Πώς να χάσετε 10 κιλά: κανόνες και καλύτερες δίαιτες

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε 10 κιλά: κανόνες και καλύτερες δίαιτες
Πώς να χάσετε 10 κιλά: κανόνες και καλύτερες δίαιτες
Anonim

Ποιος είναι ο επιτρεπτός ρυθμός απώλειας βάρους; Βασικοί κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος. Οι καλύτερες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 10 κιλά, παγιώστε το αποτέλεσμα.

Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά δεν είναι πολύ δύσκολη υπόθεση, αλλά αρκετά επίπονη, ειδικά αν στην πορεία δεν θέλετε να χάσετε λείο, λαμπερό δέρμα, πλούσια μαλλιά, δυνατά νύχια και ευεξία ταυτόχρονα. Επομένως, οι δίαιτες που υπόσχονται απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα απορρίπτονται αμέσως: δεν θα φέρουν τίποτα άλλο παρά απογοήτευση. Ας επικεντρωθούμε στα στυλ διατροφής που λειτουργούν αργά αλλά σίγουρα.

Ποιος είναι ο επιτρεπτός ρυθμός απώλειας βάρους;

Επιτρεπόμενος ρυθμός απώλειας βάρους
Επιτρεπόμενος ρυθμός απώλειας βάρους

Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα επιβεβαιώσει: είναι αδύνατο να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία και την ομορφιά σας. Το σώμα μας από τη φύση του δεν είναι προγραμματισμένο για γρήγορο χωρισμό με αποθέσεις λίπους, τις οποίες έχει αποθηκεύσει για περισσότερο από ένα χρόνο. Και αν αναγκάσετε το σώμα να στραφεί στα αποθέματά του αναζητώντας θρεπτικά συστατικά, μερικά κιλά θα φύγουν στην αρχή, αλλά στη συνέχεια θα έρθει ένα αναπόφευκτο οροπέδιο και η γρήγορη διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί. Για να τον ωθήσετε ξανά στη σωστή κατεύθυνση, θα πρέπει να εφαρμόσετε όλο και πιο αυστηρά μέτρα, προκαλώντας νέα πλήγματα στην υγεία σας.

Η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται από άλλα προβλήματα:

  1. Το δέρμα χαλαρώνει, δεν συμβαδίζει με το σώμα να χάνει όγκο.
  2. Υπάρχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τα αιμοφόρα αγγεία, το σύστημα αποβολής.
  3. Τα προϊόντα ημίσειας ζωής που σχηματίζονται κατά την καύση λίπους δεν θα έχουν χρόνο να αποβληθούν από το σώμα, απειλώντας την υγεία.

Το βέλτιστο ποσοστό απώλειας βάρους που συνιστούν οι διατροφολόγοι είναι το 3-5% του συνολικού σωματικού βάρους ανά μήνα. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας δεν υπερβαίνει τα 80 κιλά, τότε σε 30 ημέρες μπορείτε να χάσετε 3,5-4 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Θεωρητικά, φυσικά, μπορείτε να σφίξετε και να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, αλλά ένα τέτοιο τράνταγμα μπορεί να τελειώσει άσχημα.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά;

Πως να χάσεις βάρος
Πως να χάσεις βάρος

Είναι γνωστό ότι δεν υπάρχει ένα μοναδικό στυλ διατροφής που θα ήταν εξίσου αποτελεσματικό για όλους χωρίς εξαίρεση. Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, ο διαφορετικός μεταβολικός ρυθμός, η ψυχολογική στάση συχνά οδηγούν σε εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα, οπότε η δίαιτα με την οποία ο φίλος σας βρήκε μια κομμένη μέση, στην περίπτωσή σας, μπορεί να μην έχει κανένα αποτέλεσμα.

Ωστόσο, ένα γενικό σύνολο κανόνων που είναι εξίσου χρήσιμοι για όλους, οι διατροφολόγοι εντούτοις ανέφεραν:

  1. Απαγορεύονται οι απεργίες πείνας … Οι δίαιτες που προσφέρουν απώλεια 10 κιλών σε 10 ημέρες βασίζονται πάντα σε έναν απότομο περιορισμό των θερμίδων, οπότε στο 99% των περιπτώσεων καταλήγουν να παίρνουν ξανά βάρος και συνεπάγονται προβλήματα υγείας, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι οι μύες καίγονται μαζί με λίπος, και η εμφάνιση είναι κακή.
  2. Ποικίλο φαγητό … Το σώμα σας θα πρέπει να λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται, επομένως, το «κεφίρ», το «μήλο», το «λαχανικό» και άλλες μονοδιαιτες δεν είναι κατάλληλες εδώ, είναι καλές μόνο με τη μορφή ημερών νηστείας. Προκειμένου τα εσωτερικά όργανα και συστήματα να λειτουργούν με τον σωστό ρυθμό, το δέρμα παραμένει ελαστικό και τα μαλλιά και τα νύχια υγιή, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς ένα πλήρες σύνολο βιταμινών και μετάλλων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν πολύ αν πρόκειται να καθίσετε στο λάχανο ή στο νερό για εβδομάδες.
  3. Φυσική άσκηση … Ο αθλητισμός επιταχύνει την καύση θερμίδων, διατηρεί τον μυϊκό τόνο και εμποδίζει το δέρμα να χαλαρώσει. Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα γυμναστήριο και ένα πλήρες τρέξιμο το πρωί, κάντε την απλούστερη γυμναστική στο σπίτι, μόνο τακτικά και με επιμέλεια: 30 λεπτά καθημερινά ή 1 ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, δεν βλάπτει να αναθεωρήσουμε τον τρόπο ζωής γενικά για να τον κάνουμε όσο το δυνατόν πιο ενεργό.
  4. Αποφυγή επιβλαβών προϊόντων … Τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τα καπνιστά τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα και οι σάλτσες καταστημάτων δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχουν κακή επίδραση στην υγεία και αναστέλλουν τον μεταβολισμό.
  5. Φυσιολογικός προσανατολισμός … Εάν έχετε κάποια ασθένεια ή προδιάθεση για αυτό, αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την κατάρτιση μιας δίαιτας. Στην ιδανική περίπτωση, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε τουλάχιστον μία φορά έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και να προσδιορίσετε τα χαρακτηριστικά της.

Σημείωση! Μην βασίζεστε σε πολλά φάρμακα που υπόσχονται «απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα χωρίς αθλήματα και δίαιτες». Παρά τον τίτλο των λιποδιαλυτών, τις περισσότερες φορές ενεργούν με την αρχή ενός ήπιου καθαρτικού ή διουρητικού, στην πραγματικότητα, αναγκάζοντας το βέλος της ζυγαριάς να σέρνεται προς τα κάτω, χωρίς όμως να επηρεάζει το σωματικό λίπος. Επιπλέον, όλα που έπεσαν με τη βοήθειά τους αποκαθίστανται γρήγορα.

Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Το κακό με τις δίαιτες είναι ότι αργά ή γρήγορα τελειώνουν και ένα άτομο επιστρέφει στις παλιές συνήθειες. Το αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί, θέλω να γιορτάσω τη νίκη επί των επιπλέον κιλών, και υπάρχουν τόσα πολλά όλα τα είδη καλούδια που έχουν παραμείνει απαγορευμένα για πολύ καιρό! Σε μια τέτοια κατάσταση, μόνο ο πιο επίμονος και δυνατός επιδιώκει να διατηρήσει το επιτευγμένο βάρος, ενώ η πλειοψηφία αρχίζει σιγά-σιγά να "μαζεύει" το πεσμένο. Επομένως, η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που όχι μόνο σε κάνει να χάνεις βάρος, αλλά και σε βοηθά να αναπτύξεις υγιεινές συνήθειες.

Διατροφή "Μείον 60"

Διατροφή Μείον 60 για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Διατροφή Μείον 60 για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Η ίδια η Αικατερίνα Μιριμάνοβα, η συγγραφέας αυτής της ενδιαφέρουσας δίαιτας, προτιμά να την ονομάζει "Σύστημα -60". Και είναι αλήθεια: η δίαιτα δεν περιέχει τον παραδοσιακό κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων, δεν ρυθμίζει τα γεύματα ανά ώρα και, κατ 'αρχήν, δεν κάνει την απώλεια βάρους νόημα της ζωής. Αλλά σας διδάσκει να αισθάνεστε το σώμα σας, να αναπτύσσετε σταδιακά υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να αποφεύγετε τους σοβαρούς περιορισμούς, να τρώτε όχι μόνο σωστά, αλλά και νόστιμα και να απολαμβάνετε τη ζωή.

Οι αρχές της Αικατερίνης:

  1. Μην δημιουργείτε μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα. Απελπισμένοι για ένα γλυκό cupcake; Τρώτε, αλλά μόνο τα μισά και να είστε σίγουροι πριν από τις 12 το μεσημέρι.
  2. Αλλάξτε σταδιακά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κατανοήσετε την απεραντοσύνη με μια κίνηση, οπότε θα υπερφορτώσετε μόνο.
  3. Μειώστε τις μερίδες των συνηθισμένων γευμάτων σας και μασήστε κάθε μπουκιά σχολαστικά. Αυτό είναι καλό για το πεπτικό σύστημα και βοηθά να μην τρώτε πολύ.
  4. Χρησιμοποιήστε μια σχάρα αντί για τηγάνι.
  5. Τα σνακ επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά προτιμάτε τα άγλυκα φρούτα ή τα μούρα, τα οποία, παρεμπιπτόντως, επιτρέπεται να τρώγονται μέχρι τις 16:00. Μετά από αυτό, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε λαχανικά και ξηρά κράκερ.
  6. Μην αναμειγνύετε κρέας με πατάτες, λευκό ρύζι, ζυμαρικά στο ίδιο γεύμα. Η καλύτερη παρέα για αυτόν θα είναι τα δημητριακά και τα λαχανικά - ωμά ή στιφάδο.
  7. Δειπνήστε στις 6 το απόγευμα με πρωτεΐνη και λίγες φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, η σαλάτα με ψάρι είναι ιδανική.
  8. Αφαιρέστε το αλκοόλ από το μενού, εκτός από το καλό ξηρό κρασί.
  9. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη και το μέλι με γλυκαντικά λαχανικών όπως η στέβια και το ψωμί με κρουτόν και πατατάκια σίκαλης.
  10. Βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει.

Τα αποτελέσματα της τήρησης της δίαιτας -60 είναι διαφορετικά για όλους, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, τις πρώτες 4 εβδομάδες, χρειάζονται από 5 έως 8 κιλά. Τόσο αποτελεσματική απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 1, 5-2 μήνες, και χωρίς απεργίες πείνας και νευρικές κρίσεις, θα είστε εγγυημένοι.

Η διατροφή του Ντούκαν

Η διατροφή του Dukan για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Η διατροφή του Dukan για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Γύρω από τη διατροφή του γιατρού Ντούκαν, πολλές αντιπαραθέσεις, σκάνδαλα και ακόμη και δικαστικές διαμάχες φούντωσαν στον κατάλληλο χρόνο. Συγκεκριμένα, ο ίδιος ο γιατρός έχασε κάποτε ένα εντυπωσιακό ποσό καταθέτοντας αγωγή για συκοφαντική δυσφήμιση έναν συνάδελφό του που επέκρινε το σύστημα διατροφής του: οι δικαστές θεώρησαν την κριτική δίκαιη και ανάγκασαν τον κύριο Ντουκάν να πληρώσει πρόστιμο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή είναι κακή! Το γεγονός είναι ότι, λόγω της υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με νεφρικά προβλήματα και δεν συνιστάται για συνεχή χρήση.

Η απώλεια βάρους χωρίζεται σε 3 φάσεις. Το αυστηρό "Attack" φορτώνει το σώμα με πρωτεΐνες, αποκλείοντας πρακτικά την πρόσληψη φυτικών τροφών και λιπών. ακολουθεί η "Εναλλαγή", η οποία είναι ένα μείγμα ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, και το "Fixing" διορθώνει το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Οι δύο πρώτες φάσεις έχουν αυστηρά περιορισμένη διάρκεια, δεν μπορείτε να μείνετε σε αυτές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τρίτο, με κάποιες απολαύσεις, μπορεί να γίνει η βάση για μια καθημερινή διατροφή.

Οι αρχές του Ducan:

  1. Η δίαιτα συνιστά τη μείωση της πρόσληψης αλατιού στο ελάχιστο και τη χρήση γλυκαντικών αντί για ζάχαρη.
  2. Είναι καλύτερα να μην παρασυρθείτε με αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά - πατάτες, όσπρια, ρύζι, ακόμη και τις ημέρες που επιτρέπονται για υδατάνθρακες.
  3. Πρέπει να τρώτε 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα. μεγάλο. πίτουρο βρώμης και πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.
  4. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος, τουλάχιστον με τη μορφή έντονου περπατήματος.

Κατά την πρώτη φάση, συμβαίνει η ταχύτερη απώλεια βάρους, έως και 5 κιλά την εβδομάδα (η "Επίθεση" δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο), μετά την οποία η διαδικασία επιβραδύνεται σε 1 κιλό σε 7 ημέρες. Κατά μέσο όρο, η δίαιτα Ducan σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε 1, 5 μήνες.

Γαλλική διατροφή

Γαλλική διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Γαλλική διατροφή για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Η Mireille Guiliano, συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν; παρτίδα.

Οι βασικές αρχές της Mireille:

  1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο κλασματικής σίτισης.
  2. Όχι γρήγορο φαγητό, ημιτελή προϊόντα και άλλα έτοιμα φαγητά! Μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας.
  3. Βασιστείτε σε μικρές ποσότητες γευμάτων-ιδανικά 200 γραμμάρια ανά γεύμα και όταν πρόκειται για τρόφιμα με πολλές θερμίδες, 100-50 γρ. Το καθένα.
  4. Τρώτε πιο συχνά λαχανικά, φρούτα και χόρτα χαμηλών θερμίδων.
  5. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας επιδόρπια, απλά μειώστε τις συνήθεις μερίδες σας και γευτείτε κάθε μπουκιά επιμελώς.
  6. Πίνετε άφθονο νερό.
  7. Μην τσιμπολογάτε στην επιδρομή! Οι Γαλλίδες λένε: «Εάν δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να φάτε, είναι καλύτερα να μην φάτε καθόλου».
  8. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να κινηθείτε! Εάν το σπίτι έχει σκάλα, γιατί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ; Εάν πρέπει να ταξιδέψετε τρεις στάσεις στον προορισμό σας, γιατί να μην τις περπατήσετε;
  9. Η γαλλική διατροφή έχει τρεις φάσεις. Κατά τη διάρκεια του πρώτου, κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και υπολογίζετε τα αδύνατα σημεία σας στην οργάνωση της διατροφής, στο δεύτερο, μειώνετε τον όγκο των μερίδων και συνηθίζετε να απολαμβάνετε την ποιότητα του φαγητού και όχι την ποσότητα, στο τρίτο ενοποιείτε τις δεξιότητες έχετε αποκτήσει.

Η ταχεία απώλεια βάρους 10 κιλών και άνω σύμφωνα με τη γαλλική μέθοδο είναι ελάχιστα δυνατή, αφού οι πρώτες φάσεις αντιπροσωπεύουν μια μάλλον μακρά και επίπονη είσοδο σε ένα νέο διατροφικό σύστημα. Αλλά τότε το βάρος αρχίζει να φεύγει γρηγορότερα και δεν επιστρέφει. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι τηρείτε τους «γαλλικούς κανόνες» και όχι μόνο.

Ιαπωνική διατροφή

Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: δεν μιλάμε για ένα μάθημα απώλειας βάρους 2 εβδομάδων, το μενού του οποίου αναβοσβήνει τόσο συχνά στο Διαδίκτυο. Βοηθά στην απώλεια βάρους καλά σε καταστάσεις αιχμής, αλλά δεν μπορεί να θεωρηθεί ως συστηματική απώλεια βάρους. Θέλουμε να απαριθμήσουμε τα κύρια μυστικά της διατροφής της Γης του Ανατέλλοντος Sunλιου, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τις σωστές αρχές διατροφής και όχι μόνο να χάσετε 10 κιλά στο σπίτι, αλλά και να κάνετε ένα μάθημα μακροζωίας και ομορφιάς.

Αρχές της ιαπωνικής διατροφής:

  1. Το πρωινό είναι το πιο ικανοποιητικό γεύμα της ημέρας. Το να το αρνηθείς είναι απαράδεκτο, να κάνεις με ένα κρουτόν και ένα φλιτζάνι καφέ - επίσης. Φάτε ομελέτες, βραστά ψάρια, στιφάδο λαχανικών, δημητριακά, τυρί, φρούτα.
  2. Δεν μπορείτε να τηγανίζετε φαγητό, επιτρέπεται μόνο το μαγείρεμα, ο ατμός, το ψήσιμο. Γκριλ ως έσχατη λύση.
  3. Φτιάξτε σούπες συχνά. Aerobatics - κυριαρχήστε στο δημοφιλές ιαπωνικό miso με ζωμό ψαριού με λαχανικά, μανιτάρια και τόφου, αλλά πιο παραδοσιακές ρωσικές εκδόσεις των πρώτων μαθημάτων θα κάνουν.
  4. Πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αλλά προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τα 750 ml.
  5. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ψωμιού.
  6. Αφεθείτε συχνά στα θαλασσινά. Παρεμπιπτόντως, το 10% όλων των ψαριών που αλιεύονται στον κόσμο πέφτει στο τραπέζι των Ιαπώνων, παρά το γεγονός ότι ο αριθμός τους καλύπτει μόλις το 2% του παγκόσμιου πληθυσμού.
  7. Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα γλυκά σας με φρούτα και μούρα.
  8. Αν μπορείς να περπατήσεις κάπου, πήγαινε. Αφήστε τα οχήματα για ειδικές περιπτώσεις.
  9. Κάντε καθημερινά ασκήσεις σώματος.

Σημείωση! Το ρύζι (μερικές φορές τρεις φορές την ημέρα) και η σόγια είναι υποχρεωτικά στο μενού των Ιαπώνων. Ωστόσο, το πρώτο προϊόν μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στους Δυτικούς που δεν είναι συνηθισμένοι σε μια τέτοια κουζίνα και το δεύτερο μπορεί να είναι προβληματικό να το αγοράσετε στη Ρωσία, οπότε θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή.

Διατροφή "Τρία μέρη"

Διατροφή 3 μερών για απώλεια βάρους για 10 κιλά
Διατροφή 3 μερών για απώλεια βάρους για 10 κιλά

Όταν οι Φινλανδοί διατροφολόγοι είχαν το καθήκον να καταλήξουν σε ένα διατροφικό σύστημα που θα τους επέτρεπε να χάσουν βάρος, δεν έκαναν περίπλοκους κανόνες, απλώς πήραν ένα πιάτο και το χώρισαν σε 3 μέρη.

Πως δουλεύει:

  1. Πάρτε ένα κανονικό πιάτο με διάμετρο περίπου 24 εκατοστά.
  2. Χωρίστε το στα δύο διανοητικά και στη συνέχεια ένα από τα μέρη στο μισό ξανά.
  3. Πάρτε το μεγαλύτερο μέρος του για λαχανικά και λαχανικά ρίζας.
  4. Αφήστε ένα τέταρτο για υδατάνθρακες - πατάτες, ρύζι, φαγόπυρο και ζυμαρικά. Κατά μέσο όρο, μία μερίδα πρέπει να είναι 120-150 γρ.
  5. Πάρτε το τελευταίο τέταρτο για πρωτεΐνες - κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, μανιτάρια, όσπρια, αυγά, τυρί cottage, τυρί. Το κατά προσέγγιση μέγεθος μερίδας είναι 80-120 γρ.
  6. Το φαγητό σύμφωνα με αυτό το μοντέλο απαιτείται 2 φορές την ημέρα - για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Διαμορφώστε το πρωινό της αρεσκείας σας χωρίς υπερφαγία και αφήστε χώρο για μερικά ελαφριά σνακ.
  7. Τα τρόφιμα μπορούν να αρωματιστούν με βούτυρο και σάλτσες που παρασκευάζονται, αλλά εξαιρετικά φειδωλά.
  8. Το κρέας και τα πουλερικά πρέπει να είναι άπαχα.
  9. Μπορείτε να φάτε ένα σνακ μετά τα γεύματα με μια μικρή ποσότητα μούρων ή φρούτων, επιτρέποντας περιστασιακά στον εαυτό σας μια φέτα ή δύο μαρμελάδα ή marshmallows.

Οι αναθεωρήσεις διαβεβαιώνουν ότι για ένα έτος διατροφής σύμφωνα με το "φινλανδικό μοντέλο", μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 25 κιλά περιττού βάρους χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Επομένως, η απώλεια 10 κιλών στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγων και προπονητών γυμναστικής θα διαρκέσει 5-5,5 μήνες. Και αν εγκαταλείψετε τα γλυκά και προσθέσετε αθλήματα στο πρόγραμμά σας, αντιμετωπίστε την εργασία στο μισό χρόνο.

Μεσογειακή διατροφή

Μεσογειακή διατροφή για απώλεια βάρους 10 κιλών
Μεσογειακή διατροφή για απώλεια βάρους 10 κιλών

Όσοι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν γρήγορα 10 κιλά, δύσκολα θα τους αρέσει αυτό το στυλ διατροφής, αφού λειτουργεί πολύ χαλαρά - για το οποίο έλαβε την τελευταία θέση στο τέλος της λίστας μας. Αλλά ήταν το διεθνές συμβούλιο διατροφολόγων, γαστρεντερολόγων και άλλων διατροφολόγων που τον αποκάλεσαν ως τον πιο σωστό και υγιή από όλους τους γνωστούς σήμερα.

Οι αρχές της μεσογειακής διατροφής:

  1. Περισσότερα λαχανικά! Τρώμε ό, τι είναι δυνατό ωμό, τα υπόλοιπα μαγειρεύονται, βράζονται και ψήνονται.
  2. Το καλύτερο καρύκευμα είναι το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Περιχύνονται με σαλάτες, ψάρια, πουλερικά και βραστά.
  3. Τα ψάρια πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας ως κύριο πιάτο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  4. Εάν υπάρχουν δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί, τότε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
  5. Αντικαθιστούμε τα επιδόρπια με φρούτα, αλλά τα τρώμε ως ξεχωριστό γεύμα. Για παράδειγμα, ως σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Σε περίπτωση που τα φρούτα δεν είναι στο χέρι, κρατήστε μια συσκευασία ξηρών καρπών στο γραφείο ή την τσάντα σας.
  6. Τελειώστε το δείπνο σας με κόκκινο κρασί, αλλά τηρήστε τη δοσολογία. Για το ωραίο φύλο, είναι 90-100 ml, για το ισχυρό - 150 ml.
  7. Καμία βιασύνη! Το γεύμα θα πρέπει να είναι μια καθαρή απόλαυση για εσάς, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν σας αποσπούν τίποτα και δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από ένα κομμάτι που λιώνει στη γλώσσα σας.

Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι δημοφιλής στους βιαστικούς, καθώς θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 κιλά μόνο μετά από έξι μήνες ή ένα χρόνο. Λατρεύεται όμως από εκείνους που ενδιαφέρονται σοβαρά για τη διατήρηση της υγείας, της ομορφιάς και της νεότητας τους. Είναι αλήθεια ότι η δίαιτα έχει ένα μειονέκτημα: χτυπάει σημαντικά το πορτοφόλι.

Πώς να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα;

Πώς να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα όταν χάνετε βάρος κατά 10 κιλά
Πώς να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα όταν χάνετε βάρος κατά 10 κιλά

Δεν αρκεί να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα απώλειας βάρους 10 κιλών και να τη διατηρήσετε. Το επιτευχθέν αποτέλεσμα πρέπει ακόμα να αποθηκευτεί! Ακόμα και με υγιεινές διατροφικές συνήθειες και καθημερινές ρουτίνες, πολλοί αιχμαλωτίζονται τακτικά από τους πειρασμούς της παλιάς ζωής.

Για να μην υποκύψετε σε αυτά, είναι σημαντικό:

  1. Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά έτσι ώστε ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας να μην σας ξεπεράσει μπροστά σε μια βιτρίνα με κουλούρια.
  2. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και παίξτε αθλήματα 2-3 φορές την εβδομάδα.
  3. Όποια επιλογή διατροφής προτιμάται, στο στάδιο της ενοποίησης, είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε σε αυτήν όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων - πρωτεΐνες, λίπη, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
  4. Καταναλώστε άφθονο καθαρό πόσιμο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο συνολικός όγκος υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο "πολλαπλασιάστε 30 ml με τον αριθμό των κιλών σωματικού βάρους", εκτός εάν το άτομο έχει νεφρικά προβλήματα.
  5. Βγείτε τακτικά στη ζυγαριά. Το καλύτερο από μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας με άδειο στομάχι, αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το βάρος σας και να παρατηρήσετε την αύξηση του εγκαίρως.

Σημείωση! Δεν έχει νόημα να ζυγίζεστε καθημερινά, αφού οι διακυμάνσεις βάρους 1-2 κιλών είναι απολύτως φυσικές, ειδικά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η εβδομαδιαία παρακολούθηση δίνει μια σαφέστερη εικόνα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά - δείτε το βίντεο:

Συνιστάται: