Γιατί οι γυναίκες διακόπτουν τη δίαιτα, με ποιους τρόπους μπορεί να αποφευχθεί αυτό, οι κανόνες συμπεριφοράς κατά τη διακοπή της δίαιτας. Η ανάλυση της δίαιτας είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο που, σύμφωνα με στατιστικά, συμβαίνει σε κάθε δεύτερη γυναίκα που αποφάσισε να χάσει βάρος. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα εάν ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλα, ή δεν παρατηρείται το επιθυμητό αποτέλεσμα και το βάρος παραμένει σταθερό.
Οι κύριοι λόγοι για τη διάσπαση από τη διατροφή
Η διακοπή της δίαιτας είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε "σκληρές" στάσεις και περιορισμούς. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, μην απελπίζεστε και θεωρείτε τη διατροφή κατεστραμμένη. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα λάθη που έγιναν και να ξεκινήσετε από την αρχή, χωρίς να υποβληθείτε σε σοβαρή πείνα και πολύ αυστηρούς περιορισμούς.
Πριν λάβετε μέτρα για να διορθώσετε τα αποτελέσματα μιας βλάβης, θα πρέπει να μάθετε την αιτία. Ένα εξαιρετικά σημαντικό σημείο είναι η συνήθης διατροφή. Εάν για εσάς ένα αργά δείπνο ή ένα σνακ τη νύχτα είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, σταθερό για χρόνια, τότε η κατάρρευση από τη δίαιτα θα γίνει μια φυσική "εξέγερση" του σώματός σας ενάντια στην εισαγόμενη αλλαγή. Πράγματι, από αυτή την άποψη, η ανθρώπινη φύση είναι αρκετά συντηρητική και όχι πάντα έτοιμη για δραστικές αλλαγές.
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να περάσει. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όχι νωρίτερα από 20 ημέρες, το σώμα θα αντιληφθεί την απουσία αργού δείπνου ως φυσιολογικό. Αλλά οι περισσότερες δίαιτες, ειδικά οι άκαμπτες, έχουν σχεδιαστεί για μικρότερο χρονικό διάστημα. Εξαιτίας αυτού, πολλές γυναίκες δεν μπορούν να τις αντέξουν και να μην παραβιάσουν το καθεστώς. Το δεύτερο σημείο που πολλοί που χάνουν βάρος δεν λαμβάνουν υπόψη είναι οι διακοπές, τα πάρτι και οι προσκλήσεις για επίσκεψη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αρκετά δύσκολο να μην υποκύψετε στον πειρασμό σε ένα εορταστικό ή μπουφέ τραπέζι και να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο.
Ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί μια κατάρρευση στη διατροφή μπορεί να είναι μια αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής, για παράδειγμα, αποστολή επαγγελματικού ταξιδιού, απροσδόκητη άφιξη συγγενών ή επισκεπτών, απρογραμμάτιστες διακοπές, ταξίδια κ.ο.κ.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη διατροφή είναι το άγχος, ο έντονος ερεθισμός ή η υπερφόρτωση στην εργασία. Επιπλέον, τα αστεία από αγαπημένα πρόσωπα ή η έλλειψη υποστήριξης από αυτούς μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μια γυναίκα διακόπτει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Κατά κανόνα, μια διάσπαση στη διατροφή προκαλεί τύψεις, την επιθυμία να αντισταθμιστεί η «ενοχή» μπροστά στον εαυτό μας με ακόμη πιο σοβαρή πείνα ή πλήρη άρνηση τροφής, διαταραχές στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε φάει ή πιει. Καλύτερα να βρείτε την αιτία της βλάβης, να την διορθώσετε και να ξεκινήσετε από την αρχή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διατροφολόγοι αντιτίθενται έντονα στις αυστηρές μονο δίαιτες. Κάνουν περισσότερο κακό στο σώμα παρά καλό. Επιπλέον, αυτές οι πενιχρές δίαιτες παραβιάζονται συχνότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο σοφό να επιλέξετε μόνοι σας ένα μέτριο διαιτητικό μενού με πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Προ-προγραμματίστε για τον εαυτό σας μερικές μικρές απολαύσεις με τη μορφή ενός φρέσκου κουλουριού, καραμέλας σοκολάτας ή του αγαπημένου σας, αλλά τώρα απαγορευμένου φρούτου. Το σώμα σας θα «καταλάβει» ότι δεν έχει στερηθεί οτιδήποτε νόστιμο και οικείο και δεν θα αντισταθεί στη δίαιτα. Αυτή η προσέγγιση θα εξομαλύνει το ψυχολογικό υπόβαθρο και θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να μην διασπαστεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Για να μην διακόψει τη διατροφή, μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει σαφώς γιατί πρέπει να χάσει βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να έχει σαφή επίγνωση του τι αποτέλεσμα θέλει να επιτύχει. Το καλό κίνητρο μπορεί να βοηθήσει, καθώς και ένα υποστηρικτικό περιβάλλον και η κατάλληλη ψυχική στάση.
Κίνητρο, πώς να μην διακόψετε τη δίαιτα
Το σωστό κίνητρο είναι η μισή μάχη. Κατά κανόνα, ορισμένα μεμονωμένα πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρο για κάθε άτομο. Για μια γυναίκα που ονειρεύεται να χάσει βάρος, το κίνητρο μπορεί να είναι:
- Φωτογραφίες από πέντε έως δέκα χρόνια πριν … Κατά κανόνα, η πλειοψηφία των ανθρώπων στις "εικόνες νεότητας" φαίνεται πιο όμορφη και πιο αδύνατη. Επιλέξτε μια τόσο καλή φωτογραφία για τον εαυτό σας και τοποθετήστε την σε εμφανές σημείο. Έτσι, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πάντα στο βλέμμα σας και θα καταλάβετε για τι προσπαθείτε. Αλλά δεν πρέπει να καθοδηγείστε από φωτογραφίες άλλων ανθρώπων, ακόμη και διάσημων ηθοποιών και μοντέλων. Θα αναζητήσετε ελαττώματα στον εαυτό σας και θα βεβαιωθείτε ότι δεν ταιριάζουν με την ιδανική εικόνα.
- Φράσεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή … Η συνεχής επανάληψη των ίδιων παρακινητικών εκφράσεων μπορεί να αυξήσει τη δική σας συνείδηση και να αποτρέψει την κατάρρευση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων και αποτελεσματικών εκφράσεων είναι οι ακόλουθες: "τώρα σε οποιαδήποτε στάση της φωτογραφίας θα φαίνομαι υπέροχη, επειδή δεν χρειάζεται να κρύβω άσχημα μέρη", "δεν θα υπάρχουν" απαγορευμένα "ρούχα, τώρα οποιοδήποτε θα φαίνεται υπέροχο για μένα »,« η ευθυμία, η εξαιρετική διάθεση και η υγεία θα γίνουν οι μόνιμοι σύντροφοί μου »,« το αίσθημα βάρους και δύσπνοια μετά από σωματική άσκηση θα εξαφανιστεί »,« Θα μου αρέσει η αντανάκλασή μου στον καθρέφτη »,« η αίσθηση ο φθόνος για τις λεπτές γυναίκες θα εξαφανιστεί, «αυστηρές απεργίες πείνας και περιορισμοί», «θα έχω ευκολία και χρόνο για πολλά άλλα πράγματα» και άλλα.
- Απόκτηση μοντέρνου και επιθυμητού φορέματος … Αυτό το κίνητρο είναι πολύ ισχυρό για πολλές γυναίκες. Καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για να διασφαλίσουν ότι το μοντέλο που επέλεξαν ταιριάζει απόλυτα στη φιγούρα και βοηθά στη δημιουργία μιας όμορφης και σέξι εικόνας.
Πώς να μείνετε σε δίαιτα και να αποφύγετε να βιαστείτε με την υποστήριξη των αγαπημένων σας
Ξεκινώντας τον αγώνα για μια ιδανική φιγούρα, μια γυναίκα βιώνει τεράστιο ψυχολογικό στρες. Πρέπει να απαγορεύσει στον εαυτό της διάφορες λιχουδιές στις οποίες είχε συνηθίσει πριν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα «απαιτεί» επίμονα καραμέλες σοκολάτας ή φρέσκα αρτοσκευάσματα. Όλα αυτά συχνά τελειώνουν με μια διακοπή της δίαιτας, τρώγοντας «απαγορευμένο» φαγητό και τύψεις για αυτό που έκανε.
Για να αποφύγετε το συνεχές ψυχολογικό στρες, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες με τη μορφή ενός κομματιού φρέσκου ψωμιού ή καραμέλας σοκολάτας. Πιστέψτε με, δεν θα μπουν πολλές θερμίδες στο σώμα σας. Κατά μέσο όρο, μια καραμέλα σοκολάτας δεν αποτελεί περισσότερο από το δέκα τοις εκατό των συνολικών θερμίδων την ημέρα. Δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στη φιγούρα, δεν θα διαταράξει ουσιαστικά τη διατροφή, ωστόσο, θα μειώσει το ψυχολογικό στρες και θα χαλαρώσει το σώμα σας. Αν θέλετε να αποφύγετε τις συνέπειες της αδυναμίας, περπατήστε στο σπίτι μετά τη δουλειά. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη η οικογένεια και οι φίλοι να σας υποστηρίζουν καθώς χάνετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να τους εξηγήσετε ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο για εσάς. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τον φίλο σας. Έχοντας οργανώσει ένα είδος διαγωνισμού, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον.
Το καλό νέο και ενδιαφέρον χόμπι σας επιτρέπει να ξεχάσετε την πείνα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Κάντε μια ενδιαφέρουσα δουλειά μαζί με τον σύζυγό, τη φίλη, τη μητέρα, το παιδί σας. Οι συχνές υπαίθριες βόλτες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Βοηθούν στην καύση των περιττών θερμίδων και επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία. Φυσικά, είναι καλύτερο να πάτε μια βόλτα με καλή παρέα. Κατά τη διάρκεια μιας ευχάριστης συνομιλίας, ο χρόνος θα περάσει ανεπαίσθητα και οι σκέψεις της πείνας θα επισκέπτονται εξαιρετικά σπάνια.
Πώς να κάνετε δίαιτα και να μην χαθείτε στις διακοπές
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις δίαιτα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Άλλωστε, παντού επιδιώκονται πειρασμοί με τη μορφή γλυκών, διάφορες γαστρονομικές λιχουδιές, καθώς και αλκοολούχα ποτά. Απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
- Ακόμα και κατά τη διάρκεια των διακοπών, η σωματική άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται ως συνήθως. Αφήστε τα να μην είναι όσο συνήθως. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να είναι σταθερές.
- Όταν πηγαίνετε σε ένα γλέντι, να έχετε μαζί σας μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τον εαυτό σας ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ενώ βρίσκεστε σε ένα πάρτι ή πάρτι και να μην τραβάτε την προσοχή των περίεργων. Αφήστε τους να πιστεύουν ότι έχετε ένα ιδιαίτερο κοκτέιλ στο ποτήρι σας.
- Κοιτάζοντας τα πιάτα που προσφέρονται στις διακοπές, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: πόσο ταιριάζει αυτό το φαγητό με τη διατροφή μου και θα μου επιτρέψει να επιτύχω το επιθυμητό βάρος μου; Εάν η απάντηση που λάβατε είναι αρνητική, πιθανότατα, δεν θα μπείτε πλέον στον πειρασμό να δοκιμάσετε το απαγορευμένο πιάτο.
- Όταν επισκέπτεστε, προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με διαφορετικά άτομα και να συμμετέχετε ενεργά σε διαγωνισμούς. Αυτό θα αποσπά την προσοχή από το φαγητό.
- Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε πλήρως τη γεύση του πιάτου και να χορτάσετε γρήγορα με μια μικρή μερίδα. Εάν δεν σας αρέσει το φαγητό, δεν πρέπει να το τρώτε με τη βία.
- Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να είναι στο πάρτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνομιλήστε με τους επισκέπτες και τους οικοδεσπότες για λίγο και, στη συνέχεια, συνταξιοδοτηθείτε ευγενικά στο σπίτι για να πάτε για ύπνο. Ένα ξεκούραστο σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει πιο εύκολα το άγχος, που είναι η δίαιτα.
- Κατά τη διάρκεια των μακρών διακοπών, πρέπει να επιλέξετε μερικές ημέρες όταν οι κανόνες της διατροφής μπορούν να χαλαρώσουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να περάσετε μια καλή ξεκούραση με αγαπημένα πρόσωπα και να γιορτάσετε τις διακοπές χωρίς περιττό άγχος. Η κύρια προϋπόθεση σε αυτή την περίπτωση είναι να μην τρώτε πολύ φαγητό και να μην τρώτε τα πάντα. Όλα τα πιάτα μπορούν να γευτούν σε μικρές μερίδες και προσπαθήστε να μην φάτε υπερβολικά.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε πιάτα στο τραπέζι από λαχανικά, φρούτα και επιτρεπόμενα τρόφιμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να μην αισθανθείτε «μαύρο πρόβατο».
- Μην ξεχνάτε το ποτό σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Πριν καθίσετε στο γιορτινό τραπέζι, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει την πείνα.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε μια διατροφή για τον εαυτό σας στην οποία θα συντάξετε το μενού για κάθε μέρα μόνοι σας, ακολουθώντας συγκεκριμένες συστάσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει, χωρίς να το σπάσετε, να λάβετε μέρος σε διάφορες εορταστικές εκδηλώσεις. Σε οποιοδήποτε τραπέζι μπουφέ υπάρχει πάντα ένα προϊόν που βρίσκεται στο μενού της διατροφής σας.
- Ενώ είστε στο τραπέζι, δώστε μεγάλη προσοχή στο άρωμα του πιάτου. Η μυρωδιά του φαγητού συμβάλλει στον μερικό κορεσμό του σώματος και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
Τι να κάνετε αν χάσετε τη διατροφή σας
Για πολλές γυναίκες, οι αυστηροί διαιτητικοί περιορισμοί γίνονται ανυπέρβλητο εμπόδιο και συχνά διακόπτουν τη διατροφή τους, όντας στα μισά της απώλειας βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε και να τα παρατάτε - το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα μπορεί να σωθεί και να επιτευχθεί το επιθυμητό σημάδι στις ζυγαριές.
Διακόπτω συνεχώς τη διατροφή μου, χαζεύοντας απαγορευμένα τρόφιμα
Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια γιορτών και αργιών. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να στερηθείτε αμέσως τον εαυτό σας από φαγητό και να νηστεύσετε την επόμενη μέρα. Αρκεί η ανανέωση της διαιτητικής δίαιτας.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η αιτία που οδήγησε στην κατάρρευση. Εάν είναι κρυμμένο σε απαγορευμένα τρόφιμα που δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας, τότε απλά εισάγετε τις ημέρες που μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα πιάτα.
Εάν ο λόγος κρύβεται σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως άφθονους μπουφέδες και γιορτές, τότε πρέπει να ηρεμήσετε και να εξαλείψετε τις εξωτερικές αρνητικές επιπτώσεις. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τέτοιες εκδηλώσεις όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην επιλεγμένη διατροφή και συνεχίστε να χάνετε βάρος.
Έκανα δίαιτα και την έχασα λόγω άγχους
Η ψυχολογική κατάσταση έχει μεγάλη επιρροή στη ζωή και την ευημερία μας. Άγχος στη δουλειά, προβλήματα στην οικογενειακή και προσωπική ζωή, διάφορα αρνητικά γεγονότα - αυτή είναι μια μικρή λίστα παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν αποτυχία στη δίαιτα. Εάν η διαδικασία απώλειας βάρους διακόπτεται λόγω του ότι είστε νευρικοί, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Μην επιδεινώνετε την κατάστασή σας με τύψεις. Η κατάρρευση από μια δίαιτα δεν είναι το χειρότερο πράγμα που συνέβη στη ζωή σας, δεν πρέπει να τιμωρηθείτε για αυτό. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και ξεκινήστε τη δίαιτα από την αρχή.
