Πολλοί αθλητές δίνουν προσοχή στην ανάπτυξη των μυών του στήθους και των χεριών, επειδή αυτά τα μέρη του σώματος είναι πιο ορατά το καλοκαίρι. Μάθετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα στο bodybuilding. Για να είναι η προπόνηση πιο αποτελεσματική, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα στο bodybuilding, αλλά και να κατανοήσετε την ανατομία των μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Η δομή των μυών του βραχίονα
Ο βραχίονας μπορεί να χωριστεί σε άνω και κάτω τμήματα. Αυτή η διαίρεση δεν είναι αυθαίρετη, αλλά προκαλείται από την παρουσία ενός πυκνού διαφράγματος συνδετικού ιστού. Ονομάζεται ενδομυϊκό διάφραγμα. Ο εξωτερικός βραχίονας αποτελείται από βραχιόνια, δικέφαλους και κορακοβραχιούς.
Δικέφαλος μυς
Αυτός ο μυς έχει δύο κεφαλές διαφορετικού μήκους. Το μακρύ κεφάλι συνδέεται με την ωμοπλάτη σε μια θέση που ονομάζεται υπερ-αρθρικός φυματίωση. Η μακριά κεφαλή του δικεφάλου βρίσκεται στην πλευρική πλευρά του βραχίονα και οι ίνες του είναι συνυφασμένες με τη μικρή κεφαλή, η οποία με τη σειρά της συνδέεται με τη διαδικασία που βρίσκεται στο εξωτερικό της ωμοπλάτης.
Τα μακριά και κοντά κεφάλια συνδέονται με τον αγκώνα χάρη στον τένοντα του δικεφάλου. Επίσης, ο τένοντας του δικεφάλου είναι προσαρτημένος στην ακτίνα, τότε ο δικέφαλος μυς παίζει επίσης το ρόλο ενός είδους στήριξης του χεριού. Το μακρύ κεφάλι εμπλέκεται στη συστολή των μυών της ζώνης του ώμου και για το λόγο αυτό, για να τεντώσετε πλήρως τους δικέφαλους μυς, οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω.
Brachialis
Αυτός ο μυς, όπως και ο δικέφαλος μυς, ενεργοποιείται όταν λυγίζει ο αγκώνας. Αυτός ο μυς είναι πρακτικά δυσδιάκριτος, αφού βρίσκεται βαθιά κάτω από τους μυς της ζώνης ώμου. Το βραχιάλινο βρίσκεται μεταξύ του βραχιονίου και του αντιβραχίου. Πρόκειται για έναν πολύ δυνατό κάμψη του αγκώνα και για το λόγο αυτό η ανάπτυξή του έχει άμεσο αντίκτυπο στον δικέφαλο μυ. Όσο πιο δυνατός είναι ο βραχιαλός σας, τόσο περισσότερο βάρος θα μπορείτε να εργαστείτε κατά την προπόνηση των μυών του βραχίονα σας.
Δύναμη λαβής
Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών του βραχίονα, καθώς σας επιτρέπει να κρατάτε τον αθλητικό εξοπλισμό μέχρι να αποτύχουν οι μύες -στόχοι. Για να αυξηθεί η δύναμη πρόσφυσης, οι αθλητές πρέπει να αναπτύξουν τους μυς του αντιβραχίου.
Brachyradialis
Αυτός ο μυς συνδέεται με το βραχιόνιο οστό στην περιοχή του πλευρικού επικονδυλίου και στη συνέχεια περνά ομαλά στον σύνδεσμο, ο οποίος είναι προσαρτημένος στην ακτίνα κοντά στον καρπό. Δεδομένου ότι η βραχιαία περιοχή βρίσκεται μέχρι τον καρπό και δεν τον διασχίζει, η κύρια λειτουργία του μυός είναι η κάμψη της άρθρωσης του αγκώνα. Η ισχύς του βραχιαδίου έχει μεγάλη σημασία όταν χρησιμοποιείτε την αντίστροφη λαβή.
Μακρύς ακτινικός προεκτατής
Αυτός ο μυς είναι σαφώς ορατός στους αθλητές. Από τη μία πλευρά, είναι προσαρτημένο στο επιγαστρικό τμήμα του βραχιονίου οστού, λίγο κάτω από το βραχιανό, και από την άλλη, στη βάση του καρπιαίου οστού. Πιο συγκεκριμένα, το σημείο προσάρτησης του μυός είναι το δεύτερο καρπικό οστό, αφού υπάρχουν συνολικά πέντε από αυτά και συνδέονται με τις φάλαγγες των δακτύλων.
Εκτεινόμενα δάχτυλα
Εδώ, πρέπει να διακρίνονται δύο μυς ταυτόχρονα, οι οποίοι βρίσκονται κάτω από τα δάχτυλα. Διασχίζουν τον καρπό και για το λόγο αυτό εμπλέκονται επίσης στην κάμψη του καρπού. Αυτοί οι μύες είναι κρίσιμοι για το κράτημα ενός αθλητικού εξοπλισμού.
Εκτείνοντας τον αγκώνα του χεριού
Είναι ένας μακρύς και λεπτός μυς που βρίσκεται στο μεσαίο τμήμα του αντιβραχίου. Ο μυς ξεκινά από τον κοινό σύνδεσμο όλων των εκτατών και συνδέεται με το μετακάρπιο, πέμπτο οστό.
Άλλοι μύες του βραχίονα
Τρικέφαλος μύς
Η ανάπτυξη αυτού του μυός συχνά δίνεται λιγότερη προσοχή από τους δικέφαλους και είναι εντελώς μάταιη. Ενώ ο δικέφαλος μυς είναι ορατός μόνο όταν ο αγκώνας είναι λυγισμένος, ο τρικέφαλος είναι σαφώς ορατός όταν το χέρι είναι χαλαρό. Ταυτόχρονα, ο τρικέφαλος μυς έχει τη μεγαλύτερη λειτουργικότητα μεταξύ όλων των μυών του βραχίονα. Ο κύριος σκοπός του είναι να επεκτείνει τον αγκώνα.
Ο τρικέφαλος μυς αποτελείται από τρεις κεφαλές, οι ίνες των οποίων είναι συνυφασμένες μεταξύ τους. Όταν ο μυς συστέλλεται, η άρθρωση του αγκώνα ισιώνει.
Ζώνη ώμου
Για να δώσετε στα χέρια σας μια όμορφη εμφάνιση, πρέπει να δώσετε αρκετή προσοχή και σε άλλους μυς. Αυτά περιλαμβάνουν τους πρόσθιους δελτοειδείς και θωρακικούς μύες:
- Τα δέλτα είναι παχύι μύες που καλύπτουν τον ώμο. Στο σχήμα τους, μοιάζουν πολύ με ένα από τα γράμματα του ελληνικού αλφαβήτου, δηλαδή το δέλτα. Αυτό ήταν το γεγονός που προόρισε το όνομά τους. Οι δελτοειδείς ίνες αποκλίνουν προς τρεις κατευθύνσεις και έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες. Το πρόσθιο τμήμα βρίσκεται στην μπροστινή πλευρά της άρθρωσης του ώμου και το κύριο καθήκον του είναι να σηκώσει τα χέρια μπροστά σας.
- Ο δικέφαλος μυς έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω και μένει μόνο να προστεθεί ότι αυτός ο μυς αποτελεί μέρος της μυϊκής άρθρωσης που εξετάζεται.
- Ο μείζων θωρακικός μυς αποτελείται επίσης από δύο κεφαλές, όπως ο δικέφαλος μυς. Η δομή του μοιάζει πολύ με έναν ανεμιστήρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες του μείζονος θωρακικού μυός αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε διαφορετικές γωνίες. Αυτό δίνει στους αθλητές τη δυνατότητα να διεγείρουν διαφορετικές περιοχές του μυός εκτελώντας ασκήσεις από διαφορετικές γωνίες. Αλλάζοντας τη γωνία εργασίας, φορτώνετε μόνο ένα συγκεκριμένο τμήμα του θωρακικού μυός, ενώ άλλα τμήματα ξεκουράζονται από το φορτίο.
- Η άνω κεφαλή του θωρακικού μυός, που ονομάζεται επίσης κλείδα, είναι προσαρτημένη στην πρόσθια επιφάνεια της κλείδας και η κάτω στις πλευρές. Είναι το δεύτερο, μικρό κεφάλι που περιλαμβάνεται στην άρθρωση των μυών που εξετάζονται τώρα. Ο κύριος σκοπός αυτού του μυός είναι να περιστρέψει το βραχίονα προς τα μέσα και να κινηθεί προς το σώμα.
- Ο άνω θωρακικός μυς σηκώνει το βραχίονα προς τα εμπρός, γεγονός που καθιστά τις μετωπικές ανυψώσεις με αλτήρες πολύ αποτελεσματικές για την ανάπτυξή του. Ο κάτω θωρακικός μυς δεν συμμετέχει σε αυτές τις κινήσεις.
Αυτοί είναι όλοι οι βασικοί μύες που πρέπει να εκπαιδεύσετε για να κάνετε τα χέρια σας όμορφα. Η γνώση της ανατομίας των μυών θα σας διευκολύνει να καταλάβετε πώς να αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα στο bodybuilding και να επιλέξετε τις κατάλληλες ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε πάντα ότι το σώμα πρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά και να δοθεί ίση προσοχή σε όλους τους μυς.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο σωστής προπόνησης των μυών του βραχίονα για την ανάπτυξη δεικτών δύναμης, δείτε αυτό το βίντεο:
