Τι δίαιτα να επιλέξω για απώλεια βάρους; TOP 10 καλύτερες δίαιτες. Γενικοί κανόνες, αντενδείξεις, κριτικές πραγματικών ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος.
Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Ο όρος μπορεί να είναι σύντομος ή όχι πολύ - όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις της απώλειας βάρους. Περαιτέρω TOP-10 από τις καλύτερες δίαιτες, τα χαρακτηριστικά και τα μενού τους.
Γενικοί κανόνες για τις καλύτερες δίαιτες
Παρά το γεγονός ότι κάθε δίαιτα έχει τις δικές της αρχές, υπάρχουν ορισμένα σημεία που τα ενώνουν:
- πρέπει να υπολογίσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες για το ύψος και την ηλικία σας και να το τηρήσετε.
- δεν μπορείτε να φάτε γρήγορο φαγητό και άλλα πρόχειρα φαγητά.
- απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης στα τρόφιμα - μπορεί να αντικατασταθεί με γλυκαντικό.
- δεν μπορείτε να φάτε γλυκά?
- αξίζει να περιορίσετε τα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή.
- απαγορεύεται το αλκοόλ?
- λιπαρά τρόφιμα δεν επιτρέπονται.
Επίσης, όλες οι καλύτερες δίαιτες έχουν ένα ορισμένο σύνολο αντενδείξεων. Απαγορεύονται:
- άτομα με άρρωστο στομάχι και έντερα ·
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες ·
- ασθενείς με χρόνιες ασθένειες ·
- άτομα με εξασθενημένη ανοσία ·
- έφηβοι.
TOP 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους
Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε - ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Οι δίαιτες είναι τόσο διαφορετικές που είναι εύκολο να χαθείς σε αυτές. Είναι όλα διαφορετικά και το ένα ταιριάζει καλύτερα σε ένα άτομο, το άλλο λιγότερο. Πρέπει να επιλέξετε από τις προτιμήσεις σας, ώστε να είστε ικανοποιημένοι με τη μέθοδο απώλειας βάρους και τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Παρουσιάζουμε 10 δίαιτες και εσείς έχετε ήδη αποφασίσει ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για να χάσετε βάρος.
Ιαπωνική διατροφή
Αυτή η δίαιτα είναι μέτρια σε όλα και, παραδόξως, δεν έχει καμία σχέση με την ιαπωνική κουζίνα. Ονομάζεται έτσι επειδή βασίζεται στην αρχή της ιαπωνικής διατροφής. Συνίσταται στο γεγονός ότι η πρόσληψη τροφής πρέπει να αφήνει ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι χάνετε βάρος.
Η ιδανική σύνθεση της ιαπωνικής διατροφής είναι περισσότερα λαχανικά και φρούτα, πρωτεϊνικές τροφές και λιγότεροι υδατάνθρακες. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά, ανάλογα με τη σοβαρότητα της δίαιτας και το αρχικό βάρος.
Καλύτερο ιαπωνικό μενού διατροφής:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | 2 βραστά αυγά και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη | Βρασμένη σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | Ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Ένα φλιτζάνι τυρί cottage 0% λιπαρά και μια μερίδα καφέ χωρίς ζάχαρη | Κοκκινιστή μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά |
| ΤΡΙΤΟΣ | Breadωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μια μερίδα καφέ χωρίς ζάχαρη | Βρασμένη σαλάτα με κοτόπουλο και λαχανικά | Λαχανικό στιφάδο |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | 2 βραστά αυγά και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη | Κοκκινιστή μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Ένα φλιτζάνι τυρί cottage 0% λιπαρά |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη | Κοκκινιστή μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά |
| ΕΚΤΟΣ | Breadωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μια μερίδα καφέ χωρίς ζάχαρη | Λαχανικό στιφάδο και ψητό άπαχο ψάρι | Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και οποιοδήποτε φρούτο |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Ένα φλιτζάνι τυρί cottage 0% λιπαρά | Βρασμένη σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | Κοκκινιστή μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών |
Μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι ουσιαστικά μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε άτομο και δεν επηρεάζει την κατάσταση της υγείας με κανέναν τρόπο. Η μόνη εξαίρεση είναι οι αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν.
Η δίαιτα της μεσογειακής διατροφής αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, πρωτεϊνικές τροφές και υγιεινούς υδατάνθρακες. Η απώλεια βάρους είναι εντελώς άνετη, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας ή άγχους, αλλά μάλλον αργά, αλλά δεν διακινδυνεύετε το σώμα σας και δεν υποφέρετε από πείνα. Μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο τουλάχιστον σε όλη σας τη ζωή.
Με βάση το όνομα της δίαιτας, μπορείτε να μαντέψετε ότι θα υπάρχουν πολλά ψάρια στη διατροφή - χαμηλά σε λιπαρά. Είναι επίσης γεμάτο με γαλακτοκομικά προϊόντα, σύνθετους υδατάνθρακες και τυριά χαμηλών λιπαρών.
Μεσογειακή διατροφή αδυνατίσματος:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Πλιγούρι βρώμης σε γάλα χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς | Σαλάτα αυτιών και λαχανικών | Κατσαρόλα λαχανικών και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Κεχρί σε γάλα χαμηλών λιπαρών με σταφίδες | Λαχανικό στιφάδο και βραστό κοτόπουλο | Bakημένη άπαχη σαλάτα λαχανικών και ψαριών |
| ΤΡΙΤΟΣ | Αυγό ποσέ | Σούπα με κεφτεδάκια και σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage με φρούτα |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Βρώμη βρώμης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα | Σούπα φαγόπυρου με κρέας | Σαλάτα με θαλασσινά και αυγά ντυμένα με γιαούρτι ή σπιτική σάλτσα |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | 2 βραστά αυγά και ένα μήλο | Bakημένη άπαχη σαλάτα λαχανικών και ψαριών | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage με φρούτα |
| ΕΚΤΟΣ | Κέικ τυριού χαμηλών λιπαρών και οποιοδήποτε φρούτο | Ομάδα Α ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και βραστή μοσχαρίσια μπριζόλα | Bakημένη άπαχη σαλάτα λαχανικών και ψαριών |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αυγό ποσέ | Σούπα με κεφτεδάκια και σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και τυρί cottage με φρούτα |
Σπουδαίος! Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο νερό και το αλάτι. Θυμηθείτε να πίνετε νερό όταν διψάτε και προσθέστε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού άσχημου πρηξίματος στο σώμα.
Η δίαιτα Maggi
Μια άλλη από τις καλύτερες δίαιτες είναι η δίαιτα Maggi. Έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε περίπου 20 κιλά. Δεν μπορείτε να το αφήσετε απότομα, διαφορετικά το βάρος θα επιστρέψει. Πρέπει επίσης να καθίσετε ομαλά - μειώνοντας σταδιακά τους υδατάνθρακες στη διατροφή και αυξάνοντας τις πρωτεΐνες.
Τα κύρια τρόφιμα που επιτρέπονται είναι τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο Μάγκι είναι αρκετά σκληρός, όπως κάθε μονοθεραπεία.
Δείγμα μενού της δίαιτας Maggi:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Αυγό ποσέ και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη | Αρκετά μήλα | Βρασμένο κοτόπουλο και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Οποιοδήποτε φρούτο και 2 βραστά αυγά | Βρασμένη μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Σαλάτα λαχανικών και ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών |
| ΤΡΙΤΟΣ | Οποιοδήποτε φρούτο και μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με ξηρούς καρπούς | Αρκετά μήλα | Μαλακοβρασμένα αυγά και λαχανικό στιφάδο |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | 2 βραστά αυγά και καφές χωρίς ζάχαρη | Saladημένη σαλάτα λαχανικών και ψαριών | Οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Breadωμί ολικής αλέσεως και τυρί cottage 0% λιπαρά με φρούτα | Βρασμένη μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Λαχανικά στον ατμό |
| ΕΚΤΟΣ | Οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Αρκετά εσπεριδοειδή | Βρασμένη σαλάτα από κρέας γαλοπούλας και λαχανικά |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αυγό ποσέ και μια μερίδα τσάι χωρίς ζάχαρη | Αρκετά φρούτα | Saladημένη σαλάτα λαχανικών και ψαριών |
Η διατροφή του Ντούκαν
Η τέταρτη από τις 10 καλύτερες δίαιτες αναπτύχθηκε από τον Γάλλο Pierre Ducan. Όπως και πολλά άλλα, περιλαμβάνει μείωση των τροφών με υδατάνθρακες στη διατροφή. Αποτελείται από τέσσερα στάδια διατροφής, η διάρκεια των φάσεων υπολογίζεται με βάση το αρχικό βάρος.
