Μάθετε επιστημονικά γιατί το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλό μας και πώς να το κάνουμε σωστά. Σίγουρα δεν υπάρχουν άνθρωποι που αμφιβάλλουν για τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο. Ωστόσο, αν νωρίτερα αυτό αφορούσε κυρίως τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, τώρα έχουν αποδειχθεί τα οφέλη του τρέξιμου για τον εγκέφαλο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα.
Τα οφέλη του εγκεφάλου του τρεξίματος: Η επιστήμη πίσω
Οι επιστήμονες σήμερα λένε ότι το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση των λειτουργικών συνδέσεων μεταξύ τμημάτων του εγκεφάλου. Αυτό μας λέει ότι οι δρομείς έχουν σημαντικά καλύτερες γνωστικές ικανότητες σε σύγκριση με εκείνους που οδηγούν έναν παθητικό τρόπο ζωής. Οι ειδικοί είναι σίγουροι ότι αυτό οφείλεται στην ανάγκη αύξησης της δραστηριότητας του εγκεφάλου ενώ τρέχει, επειδή πρέπει να συντονίζει διάφορες κινήσεις.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη που επιβεβαιώνει τα οφέλη του τρεξίματος για τον εγκέφαλο. Για το πείραμα, επιλέχθηκε μια ομάδα νέων, αφού το καθήκον ήταν να προσδιοριστεί η επίδραση του τρεξίματος στο σώμα τους. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να δηλώσουμε ότι το τζόκινγκ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Αυτό το άθλημα βελτιώνει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν κάνει μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου δρομέων και ανθρώπων μακριά από τον αθλητισμό. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά ενδιαφέροντα. Στην πραγματικότητα, το γεγονός ότι μετά από ένα τρέξιμο νιώθετε τελείως διαφορετικά μπορεί να επιβεβαιωθεί από οποιονδήποτε τζόγκερ.
Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν κάνει μεγάλα βήματα σε μια τέτοια επιστήμη όπως η νευροεπιστήμη. Υπήρξε μια θετική σχέση μεταξύ καρδιο άσκησης και γνωστικής ικανότητας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το πιο ενδιαφέρον, επειδή έχει αποδειχθεί ότι η νευρογένεση είναι δυνατή υπό την επίδραση της καρδιοπροπόνησης. Συμφωνώ, αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος από το τρέξιμο για τον εγκέφαλο.
Πριν από μερικά χρόνια, σχεδόν όλοι οι επιστήμονες ήταν πεπεισμένοι ότι ο αριθμός των νευρώνων στον εγκέφαλο είναι προκαθορισμένος από τη φύση και δεν μπορεί να αλλάξει. Σήμερα όμως μπορούμε να πούμε το αντίθετο. Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν πρώτα μελέτες σε ζώα και έλαβαν πολύ ενθαρρυντικά αποτελέσματα.
Έχει πλέον διαπιστωθεί με ακρίβεια ότι υπό την επίδραση των καρδιακών φορτίων, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες της νευρογένεσης, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται νέα νευρικά κύτταρα. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι νέοι νευρώνες εμφανίζονται στον ιππόκαμπο. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Έτσι, οι επιστήμονες, μιλώντας για τα οφέλη του τρεξίματος για τον εγκέφαλο, σημειώνουν βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων.
Ωστόσο, για να ενεργοποιηθεί η νευρογένεση, είναι απαραίτητο να εκπαιδευτούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Οι νευρώνες μπορούν να συντεθούν μόνο εάν η διάρκεια της συνεδρίας είναι από 30 έως 40 λεπτά. Σε γενικές γραμμές, έτσι προπονούνται οι περισσότεροι δρομείς. Η εμφάνιση νέων νευρώνων υπό την επίδραση καρδιακών φορτίων παρατηρήθηκε επίσης στην μετωπική περιοχή του εγκεφάλου.
Αυτό το τμήμα είναι πολύ ενεργό σε μια κατάσταση όταν ένα άτομο συνηθίζει στον αθλητισμό. Μετά από μισή ώρα έντονης καρδιοπροπόνησης, η ροή του αίματος επιταχύνεται στο μετωπικό τμήμα του εγκεφάλου. Σημειώστε ότι ο μετωπικός λοβός σχετίζεται με τον προγραμματισμό, την προσοχή, τη διαχείριση του χρόνου και την εστίαση.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, η μετωπική περιοχή ρυθμίζει επίσης τα συναισθήματά μας. Η Έμιλι Μπερνστάιν, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, είπε στο κοινό σχετικά με αυτό. Παρεμπιπτόντως, η ίδια συμμετέχει ενεργά στο τρέξιμο και μπορεί να μιλήσει για αλλαγές στο έργο του εγκεφάλου με το δικό της παράδειγμα. Είναι προφανές ότι τα προσωπικά συναισθήματα δεν αρκούν για έναν πραγματικό επιστήμονα και η Έμιλυ πραγματοποίησε έρευνα.
Μαζί με τους συναδέλφους της, η Bernstein έδειξε στα θέματα μια σκηνή μιας ταινίας. Πριν παρακολουθήσουν το βίντεο, οι μισοί από τους συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν τζόκινγκ για μισή ώρα, ενώ οι υπόλοιποι δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό. Αφού παρακολούθησαν την ταινία, οι συμμετέχοντες στο πείραμα συμπλήρωσαν ένα ειδικά σχεδιασμένο ερωτηματολόγιο, λέγοντας για τα συναισθήματά τους για αυτό που είδαν.
Στη συνέχεια, όλα τα θέματα εργάστηκαν ενεργά για ένα τέταρτο της ώρας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που έκαναν τζόκινγκ κατάφεραν να αναρρώσουν από τη συναισθηματική σκηνή πολύ πιο γρήγορα. Το μέγιστο όφελος του εγκεφάλου από το τρέξιμο αποκτήθηκε από εκείνους που ένιωθαν λιγότερο καλά. Τώρα μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον καθηγητή Bernstein συνεχίζει να μελετά το ζήτημα της επίδρασης των καρδιακών φορτίων στα ανθρώπινα συναισθήματα.
Ένα άλλο αδιαμφισβήτητο όφελος από το τρέξιμο για τον εγκέφαλο είναι η ανάπαυσή του. Όταν ένα άτομο κάνει τζόκινγκ, ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να λύσει σοβαρά προβλήματα και κυριολεκτικά "αιωρείται στα σύννεφα". Perhapsσως κάποιος να πιστεύει ότι αυτό δεν είναι πολύ καλό, αλλά οι επιστήμονες δεν συμφωνούν με αυτό. Ακόμα κι αν δεν βλέπουμε το νόημα στις περιπλανώμενες σκέψεις, δεν μπορούμε να πούμε ότι είναι εντελώς άχρηστες. Το γεγονός ότι ο εγκέφαλος χαλαρώνει για μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να θεωρηθεί θετικό.
Ποια είναι τα οφέλη του εγκεφάλου από το τρέξιμο;
Σας παρουσιάσαμε τα αποτελέσματα κάποιας έρευνας σχετικά με αυτό το θέμα και τώρα αξίζει να αποφασίσετε για τα συγκεκριμένα οφέλη της λειτουργίας για τον εγκέφαλο.
Οι ευκαιρίες διευρύνονται
Έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι το τρέξιμο ενεργοποιεί τη διαδικασία της νευρογένεσης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό όφελος του καρδιο. Θυμηθείτε ότι ως αποτέλεσμα αυτών των αντιδράσεων, εμφανίζονται νέοι νευρώνες. Πιθανώς γνωρίζετε ότι η μνήμη μας είναι ένα δίκτυο νευρώνων και συνδέσεων μεταξύ τους. Με βάση αυτό, μπορείτε να αξιολογήσετε ανεξάρτητα τα οφέλη του τρεξίματος για τον εγκέφαλο.
Επιπλέον, τα καρδιακά φορτία ενεργοποιούν μια άλλη διαδικασία - αγγειογένεση, η οποία είναι η δημιουργία νέων τριχοειδών αγγείων στους ιστούς του εγκεφάλου. Αυτό το γεγονός υποδηλώνει ότι ανοίγονται νέες ευκαιρίες για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό και ο εγκεφαλικός ιστός διατηρείται με την ηλικία.
Αυτή η δήλωση επιβεβαιώθηκε σε άλλη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε επίσης στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μόνο οι ηλικιωμένοι συμμετείχαν σε αυτό και όσοι ασχολούνται ενεργά με το τρέξιμο, η γνωστική ικανότητα ήταν πέντε τοις εκατό καλύτερη σε σύγκριση με τους παθητικούς ανθρώπους. Μπορούμε τώρα να πούμε με σιγουριά ότι τα οφέλη από το τρέξιμο για τον εγκέφαλο έγκειται στην ικανότητα διατήρησης των κυτταρικών δομών του οργάνου σε μεγάλη ηλικία.
Πρόληψη της άνοιας
Δεδομένου ότι το τρέξιμο προωθεί την καλύτερη αφομοίωση νέων πληροφοριών και βελτιώνει την ικανότητα ενός ατόμου να αλληλεπιδρά με τη μακροπρόθεσμη μνήμη, τότε, θεωρητικά, καθίσταται δυνατή η αποφυγή της γεροντικής άνοιας. Κατά τη διάρκεια πρόσφατων μελετών, αυτή η υπόθεση επιβεβαιώθηκε.
Το τακτικό τζόκινγκ βελτιώνει την κατάσταση εκείνων των τμημάτων του εγκεφάλου που μπορεί να υποφέρουν από νευροεκφυλιστικές ασθένειες σε μεγάλη ηλικία. Η πιο γνωστή τέτοια ασθένεια σε αυτήν την ομάδα είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες σημείωσαν σημαντική βελτίωση στις γνωστικές ικανότητες, τα άτομα έγιναν πιο προσεκτικά.
Αναπτύσσει τη λογική σκέψη
Το τακτικό τζόκινγκ μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του μετωπικού τμήματος του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον προγραμματισμό και τη λογική σκέψη. Πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα στη Χώρα του Ανατέλλοντος Sunλιου, το οποίο επιβεβαίωσε σαφώς αυτό το γεγονός. Οι Ιάπωνες επιστήμονες δήλωσαν ότι είναι πολύ πιο εύκολο για τους δρομείς να λύσουν στρατηγικά προβλήματα. Και αυτό ισχύει τόσο για τα καθημερινά προβλήματα όσο και για τις επιχειρήσεις.
Δυνατότητα γρήγορης αναζήτησης
Πολλές πληροφορίες κρύβονται στη μνήμη κάθε ατόμου, οι οποίες είναι συχνά δύσκολο να βρεθούν εάν είναι απαραίτητο. Το τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το έργο επιταχύνοντας τη διαδικασία εύρεσης και ανάκτησης πληροφοριών. Ένα πείραμα αφορούσε άτομα με νόσο Αλτσχάιμερ. Εκείνα τα άτομα που υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση μπόρεσαν να ανακαλέσουν πολύ πιο γρήγορα διάσημους ηθοποιούς.
Οι επιστήμονες σάρωσαν τον εγκέφαλο όλων των συμμετεχόντων στη μελέτη. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι οι δρομείς έχουν σημαντικά υψηλότερη δραστικότητα στον εγκέφαλο. Οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν τη συμμετοχή στην ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα, την υποστήριξη της συλλογικής σκέψης και την πρόσβαση στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Καταστολή της κατάθλιψης
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας της κατάθλιψης, το τζόκινγκ μπορεί να δώσει πιθανότητες ακόμη και σε ισχυρά αντικαταθλιπτικά. Τα περισσότερα φάρμακα αυτής της κατηγορίας λειτουργούν με την αρχή του αποκλεισμού της επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Θυμηθείτε ότι σε υψηλή συγκέντρωση αυτού του νευροδιαβιβαστή, το σώμα αφαιρεί την περίσσεια και το καταστρέφει. Τα φάρμακα σταματούν αυτή τη διαδικασία, η οποία οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της ουσίας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το τρέξιμο επηρεάζει τον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο.
Πώς να αυξήσετε τα οφέλη του εγκεφάλου του τρεξίματος;
Αν θέλετε να μάθετε πώς μπορούν να αυξηθούν τα οφέλη από το τρέξιμο για τον εγκέφαλο, τότε πρώτα από όλα, με πλήρη ευθύνη, προσεγγίστε την οργάνωση της διαδικασίας εκπαίδευσης. Από έξω, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στο τρέξιμο - φορέστε αθλητικά παπούτσια, μια φόρμα και φύγετε. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και το τζόκινγκ έχει ορισμένες απαιτήσεις. Επιπλέον, υπάρχει μια συγκεκριμένη τεχνική που πρέπει να ακολουθηθεί.
Ας ξεκινήσουμε με τη σειρά, δηλαδή με τον εξοπλισμό. Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών παπουτσιών μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να επιλέγονται πολύ προσεκτικά. Τώρα μιλάμε για επώνυμα προϊόντα παγκόσμιων εμπορικών σημάτων.
Εάν ασχολείστε σοβαρά με το τζόκινγκ, τότε δεν πρέπει να τσιγκουνευτείτε τα παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να έχουν αρκετά σκληρή σόλα ενώ χαλαρώνετε ακόμα το πόδι σας. Είναι προφανές ότι τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν στο μέγεθός σας. Οι έμπειροι δρομείς επιλέγουν τα παπούτσια τους προσεκτικά και θα πρέπει να το έχετε υπόψη σας.
Το δεύτερο ερώτημα που αναπόφευκτα προκύπτει μπροστά σε ένα άτομο που αποφασίζει να ασχοληθεί με αυτό το εξαιρετικό άθλημα είναι η επιλογή της πίστας. Εδώ, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ορισμένους παράγοντες για να είναι η συνεδρία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Επιλέξτε ένα κομμάτι που έχει μικρή υψομετρική διαφορά.
Διαφορετικά, ένα μεγάλο φορτίο θα πέσει στους πνεύμονες. Εάν ένας έμπειρος δρομέας μπορεί να το χειριστεί αυτό, τότε οι αρχάριοι θα πρέπει να απέχουν από υπερβολικές προσπάθειες στην αρχή. Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για τζόκινγκ στο πάρκο. Εάν αυτό δεν μπορεί να γίνει, τότε βρείτε μια διαδρομή που εκτελείται όσο το δυνατόν περισσότερο από την πολυσύχναστη κίνηση.
Το τρέξιμο σε άσφαλτο δεν είναι καλή ιδέα, γιατί σε μια τέτοια κατάσταση, το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος αυξάνεται δραματικά. Ωστόσο, μερικές φορές δεν υπάρχει διέξοδος και πρέπει να αρκεστείτε σε μια τέτοια διαδρομή. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αγοράσετε κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Είναι πολύ σημαντικό να δοσολογείτε σωστά το φορτίο, γιατί μόνο η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε για το ζέσταμα, το οποίο πρέπει να πραγματοποιηθεί αμέσως πριν από το τρέξιμο. Εδώ είναι όλες οι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τρέξιμο για τον εγκέφαλό σας.
Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της λειτουργίας στο παρακάτω βίντεο:
