Η οστεοχονδρωσία είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια. Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για το ποιες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο και πότε μπορείτε να τις κάνετε.
Γυμναστική για το λαιμό με αυχενική οστεοχόνδρωση
Κάνοντας τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω σε τακτική βάση, μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πόνου με οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας. Είναι αρκετά εύκολο να απομνημονευτούν και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να ολοκληρωθούν.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας τρεις φορές και, στη συνέχεια, αρχίστε να πιέζετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό ότι ενώ το κάνετε αυτό να νιώθετε τους μύες στο λαιμό σας να σφίγγονται.
- Μετά από αυτό, κάντε την ίδια κίνηση, αλλά βάλτε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Εκτελέστε παρόμοιες ενέργειες εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι, εφαρμόζοντάς τις στους κροτάφους.
- Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές από κάθε πλευρά.
- Γείρετε ξανά το κεφάλι σας προς τα πίσω και, ξεπερνώντας την αντίσταση των μυών του αυχένα, προσπαθήστε να αγγίξετε τον αυχενικό βόθρο με το πηγούνι σας. Πρέπει να εκτελεστεί τουλάχιστον 5 φορές.
- Οι ώμοι και το κεφάλι είναι ίσια και ίσια. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Κάντε 5 επαναλήψεις.
- Κάντε πέντε περιστροφικές κινήσεις με το λαιμό σας και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Πιέστε την παλάμη του δεξιού σας χεριού στο αριστερό σας μάγουλο και προσπαθήστε να προσομοιώσετε τις περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού σας.
Το σύμπλεγμα που περιγράφεται παραπάνω, αν είναι επιθυμητό, μπορεί να βελτιωθεί εκτελώντας όλες τις ασκήσεις σε ύπτια θέση. Επίσης, το σύμπλεγμα θα πρέπει να συμπεριληφθεί στις πρωινές ασκήσεις για τον αυχένα με αυχενική οστεοχονδρωσία. Μην ξεχάσετε να κάνετε τις κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας.
Ένα σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
- Ζέσταμα. Το περπάτημα χρησιμοποιείται ως προθέρμανση. Αρχικά, χρησιμοποιείται ολόκληρο το πόδι, μετά οι κάλτσες και τέλος τα τακούνια. Ζεσταθείτε μέχρι να νιώσετε ζεστά.
- Ασκήσεις χαλάρωσης λαιμού. Σταθείτε όρθιοι, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σφίξτε τους μυς των χεριών σας και κρατήστε τους σε αυτή την κατάσταση για 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώνοντας τις ωμοπλάτες και τους ώμους σας. Χαλαρώστε μετά.
- Περιστροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όρθιος. Αρχίστε να χαμηλώνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ενώ στρίβετε τους σπονδύλους σας. Φανταστείτε τη βάση της σπονδυλικής στήλης να κινείται προς τα εμπρός σε μια κυκλική διαδρομή. Θα είναι υπέροχο αν μπορείτε να φτάσετε στο στήθος σας με το πηγούνι σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Όταν ισιώνετε, πρέπει να κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας. Σταθείτε όρθιοι και γείρετε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να φτάσετε με τους ώμους στα αυτιά σας. Πάρτε το στέμμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη. Αρχίστε να κουνάτε τα χέρια σας, ενώ τραβάτε τις ωμοπλάτες προς το κέντρο του σώματος. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Μην κάνετε κινήσεις με αδράνεια, είναι απαραίτητο να καταπονήσετε τους μυς.
Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνο στο αρχικό στάδιο της νόσου ή για προφύλαξη. Εάν η ασθένεια εξελίσσεται, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Πολύ συχνά, ο πόνος στον αυχένα σχετίζεται με τον πόνο στο κροταφικό τμήμα του κεφαλιού. Προκαλούνται από ένταση στους μυς του λαιμού και των ώμων. Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πρέπει να κάνετε μασάζ στην κροταφική περιοχή.
Μην μετακινείτε το κεφάλι σας σε κυκλικό μοτίβο. Εάν η ασθένεια έχει ήδη περάσει το πρώτο στάδιο ανάπτυξης, απαγορεύονται οι κυκλικές κινήσεις - οδηγούν σε έντονη ένταση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κυρίως στο κάτω μέρος της. Τέτοιες κινήσεις κεφαλής μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο πόνο, αλλά και βλάβη στους μαλακούς ιστούς. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τους σπονδύλους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι σπόνδυλοι σε αυτήν την περιοχή είναι πολύ ευαίσθητοι, ειδικά με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Είναι καλύτερα να μην κάνετε τέτοιες διαδικασίες ή τουλάχιστον να τις αντιμετωπίζετε με μεγάλη προσοχή. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματιστείτε.
Βίντεο σεμινάρια ασκήσεων για το λαιμό:
