερίες στη διατροφή, καθώς το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται ξανά.
Ας περάσουμε σε χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση πώς να χάσετε 40 κιλά. Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι δεν θα χρειαστείτε κανένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία στο σούπερ μάρκετ, κοιτάξτε την ενεργειακή τους αξία για να μην ξεπεράσετε το ημερήσιο όριο θερμίδων.
Αλλαγή σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών αντί για γαλακτοκομικά προϊόντα κανονικού λίπους. Εάν έχετε καταναλώσει προηγουμένως κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι, μεταβείτε σε εκείνα που παρασκευάζονται στο δικό σας χυμό. Ξεκινήστε επίσης να τρώτε άπαχα κρέατα και μη λιπαρά ψάρια.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά και σκούρα δημητριακά. Έχουμε ήδη μιλήσει για τη σημασία του νερού και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθημερινά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Πολύ καλό διψασμό και πράσινο τσάι είναι χρήσιμο. Ξεχάστε τα αναψυκτικά με ζάχαρη.
Παρακολουθήστε την ανταπόκριση του σώματός σας σε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και δημιουργήστε τη δική σας. Απελευθερώστε τη φαντασία σας όταν μαγειρεύετε, αλλά ταυτόχρονα μην υπερβαίνετε τα καθορισμένα όρια της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και θυμηθείτε ότι μπορεί να σας πάρει περίπου ένα χρόνο ή και περισσότερο για να απαλλαγείτε από 40 κιλά. Είναι προφανές ότι όταν χρησιμοποιείται αυτή η ποσότητα λίπους, θα έχετε προβλήματα με το δέρμα, το οποίο θα φαίνεται χαλαρό και θα αρχίσει να χαλαρώνει. Μόλις ολοκληρωθεί η κύρια απώλεια βάρους, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε πιο ενεργά για να εξαλείψετε αυτά τα προβλήματα. Η γιόγκα μπορεί να προταθεί.
Εάν τηρείτε όλους τους κανόνες ενώ χάνετε βάρος, τότε συνηθίστε γρήγορα σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Μετά από αυτό, δεν θα θέλετε πλέον να το αλλάζετε, ειδικά αφού βλέπετε τη νέα σας αντανάκλαση στον καθρέφτη κάθε πρωί. Φυσικά, στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς. Αυτό είναι προφανές, γιατί δεν αλλάζετε μόνο τη διατροφή σας, αλλά ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, το σώμα μας είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες ύπαρξης. Όταν συμβεί αυτό, θα σταματήσετε να αισθάνεστε άβολα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο απώλειας βάρους κατά 40 κιλά, δείτε αυτό το βίντεο:
