Μάθετε πώς να ασκείστε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι καθόλου δυνατό να δοθεί ένα αναερόβιο φορτίο στο γυμναστήριο. Εκπρόσωποι του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ισχυρίζονται ότι τώρα κάθε πέμπτο άτομο στη γη πάσχει από ασθένειες της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Αυτό, φυσικά, επηρεάζει και την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι επίσης πολύ συχνή. Σήμερα θα συζητήσουμε το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να ταλαντευόμαστε υπό ισχυρή πίεση.
Συμπτώματα και αιτίες υπέρτασης
Χάρη στο έργο της καρδιάς, το αίμα μεταφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλο το σώμα. Η δύναμη με την οποία το αίμα δρα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι το έργο της καρδιάς. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μέχρι την ηλικία των τριάντα ετών, μια πίεση 120/80 θεωρείται φυσιολογική. Συχνά, ένα άτομο αποδέχεται οποιαδήποτε απόκλιση από αυτόν τον δείκτη ως σημάδι μιας ασθένειας. Ωστόσο, υπάρχουν όρια όταν η πίεση είναι φυσιολογική. Είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το τονόμετρο έχει τα ακόλουθα:
- 170/70 - αυξημένη συστολική πίεση.
- 120/100 - αυξημένη διαστολική πίεση.
- Από 120 έως 139 και από 80 έως 89 - προυπέρταση.
- Πάνω από 140/90 - υπέρταση.
Ένας μεγάλος αριθμός παραγόντων επηρεάζει την πίεση. Αυτά περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, τον παθητικό τρόπο ζωής, την υψηλή πρόσληψη αλατιού, την έλλειψη βιταμίνης D κ.λπ.
Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν προσοχή στην αρτηριακή πίεση και μπορεί να μην γνωρίζουν καν τις φυσιολογικές τους τιμές. Αυτό ισχύει κυρίως για τους νέους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να σκεφτούν την υγεία μόνο αφού «πατήσουν» έντονα. Αλλά η υπέρταση δεν είναι αστείο και αυτή η ασθένεια επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος.
Μπορείτε να ταλαντεύεστε σε αυξημένη πίεση;
Πριν απαντήσω σε αυτήν την ερώτηση, θα ήθελα να αναφέρω ένα ελάχιστα γνωστό γεγονός από τη ζωή του Άρνι. Από τη γέννησή του, ο Άρνολντ είχε καρδιακά προβλήματα - γεννήθηκε με διπλή αορτή. Η καρδιά πρέπει να έχει τρεις πτυχώσεις και ο Arnie είχε μόνο δύο, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον έλεγχο της ροής του αίματος. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλος αριθμός περιστατικών αυξημένης αρτηριακής πίεσης σε αθλητές που δεν είχαν καρδιακά προβλήματα.
Αυτό οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση αδρεναλίνης. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, αυτή η ορμόνη εκκρίνεται ενεργά, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πίεσης. Στην πραγματικότητα, εάν, για παράδειγμα, πηδήξετε με αλεξίπτωτο, τότε η πίεση θα αυξηθεί επίσης λόγω της αδρεναλίνης. Ωστόσο, τέτοιες αλλαγές είναι βραχύβιες. Αλλά με συχνές ασκήσεις και οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να κάνουν δύο προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατάσταση με την αρτηριακή πίεση μπορεί να επιδεινωθεί.
Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει ότι εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, τότε σίγουρα θα εμφανίσετε υπέρταση. Εάν ασκείστε συχνά, τότε πρέπει να λάβετε μέτρα για τη μείωση της έκκρισης αδρεναλίνης. Ο κύριος παράγοντας στην ενεργοποίηση της σύνθεσης αυτής της ορμόνης είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα. Έτσι, αν μάθετε να ηρεμείτε το κεντρικό νευρικό σύστημα, δεν θα μπείτε στην ομάδα κινδύνου.
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά είναι δυνατόν να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα τρώγοντας στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη σε αυτό το προϊόν. Φυσικά, μπορείτε και πρέπει ακόμη να καταναλώσετε οποιαδήποτε τροφή που περιέχει αυτή την ουσία. Η μέγιστη ποσότητα τρυπτοφάνης βρίσκεται στο κόκκινο χαβιάρι, στα φυστίκια και τα αμύγδαλα, καθώς και στη σόγια. Τα τρόφιμα παρατίθενται με σειρά μείωσης της περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη.
Πώς τα αθλητικά συμπληρώματα επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση;
Οι αθλητές καταναλώνουν μεγάλη ποικιλία αθλητικών συμπληρωμάτων. Ας δούμε πώς τα πιο δημοφιλή από αυτά επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.
Μονοϋδρική κρεατίνη
Όπως γνωρίζετε, αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την απόδοση ισχύος. Σημειώστε ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά του να συγκρατεί υγρά στο σώμα. Όσο περισσότερο νερό στο σώμα, τόσο περισσότερο το αίμα πιέζει στα τοιχώματα των αγγείων.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς λιποδιαλύτες και χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές για αυτόν τον λόγο. Αυτή η ουσία αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης, η οποία, όπως είπαμε παραπάνω, αυξάνει την πίεση.
Υπερβολικό υγρό
Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητο, αλλά η περίσσειά του στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 20 χιλιοστόλιτρα νερού για κάθε κιλό του βάρους σας. Ας πούμε για ένα κορίτσι που ζυγίζει 55 κιλά, η μέγιστη ποσότητα νερού είναι 1,1 λίτρα. Είναι καλύτερα να μειώσετε αυτό το όριο σε ένα λίτρο.
Πώς να εκπαιδεύσετε για υπέρταση;
Τώρα ας περάσουμε σε πρακτικές συμβουλές για την εκπαίδευση ατόμων που πάσχουν από αυτήν την ασθένεια.
Εξαλείψτε ορισμένες ασκήσεις από το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα
Θα πρέπει οπωσδήποτε να δείτε τη λίστα με τις διαθέσιμες κινήσεις για πιέσεις πάγκου, πιέσεις αλτήρων, πρέσες ποδιών, ανυψώσεις νεκρών και καταλήψεις. Εργαστείτε σε άλλες ασκήσεις με μεσαία βάρη. Για το πάνω μέρος του σώματος, θα πρέπει να είναι μεταξύ 30 και 40 τοις εκατό του μέγιστου βάρους σας και για το κάτω μέρος του σώματος, μεταξύ 50 και 60 τοις εκατό.
Κάντε 7 έως 10 επαναλήψεις
Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η πίεση. Εξαίρεση εκπαίδευσης αποτυχίας από το πρόγραμμα.
Ομόκεντρη ταχύτητα κίνησης
Προσπαθήστε να εργάζεστε με ελεγχόμενη ταχύτητα όταν σηκώνετε βάρη, αλλά όχι πολύ αργά.
Ξεκουραστείτε ανάμεσα σετ
Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον ενάμιση λεπτό μεταξύ των σετ, διαφορετικά η πίεση θα αυξηθεί.
Καρδιοφορτίο
Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και για το λόγο αυτό πρέπει να τις εντάξετε στο πλάνο προπόνησής σας. Μετά την κύρια προπόνηση, θυμηθείτε να περπατήσετε στον διάδρομο για 10 ή 15 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο άσκησης ή κολύμπι.
Για προπονήσεις με αυξημένη πίεση, δείτε αυτό το βίντεο:
