Μάθετε γιατί υπάρχουν κακές συνήθειες που προωθούν την αποθήκευση λίπους, πώς να τις εντοπίσετε και πώς να τις αντιμετωπίσετε. Η συμμόρφωση σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής επιτρέπει σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις να βελτιώσει τη σιλουέτα και να κάνει το σώμα πηγή υπερηφάνειας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να φέρουν θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και στην πράξη, τις περισσότερες φορές όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο. Για την απώλεια βάρους, αρκεί να εγκαταλείψετε μόνο τα πιο επιβλαβή προϊόντα, καθώς και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Σήμερα θα σας πούμε 13 βραδινές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Με την εγκατάλειψή τους, μπορείτε να πετύχετε γρήγορα τον στόχο σας.
Γιατί προκύπτουν συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος;
Για να κάνετε αλλαγές στο διατροφικό πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής, αξίζει να κατανοήσετε τους λόγους για την ανάπτυξη κακών συνηθειών. Συμφωνώ, βρίσκοντας τη ρίζα του προβλήματος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να διορθωθεί. Εάν ένα άτομο έχει λάθος "στάσεις" για το φαγητό, τότε θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Οι περισσότερες από τις κακές μας συνήθειες δεν αναγνωρίζονται. Ωστόσο, αν εντοπίσετε την προέλευση της εμφάνισής τους, η κατάσταση μπορεί να αλλάξει. Θα επισημάνουμε τρεις κύριους λόγους για την εμφάνιση κακών συνηθειών.
Έλλειψη κατανόησης των βασικών κανόνων της σωστής διατροφής
Στο μυαλό πολλών ανθρώπων, η άποψη είναι σταθερά ριζωμένη ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο εάν καταναλώνετε μια μικρή ποσότητα τροφής. Αρχίζουν να περιορίζονται, ελπίζοντας να χάσουν μερικά κιλά. Αλλά στην πράξη, αυτό δεν οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Εάν αυτό δεν συμβεί, ο ρυθμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού μειώνεται και το άτομο δεν μπορεί να χάσει βάρος.
Το φαγητό εκλαμβάνεται ως απόλαυση
Είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε ότι το φαγητό είναι ανακουφιστικό και απολαυστικό. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να τρώμε μόνο για να επιβιώσουμε. Η ευχαρίστηση πρέπει να αναζητηθεί σε άλλους τομείς δραστηριότητας. Εάν δεν το καταλαβαίνετε αυτό, τότε θα υπάρξουν σοβαρά προβλήματα με την απώλεια βάρους.
Αδυναμία αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων
Αυτός ο λόγος για την εμφάνιση κακών διατροφικών συνηθειών είναι συνέπεια της προηγούμενης. Η κατανάλωση τροφής είναι απαραίτητη μόνο όταν το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε συνηθίσει να αποκτάτε άγχος, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε στην απώλεια βάρους. Για την καταστολή της κατάθλιψης και του στρες, υπάρχουν άλλες, πιο αποτελεσματικές και ασφαλέστερες μέθοδοι για το σχήμα.
Όλα τα παραπάνω οδηγούν στην ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών, εξαιτίας των οποίων όχι μόνο δεν χάνετε βάρος, αλλά μπορείτε ακόμη και να πάρετε βάρος.
Οι κύριες βραδινές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος - TOP -13
Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού
Η συνείδησή μας σε αυτή την περίπτωση παίζει ένα σκληρό αστείο με τους ανθρώπους. Τα ζώα στερούνται αυτογνωσίας και συνείδησης και μετά τον κορεσμό σταματούν να τρώνε φαγητό. Με τους ανθρώπους, όλα είναι διαφορετικά και μπορούν να φάνε ενώ υπάρχει φαγητό κοντά. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της κακής συνήθειας:
- Για ένα άτομο, ο κορεσμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο μπορεί να χωριστεί σε δύο συστατικά. Ο φυσιολογικός κορεσμός παρατηρείται τη στιγμή που το στομάχι λαμβάνει τροφή και δεν έχει ουσιαστική σημασία ποια. Οι διαφορές εδώ είναι μόνο στην ταχύτητα επεξεργασίας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν απαιτείται μεγάλη ποσότητα τροφής για φυσιολογικό κορεσμό. Ο ψυχολογικός κορεσμός είναι ατομικός. Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρά κομμάτια και να μην βιάζεστε. Ως αποτέλεσμα, ο ψυχολογικός κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.
- Ένα άτομο μπορεί να φάει ό, τι του προσφέρεται. Αυτός είναι ο κύριος λόγος υπερφαγίας. Είναι δύσκολο να καταπολεμήσεις αυτή την κακή συνήθεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην πάει για συμπλήρωμα.
- Μη χρησιμοποιείτε τρόφιμα "εφεδρικά". Ο λιπώδης ιστός είχε μεγάλη σημασία για τους προγόνους μας, οι οποίοι δεν μπορούσαν να τρώνε πάντα καλά. Στον σύγχρονο κόσμο, μπορούμε να επισκεφτούμε το σούπερ μάρκετ ανά πάσα στιγμή και να αγοράσουμε τα απαραίτητα προϊόντα. Ωστόσο, η συνήθεια της υπερφαγίας έχει παραμείνει και αυτό είναι συχνά το κύριο πρόβλημα για τους περισσότερους που χάνουν βάρος. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι απλά αδύνατο να χαζεύετε "σε ρεζέρβα". Το σώμα θα επεξεργαστεί την ποσότητα τροφής που χρειάζεται.
Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο ή τρεις ώρες. Επιπλέον, πρέπει να μασάται καλά. Μην αποσπάτε την προσοχή από άλλα πράγματα κατά τη διάρκεια του γεύματος και μην βιάζεστε. Εάν μπορείτε να φάτε έτσι, τότε μετά από μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν χωρίς τη χρήση άκαμπτων διαιτητικών προγραμμάτων διατροφής.
Χρησιμοποιώντας «επιβλαβή» σνακ αντί για υγιεινά
Στην προηγούμενη παράγραφο, καλύψαμε το ιδανικό πρόγραμμα γεύματος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να το τηρήσουν λόγω της έλλειψης επαρκούς χρόνου. Εάν η μέρα σας είναι προγραμματισμένη ανά λεπτό, τότε συχνά προκύπτουν καταστάσεις στις οποίες πρέπει να τρώτε κυριολεκτικά εν κινήσει. Έτσι δημιουργείται η συνήθεια να καταναλώνουμε ό, τι έρχεται στο χέρι κατά τη διάρκεια ενός σνακ. Η υποδοχή πιο συχνά τέτοια προϊόντα είναι πατατάκια, κέικ κλπ. Βλάπτουν όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Αυτό οφείλεται στην παρουσία στη σύνθεσή τους επιβλαβών λιπών που διαταράσσουν την ισορροπία των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, καθώς και επιδεινώνουν την ποιότητα του δέρματος και του σμάλτου των δοντιών. Ωστόσο, τα σνακ είναι απαραίτητα και πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που θα ωφελήσουν την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν ελαφρύ γιαούρτι χωρίς διάφορα πρόσθετα, φρούτα, ψωμί διαίτης, τυρί cottage. Έχουν υψηλή βιολογική αξία και παρέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Αγνοώντας το πρωινό
Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι απασχολημένοι άνθρωποι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα να τρώμε πρωινό αν μπορούμε να υποκλέψουμε κάτι στο δρόμο. Perhapsσως υπάρχει μια συγκεκριμένη λογική εδώ, αλλά όχι για ένα άτομο που αποφάσισε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Η άρνηση του πρώτου γεύματος οδηγεί στις ακόλουθες αρνητικές συνέπειες:
- Η απόδοση του πεπτικού συστήματος μειώνεται.
- Το ενεργειακό δυναμικό του σώματος μειώνεται.
- Το βράδυ, μπορεί να χρειαστεί να αναπληρώσετε τις διατροφικές ελλείψεις.
Πρέπει να καταλάβετε ότι το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα. Απορρίπτοντας το, διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει επίσης να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Μια μερίδα χυλό, μια ομελέτα από δύο αυγά και φρυγανιά είναι αρκετή. Η ενέργεια που θα προκύψει θα είναι αρκετή για το πρώτο μισό της εργάσιμης ημέρας και θα αντέξετε ήρεμα μέχρι το μεσημεριανό. Ξεκινώντας να τρώτε τακτικά πρωινό. Θα παρατηρήσετε γρήγορα τα οφέλη αυτής της προσέγγισης στην εστίαση.
Άρνηση για φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα
Σίγουρα τώρα κανείς δεν θα θυμάται πότε και από ποιον δημιουργήθηκε ο μύθος για την απαγόρευση του φαγητού μετά από 18 ώρες. Όταν φτιάχνετε ένα πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να εστιάσετε όχι στο χρόνο, αλλά στην καθημερινότητά σας. Εάν πάτε για ύπνο στις εννιά το βράδυ, τότε μετά τις 18.00 σίγουρα δεν πρέπει να φάτε. Εάν ένα άτομο πάει για ύπνο περίπου τα μεσάνυχτα, τότε ένας τέτοιος περιορισμός θα φέρει μόνο κακό.
Το σώμα πρέπει να λαμβάνει τακτικά τροφή. Άλλωστε, χωρίς ενέργεια, δεν θα μπορεί να δουλέψει κανονικά. Ο μόνος κανόνας σε αυτή την κατάσταση είναι η ανάγκη κατανάλωσης ελαφρών θερμίδων, οι οποίες απορροφώνται γρήγορα από το σώμα. Η πηγή τους μπορεί να είναι τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας πουλερικών. Τρώγοντας φαγητό για τελευταία φορά δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, δεν θα βλάψετε το σχήμα αν κάνετε τα πάντα σωστά. Είναι προφανές ότι δεν πρέπει να τρώτε κέικ και γλυκά το βράδυ.
Τρώγοντας φαγητό για χαλάρωση
Έχουμε ήδη αγγίξει το θέμα της καταπολέμησης του άγχους. Αυτό είναι το πιο σοβαρό πρόβλημα για την απώλεια βάρους. Όταν λαμβάνει τροφή, το σώμα συνθέτει ορμόνες χαράς. Αυτός ο μηχανισμός δημιουργήθηκε από τη φύση για να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης. Όλες οι βιολογικές διεργασίες που στοχεύουν στη διατήρηση της σταθερότητας του ατόμου και ολόκληρου του είδους έχουν παρόμοιους μηχανισμούς - αναπαραγωγή, διάθεση απορριμμάτων, διατροφή κ.λπ.
Ωστόσο, εάν τρώτε μόνο για ευχαρίστηση, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε στη δημιουργία μιας όμορφης φιγούρας. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος, τότε αντί να τρώτε φαγητό, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Προσδιορίστε την αιτία του άγχους και αντιμετωπίστε το.
- Βρείτε ένα χόμπι που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας.
- Αυξήστε την αντίστασή σας στο άγχος.
Υπερβολική λαχτάρα για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές στην υπερκατανάλωση τροφής, τότε το να μένει ξύπνιος τη νύχτα μπορεί να γίνει εμπόδιο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εάν έχετε ήδη πάει για ύπνο, αλλά ταυτόχρονα αρχίσετε να επικοινωνείτε στα κοινωνικά δίκτυα, τότε επιβραδύνετε μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Εθισμένος στον τρόπο ζωής του μεσονυκτίου
Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, τότε σίγουρα θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτόν τον τρόπο ζωής. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε νωρίτερα. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα κορίτσια που κοιμούνται ταυτόχρονα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Πίνοντας πράσινο τσάι το βράδυ
Αυτό το ποτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα, αλλά όχι το βράδυ. Ορισμένα πράσινα τσάι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Συνιστούμε να πίνετε το ποτό μόνο το πρωί. Το βράδυ, η καλύτερη επιλογή είναι το τσάι χαμομηλιού, το οποίο περιέχει δραστικές ουσίες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά συχνά, τότε οι διαδικασίες λιπόλυσης θα επιβραδυνθούν. Πρέπει να επανεξετάσετε την καθημερινότητά σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ξεκούραση.
Αργά αθλήματα
Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται. Το πιο προσβάσιμο σε αυτήν την περίπτωση λειτουργεί. Το τακτικό τζόκινγκ μπορεί να είναι ένα μεγάλο βοήθημα απώλειας βάρους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται αργά το βράδυ. Είναι καλύτερα να προπονηθείτε το πρωί και να αφήσετε μαθήματα γιόγκα για το βράδυ.
Χόμπι λείπουν
Εάν ένα άτομο δεν έχει τίποτα να κάνει το βράδυ, βλέπει συχνά τηλεόραση. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτός ο εθισμός είναι επιβλαβής για το σχήμα. Καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να βρείτε κάτι άλλο ενδιαφέρον.
Χορταστικό δείπνο
Εάν ένα άτομο παραλείπει το πρωινό, τότε τις περισσότερες φορές έχει ένα πλούσιο δείπνο, κάτι που είναι εντελώς λάθος. Για να μην παρουσιάσει έλλειψη ενέργειας το σώμα, το πρωινό και το μεσημεριανό πρέπει να είναι πυκνά. Τα βραδινά γεύματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά.
Υψηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο
Εάν αισθάνεστε άβολα σε ένα δροσερό δωμάτιο, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη συνήθεια. Αρχίστε να μειώνετε σταδιακά τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας. Ιάπωνες ερευνητές έχουν δείξει ότι οι διαδικασίες λιπόλυσης λαμβάνουν χώρα ενεργά σε ένα δροσερό περιβάλλον, η θερμοκρασία του οποίου δεν υπερβαίνει τους 17 βαθμούς.
Σχετικά με τις συνήθειες που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους, δείτε σε αυτό το βίντεο:
