Νιώθετε μια συνεχή αίσθηση καψίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Το γαλακτικό οξύ είναι ο ένοχος. Ο αρνητικός αντίκτυπος οφείλεται στην απότομη απώλεια ATP. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Αρνητικές επιπτώσεις
- Γιατί αρέσει στους αθλητές ο πόνος
- Απώλεια φωσφοκρεατίνης
Μήπως μια ισχυρή, δυσάρεστη, υπερβολικά έντονη αίσθηση καψίματος οδηγεί στο γεγονός ότι είστε συνεχώς εκνευρισμένοι, θυμωμένοι και νευρικοί; Να ξέρετε ότι αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί στους μυς σας μετά από μια προπόνηση. Perhapsσως μία από τις πιο δυσάρεστες συνέπειες είναι η εμφάνιση γαλακτικού οξέος, ή μάλλον η περίσσειά του στο σώμα και τους μυς. Σε εκείνα τα μέρη του σώματος που υπέκυψαν υπό προπόνηση χθες, το DOMS έχει αρνητική επίδραση. Ας δούμε γιατί.
Αρνητικές επιπτώσεις
Το γαλακτικό οξύ έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Λόγω της παρουσίας πόνου, οι αθλητές αναγκάζονται να σταματήσουν τη διαδικασία προπόνησης. Οι ασκήσεις είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Οι μύες αρνούνται να σας υπακούσουν.
- Κάθε κίνηση συνδέεται με πόνο. Δεν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε όλα όσα έχουν προγραμματιστεί για την προπόνηση στο έπακρο. Η ένταση των προπονήσεων, των μαθημάτων μειώνεται σημαντικά και είναι δύσκολο να μην το παρατηρήσετε. Σταματώντας να ξεκουραστείτε και μετά αρχίζετε να πλησιάζετε μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, κουράζεστε ακόμη περισσότερο.
Αυτό συμβαίνει επειδή γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να ανακάμψει γρήγορα. Για κανονική, πλήρη αποκατάσταση των μυών, θα χρειαστεί τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Γιατί αρέσει στους αθλητές ο πόνος
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, οι αθλητές είναι ευτυχισμένοι μόνο όταν πέσουν σε μια τέτοια κατάσταση. Ο μυϊκός πόνος για αυτούς είναι ένα σήμα ότι η προπόνηση πήγε «τέλεια». Όλα όσα σχεδιάστηκαν ολοκληρώθηκαν, και ίσως ακόμη περισσότερο.
Αυτός ο πόνος ονομάζεται "ευχάριστος" από όλους τους αθλητές και τους bodybuilders. Και ακόμη και αν στο εγγύς μέλλον θα είναι δύσκολο για αυτούς να κινηθούν και να εκτελέσουν τουλάχιστον μερικές απλές κινήσεις, αλλά έκαναν ό, τι ήταν δυνατόν για να αυξήσουν τον όγκο των μυών τους.
Ενισχυμένες, μπορούμε να πούμε, οι σκληρές προπονήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται κυρίως στην δύναμη, στον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων είναι ένα πράγμα, αλλά όλα αλλάζουν σε περίπτωση που θέλετε να προκαλέσετε αίσθηση καψίματος. Και το πιο ενδιαφέρον είναι να το διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε ακόμη και να εξαιρεθείτε τόσο από την αύξηση βάρους όσο και από τα σετ. Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, θα χρειαστείτε την ενέργεια που είναι τόσο απαραίτητη για να συνεχίσετε την προπόνηση. Και το να πάρετε μια αίσθηση καψίματος είναι ο στόχος σας.
Απώλεια φωσφοκρεατίνης
Όταν επιτυγχάνετε μια αίσθηση καψίματος ή όπως επιστημονικά ονομάζεται μυϊκή οξέωση, η ενέργεια καταστέλλεται, η διαδικασία σταματά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το «καύσιμο», που χρειάζεται τόσο πολύ το σώμα μας για την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, αρχίζει να χάνεται ή σταματά εντελώς.
Το «καύσιμο» είναι η φωσφοκρεατίνη, η οποία παράγεται από τα αποθέματα κρεατίνης. Με απλά λόγια, δεν πρέπει να επιτρέπεται η καύση μυών. Είναι επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς μειώνει τα αποθέματα κρεατίνης, χωρίς τα οποία το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τους μηχανισμούς του ATP στο σώμα:
Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια αίσθηση καψίματος στους μύες, δεν είναι απαραίτητο να ασκηθεί ισχυρό φορτίο στο σώμα. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ αρνητικές συνέπειες, ακόμη και προβλήματα υγείας.
