Μάθετε ποια σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη και εάν είναι δυνατή η άσκηση με αυτήν τη διάγνωση. Ο διαβήτης και ο αθλητισμός είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, αφού η ασθένεια είναι ευρέως διαδεδομένη. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να θίξουμε όλες τις πτυχές που πρέπει να προσέξουν οι αθλητές με αυτήν την ασθένεια. Πιθανώς γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο τύποι διαβήτη: ο πρώτος και ο δεύτερος. Σήμερα, σε μεγαλύτερο βαθμό, θα εστιάσουμε στον πρώτο τύπο. Θα μάθετε πώς να χτίζετε την προπόνηση και τη διατροφή σας για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Διαβήτης με μια ματιά
Όταν μιλάτε για διαβήτη και αθλητισμό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με βασικές πληροφορίες σχετικά με τη νόσο. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι υπάρχουν δύο τύποι ασθενειών. Ο πρώτος τύπος εξαρτάται από την ινσουλίνη και ο δεύτερος δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη. Ο πρώτος τύπος ασθένειας εκδηλώνεται συχνότερα στην παιδική ηλικία, έως περίπου 30 ετών. Υπάρχει κάποια πιθανότητα να αρρωστήσετε σε μια πιο ώριμη ηλικία, αλλά αυτό είναι αρκετά σπάνιο.
Διαβήτης τύπου 1
Η αιτία της νόσου είναι η διακοπή της σύνθεσης ινσουλίνης στο σώμα. Θυμηθείτε ότι η ορμόνη παράγεται από το πάγκρεας. Αυτό οφείλεται στον θάνατο μεγάλου αριθμού βήτα κυττάρων (έως και 90 τοις εκατό). Ως αποτέλεσμα, ο μόνος τρόπος για να πάρετε ινσουλίνη είναι η έγχυση μιας εξωγενούς ορμόνης. Πρέπει να γίνουν για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Τα κύρια συμπτώματα αυτής της σοβαρής ασθένειας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Συνεχής αδυναμία.
- Απώλεια βάρους, σε ένα μήνα ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 15 κιλά.
- Αίσθηση ξηροστομίας.
- Έντονη δίψα.
- Η εμφάνιση της μυρωδιάς της ακετόνης από το στόμα.
- Η όραση επιδεινώνεται.
- Ο ύπνος διαταράσσεται.
Αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί και εκτός από τις συνεχείς ενέσεις, πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη διατροφή. Σημειώνουμε επίσης ότι, ανάλογα με την κατάσταση, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ινσουλίνη βραχείας, πολύ σύντομης ή παρατεταμένης δράσης.
Το παρατεταμένο φάρμακο τίθεται σε λειτουργία μετά από μιάμιση ώρα από τη στιγμή της ένεσης και δρα στο σώμα όλη την ημέρα. Τα σύντομα φάρμακα τίθενται σε λειτουργία μισή ώρα μετά τη χορήγηση. Η μέγιστη περίοδος έκθεσης είναι οκτώ ώρες. Τα εξαιρετικά σύντομα φάρμακα δίνουν αποτέλεσμα αμέσως μετά την ένεση και λειτουργούν από τρεις έως πέντε ώρες.
Διαβήτης τύπου 2
Ο δεύτερος τύπος ασθένειας είναι ο συχνότερος και εκδηλώνεται ήδη στην ενήλικη ζωή. Ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται συχνά με το υπερβολικό βάρος, αλλά όχι πάντα. Η γενετική προδιάθεση έχει επίσης μεγάλη σημασία. Στον δεύτερο τύπο, η ινσουλίνη στο σώμα συνεχίζει να συντίθεται.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ο δεύτερος τύπος διαβήτη μπορεί να περάσει απαρατήρητος και το άτομο δεν υποθέτει καν την παρουσία αυτής της νόσου. Πολύ συχνά διαγιγνώσκεται τυχαία κατά τη διάρκεια μιας άλλης μελέτης. Είναι πιθανές περιπτώσεις έντονης υπεργλυκαιμίας, αλλά το διαβητικό κώμα είναι εξαιρετικά σπάνιο. Η κύρια δυσάρεστη στιγμή του διαβήτη τύπου II είναι η ασθενής ευαισθησία των κυτταρικών δομών των ιστών στην ορμόνη. Ως αποτέλεσμα, η ζάχαρη δεν εισέρχεται πλήρως στα κύτταρα. Για τη θεραπεία της νόσου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη του σώματος και η ινσουλίνη δεν εγχέεται. Τα χάπια χρησιμοποιούνται ως φαρμακευτική θεραπεία.
Διαβήτης και αθλητισμός - όφελος ή βλάβη
Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι καλός για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη. Οι ενδοκρινολόγοι συνιστούν στους ασθενείς τους να αθλούνται. Αν και ορισμένοι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι ο διαβήτης και ο αθλητισμός είναι ασυμβίβαστοι, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη στην περίοδο αποκατάστασης μετά από οποιαδήποτε ασθένεια. Είναι πολύ σημαντικό να τα χορηγείτε σωστά για να μην βλάψετε το σώμα. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι με διαβήτη ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό.
Για να διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο απόδοσης και να αποτρέψει την ανάπτυξη διαφόρων τύπων επιπλοκών, ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα. Όταν μιλάμε για τη σχέση μεταξύ διαβήτη και αθλητισμού, συζητάμε δραστηριότητες σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα προάγει το σχηματισμό νέων υποδοχέων ινσουλίνης, γεγονός που αυξάνει την ευαισθησία του σώματος σε αυτήν την ορμόνη.
Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της άσκησης για τον διαβήτη:
- Ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.
- Η οξείδωση της ζάχαρης επιταχύνεται και η κατανάλωσή της αυξάνεται.
- Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνικών ενώσεων ενεργοποιείται.
- Ξεκινούν οι διαδικασίες μείωσης των λιπών ιστών.
- Η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα ομαλοποιείται.
Προκειμένου ο συνδυασμός διαβήτη και αθλητισμού να είναι όσο το δυνατόν πιο ωφέλιμος για το σώμα και η υπογλυκαιμία δεν εμφανίζεται μετά την προπόνηση, πρέπει να τηρούνται διάφοροι κανόνες:
- Παρακολουθήστε τη συγκέντρωση ζάχαρης πριν από την έναρξη της συνεδρίας, κατά τη διάρκεια της πορείας της και μετά από αυτήν.
- Η τακτική πρωινή άσκηση μειώνει την ανάγκη για εξωγενή ινσουλίνη.
- Στην τάξη, θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας ένα προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
- Ακολουθήστε τη διατροφή που συνιστά ο γιατρός σας.
- Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να κάνετε ένεση ινσουλίνης στο λίπος της κοιλιάς, έτσι ώστε το φάρμακο να αρχίσει να δρα γρήγορα.
- Φάτε ένα πλήρες γεύμα 120 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης.
- Πίνετε περισσότερο νερό και το παίρνετε πάντα μαζί σας στην τάξη.
Αυτές είναι γενικές συμβουλές και κάθε άτομο πρέπει να συμβουλευτεί τον ενδοκρινολόγο του σχετικά με το επιτρεπτό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, τη σύνταξη του σωστού προγράμματος διατροφής, τη δοσολογία εξωγενούς ινσουλίνης κ.λπ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διαβήτης και ο αθλητισμός μπορεί να εξακολουθούν να είναι ασυμβίβαστοι σε σοβαρά στάδια της νόσου. Μπορείτε επίσης να προτείνετε τη χρήση φορτίων δοκιμής και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας ταυτόχρονα. Ο διαβήτης και ο αθλητισμός συνδυάζονται μετά από διαβούλευση με γιατρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το ζήτημα επιλύεται θετικά, αλλά πρέπει να λάβετε τις κατάλληλες συστάσεις και να τις τηρήσετε στο μέλλον.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς και πώς ο αθλητισμός μπορεί να είναι ωφέλιμος για τον διαβήτη.
- Πρόληψη διαταραχών του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος.
- Μείωση λιπώδους ιστού.
- Ενεργοποίηση της σύνθεσης ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη συγκέντρωση σακχάρου.
- Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να βελτιώσει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
- Οι κυτταρικές δομές ολόκληρου του οργανισμού αναζωογονούνται.
- Μειώνει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
- Βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα μάθησης.
- Πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Οι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με διαβήτη κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων φαίνεται να είναι σημαντικά νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία. Δεν έχουν προβλήματα με τον ύπνο, οι επιδόσεις τους είναι σε υψηλό επίπεδο και δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο πιο σοβαρός είναι ο διαβήτης τύπου 1 και τα άτομα με αυτήν την ασθένεια αντιμετωπίζουν συνεχείς διακυμάνσεις στη συγκέντρωση ζάχαρης. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Εάν δεν παίζετε αθλήματα, τότε η κατάσταση θα επιδεινωθεί.
Σίγουρα υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις, αλλά τα θετικά αποτελέσματα του συνδυασμού διαβήτη και αθλητισμού σίγουρα υπερτερούν των αρνητικών. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τη συγκέντρωση σακχάρου ενώ παίζετε αθλήματα, αλλά αυτό πρέπει να γίνει ούτως ή άλλως με τον διαβήτη. Σας εγγυόμαστε ότι η τακτική, μέτρια άσκηση θα εξαλείψει την κατάθλιψη από τη ζωή σας.
Οι ειδικοί στον τομέα της ενδοκρινολογίας συστήνουν τον αθλητισμό, τόσο για τον πρώτο όσο και για τον δεύτερο τύπο της νόσου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη και την αερόβια δραστηριότητα της επιλογής σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή για τον διαβήτη. Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση της κατάστασής σας ενώ κάνετε τζόκινγκ, σας συνιστούμε να στραφείτε στο περπάτημα.
Οι ασκήσεις καρδιο ενισχύουν τον καρδιακό μυ και το αγγειακό σύστημα. Αποτελούν ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης, ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων στις αρθρώσεις που μπορεί να προκύψουν με την ηλικία. Μπορείτε επίσης να προτείνετε τον συνδυασμό διαφορετικών αθλημάτων. Για παράδειγμα, σήμερα πηγαίνετε στο γυμναστήριο για προπόνηση δύναμης και αύριο κάνετε ποδήλατο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την οργάνωση της διαδικασίας κατάρτισης για τον διαβήτη:
- Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό με ευχαρίστηση.
- Ξεκινήστε πάντα με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντάς τα σταδιακά. Ταυτόχρονα, παρακολουθείτε τη συγκέντρωση ζάχαρης και τη γενική κατάσταση.
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα δωμάτιο κοντά στο σπίτι σας.
- Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να σπάσετε τα προσωπικά σας ρεκόρ και η εκπαίδευσή σας πρέπει να είναι μέτρια.
- Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό κάθε δεύτερη ή τρίτη ημέρα και είναι σκόπιμο να εναλλάσσετε τους τύπους φορτίων, τους οποίους έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω.
- Προπονηθείτε όχι μόνο για να αποκτήσετε μάζα, αλλά και για να αυξήσετε την αντοχή σας.
Όποιο άθλημα και να επιλέξετε, οι συστάσεις παραμένουν οι ίδιες. Αρχικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, τηρήστε το απαραίτητο διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής, παρακολουθείτε συνεχώς τη συγκέντρωση ζάχαρης, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και οι ασκήσεις πρέπει να είναι τακτικές.
Ο αθλητισμός για τον διαβήτη είναι ευεργετικός γιατί, με μέτρια φυσική δραστηριότητα, το σώμα καταναλώνει περίπου 15 φορές περισσότερη γλυκόζη για να παρέχει στους μυς ενέργεια. Επιπλέον, η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται. Ακόμα κι αν κάνετε πεζοπορία, πέντε φορές την ημέρα για 25-30 λεπτά, ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί σημαντικά.
Οι επιστήμονες μελετούν το πρόβλημα του διαβήτη για πολλά χρόνια και έχουν γίνει πολλές μελέτες για το θέμα του διαβήτη και του αθλητισμού. Τα οφέλη της μέτριας σωματικής δραστηριότητας σε αυτήν την ασθένεια έχουν αποδειχθεί. Είναι σημαντικό μόνο να τηρούμε ορισμένους κανόνες, για τους οποίους μιλήσαμε παραπάνω, και να ασκούμε τακτικά.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης για τον διαβήτη, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