Στάδια της δίαιτας Ducan:
- Φάση "Επίθεση" … Σε αυτό το στάδιο, επιτρέπονται μόνο προϊόντα πρωτεΐνης - γάλα, ψάρι και κρέας. Αναγκαστικά χαμηλό συντελεστή λίπους. Τρώτε πίτουρο βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε σε μια βολική στιγμή.
- Φάση "Κρουαζιέρα" … 1-5 ημέρες - πρωτεϊνική τροφή, 1-5 ημέρες - πρωτεϊνική τροφή και λαχανικά, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Το πίτουρο βρώμης καταναλώνεται καθημερινά.
- Φάση "αγκύρωση" … Η διάρκεια του σταδίου υπολογίζεται με βάση τον αριθμό των χαμένων κιλών. Ένα κιλό - 10 ημέρες. Μπορείτε να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, λαχανικά, μπορείτε να τρώτε λίγα φρούτα, πατατάκια ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών και αμυλούχα τρόφιμα μία φορά την εβδομάδα. Τρώτε πίτουρο βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα. Μία φορά κάθε 2 εβδομάδες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε οτιδήποτε.
- Φάση "Σταθεροποίηση" … Σταδιακή επιστροφή στη συνήθη ρουτίνα.
Δείγμα μενού για τη δεύτερη φάση της δίαιτας Ducan:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μια μερίδα τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά, βραστό άπαχο κρέας ή βραστό αυγό |
| ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά ή μια μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με φρούτα ή ξηρούς καρπούς |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Μανιτάρια κοκκινιστά, άπαχο ψάρι, μια μερίδα τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Απόγευμα | Βρώμη με σολομό ή κοτόπουλο και τυρί cottage ή τυρί χαμηλών λιπαρών |
| ΒΡΑΔΙΝΟ | Σούπες λαχανικών, άπαχο κρέας, γλυκό ασπράδι αυγού |
Καλό να ξέρω! Το αποτέλεσμα οποιασδήποτε δίαιτας θα βελτιώσει μόνο τη σωματική δραστηριότητα - αθλήματα ή περπάτημα.
Πρωτεϊνική διατροφή
Η επόμενη καλύτερη διατροφή για τις γυναίκες είναι η πρωτεΐνη. Σε αυτήν την πρώτη θέση καταλαμβάνουν τα προϊόντα πρωτεΐνης, ενώ τα υπόλοιπα είναι πολύ περιορισμένα. Κυρίως υδατάνθρακες. Στην αρχή της δίαιτας, το νερό φεύγει και στη συνέχεια η λιπώδης μάζα αρχίζει να καίγεται. Οι πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, οπότε η διατροφή έχει το πλεονέκτημα ότι δεν πεινάει. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση - όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες, επειδή δεν μπορείτε να φορτώσετε το συκώτι με υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης.
Μενού πρωτεϊνικής διατροφής:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | 2 βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι | Βρασμένη μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Αρκετά φρούτα και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Τυρί Cottage 0% λιπαρά με φρούτα και ένα φλιτζάνι τσάι | Fishημένα ψάρια και λαχανικά | Φραντζόλα ολικής αλέσεως με τυρί και φρούτα χαμηλών λιπαρών |
| ΤΡΙΤΟΣ | Αυγό ποσέ και οποιοδήποτε φρούτο | Βρασμένη μπριζόλα και σαλάτα λαχανικών | Σαλάτα λαχανικών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Τυρί Cottage 0% λιπαρά με φρούτα και ένα φλιτζάνι τσάι | Βρασμένη σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | Βρασμένο κρέας γαλοπούλας και λαχανικά στιφάδο |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Φραντζόλα ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι καφέ | Fishημένα ψάρια και λαχανικά | Σαλάτα λαχανικών και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών |
| ΕΚΤΟΣ | Βρώμη, βρασμένη σε νερό, με σταφίδες | Βρασμένο κοτόπουλο με καστανό ρύζι και λαχανικά | Μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με ξηρούς καρπούς |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αυγό ποσέ και ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι τσάι | Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο και οποιοδήποτε φρούτο | Σαλάτα λαχανικών με τυρί χαμηλών λιπαρών |
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια άλλη μονο δίαιτα, σχεδιασμένη για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη μέθοδο μαγειρέματος φαγόπυρου: πρέπει να αχνιστεί όλη τη νύχτα και στη συνέχεια να διανεμηθεί όλη την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε από 150 έως 250 γραμμάρια ξηρού φαγόπυρου την ημέρα. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό βάρος: υπολογίστε το δικό σας και θα καταλάβετε πόσα δημητριακά χρειάζεστε.
Δείγμα μενού δίαιτας φαγόπυρου:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Fishημένο ψάρι με σαλάτα από φαγόπυρο και λαχανικά | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Βραστό κοτόπουλο με φαγόπυρο και σαλάτα λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΤΡΙΤΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Χυλός φαγόπυρου, στιφάδο λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο και αυγό | Οποιοδήποτε φρούτο | Βρασμένο φαγόπυρο, μια μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με βότανα | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Βρασμένο φαγόπυρο με σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΕΚΤΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο και μια μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Fishημένο ψάρι με σαλάτα από φαγόπυρο και λαχανικά | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο | Βρασμένο φαγόπυρο με σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Βρασμένο φαγόπυρο με κεφίρ 0% λιπαρά |
Καλό να ξέρω! Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, αγγούρι, μια χούφτα μούρα, ξηρούς καρπούς ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Διατροφή λαχανικών
Μια άλλη από τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους είναι τα λαχανικά. Περιλαμβάνει λαχανικά που δεν είναι αμυλούχα και θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Εκτός από τα λαχανικά, το μενού περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι, γάλα και φρούτα. Η διατροφή είναι κορεσμένη με βιταμίνες και μέταλλα, δεν μπορείτε να τηρήσετε για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Δείγμα μενού για δίαιτα λαχανικών:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με βότανα και ένα φλιτζάνι καφέ | Χορτόσουπα | Σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και κατσαρόλα λαχανικών |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Σαλάτα λαχανικών | Βραστές πατάτες, σαλάτα λαχανικών | Μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με βότανα και οποιοδήποτε φρούτο |
| ΤΡΙΤΟΣ | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά | Okroshka και ένα φλιτζάνι τσάι, 2 μήλα | Σούπα λαχανικών και ένα φλιτζάνι τσάι |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά με μούρα | ελληνική σαλάτα | Λαχανικό στιφάδο και κομπόστα |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Σούπα σέλινου και ένα φλιτζάνι τσάι | Σαλάτα λαχανικών, τριμμένα παντζάρια με ξηρούς καρπούς και ένα φλιτζάνι καφέ | Ρατατούιγ |
| ΕΚΤΟΣ | Μερίδα τυρί cottage 0% λιπαρά με βότανα και ένα φλιτζάνι καφέ | Σούπα μπιζελιού και σαλάτα λαχανικών | Μαγειρεμένα λαχανικά και ένα φλιτζάνι τσάι |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αυγό ποσέ και ένα φλιτζάνι καφέ | Okroshka και οποιοδήποτε φρούτο | Λαχανικό στιφάδο και κομπόστα |
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες
Η καλύτερη και αποτελεσματικότερη δίαιτα. Το κύριο αμάρτημα της απώλειας βάρους είναι η χρήση γρήγορων υδατανθράκων, οι οποίοι περιέχουν πολλές θερμίδες και πρακτικά δεν χορταίνουν. Η ουσία μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι να τα αφαιρέσει από τη διατροφή και να μειώσει την ποσότητα των σύνθετων υδατανθράκων. Επίσης, η διατροφή είναι ιδανική για διαβητικούς, αφού είναι απλοί υδατάνθρακες που προκαλούν άλματα στο σάκχαρο στο αίμα.
Μενού διατροφής με υδατάνθρακες:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Αυγό ποσέ και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | Λαχανικό στιφάδο και ζωμός βοδινού | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά | Βρασμένο κοτόπουλο με καστανό ρύζι |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Χυλός φαγόπυρου με γάλα 0% λιπαρά | Saladημένη σαλάτα λαχανικών και ψαριών | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά | Βρασμένο αυγό και λαχανικά στον ατμό |
| ΤΡΙΤΟΣ | Τυρί Cottage 0% λιπαρά με φρούτα | Βρασμένο κοτόπουλο με καστανό ρύζι | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά | Οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Χυλός φαγόπυρου με γάλα 0% λιπαρά | Ζωμός κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών | Breadωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών | Λαχανικά στον ατμό και οποιοδήποτε φρούτο |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Τυρί Cottage 0% λιπαρά με φρούτα | Λαχανικό στιφάδο και ζωμός βοδινού | Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας | Οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΕΚΤΟΣ | Χυλός φαγόπυρου με γάλα 0% λιπαρά | Ζωμός κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών | Breadωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών | Κοκκινιστό λάχανο |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αυγό ποσέ και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών | Saladημένη σαλάτα λαχανικών και ψαριών | Οποιοδήποτε φρούτο | Οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
Σπουδαίος! Εάν αισθάνεστε έντονη ενόχληση στη δίαιτα, είναι καλύτερα να την σταματήσετε.
Δίαιτα μήλου
Μια άλλη αποτελεσματική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Το κύριο προϊόν είναι τα μήλα. Η διατροφή είναι οικονομική, προσιτή, αλλά αρκετά σκληρή. Μπορεί να εμφανιστεί συχνά αίσθημα πείνας, επομένως συνιστάται να το χρησιμοποιείτε για όσους έχουν ήδη εμπειρία απώλειας βάρους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, καθώς αυτό θα προκαλέσει βλάβη.
Το συνηθισμένο αυστηρό μενού διατροφής με μήλα είναι 5 κιλά μήλα την ημέρα και νερό. Προσφέρουμε μια ήπια επιλογή:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΠΡΩΤΑ | Ωμά μήλα και ψωμί ολικής αλέσεως | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και μήλο | Αρκετά μήλα |
| ΔΕΥΤΕΡΟΣ | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και μήλο | Βρασμένο κοτόπουλο και μερικά μήλα | Μήλα στο φούρνο |
| ΤΡΙΤΟΣ | Τριμμένα μήλα με κανέλα | Ωμά μήλα και ψωμί ολικής αλέσεως | Μήλα στο φούρνο |
| ΤΕΤΑΡΤΟΣ | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και μήλο | Μήλα στο φούρνο με μέλι | Τριμμένα μήλα με κανέλα |
| ΠΕΜΠΤΟΣ | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και μήλο | Βρασμένο κοτόπουλο και μερικά μήλα | Μήλα στο φούρνο |
| ΕΚΤΟΣ | Τριμμένα μήλα με κανέλα | Ωμά μήλα και ψωμί ολικής αλέσεως | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και μήλο |
| ΕΒΔΟΜΟΣ | Αρκετά μήλα και ένα φλιτζάνι καφέ | Βρασμένο κοτόπουλο και μερικά μήλα | Μήλα στο φούρνο με μέλι |
6 δίαιτα με πέταλα
Η τελευταία δίαιτα στη λίστα μας είναι 6 πέταλα. Πρόκειται για μια ασυνήθιστη μονο-δίαιτα που περιλαμβάνει διαφορετική δίαιτα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σήμερα μπορείτε να τρώτε μόνο κρέας και αύριο μόνο λαχανικά. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 5 κιλά περιττού βάρους την εβδομάδα.
