Ποια είναι η ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους, κανόνες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μενού για την ημέρα, την εβδομάδα, 14 ημέρες. Αποτελέσματα και κριτικές.
Η ιαπωνική διατροφή είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς, αλλά ταυτόχρονα, πολύ δύσκολους τρόπους για να χάσετε βάρος. Απαιτεί καλή θέληση. Αυτή η δίαιτα δεν στοχεύει μόνο στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος, αλλά και στη γενική βελτίωση του σώματος, τον καθαρισμό του και την περαιτέρω διατήρηση της καλής φόρμας.
Κανόνες ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική διατροφή είναι ένας τέτοιος περιορισμός στη διατροφή, κατά την οποία πρέπει να επικρατούν πρωτεϊνικές τροφές στη διατροφή και η ποσότητα υδατανθράκων να μειώνεται στο ελάχιστο. Λόγω αυτού, οι εισερχόμενες πρωτεΐνες θα δαπανηθούν για όλες τις βιοχημικές διεργασίες που είναι απαραίτητες για το σώμα και απαιτούν ενέργεια. Με τη σειρά του, μια χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων δεν θα συμβάλει στην εναπόθεση λίπους.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ιαπωνική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πολύ αυστηρή. Περιορίζει σοβαρά τις εισερχόμενες θερμίδες, και μαζί με αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για ζωτική δραστηριότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Ένας από τους βασικούς κανόνες της ιαπωνικής διατροφής είναι η προετοιμασία. Περίπου μία εβδομάδα πριν από την προγραμματισμένη έναρξη απώλειας βάρους, θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε σταδιακά το συνηθισμένο μέγεθος μερίδας. Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να τρώτε πιάτα χωρίς αλάτι, ή τουλάχιστον με μικρή ποσότητα από αυτό. Για να κάνετε τη μετάβαση σε δίαιτα λιγότερο αισθητή, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή και πάρτε το τελευταίο γεύμα το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Για να βοηθήσει η ιαπωνική διατροφή να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε μια πραγματικά "σαμουράι" αντοχή και να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις αρχές της.
Βασικοί κανόνες της ιαπωνικής διατροφής:
- Τηρήστε αυστηρά την προγραμματισμένη δίαιτα.
- Η σειρά χρήσης τροφίμων και πιάτων τις ημέρες της δίαιτας είναι σημαντική (δεν μπορούν να ανταλλαχθούν).
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού (ακόμα) την ημέρα.
- Το πρωί, 10-15 λεπτά πριν από το πρωινό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό (αυτό θα βοηθήσει να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας).
- Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μόνο 3 γεύματα χωρίς σνακ.
- Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, μπορείτε να πιείτε σκέτο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Όλα τα γεύματα πρέπει να είναι στον ατμό, μαγειρεμένα ή ψημένα.
- Η ιαπωνική δίαιτα πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες, επειδή είναι πολύ αγχωτική για το σώμα.
- Κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού περιορισμού, πρέπει να πάρετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία επιλέγονται ξεχωριστά με γιατρό.
Διαβάστε επίσης για τη διατροφή Bormental.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Λόγω του σημαντικού περιορισμού των θερμίδων, η ιαπωνική διατροφή έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και σημαντικά μειονεκτήματα. Όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Οφέλη από την ιαπωνική διατροφή:
- Σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Αποβολή προϊόντων αποσύνθεσης και τοξινών από το σώμα.
- Ένα συνεχές αίσθημα ελαφρότητας στο σώμα.
- Κανονικοποίηση του ύπνου, υπό την προϋπόθεση ότι το δείπνο καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν από αυτό.
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
- Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
- Αναδιάρθρωση των διατροφικών συνηθειών.
Όλα τα οφέλη θα γίνουν αισθητά μόνο εάν το άτομο που χάνει βάρος δεν παραβιάσει τους κανόνες διατροφής και ξεχάσει το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ.
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής:
- Σοβαρή ανεπάρκεια βασικών βιταμινών και μετάλλων.
- Συνεχής πείνα που δύσκολα ικανοποιείται.
- Είναι δυνατόν να επιστρέψετε γρήγορα τα χαμένα κιλά με λάθος έξοδο από τη διατροφή.
- Σοβαρό στρες στο σώμα.
- Ο κίνδυνος παραβίασης του επιπέδου των ορμονών φύλου.
- Συνεχές αίσθημα αδυναμίας, ειδικά το πρωί.
- Οι διαταραχές είναι πολύ συχνές.
Προκειμένου η ιαπωνική διατροφή να φέρει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και να μην βλάψει την υγεία σας, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιες περιπτώσεις δεν συνιστάται κατηγορηματικά να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Αντενδείξεις για την ιαπωνική διατροφή:
- Οποιαδήποτε παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα (πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, κολίτιδα), ειδικά κατά τη διάρκεια παροξύνσεων.
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ιδίως αρτηριακή υπέρταση, επειδή η συνεχής πρόσληψη μαύρου καφέ επηρεάζει σημαντικά την πίεση.
- Παθολογία του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος.
- Η περίοδος κύησης και θηλασμού.
- Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, στις οποίες ένα άτομο παίρνει συνεχώς ορμονικά φάρμακα (συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδους διαβήτη).
Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διατροφή, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ευημερία σας ενώ τρώτε "ιαπωνικού στιλ". Σε περίπτωση οποιωνδήποτε αρνητικών εκδηλώσεων, εκτός από την ήπια κόπωση, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή και να ξεκινήσετε μια σταδιακή έξοδο από τη διατροφή.
