Μάθετε τι έχουν να πουν οι επιστήμονες για τα οφέλη της προπόνησης για το δέρμα σας και ποια αθλήματα να επιλέξετε για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα. Όλοι γνωρίζουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα προάγει την υγεία, αλλά το ερώτημα πώς η άσκηση επηρεάζει την κατάσταση του δέρματός σας για πολλούς παραμένει αναπάντητο. Σε αυτό το θέμα θα μιλήσουμε σήμερα.
Πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα σας: Ευρήματα έρευνας
Δεν θα καθυστερήσουμε για πολύ καιρό και θα σας ενημερώσουμε αμέσως ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει τα οφέλη του αθλητισμού για το δέρμα. Η τακτική προπόνηση επιτρέπει όχι μόνο τη διατήρηση της νεότητας του δέρματος, αλλά ακόμη και την πρόκληση αντίστροφων αντιδράσεων εάν έχει ήδη αρχίσει η γήρανση. Δεν υπάρχει μυστικό ότι με την ηλικία, το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και εμφανίζονται ρυτίδες σε αυτό. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται ιδιαίτερα με την ηλικία και σχετίζονται με την ενεργοποίηση αλλαγών σε διάφορα στρώματα του δέρματος.
Μετά την ηλικία των 40 ετών, το εξωτερικό στρώμα του δέρματος αρχίζει σταδιακά να πυκνώνει, ο αριθμός των ινών κολλαγόνου σε αυτό μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το δέρμα γίνεται ξηρό και τραχύ. Ταυτόχρονα, το στρώμα κάτω από την επιδερμίδα αρχίζει να αραιώνει. Οι κυτταρικές δομές του πεθαίνουν και ο δείκτης ελαστικότητας μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται θαμπό.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες αυτές οι αλλαγές σχετίζονται αποκλειστικά με την ηλικία και το ηλιακό υπεριώδες φως δεν έχει καμία σχέση με αυτά. Ωστόσο, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο McMaster, που βρίσκονται στην καναδική επαρχία του Οντάριο, μπόρεσαν να αποδείξουν την αναστρεψιμότητα των αντιδράσεων που συζητήθηκαν παραπάνω. Τα πρώτα πειραματικά άτομα ήταν ποντίκια και οι επιστήμονες δήλωσαν το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. Όταν τα τρωκτικά στερήθηκαν την ευκαιρία να κινούνται ενεργά, γρήγορα έγιναν ληθαργικοί, ξεφτισμένοι και φαλακροί.
Οι επιστήμονες δεν ήθελαν να σταματήσουν εκεί και πραγματοποίησαν μια μελέτη με τη συμμετοχή 29 ανδρών και γυναικών, των οποίων η ηλικία ήταν 20-84 χρόνια. Οι μισοί από τους συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν ενεργοί και εκπαιδεύτηκαν για τουλάχιστον τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι υπόλοιποι άνθρωποι ήταν καθιστικοί. Μετά την ολοκλήρωση του πειράματος, οι επιστήμονες έλεγξαν την κατάσταση του δέρματος στους γλουτούς για να ελαχιστοποιήσουν την επίδραση της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας.
Αφού εξέτασαν τον ιστό του δέρματος κάτω από ένα μικροσκόπιο, οι επιστήμονες είδαν τι πρέπει να έχουν - σε ηλικιωμένους, το εξωτερικό στρώμα του δέρματος έγινε πιο παχύ. Ωστόσο, μετά τον διαχωρισμό των δειγμάτων ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα, η κατάσταση έγινε πιο ξεκάθαρη. Ακόμη και σε ηλικία πολύ άνω των 40 ετών, σε ενεργούς ανθρώπους, το δέρμα φαινόταν τουλάχιστον δέκα χρόνια νεότερο. Φυσικά, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή ή οι γενετικοί, που επηρεάζουν επίσης την υγεία μας, δεν μπορούν να προεξοφληθούν. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες δεν μπορούσαν να δώσουν μια ακριβή απάντηση στο ερώτημα, πώς η άσκηση επηρεάζει την κατάσταση του δέρματός σας;
Όλα αυτά οδήγησαν στο γεγονός ότι το πείραμα συνεχίστηκε. Οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες στην προηγούμενη μελέτη, των οποίων η κατάσταση του δέρματος αντιστοιχούσε στη φυσιολογική τους ηλικία, άρχισαν να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πραγματοποιήθηκαν τουλάχιστον δύο προπονήσεις διάρκειας περίπου μιας ώρας. Η μελέτη διήρκεσε τρεις μήνες, μετά τους οποίους ελήφθησαν νέα δείγματα ιστού δέρματος χρησιμοποιώντας βιοψία.
Ως αποτέλεσμα, επιβεβαιώθηκε ότι το δέρμα αναζωογονήθηκε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το όλο θέμα είναι ότι υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, η ροή του αίματος επιταχύνεται και περισσότερες μυοσίνες εισέρχονται στα κύτταρα του δέρματος. Είναι αυτές οι ουσίες που ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανανέωσης των κυτταρικών δομών. Διαπιστώθηκε επίσης αύξηση της συγκέντρωσης μιας ουσίας γνωστής ως IL-15. Μετά από σωματική άσκηση, το επίπεδό του αυξήθηκε κατά 50 τοις εκατό.
Έτσι, τώρα μπορούμε να μιλήσουμε για διάφορους παράγοντες που συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης:
- Με τη βοήθεια της άφθονης εφίδρωσης, οι πόροι καθαρίζονται τέλεια.
- Η μικροκυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, γεγονός που επιτρέπει στα κύτταρα να εφοδιάζονται με μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και γρήγορα να χρησιμοποιούν τις τοξίνες.
- Η εργασία του αγγειακού συστήματος ομαλοποιείται.
Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε μερικές από τις αποχρώσεις που έχουν αρνητική χροιά. Κατά τη λεγόμενη «ξήρανση» το σώμα αφυδατώνεται σοβαρά και αυτός είναι ο κύριος λόγος για την αλλοίωση του εξωτερικού στρώματος του δέρματος. Οι επαγγελματίες αθλητές που αναγκάζονται να χρησιμοποιούν άκαμπτα διατροφικά προγράμματα είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση του καταβολισμού, όταν το σώμα καταστρέφεται από μόνο του λόγω της έλλειψης επαρκούς ποσότητας θρεπτικών συστατικών.
Εάν σχεδιάζετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χάρη σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε σκεφτείτε τις συνέπειες αυτού στο δέρμα. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο κίνδυνος ραγάδων είναι εξαιρετικά υψηλός και στη συνέχεια θα είναι δυνατή η εξάλειψή τους μόνο χάρη στο σαλόνι ομορφιάς.
Ποιο άθλημα πρέπει να επιλέξετε για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας;
Σήμερα, κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να επιλέξει το άθλημα που του αρέσει περισσότερο. Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα ποιο άθλημα είναι πιο ενεργό στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
Γυμναστήριο
Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους μυς, τόσο πιο ισχυρή θα είναι η ανταπόκριση του σώματος. Εάν μετά την προπόνηση αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μυς σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν χάνετε χρόνο στην προπόνηση. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα, το οποίο αρχίζει επειγόντως να συνθέτει ορμονικές ουσίες. Στη συνέχεια, παραδίδονται κυρίως σε εκείνους τους ιστούς που έχουν μόλις εκπαιδευτεί ενεργά.
Με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης, κάθε γυναίκα είναι σε θέση να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνισή της. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά την αύξηση του μυϊκού τόνου. Οι μύες σε όλο το σώμα σφίγγονται και δεν κρεμώνται πλέον, όπως ήταν πριν. Εάν κάνετε τακτικά καταλήψεις, τότε αρκετά γρήγορα θα μπορείτε να παρατηρήσετε πώς ο γλουτός παίρνει μια ελκυστική εμφάνιση. Επιπλέον, η κυτταρίτιδα καταστρέφεται υπό την επίδραση των ορμονών. Για υπενθύμιση, θα πρέπει να αποφύγετε το σοβαρό στέγνωμα του σώματος. Η συνιστώμενη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45 λεπτά και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αρκεί η διεξαγωγή τριών συνεδριών.
Κολύμπι
Αυτό το άθλημα είναι κατώτερο από το γυμναστήριο από ορισμένες απόψεις, αλλά από ορισμένες απόψεις είναι πιο αποτελεσματικό. Αρχικά, πρέπει να κολυμπήσετε σε υψηλή ένταση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Συνιστάται επίσης η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών στυλ κολύμβησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορείτε να σφίξετε τους μυς ολόκληρου του σώματος.
Επιπλέον, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο λεμφικό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το αρνητικό στρες από αυτό. Επίσης, το κολύμπι είναι προτιμότερο από την απουσία αρνητικών επιπτώσεων στις αρθρώσεις. Δεδομένου ότι η εκροή λεμφικού υγρού επιταχύνεται, διάφορες τοξίνες και μεταβολίτες αποβάλλονται γρήγορα από τις κυτταρικές δομές όλων των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής σήμερα στους ανθρώπους που θέλουν να δείχνουν όμορφοι. Δυστυχώς, τα εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου ειδικού, ο οποίος είναι ένα μάλλον μεγάλο πρόβλημα στη χώρα μας. Συχνά διδάσκουμε εξωτικές κινήσεις του σώματος, όχι γιόγκα.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ταχύτερα αποτελέσματα σχήματος σώματος μπορούν να επιτευχθούν στο γυμναστήριο. Twoδη δύο ή τρεις μήνες μετά την έναρξη του bodybuilding, θα εμφανιστούν οι πρώτες αλλαγές στο σχήμα σας. Θυμηθείτε ότι η γιόγκα δημιουργήθηκε για πνευματική αυτοβελτίωση και είναι ικανή να αγγίξει πολλές πτυχές της ζωής.
Αυτή η αρχαία διδασκαλία δεν τοποθετήθηκε ποτέ μόνο ως προς τις αισθητικές αλλαγές στο σώμα. Δεν έχει νόημα να αρνηθούμε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα οδηγεί σε βελτίωση του σχήματος, αλλά αυτό είναι ένα γρήγορο επιπρόσθετο αποτέλεσμα και όχι αυτοσκοπός για τους οπαδούς των διδασκαλιών.
Σαλόνι ομορφιάς
Παρόλο που σήμερα αναζητούμε μια απάντηση στο ερώτημα πώς η προπόνηση επηρεάζει την κατάσταση του δέρματός σας, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αναφορά στην κοσμετολογία. Ανεξάρτητα από το πόσο ενεργές είναι οι ασκήσεις σας στο γυμναστήριο, δεν σας επιτρέπουν να επιτύχετε τον απαιτούμενο ρυθμό σύνθεσης ουσιών όπως ελαστίνη, υαλουρονικό οξύ και ελαστίνη. Εάν, μετά την ηλικία των 40 ετών, αποφασίσετε να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς η προπόνηση επηρεάζει την κατάσταση του δέρματός σας, τότε αυτό είναι δυνατό μόνο σε συνδυασμό με επισκέψεις σε σαλόνι ομορφιάς. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με έναν ικανό συνδυασμό φυσικής δραστηριότητας και καλλυντικών προϊόντων.
Πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα σας: Συμβουλές άσκησης
Ας μάθουμε τι βήματα πρέπει να κάνετε για να μην αναρωτηθείτε πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα σας στο μέλλον.
- Ιδρώστε δυνατά στην τάξη. Έχουμε ήδη πει ότι ο ιδρώτας βοηθά στον καθαρισμό των πόρων του δέρματος. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι κανένα σύγχρονο καλλυντικό προϊόν δεν είναι ικανό να το κάνει αυτό πιο αποτελεσματικά. Επίσης, κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, ήταν δυνατό να διαπιστωθεί η παρουσία αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων στον ιδρώτα. Αυτό του επιτρέπει να αντιμετωπίσει καλά την ακμή και άλλα εξανθήματα στο δέρμα. Αμέσως θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο με μεγάλη ποσότητα καλλυντικών που εφαρμόζονται στο δέρμα. Αυτό θα φράξει τους πόρους καθώς το δέρμα αρχίζει να στεγνώνει. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι μάσκαρα και κραγιόν. Θυμηθείτε, επισκέπτεστε το γυμναστήριο όχι για να γνωρίσετε άντρες γεμάτους, αλλά για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.
- Ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Δεν έχει σημασία αν έχετε προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι, το δέρμα θα αντιδράσει σε αυτά το συντομότερο δυνατό. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.
- Η ροή του αίματος επιταχύνεται. Έχουμε ήδη αναφέρει αυτή τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα με τη ροή του αίματος, επιταχύνεται επίσης ο μεταβολισμός, ο οποίος έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
- Η κίνηση είναι ζωή. Αυτή η αρχαία λαϊκή σοφία μιλά πολύ εύγλωττα για το πόσο ωφέλιμη είναι η σωματική δραστηριότητα για το σώμα. Οι επιστήμονες το έχουν επιβεβαιώσει, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να φέρει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για θετικά αποτελέσματα μετά την έναρξη της προπόνησης. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να είναι κανονικά και το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο. Όποιο άθλημα κι αν επιλέξετε, είναι σκόπιμο να προπονηθείτε υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου ειδικού, τουλάχιστον για πρώτη φορά. Με τη βοήθειά του, θα συντάξετε το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα και θα μάθετε όλες τις βασικές κινήσεις.
Περισσότερα για το πώς η αθλητική προπόνηση επηρεάζει το δέρμα:
