Μάθετε τι είδους άθλημα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής για να διατηρήσετε την υγεία σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να έχετε ένα σωστό σώμα. Παίζοντας αθλήματα σε ερασιτεχνικό επίπεδο, σίγουρα θα βελτιώσεις την υγεία σου. Γιατί δώσαμε έμφαση στη λέξη "ερασιτέχνης"; Όλα είναι πολύ απλά, οι επαγγελματίες έχουν ένα καθήκον - να κερδίσουν. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να βιώσουν τεράστια σωματική δραστηριότητα και αυτό σίγουρα δεν συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας.
Εάν δεν γνωρίζετε τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε, τότε είναι δύσκολο να δώσετε μια συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Με πολλούς τρόπους, η επιλογή εξαρτάται από τον χαρακτήρα του ατόμου, τη φυσική του κατάσταση και τα καθήκοντα που σχεδιάζει να επιλύσει. Ταυτόχρονα, θα προσπαθήσουμε να δώσουμε γενικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε.
Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε ως παιδί;
Μπορούμε να πούμε με απόλυτη εμπιστοσύνη ότι στην παιδική ηλικία είναι η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσετε τον αθλητισμό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι αυτό δεν πρέπει να γίνει στην ενήλικη ζωή. Όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται μέτρια σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για ενήλικα είτε για παιδιά.
Ταυτόχρονα, στην παιδική ηλικία διαμορφώνονται όλα τα συστήματα του σώματος και η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει το παιδί να αναπτυχθεί καλύτερα και σωστά. Ταυτόχρονα, τα παιδιά όχι μόνο θα είναι σε θέση να θέσουν μια σταθερή βάση για τη μελλοντική υγεία, αλλά και να βελτιώσουν τις δεξιότητες επικοινωνίας, τον χαρακτήρα της ψυχραιμίας κ.λπ.
Τώρα στην ενήλικη ζωή, υπάρχει μεγάλος ανταγωνισμός σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Εάν ένα παιδί δεν έχει τουλάχιστον τις αρχικές ιδιότητες μάχης, τότε στο μέλλον θα δυσκολευτεί πολύ και ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην ανάπτυξή τους. Επιπλέον, τα μαθήματα σε αθλητικά τμήματα θα βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν συντονισμό, ευελιξία, ταχύτητα αντίδρασης και προσοχή. Πολύ συχνά, τα αγόρια επιλέγουν ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπάσκετ κ.λπ. Ταυτόχρονα, πολλά εδώ εξαρτώνται από τη φύση του παιδιού. Εάν είναι κλειστός, τότε κλάδους όπως το τένις, ο στίβος κ.λπ. θα είναι η καλύτερη επιλογή για αυτόν.
Στα αγόρια μπορεί επίσης να αρέσουν τα αθλήματα μάχης. Εδώ θα μάθουν όχι μόνο να φροντίζουν τον εαυτό τους, αλλά και να βελτιώνουν την ευελιξία καθώς και την ευκινησία. Σημειώστε ότι τώρα πολύ συχνά τα κορίτσια απολαμβάνουν επίσης να επισκέπτονται τμήματα πολεμικών τεχνών και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ωστόσο, ίσως τα πιο δημοφιλή μεταξύ των κοριτσιών είναι η γυμναστική, το τένις, ο χορός, ο στίβος κ.λπ. Τα περισσότερα από αυτά τα αθλήματα θα βοηθήσουν τα κορίτσια όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και να αναπτύξουν τη θηλυκότητα.
Τι είδους αθλήματα μπορεί να κάνει ένας ενήλικας;
Ο σύγχρονος άνθρωπος βιώνει συνεχώς άγχος, χρόνια κόπωση και τον λόγο για τις αντιξοότητες. Αυτή είναι η ζωή τώρα, η οποία μας παρασύρει στη δίνη των γεγονότων. Πολλοί, κουρασμένοι από τα προβλήματα της ζωής, προσπαθούν να βρουν διέξοδο στον αθλητισμό. Στη σοβιετική εποχή, ο αθλητισμός ήταν ένα μέσο βελτίωσης της υγείας και τώρα οι άνθρωποι θέλουν επίσης να αυξήσουν το ρυθμό σύνθεσης ορμονών, να ανακουφίσουν το νευρικό σύστημα και, φυσικά, να γίνουν πιο όμορφοι.
Εδώ τίθεται το ερώτημα, τι είδους άθλημα μπορείτε να κάνετε; Χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα φυσικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, είναι απλώς αδύνατο να δοθεί μια άμεση απάντηση. Κάποιος θέλει να αυξήσει τη δύναμη και τη μυϊκή του μάζα, να επιλέξει bodybuilding. Άλλοι θα προτιμήσουν να περάσουν χρόνο με φίλους στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή απλά να πάνε για ένα βραδινό τρέξιμο.
Επιλέγοντας ομαδικά αθλήματα, όχι μόνο θα περάσετε ευχάριστα με φίλους και ομοϊδεάτες, αλλά θα βελτιώσετε επίσης το έργο των αγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, θα αυξήσετε την αντοχή, θα ομαλοποιήσετε την ισορροπία των λιποπρωτεϊνών κ.λπ. επιστήμονες μελέτησαν ανθρώπους που αγαπούν το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Ως αποτέλεσμα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οστά τους είναι σε καλύτερη κατάσταση σε σύγκριση με εκείνα που προτιμούν το τρέξιμο. Είναι ακατάλληλο να μιλάμε για ανθρώπους που περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους μπροστά από οθόνες τηλεόρασης εδώ.
Εάν δεν σας ελκύει η αγωνιστική συνιστώσα του αθλήματος, τότε μπορείτε να επιλέξετε κολύμπι, τρέξιμο, σκι, ποδηλασία ή πολεμικές τέχνες. Επιπλέον, τα τελευταία αθλήματα, μεταξύ άλλων, έχουν μια φιλοσοφία αιώνων, την οποία μπορείτε επίσης να κατανοήσετε ταυτόχρονα με τη σωματική δραστηριότητα. Το σημαντικό είναι ότι η αθλητική πειθαρχία που επιλέγετε είναι απολαυστική.
Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι άντρες;
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε η επιλογή υπέρ του bodybuilding θα είναι προφανής. Τώρα αυτό το άθλημα βιώνει ένα δεύτερο κύμα δημοτικότητας και πολλοί άνδρες επισκέπτονται γυμναστήρια προκειμένου να αντλήσουν μυς και να αυξήσουν τις φυσικές παραμέτρους.
Η τακτική προπόνηση δύναμης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί, αλλά θα κάνει το σώμα σας πιο ελκυστικό αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και εξαλείφοντας τον λιπώδη ιστό. Ωστόσο, δεν επιλέγουν όλοι να ασκηθούν με σίδηρο. Πολλοί άντρες προτιμούν το καρδιο, το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι το τρέξιμο.
Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε το έργο του καρδιακού μυός, του αναπνευστικού και του αγγειακού συστήματος, καθώς και να αυξήσετε την αντοχή. Το τρέξιμο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στο νευρικό σύστημα και να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική ευεξία. Παρόμοια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν, για παράδειγμα, από κολύμπι ή ποδηλασία.
Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν τα κορίτσια;
Θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το θέμα, αφού υπάρχουν πολλά άρθρα για άνδρες στο δίκτυο, αλλά τα κορίτσια μένουν εκτός. Αυτό είναι εντελώς λάθος και τώρα θα προσπαθήσουμε να διορθώσουμε τουλάχιστον ελαφρώς την τρέχουσα κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια προσπαθούν να κάνουν τη φιγούρα τους λεπτή, πλήρως συμβατή με τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς. Δεν έχει νόημα να τα απαριθμήσουμε, αφού είναι γνωστά σε όλους.
Ωστόσο, ορισμένα κορίτσια θέλουν να γίνουν πιο δυνατά και αυτό πρέπει επίσης να το θυμόμαστε. Εάν θέλετε να γίνετε ακόμη πιο ελκυστικοί, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής, τα οποία στις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύονται αναποτελεσματικά μακροπρόθεσμα. Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος μαζί τους, αλλά επιστρέφοντας στην προηγούμενη διατροφή σας, αυτά τα αποτελέσματα θα εξαφανιστούν.
Επίσης, μην δίνετε προσοχή στα διάφορα χάπια, οι πωλητές των οποίων ισχυρίζονται ότι χάνουν βάρος γρήγορα. Εάν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, τότε απλά πρέπει να μειώσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας και να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά.
Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορείτε να χάσετε βάρος σωστά και να μην βλάψετε το σώμα. Δεν είναι τυχαίο ότι δώσαμε έμφαση στη λέξη "σωστό". Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, χρειάζεται μόνο να απαλλαγείτε από τη λιπώδη μάζα, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Για να το κάνετε αυτό, σε διάστημα επτά ημερών, πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό. Αυτό είναι απόδειξη ότι το σώμα καίει λιπώδη κύτταρα.
Το περπάτημα
Μην υποτιμάτε τα οφέλη της πεζοπορίας, ειδικά αν είστε νέοι στο άθλημα. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που ανακτούν τη φυσική τους κατάσταση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Ξεκινήστε με περπάτημα για περίπου είκοσι λεπτά.
Επιπλέον, αξίζει να περπατάτε κάθε μέρα. Μετά από επτά ημέρες από την έναρξη της δραστηριότητας, διπλασιάστε τον χρόνο περπατήματός σας και επιταχύνετε τον ρυθμό σας. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάρη στα πόδια. Μισό μίλι απόσταση θα κάψει περίπου 180 θερμίδες.
Τρέξιμο
Αν έχετε περπατήσει και αισθάνεστε ότι σας είναι πολύ εύκολο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Αυτή είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιο που καίει καλά το λίπος. Τα μακρά τρεξίματα με μέτριο ρυθμό μπορούν να είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να τρέξετε στο πάρκο ή έξω από τα όρια της πόλης. Εάν δεν έχετε αυτήν την ευκαιρία, βρείτε ένα μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο από την πολυσύχναστη κίνηση. Εάν έχετε αρκετό ελεύθερο χώρο στο διαμέρισμα και οικονομικά, μπορείτε να αγοράσετε διάδρομο. Είναι καλύτερα να προπονηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, όμως. Το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος για μισή ώρα θα σας εξοικονομήσει 450 θερμίδες. Εάν κάνετε τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος, τότε ο αριθμός αυτός θα είναι περίπου 700 θερμίδες.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για ένα κορίτσι. Η ποδηλασία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τώρα. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός παράγοντας καταπολέμησης του λίπους. Επιπλέον, οι μηροί και οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο σφιχτοί και ελκυστικοί. Εάν είναι επιθυμητό και διαθέσιμο, μπορείτε να αγοράσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι.
Καταλληλότητα
Είναι ένα σύγχρονο άθλημα που είναι πολύ δημοφιλές στα κορίτσια. Κατά κανόνα, τα μαθήματα γίνονται στην αίθουσα και καθοδηγούνται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Η γυμναστική όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να σφίξετε τους μυς σας, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση της φιγούρας σας.
Είδος γυμναστικής
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ, καθένα από τα οποία είναι ένα σύνολο κινήσεων στη μουσική. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες σε μία ώρα. Οι πιο δημοφιλείς τύποι αερόμπικ σήμερα είναι οι ακόλουθοι:
- Βηματική αερόβια - εκτέλεση ασκήσεων σε ειδική πλατφόρμα.
- Αερόμπικ στο νερό - τα μαθήματα γίνονται στο νερό.
- Αερόμπικ δύναμης - συνδυάζει στοιχεία κλασικής αεροβικής με προπόνηση δύναμης.
Χορός
Ένα υπέροχο άθλημα για κάθε κορίτσι. Μέσω του χορού, μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες για μία ώρα, αλλά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, το βάδισμα και να αναπτύξετε ευελιξία.
Θέλετε να επιλέξετε το σωστό άθλημα για τον εαυτό σας; Δες αυτο το βιντεο:
