Μάθετε πόσο πολύτιμα είναι τα BCA στο bodybuilding και αν αξίζει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σε συνεχή βάση. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις είναι πολύ σημαντικές για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και αυτό το γεγονός είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Ταυτόχρονα, αυτές οι ουσίες αποτελούνται από αμίνες, από τις οποίες υπάρχουν συνολικά δύο ντουζίνες. Ορισμένες από αυτές μπορούν να συντεθούν, αλλά εννέα ουσίες ανήκουν στην αναντικατάστατη ομάδα. Αυτό σημαίνει μόνο ότι μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μόνο από έξω. Για τους αθλητές, οι αμίνες με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες έχουν ιδιαίτερη σημασία. Μάλλον έχετε ήδη καταλάβει για ποιες ουσίες μιλάμε τώρα. Ως μέρος αυτού του άρθρου, θα μάθουμε πώς να λαμβάνουμε σωστά το bcaa.
Τιμή BCAA
Για να μάθετε πώς να λαμβάνετε σωστά το bcaa, πρέπει να μάθετε τις κύριες λειτουργίες αυτών των ουσιών. Ας εξετάσουμε κάθε μία από τις αμίνες της ομάδας BCAA ξεχωριστά.
- Βαλίνη. Λαμβάνει ενεργό μέρος στις διαδικασίες αναγέννησης του μυϊκού ιστού. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι ίνες του μυϊκού ιστού λαμβάνουν μικροτραύμα, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι ο στόχος της προπόνησης. Το σώμα αναγκάζεται να επιδιορθώσει αυτές τις βλάβες, οι οποίες, ως αποτέλεσμα, οδηγούν σε αύξηση του όγκου των μυών. Χρησιμοποιώντας επιπλέον βαλίνη, επιταχύνετε την επιδιόρθωση ιστών. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για την ικανότητα της αμίνης να βελτιώνει την ισορροπία αζώτου.
- Λευκίνη. Βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης σακχάρου στο αίμα, επιταχύνοντας έτσι την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Είναι περιττό να μιλήσουμε για τη σημασία της αυξητικής ορμόνης για τους αθλητές και την επίδραση αυτής της ουσίας στην αύξηση βάρους. Επιπλέον, η λευκίνη χρησιμοποιείται από το σώμα για την αποκατάσταση βλαβών στο δέρμα, τον μυϊκό ιστό και τις δομές των οστών.
- Ισολευκίνη. Αυτή η αμίνη χρησιμοποιείται στη σύνθεση αιμοσφαιρίνης, η οποία αυξάνει την αντοχή και επιταχύνει την ανάκτηση του μυϊκού ιστού.
Έτσι, εάν γνωρίζετε πώς να λαμβάνετε σωστά το bcaa, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά την πρόοδό σας. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μεγαλύτερη αξία για τους κατασκευαστές είναι η λευκίνη. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συνδυασμένη χρήση και των τριών αμινών της ομάδας BCAA ενισχύει αμοιβαία την επίδρασή τους στο σώμα. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο σε μια ορισμένη συγκέντρωση αυτών των ουσιών - η λευκίνη πρέπει να είναι διπλάσια από την ισολευκίνη και τη βαλίνη.
Πώς πρέπει να πάρω bcaa;
Το σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες για όλα τα θρεπτικά συστατικά τις ημέρες των μαθημάτων και τα Σαββατοκύριακα. Για το λόγο αυτό, τα BCAA πρέπει να λαμβάνονται διαφορετικά κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Ημέρες προπόνησης
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο οι αναβολικές όσο και οι καταβολικές αντιδράσεις ενεργοποιούνται στο σώμα. Ταυτόχρονα, ο καταβολισμός αρχίζει σταδιακά να επικρατεί και αυτό είναι κακό για τους μυς σας. Έτσι, για να προχωρήσουν οι αθλητές, είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι για την τόνωση των αναβολικών διεργασιών, ενώ ταυτόχρονα καταστέλλονται οι καταβολικές.
Οι πιο ενεργές αναβολικές αντιδράσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που συμβαίνει η μυϊκή ανάπτυξη. Όταν ασκείστε, πρέπει να τροφοδοτήσετε ξανά το σώμα για να καταστείλει τον καταβολισμό. Διαφορετικά, το σώμα θα βρει αποθέματα από μόνο του, γεγονός που θα οδηγήσει στην καταστροφή των μυών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει γλυκογόνο, το οποίο βρίσκεται στο ήπαρ, και στη συνέχεια στους μυς. Όσο υψηλότερη είναι η εκπαιδευτική εμπειρία του δημιουργού, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αποθεματικότητα γλυκογόνου στους μυϊκούς ιστούς. Ωστόσο, δεν είναι απεριόριστο και κάποια στιγμή η δεξαμενή γλυκογόνου θα είναι άδεια. Συνεχίζοντας να εργάζεστε στο γυμναστήριο, ενεργοποιείτε έτσι τις διαδικασίες καταστροφής των ιστών, τις οποίες χρησιμοποιεί το σώμα για να λάβει ενέργεια. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να πάρετε BCAA.
Αυτές οι αμίνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας και το σώμα πρέπει να τις χρησιμοποιήσει χωρίς να επηρεάσει τους μυς. Πάρτε BCAA πριν και μετά τη συνεδρία σας. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να πάρετε μια μικρή ποσότητα συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα Σαββατοκυρίακα
Ας συνεχίσουμε να εξετάζουμε το ερώτημα - πώς να πάρετε το bcaa σωστά; Ορισμένοι αθλητές και ακόμη και ειδικοί πιστεύουν ότι η συμπλήρωση BCAA δεν είναι απαραίτητη ελλείψει άσκησης. Ως επιχείρημα, χρησιμοποιείται το γεγονός ότι ελλείψει φορτίου για την απόκτηση ενέργειας, το σώμα θα έχει αρκετές πρωτεϊνικές ενώσεις που προέρχονται από τροφή και αθλητική διατροφή.
Ωστόσο, στην πράξη, όλα αποδεικνύονται εντελώς διαφορετικά. Ακόμη και ελλείψει έντονης σωματικής άσκησης, προχωρούν καταβολικές διεργασίες στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα δυνατά αμέσως μετά το ξύπνημα. Φυσικά, όταν τρώτε πρωινό, το σώμα θα λαμβάνει πρωτεΐνες, αλλά θα χρειαστεί λίγος χρόνος για την επεξεργασία τους.
Πράγματι, στην αρχή, οι πρωτεϊνικές ενώσεις στο πεπτικό σύστημα χωρίζονται σε αμίνες, οι οποίες μόνο μετά από αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον επιδιωκόμενο σκοπό τους. Το πλεονέκτημα του συμπληρώματος BCAA έγκειται στην ταχεία απορρόφηση των δραστικών συστατικών. Η λήψη μισής ή πλήρους δόσης του συμπληρώματος αμέσως μετά την αφύπνιση μπορεί να καταστείλει γρήγορα τις καταβολικές αντιδράσεις.
Αυτό είναι το μόνο που ήθελα να σας πω για το πώς να πάρετε το bcaa σωστά.
Πώς να πάρετε σωστά τα BCAA, δείτε παρακάτω:
