Μάθετε γιατί οι bodybuilders, όπως οι αρσιβαρίστες, προσπαθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα μέσα από βαριές, βασικές ασκήσεις. Ποιο είναι το μυστικό για ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων; Σε πολλά άρθρα αφιερωμένα στις ασκήσεις δύναμης, αναφέρονται συνεχώς βασικές. Είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών. Πολλοί αθλητές κατανοούν την έννοια της "βασικής κίνησης" κυρίως ως deadlift, πιέσεις πάγκου και καταλήψεις.
Αυτές οι κινήσεις είναι ανταγωνιστικές στην άρση βαρών και είναι κατανοητό ότι οι powerlifters δίνουν μεγάλη έμφαση στην απόδοσή τους. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση - γιατί αυτές οι κινήσεις θεωρούνται βασικές σε άλλους αθλητικούς κλάδους δύναμης. Ας δούμε αν αυτή η άποψη είναι αληθινή.
Η ουσία των βασικών ασκήσεων στην άρση βαρών και το bodybuilding
Για να γίνουν όλα ξεκάθαρα, θα πρέπει να γυρίσουμε το χρόνο πίσω και να θυμηθούμε τη στιγμή της γέννησης του παγκόσμιου bodybuilding. Αυτό το άθλημα στον κόσμο άρχισε να αναπτύσσεται απομονωμένο από άλλους κλάδους ως αυτάρκης πολιτισμός. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αθλητές έχουν πειραματιστεί για να βρουν τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την επίτευξη των στόχων τους. Ως αποτέλεσμα, πολλά από αυτά εξακολουθούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά σήμερα.
Στο έδαφος της Σοβιετικής Ένωσης, ο σχηματισμός bodybuilding δεν συνέβη με τον ίδιο τρόπο όπως σε άλλες χώρες. Το bodybuilding δεν ήταν αρχικά ένας ανεξάρτητος αθλητικός κλάδος και είναι ένας από τους τομείς της άρσης βαρών. Αυτό το γεγονός αποδείχθηκε καθοριστικό για το οικιακό bodybuilding.
Σχεδόν όλοι οι προπονητές πρώτης γενιάς που συνεργάστηκαν με bodybuilders προήλθαν από την άρση βαρών. Για ευνόητους λόγους, χρησιμοποίησαν τις ίδιες μεθόδους προπόνησης που χρησιμοποιήθηκαν από τους αρσιβαρίστες κατά την προπόνησή τους. Σε αντίθεση με την άρση βαρών, η άρση βαρών έχει μόνο δύο αγωνιστικές κινήσεις - αρπαγή και καθάρισμα και τράνταγμα.
Υπάρχει όμως ένα αρκετά μεγάλο εύρος κινήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση σε βασικές κινήσεις. Wereταν οι ασκήσεις που ονομάζονται βασικές στο σύγχρονο bodybuilding. Χρησιμοποιήθηκαν για να εκπαιδεύσουν περισσότερες από μία γενιές αρσιβαρίστες και πολύ γρήγορα έγιναν η βάση στο bodybuilding. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αφού η χρήση τους έφερε καλά αποτελέσματα.
Τώρα πρέπει να κατανοήσουμε την ουσία των αθλητικών κλάδων δύναμης. Για την άρση βαρών και την άρση βαρών, η πρόκληση είναι να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Για να γίνει αυτό, κατά την προετοιμασία για τον διαγωνισμό, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός μυών, ο οποίος επιτρέπει βασικές κινήσεις. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των αθλημάτων και του bodybuilding. Είναι σημαντικό για το bodybuilder να απομονώνει τους μύες στόχους όσο το δυνατόν περισσότερο, αποκλείοντας τους συνεργιστικούς μύες από την εργασία. Ως αποτέλεσμα, έχουμε δύο εντελώς αντίθετες έννοιες, αλλά ταυτόχρονα οι ασκήσεις παραμένουν οι ίδιες. Φυσικά, όλες οι βασικές κινήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στην ουσία του bodybuilding αλλάζοντας την τεχνική εκτέλεσης τους, τον πλήρη έλεγχο των κινήσεων. Ωστόσο, από όλα τα παραπάνω, προκύπτει ότι οι βασικές κινήσεις στο bodybuilding θα διαφέρουν από αυτές που χρησιμοποιούνται στην άρση βαρών και την άρση βαρών.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι σημαντικό για ένα bodybuilder να αναπτύξει αρμονικά όλους τους μυς του σώματος, ενώ σε άλλους κλάδους αθλητικών δυνάμεων η έμφαση δίνεται μόνο στους μυς που συμμετέχουν στην εκτέλεση αγωνιστικών ασκήσεων. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι για το bodybuilding, οι βασικές κινήσεις μπορούν να θεωρηθούν εκείνες που συμβάλλουν στην ομοιόμορφη ανάπτυξη ολόκληρου του μυός.
Επιπλέον, οι βασικές ασκήσεις συνεπάγονται επίσης πολλαπλές αρθρώσεις ή, πιο απλά, το έργο πολλών αρθρώσεων και μυών. Ταυτόχρονα, η βάση πρέπει να σημαίνει τη βάση. Η κύρια ή κύρια άσκηση στοχεύει στην επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί για τον αθλητή. Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να θυμηθούμε ξανά τη βασική έννοια του bodybuilding - τη μέγιστη απομόνωση του μυός στόχου.
Είναι καλύτερο να εκτελέσετε μια άσκηση που μπορεί να μεγιστοποιήσει τα κέρδη μυϊκής μάζας για τους μυς -στόχους, ενώ εξαλείφει όλους τους βοηθητικούς μύες από την εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων δεν ταιριάζουν πάντα με αυτόν τον ορισμό.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εκτελέσετε έναν αρκετά μεγάλο αριθμό τέτοιων κινήσεων. Τα βασικά περιλαμβάνουν τη γραμμή μπάρας Τ, πρέσα αλτήρα, πρέσα ποδιών κ.λπ. Πιθανώς μια πιο σωστή απόφαση είναι να ταξινομήσουμε τους δικέφαλους με μπάρα ως βασικούς για το bodybuilding. Αυτή η κίνηση θεωρείται μονός-άρθρωση, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετική για την απόκτηση μάζας.
Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να επιστρέψουμε ξανά στην έννοια των βασικών κινήσεων στο bodybuilding, δηλαδή στην απομόνωση του φορτίου. Όλοι θα συμφωνήσουν ότι αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί με μια σταθερή τροχιά του αθλητικού εξοπλισμού, όταν ο αθλητής δεν χρειάζεται να ανησυχεί για τη σταθεροποίηση του βάρους, χρησιμοποιώντας μυς μη στόχους για αυτό. Για αυτό, οι αθλητές χρησιμοποιούν την οικογένεια προσομοιωτών Hammer γενικά και τον προσομοιωτή Smith ειδικότερα.
Χάρη στον ιδιαίτερο σχεδιασμό τους, σας επιτρέπουν να έχετε μια σταθερή τροχιά των βλημάτων και να εστιάσετε ολόκληρο το φορτίο στην μυϊκή ομάδα -στόχο. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τα προπονητικά προγράμματα για Δυτικούς αθλητές, τότε η κύρια εργασία στο γυμναστήριο γίνεται από αυτούς σε σφυρί ή μπλοκ. Για εργασία με ελεύθερα βάρη, οι αλτήρες χρησιμοποιούνται σχεδόν πάντα και η μπάρα χρησιμοποιείται πολύ σπάνια.
Αλλά οι οικιακοί bodybuilders στερούνται συχνά τέτοιων ευκαιριών. Πολλές αίθουσες απλά δεν διαθέτουν ειδικό εξοπλισμό. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιοι προσομοιωτές στο γυμναστήριο σας, τότε θα είναι κάπως πιο δύσκολο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου τη βασική έννοια του bodybuilding - πλήρη έλεγχο της κίνησης και απομόνωση των μυών -στόχων.
Η δουλειά σας δεν είναι να σηκώσετε το μέγιστο βάρος, αλλά να συγκεντρωθείτε στη συστολή των μυών. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το σώμα θα προσπαθεί πάντα να το κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό του, συμπεριλαμβάνοντας επιπλέον μυς στο έργο. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετά σοβαρές διαφορές στον ρυθμό απόδοσης όλων των κινήσεων, αν πάρουμε το bodybuilding και το powerlifting για σύγκριση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σχέση άρσης βαρών και bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