- Εξαλείψτε την αιτία που προκαλεί άγχος και επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σας σύστημα. Μόνο απαλλαγείτε από αυτό μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή σας. Εάν η δουλειά σας είναι τόσο αγχωτικός παράγοντας, μην το εγκαταλείψετε αμέσως. Αρκεί να εκτιμήσουμε με νηφάλια την τρέχουσα κατάσταση, να βγάλουμε τα απαραίτητα συμπεράσματα και να προσπαθήσουμε να το δούμε από διαφορετική οπτική γωνία.
- Αλλάξτε το περιβάλλον, χαλαρώστε στον καθαρό αέρα. Ένα σύντομο ταξίδι θα ωφελήσει το νευρικό σας σύστημα, επιτρέποντάς του να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα. Η προπόνηση και η διατροφή σας θα πρέπει να παραμείνουν οι ίδιες όπως πριν από την ανάλυση.
Έχασα τη διατροφή μου και έφαγα όλη τη νύχτα
Οι περισσότερες γυναίκες, ειδικά εκείνες που εργάζονται σε γραφεία με οικογένειες και παιδιά, έχουν την κακή συνήθεια να τρώνε σνακ τη νύχτα. Σταδιακά, το σώμα συνηθίζει. Όταν μια γυναίκα κάνει δίαιτα, αρχίζει να βιώνει άγχος και η πείνα πριν τον ύπνο γίνεται ακόμα πιο έντονη. Η επιθυμία να φάτε ένα σάντουιτς τη νύχτα γίνεται αρκετά αισθητή. Αν συνέβη αυτό και συνεχίσατε τις δικές σας κακές συνήθειες, τότε μην ψεκάζετε στάχτη στο κεφάλι σας. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος, αλλά οι επιθυμίες του σώματός σας, στις οποίες είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Εξάλλου, εκείνος, βιώνοντας άγχος από τις συνεχείς αλλαγές, απλώς αντέδρασε στον «απειλητικό» παράγοντα.
Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα δεν είναι να στενοχωρηθείτε, να μαζευτείτε και να ξεκινήσετε το πρωί με ενεργή σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε για τρέξιμο στο πάρκο, γύρω από το σπίτι σας ή στο γήπεδο. Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε σε καρδιαγγειακό μηχάνημα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψεις τη διατροφή σου. Συνεχίστε το όπως κάνατε πριν.
Χάθηκε από μια δίαιτα και έφαγε τι να κάνει με μια αυστηρή δίαιτα
Εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα που διαρκεί μόνο λίγες ημέρες, τότε οποιαδήποτε διάσπαση απειλεί με το γεγονός ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, αυτό θα πρέπει να γίνει μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, καθώς είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε "πεινασμένες" δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.
Είναι απαραίτητο να εκτιμήσετε σωστά τις συνέπειες του «γλεντιού» σας. Αν πρόκειται για μία μπάρα σοκολάτας ή ένα φρέσκο κουλούρι, τότε όλα δεν είναι τόσο άσχημα. Οι συνέπειες αυτής της «αδυναμίας» μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν με πολύ περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι σε λίμνη ή πισίνα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια διαφορετική διατροφή για τον εαυτό σας, όχι τόσο άκαμπτη και πιο ποικίλη. Μην ξεχνάτε τις ημέρες που επιτρέπεται η χρήση τροφίμων από τον απαγορευμένο κατάλογο. Αμέσως μετά τη διακοπή της δίαιτας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτά προάγουν την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και βελτιώνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν την πιθανότητα επανεκπαίδευσης.
Είναι επιτακτικό να θυμάστε γιατί κάνατε δίαιτα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο στόχος σας είναι κοντά και σχεδόν επιτεύχθηκε. Μένει να κάνουμε λίγη προσπάθεια και όλα θα πάνε καλά.
Πώς να μην διακόψετε μια δίαιτα - δείτε το βίντεο:
Το θέμα της διατάραξης από τη διατροφή ανησυχεί πολλές γυναίκες που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος. Ο φόβος ότι ο καθορισμένος στόχος δεν θα επιτευχθεί καθιστά δύσκολη την εστίαση στη διαδικασία και συχνά οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν διακόψατε τη δίαιτα μία φορά, έχετε χρόνο να σταματήσετε και να επιστρέψετε στη δίαιτα και τότε δεν θα είναι δύσκολο να διορθώσετε την κατάσταση.