Όπως κάθε μονο-δίαιτα, είναι αρκετά σκληρή και μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες. Μπορείτε να φάτε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων για να μην αισθανθείτε δυσφορία. Για ψυχολογικό κίνητρο, μπορείτε να σχεδιάσετε μια μαργαρίτα με έξι πέταλα και να τα τραβάτε κάθε μέρα.
Μενού διατροφής με 6 πέταλα:
| ΗΜΕΡΑ | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ | ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| ΨΑΡΙ | Κουτλέτες με άπαχο άπαχο ψάρι | Αυτί | Φιλέτο βραστό ψάρι | Leημένο άπαχο ψάρι |
| ΛΑΧΑΝΙΚΟ | Λαχανικό στιφάδο | Γεμιστά κολοκυθάκια στο φούρνο | Σαλάτα λαχανικών | Ρατατούιγ |
| ΣΙΤΗΡΑ | Χυλός ρυζιού, βρασμένος σε νερό | Κοτολέτες κεχρί και ψωμί ολικής αλέσεως | Μούσλι | Βρώμη βρασμένη σε νερό |
| ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΣ | Κατσαρόλα τυριού και ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά | Τηγανίτες με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών | Ένα ποτήρι γιαούρτι 0% λιπαρά | Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά |
| ΚΑΡΠΟΣ | Μήλα στο φούρνο με μέλι | Φρουτοσαλάτα | Οποιαδήποτε μούρα | Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή και κομπόστα |
Καλό να ξέρω! Επιτρέπονται μη -θρεπτικά ποτά σε δίαιτες - τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, σόδα με υποκατάστατο ζάχαρης.
Πραγματικές κριτικές για τις καλύτερες δίαιτες
Σας έχουμε φέρει επιλογές διατροφής που υπόσχονται γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν κάνετε σωστά. Τώρα σας προσφέρουμε να διαβάσετε κριτικές για τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους από άτομα που τα έχουν βιώσει μόνοι τους.
Αλεξάνδρα
Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι πολύ δροσερή, το προτείνω σε όλους! Με το βάρος μου, κατ 'αρχήν, όλα είναι καλά, αλλά μερικές φορές θέλω να δείχνω καλύτερα. Κάθισα στο φαγόπυρο και σε 5 μέρες είχαν φύγει 3 κιλά. Αυτό είναι ένα φανταστικό αποτέλεσμα και ελπίζω να εμπνεύσει και άλλους.
Λουντμίλα
Κάπως έτσι πήρα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών και πήγα στο Διαδίκτυο για να αναζητήσω κριτικές για τις καλύτερες δίαιτες. Με τράβηξε η πρωτεΐνη, το δοκίμασα για μια εβδομάδα. Βασικά, καλά, 4 κιλά με τη διατροφή μου έχουν φύγει. Είναι αλήθεια ότι θα συνιστούσα τουλάχιστον μια κουταλιά πίτουρο την ημέρα να τρώτε για να κορεστεί το σώμα με φυτικές ίνες.
Αλίνα
Δοκίμασα τη δίαιτα με 6 πέταλα. Για να είμαι ειλικρινής, αυτό είναι το αγαπημένο μου! Ποτέ δεν θέλω να τρώω σε αυτό, και κάθε νέα μέρα ένα νέο προϊόν, με κάποιο τρόπο με διασκεδάζει. Για μια εβδομάδα, με αύξηση 161 εκατοστά, έχασα 5 κιλά, νομίζω ότι αυτό είναι ένα αρκετά καλό αποτέλεσμα. Λοιπόν, το έχω ήδη δοκιμάσει τρεις φορές, νομίζω ότι θα το χρησιμοποιήσω περισσότερες από μία στο μέλλον.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους - δείτε το βίντεο:
