Μάθετε πώς να επιλέξετε την κατεύθυνση της γιόγκα για τους άνδρες και τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι άντρες, σε αντίθεση με ένα κορίτσι στη γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια αποκλειστικά γυναικεία ενασχόληση, η οποία είναι εντελώς αναληθής. Με πολλούς τρόπους, αυτή η εντύπωση σχηματίστηκε λόγω του μεγάλου αριθμού των κέντρων γυμναστικής στα οποία ασκείται η γιόγκα σε συνδυασμό με αεροβική ή καλαντίτικη. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι κύριες κατευθύνσεις της γιόγκα δημιουργήθηκαν από άνδρες. Εκτός από αυτό, οι περισσότεροι από τους διάσημους μέντορες είναι επίσης άνδρες. Πρόσφατα, τα παιδιά δίνουν όλο και περισσότερη προσοχή σε αυτόν τον τομέα γυμναστικής. Σήμερα θα σας πούμε γιατί είναι καλό για τους άντρες να κάνουν γιόγκα.
Γιόγκα για άνδρες - οφέλη
Δεν υπάρχει κάτι σαν «γιόγκα για άντρες». Επιπλέον, η γιόγκα προϋποθέτει όχι τόσο σωματική τελειότητα ενός ατόμου όσο πνευματική. Εάν ένας άντρας αποφασίσει να κάνει γιόγκα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σοβαρά φορτία. Όταν ακολουθείται η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, τότε μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς, να αυξήσετε την αντοχή και να αναπτύξετε δύναμη θέλησης. Όλες αυτές οι ιδιότητες αρέσουν στους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας.
Εάν η εκπαιδευτική διαδικασία είναι σωστά οργανωμένη, τότε το δημιουργημένο σώμα δεν μπορεί να ονομαστεί θηλυκό. Φυσικά, δεν θα δημιουργήσετε τόσο μεγάλους μυς όπως στο bodybuilding. Ωστόσο, δεν προσπαθούν όλοι οι άνδρες για αυτό. Τα μαθήματα γιόγκα διεγείρουν όλες τις νευρικές απολήξεις στο σώμα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου ειδικότερα.
Ως αποτέλεσμα, ένας άντρας μπορεί να αντέξει πιο εύκολα αγχωτικές καταστάσεις και μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα την κούραση. Η τακτική προπόνηση θα βελτιώσει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και θα γίνετε πιο δραστήριοι. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η γιόγκα βελτιώνει τη στύση. Ορισμένες ασάνες διεγείρουν τη ροή του αίματος στην πυελική περιοχή και έχουν θετική επίδραση στις νευρικές απολήξεις. Όλα αυτά οδηγούν σε καλύτερη υγεία των ανδρών.
Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες διδασκαλίες και επιτρέπει, σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, να εξαλείψει την αιτία εμφάνισης αναπαραγωγικών διαταραχών, οι οποίες περιλαμβάνουν παραμόρφωση των γεννητικών οργάνων και σφιγκτήρες μυών. Εκτελώντας τις κατάλληλες ασάνες, καθίσταται δυνατή η διεύρυνση της πυελικής περιοχής, η ανακούφιση της έντασης και η χαλάρωση των τσιμπημένων μυών με συνδέσμους. Όπως είπαμε παραπάνω, μια εξίσου σημαντική θετική επίδραση της τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι η βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.
Πολλοί άντρες που, παρά τις προκαταλήψεις τους, αποφάσισαν να ξεκινήσουν τη γιόγκα, ισχυρίζονται ότι το σώμα και το σώμα ενισχύονται και το εύρος των εργασιών που πρέπει να επιλυθούν αυξάνεται. Στην προπόνηση, όλοι οι μύες του σώματος επεξεργάζονται ομοιόμορφα. Σημειώνουμε επίσης τα οφέλη της γιόγκα για το καρδιαγγειακό, ανοσοποιητικό και άλλα συστήματα. Όλα αυτά έχουν αποδειχθεί κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας και είναι αναμφίβολα. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι οι περισσότερες τάσεις γιόγκα δημιουργήθηκαν από άνδρες. Επιπλέον, οι γυναίκες δεν έλαβαν αμέσως άδεια να ασκήσουν αυτήν την αρχαία τέχνη. Στην αρχαία Ινδία, η γιόγκα ήταν μια υποχρεωτική πρακτική στο στρατό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας καλός πολεμιστής πρέπει όχι μόνο να έχει μεγάλη φυσική δύναμη, αλλά και να έχει αυτοπεποίθηση. Μόνο στα μέσα του περασμένου αιώνα η γιόγκα απέκτησε «γυναικείο πρόσωπο». Για πολλούς ανθρώπους, η προπόνηση γιόγκα είναι μεγάλο χρονικό διάστημα σε μία θέση. Ωστόσο, στην πράξη, υπάρχουν πολλές δυναμικές ασκήσεις σε αυτή τη διδασκαλία.
Ας συνοψίσουμε και να καθορίσουμε γιατί είναι χρήσιμο για τους άντρες να κάνουν γιόγκα:
- Μάθε να ξεπερνάς τις δυσκολίες, όχι να ενδίδεις σε αυτές.
- Η αντοχή, η δύναμη και η αυτοπεποίθηση θα αυξηθούν.
- Θα μπορέσετε να πάρετε τη σωστή απόφαση σε δύσκολες καταστάσεις.
- Θα είναι ευκολότερο να κάνετε σκληρή σωματική εργασία.
Γιόγκα για άνδρες: ένα σύνολο ασκήσεων
Συχνό άγχος, καθιστικός αστικός τρόπος ζωής, σωματική αδράνεια - όλα αυτά είναι οι λόγοι για την εμφάνιση πόνου στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Με βάση αυτό, οι ακόλουθες ασάνες (ασκήσεις γιόγκα) μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για τους άνδρες:
- Μείωση των ωμοπλάτων.
- Η θέση του περιστεριού (καποτάσανα).
- Η θέση της γάτας (marjarisana).
- Θέση τραπεζιού (purvottanasana).
- Περιστρέφεται σε διαφορετικές θέσεις.
- Κάμψεις.
Όλες οι παραπάνω κινήσεις σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Ως αποτέλεσμα, επιβραδύνεται η ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και της άρθρωσης-συνδέσμων. Η αντοχή και η σωματική δύναμη πάντα διακρίνουν τους άνδρες από το ωραίο φύλο. Υπάρχουν αρκετοί τομείς της γιόγκα που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών. Η προπόνηση δύναμης ταιριάζει καλά με την αερόβια άσκηση.
Ένα από τα πιο δημοφιλή μεταξύ των ανδρών είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Εκτροπές και κλίσεις.
- Σανίδες.
- Κάμψεις.
- Θέση ακρίδα (shalabhasana).
- Η θέση του σκάφους (navasana).
- Θέση κόμπρα (bhujdangasana).
Αυτή η περίπλοκη κίνηση πρέπει να εκτελείται τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα, δίνοντας προπόνηση για 45 λεπτά. Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία τους. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε ένα όμορφο σώμα, τότε σε λίγους μήνες θα μπορείτε να εκτιμήσετε τα οφέλη των μαθημάτων και να καταλάβετε γιατί είναι χρήσιμο για τους άντρες να κάνουν γιόγκα.
Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι μέσω τακτικής άσκησης θα μπορέσετε να βελτιώσετε την υγεία των ανδρών. Οι πιο αποτελεσματικές ασάνες εδώ είναι οι ακόλουθες:
- Θέση λωτού.
- Θέση ακρίδας.
- Θέση κόμπρα.
- Θέση τόξου.
Πιθανότατα έχετε ήδη δει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι επωφελής όχι μόνο για τις γυναίκες. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί το στερεότυπο ότι η δυναμική προπόνηση μπορεί να γίνει μόνο στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μια πιο λεπτομερή μελέτη των τεχνικών της γιόγκα. Αν νομίζεις. Ότι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι στο ελάχιστο επίπεδο, τότε δεν πρέπει να απελπίζεστε.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ασκείστε τακτικά και η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε asana, τότε αξίζει να το εγκαταλείψετε για λίγο. Όταν το επίπεδο ετοιμότητάς σας αυξηθεί, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό. Είναι πάντα απαραίτητο να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και σταδιακά να προχωρήσετε σε πολύπλοκες.
Πολλοί άνθρωποι δικαιολογούν την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, στο οποίο είναι αδύνατο να βρούμε ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, πρέπει απλώς να θέλετε να κάνετε γιόγκα. Για καλά αποτελέσματα, μπορείτε να προπονηθείτε για 10 ή 15 λεπτά την ημέρα με τρεις έως τέσσερις asanas.
Μην νομίζετε ότι η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει την εγκατάλειψη της κατανάλωσης κρέατος. Δεν είναι πολλοί οι άνδρες που μπορούν να κάνουν αυτό το βήμα. Μια από τις αρχαίες πραγματείες δίνει άμεση απάντηση σε αυτό το ερώτημα - η αυστηρή τήρηση καταστρέφει την πρακτική και τη φιλοσοφία της διδασκαλίας. Εάν ο εκπαιδευτής σας επιμένει σε ορισμένες απαγορεύσεις, τότε ίσως απλά δεν έχει επαρκή προσόντα. Σταδιακά, εσείς οι ίδιοι θα αρχίσετε να επανεξετάζετε τις συνήθειές σας. Αυτό θα πάρει χρόνο, αλλά αυτή η στιγμή δεν μπορεί να αποφευχθεί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα και το πνεύμα σας. Επιπλέον, δεν πρέπει να υπάρχει βία σε αυτό το θέμα.
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι που έχουν έρθει στη γιόγκα γοητεύονται από την έλλειψη αληθινών πληροφοριών και από διάφορα στερεότυπα. Ταυτόχρονα, οι άνδρες που ασκούνται στη γιόγκα σημειώνουν μεγάλο αριθμό θετικών αλλαγών. Πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας πώς θέλετε να φαίνεστε - νευρικοί, υπέρβαροι και έχετε προβλήματα με τη δύναμη ή να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Σας συνιστούμε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν με την αναζήτηση ενός τέτοιου ατόμου, ειδικά σε μικρές πόλεις. Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το μάθημα και να προσδιορίσετε πόσο ενδιαφέρον είναι για εσάς. Ένας εκπαιδευτής θα σας καθοδηγήσει στα βασικά της προπόνησής σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα κατάρτισης και βίντεο στο σπίτι.
Ας εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασάνες:
- Garudasana - ενισχύει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
- Θέση σκύλου προς τα πάνω (εντολή mukha svanasana) - για τους μυς του λαιμού.
- Θέση δέντρου (vrikshasana) - αυξάνει τον συντονισμό των κινήσεων και ενισχύει τους μυς των ποδιών.
- Shirshasana - το σώμα βρίσκεται σε ανεστραμμένη θέση, το οποίο έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος.
- Shavasana - ανακουφίζει από την ένταση των μυών και καθαρίζει τις σκέψεις.
Πολύ γρήγορα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας:
- Θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε την κατάλληλη στιγμή και να εξομαλύνετε τις σχέσεις με την περιβάλλουσα πραγματικότητα.
- Θα εμφανιστεί εσωτερική ηρεμία.
- Νικήστε το άγχος και ομαλοποιήστε τον τρόπο ύπνου σας.
- Απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες και τα μπλοκ των μυών.
- Το σώμα θα γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.
Πώς να επιλέξετε την κατεύθυνση της γιόγκα για έναν άντρα;
Υπάρχουν πολλοί τομείς της γιόγκα και πολλοί μπορούν εύκολα να μπερδευτούν σε αυτούς. Το απλούστερο και πιο δημοφιλές είναι η hatha yoga. Από αυτή την κατεύθυνση πρέπει να ξεκινήσετε τη γνωριμία σας με αυτήν την τέχνη βελτίωσης του νου και του σώματος. Μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς έναν εκπαιδευτή, κυριαρχώντας τις ασάνες μόνοι σας. Σε πολλούς τομείς, η έμφαση δίνεται στις τεχνικές αναπνοής και στις σταθερές θέσεις, που ενισχύουν τέλεια τους μυς του σώματος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και να ελέγξετε όλες τις κινήσεις. Σήμερα μπορείτε να βρείτε τόνους βιβλίων για την κλασική γιόγκα. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι πρόκειται για μια αρκετά σύνθετη διδασκαλία που βασίζεται στο πέρασμα των οκτώ σταδίων του Παταντζαλί. Λόγω της μεγάλης πολυπλοκότητάς της, η κλασική γιόγκα δεν είναι τόσο δημοφιλής σε σύγκριση με άλλους τομείς, ας πούμε, την κουνταλίνι γιόγκα. Εδώ, η κύρια έμφαση δίνεται στον διαλογισμό και στην ικανότητα ενεργοποίησης της εσωτερικής ενέργειας. Δεν συνιστούμε αυτήν την κατεύθυνση για αρχάριους.
Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε μια σχετικά νεαρή τάση - Ashtanga Yoga. Οι δυναμικές ασάνες χρησιμοποιούνται ενεργά εδώ, αντικαθιστώντας ομαλά η μία την άλλη. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε γρήγορα να δυναμώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Αφού ολοκληρώσετε ένα σύμπλεγμα από τις πιο απλές κινήσεις, ήρθε η ώρα για διαλογισμό και χαλάρωση. Probablyσως είναι δύσκολο να βρεθεί μια πιο κατάλληλη κατεύθυνση για άνδρες από την Ashtanga yoga. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια. Αυτό είναι που θα σας επιτρέψει να δυναμώσετε το σώμα και αυτό επιθυμεί κάθε άντρας. Εάν οι γυναίκες ανέχονται καλά τις στατικές πόζες, τότε για τους άνδρες είναι αρκετά δύσκολο από ηθική άποψη. Αλλά για να αφιερώσετε χρόνο στον διαλογισμό, σας προτείνουμε. Μόνο έτσι μπορείτε να βελτιωθείτε πνευματικά.
Πώς να κάνετε γιόγκα για άνδρες; Ασκήσεις για αρχάριους στο παρακάτω βίντεο:
