Θέλετε να νιώσετε μια έξαρση ενέργειας και χαράς όλη την ημέρα; Στη συνέχεια, μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις και ποια αποτελέσματα θα έχετε από μια τέτοια γυμναστική. Λίγοι άνθρωποι κάνουν πρωινές ασκήσεις και ο κύριος λόγος για αυτό βρίσκεται στη συνήθη τεμπελιά. Είναι πολύ εύκολο για τον καθένα από εμάς να βρει έναν τεράστιο αριθμό δικαιολογιών για να μην κάνει μερικές απλές ασκήσεις μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, είναι πολύ απλό να αναπτύξετε μια συνήθεια πρωινών ασκήσεων στον εαυτό σας και τώρα θα μάθετε ποια οφέλη μπορούν να φέρουν οι πρωινές ασκήσεις στο σώμα. Afterσως αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα βρείτε τη δύναμη να ξεκινάτε κάθε μέρα με άσκηση.
Γιατί είναι χρήσιμες οι πρωινές ασκήσεις;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, η καρδιά συστέλλεται πιο αργά και το αίμα γίνεται πιο πυκνό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα συστήματα του σώματος ξεκουράζονται, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού. Αμέσως μετά το ξύπνημα, το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί σε αργή λειτουργία, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας.
Το σώμα μπορεί να αποκαταστήσει ανεξάρτητα την κανονική απόδοση σε περίπου τρεις ώρες. Αυτός είναι ακριβώς ο κύριος λόγος που ένα άτομο στο δρόμο για εργασία (μελέτη) μπορεί να συνεχίσει, όπως λέει ο κόσμος, «να του χτυπάει τη μύτη». Εάν ξυπνήσετε, κάντε πρωινές ασκήσεις, η διάρκεια των οποίων μπορεί να είναι το πολύ ένα τέταρτο της ώρας, η υπνηλία κατάσταση εξαφανίζεται γρήγορα. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι φυσικές ασκήσεις που γίνονται το πρωί ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν αυτό το γεγονός, χωρίς να καταλαβαίνουν πόσο σημαντικός είναι αυτός ο δείκτης για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Εάν ασκείστε τακτικά, για τουλάχιστον 5 ημέρες όλη την εβδομάδα, πολύ γρήγορα θα διαπιστώσετε ότι ο τόνος σας έχει αυξηθεί. Υπό την επίδραση απλών ασκήσεων, οι διαδικασίες γήρανσης επιβραδύνονται και οι μεταβολικές αντιδράσεις ομαλοποιούνται. Το τελευταίο γεγονός υποδηλώνει ότι η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο ενεργά και χάρη στις τακτικές πρωινές ασκήσεις, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε κρυολογήματα. Ας επισημάνουμε έξι σημαντικούς λόγους που μιλούν πολύ για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων:
- Ο καρδιακός μυς ξεφορτώνεται. Για να παρατείνετε τη ζωή ενός ατόμου, είναι απαραίτητο να φροντίζετε καλά την καρδιά και τον εγκέφαλο. Μέσω πρωινών ασκήσεων, εκπαιδεύετε την καρδιά σας. Όπως είπαμε, μετά τον ύπνο, το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ομαλοποιήσει τη δουλειά του. Αυτό ισχύει πλήρως για τους μυς. Με τις πρωινές ασκήσεις, θα μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς του σώματός σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σήμερα, οι ασθένειες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για την ανθρωπότητα. Η ανάπτυξή τους διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από την ακατάλληλη διατροφή, την καθιστική εργασία και τον παθητικό τρόπο ζωής, εκτός από αυτό, πολλοί άνθρωποι δεν παρακολουθούν την κατάσταση του σώματός τους. Η άσκηση το πρωί θα αυξήσει τη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα και, ως εκ τούτου, θα εξασφαλίσει την υψηλής ποιότητας εργασία όλων των οργάνων.
- Ενίσχυση ενέργειας για όλη την ημέρα. Όταν το σώμα ξυπνά από τον ύπνο, τότε αρχίζουν να δημιουργούνται αποθέματα ενέργειας και δύναμης για όλη την επόμενη μέρα. Εάν δεν τον βοηθήσετε να δημιουργήσει αρκετή ενέργεια, θα νιώθετε συντετριμμένοι όλη την ημέρα.
- Διατροφή εσωτερικών οργάνων. Για να επιβραδυνθεί η διαδικασία γήρανσης των οργάνων, πρέπει να τους παρέχεται ποιοτική διατροφή. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα θρεπτικά συστατικά, αλλά και για το οξυγόνο. Η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
- Διατροφή των αιμοφόρων αγγείων. Ένα ουσιαστικό όφελος των πρωινών ασκήσεων είναι η ικανότητα να κορεστούν οι κυτταρικές δομές του σώματος με οξυγόνο. Χάρη στο αίμα, όλοι οι ιστοί τρέφονται πλήρως, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα όλων των συστημάτων και οργάνων. Για αυτό, τα τριχοειδή πρέπει να είναι ελαστικά και να έχουν υψηλή διαπερατότητα. Οι πρωινές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και αυτό θα επηρεάσει αμέσως το έργο ολόκληρου του αγγειακού συστήματος.
- Αραίωση αίματος. Αρκεί να πραγματοποιήσετε φόρτιση για ένα τέταρτο της ώρας για να γίνει το αίμα υγρό. Αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση της ροής του αίματος και τη μείωση του στρες στον καρδιακό μυ. Εάν το αίμα είναι πυκνό, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση και η θρόμβωση.
- Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα, τόσο πιο ενεργά λειτουργεί ο εγκέφαλος. Αυτό έχει θετική επίδραση στην προσοχή και τη συγκέντρωση ενός ατόμου. Προκειμένου να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται να πραγματοποιείτε πρωινές ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Κάνοντας λίγη φυσική δραστηριότητα το πρωί, θα γλιτώσετε ένα μπλουζ όλη μέρα.
- Κανόνες για πρωινές ασκήσεις. Εάν, αφού μάθετε για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων, αποφασίσετε να το κάνετε, τότε μην κάνετε βαριές κινήσεις μετά το ξύπνημα. Το σώμα δεν είναι ακόμα ενεργό το πρωί και η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βλάψει. Οι πρωινές ασκήσεις έχουν μόνο έναν στόχο - σε σύντομο χρονικό διάστημα να εξομαλύνουν τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να κάνετε μια πλήρη προπόνηση. Οι περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστικής συμφωνούν ότι η προετοιμασία για πρωινές ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσει το βράδυ. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προγραμματίσετε τον εγκέφαλο.
Απλά φανταστείτε πώς ξυπνάτε το πρωί και ο ήλιος λάμπει από το παράθυρο. Θα πλυθείτε με τις αγαπημένες σας μουσικές συνθέσεις και θα εκτελέσετε ένα σύνολο απλών κινήσεων που θα σας φορτίσουν ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα. Επίσης, για να απολαύσετε την άσκηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ και είναι σκόπιμο να σηκωθείτε μεταξύ 6 και 7 το πρωί. Συνηθίζοντας αυτό το καθεστώς, θα εξασφαλίσετε στον εαυτό σας έναν ήρεμο και βαθύ ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα μπορεί να ξεκουραστεί καλά. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για τις πρωινές ασκήσεις, τα οφέλη των οποίων θα είναι ανεκτίμητα:
- Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο κινήσεων, θα πρέπει να τεντωθείτε αργά, ενώ παραμένετε στο κρεβάτι.
- Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το νυχτερινό μούδιασμα, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας με δροσερό ή ακόμα και κρύο νερό.
- Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, καθώς η συγκέντρωση σακχάρου μπορεί στη συνέχεια να μειωθεί δραματικά. Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι η φόρτιση απαιτεί ενέργεια, η οποία μπορεί να ληφθεί μόνο από τα τρόφιμα.
- Το πρωινό σας γυμναστικό συγκρότημα κίνησης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη ευελιξίας, κινητικότητας και βελτίωσης της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος.
Για άλλη μια φορά, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η πραγματοποίηση πρωινών ασκήσεων είναι απαραίτητη μόνο για την ενεργοποίηση όλων των συστημάτων του σώματος, αλλά σε καμία περίπτωση για την αύξηση των παραμέτρων δύναμης ή αντοχής.
Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις
Ξεκινήστε τη γυμναστική σας με μια σύντομη αλλά υψηλής ποιότητας προθέρμανση. Αυτό θα αυξήσει τη ροή αίματος στους μυς και θα τους προετοιμάσει για περαιτέρω εργασία. Ως προθέρμανση, θα πρέπει να εκτελούνται περιστροφικές κινήσεις στις οποίες λειτουργούν όλες οι μεγάλες αρθρώσεις του σώματος.
Ξεκινήστε να εργάζεστε στο λαιμό και μετά προχωρήστε στα χέρια, τους αγκώνες και μετά τις αρθρώσεις των ώμων. Το τελευταίο που ζυμώνει τη λεκάνη και τις αρθρώσεις των ποδιών. Μετά από αυτό, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε το τρέξιμο στη θέση σας με αργό ρυθμό για μερικά λεπτά. Αλλά η μετάβαση στο τρέξιμο πρέπει να γίνει μόνο μετά το περπάτημα.
Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε διατάσεις. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις και μάλλον τις θυμάστε από τη σχολική φυσική αγωγή. Αφού πραγματοποιήσετε αυτήν την προπαρασκευαστική εργασία, μπορείτε να προχωρήσετε στην εφαρμογή του κύριου συνόλου ασκήσεων.
- 1η άσκηση. Πάρτε όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και αρχίστε να τεντώνετε τα χέρια σας, τεντώνοντας έτσι τη σπονδυλική στήλη. Κάνε δώδεκα επαναλήψεις.
- 2η άσκηση. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Ξεκινήστε να εκτελείτε στροφές προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο έδαφος με τα δάχτυλά σας. Κάντε τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις.
- 3η άσκηση. Έχοντας πάρει την αρχική θέση της όρθιας στάσης, τοποθετώντας τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, αρχίστε να κάνετε καταλήψεις. Αρκεί να κάνετε δέκα επαναλήψεις.
- 4η άσκηση. Μπείτε στη θέση σανίδας και κάντε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις. Τώρα πρέπει μόνο να ανακινήσετε το σώμα και όχι να αντλήσετε μυς.
- 5 άσκηση. Περπατήστε στο δωμάτιο με τις φτέρνες σας, στη συνέχεια στα δάχτυλα των ποδιών σας και στο εσωτερικό και εξωτερικό των ποδιών σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά απλές και δεν απαιτούν κάποιο επίπεδο εκπαίδευσης από εσάς. Εάν κάνετε τακτικά γυμναστική, θα νιώσετε τα αποτελέσματα πολύ γρήγορα.
Περισσότερα για τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων σε αυτό το βίντεο:
