Μάθετε τα TOP 10 αθλήματα που σίγουρα πρέπει να κάνετε το φθινόπωρο. Αν θέλετε να φροντίσετε το σώμα σας, αλλά πριν δεν υπήρχε αρκετός χρόνος, τότε το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετική περίοδος του έτους για να ξεκινήσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό. Ξεκουραστήκατε καλά το καλοκαίρι και ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τις εργάσιμες ημέρες. Μπορείτε και πρέπει ακόμη να προσθέσετε τακτική εκπαίδευση στα χόμπι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την υγεία σας, να κάνετε τη φιγούρα σας πιο ελκυστική και επίσης να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα στρες που δεν μπορούν να αποφευχθούν. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το τι άθλημα να κάνουν το φθινόπωρο, και σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό.
Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε τον αθλητισμό το φθινόπωρο;
Πολλοί άνθρωποι κατανοούν τη σημασία του αθλητισμού, αλλά βρίσκουν συνεχώς διάφορες δικαιολογίες και αναβάλλουν αυτήν τη στιγμή. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση το φθινόπωρο:
- Καλές καιρικές συνθήκες - ο ήλιος δεν έχει πλέον τόσο υψηλή δραστηριότητα όπως το καλοκαίρι, αλλά εξακολουθεί να απέχει πολύ από τον παγετό. Το φθινόπωρο, μπορείτε να αθληθείτε όχι μόνο σε εσωτερικούς χώρους, αλλά και σε εξωτερικούς χώρους.
- Η ετοιμότητα του σώματος για σωματική δραστηριότητα - το καλοκαίρι, όλα τα συστήματα του σώματος ξεκουράστηκαν. Δεν αισθάνεστε ένα αίσθημα υπερβολικής κόπωσης και υπνηλίας και τα αποθέματα ιχνοστοιχείων αναπληρώνονται.
- Psychυχολογική ετοιμότητα - πολλοί άνθρωποι είναι έτοιμοι για σοβαρές αλλαγές στη ζωή τους την φθινοπωρινή περίοδο. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή τη στιγμή ξεκινούν νέες σεζόν στο θέατρο και την τηλεόραση και πραγματοποιούνται σκηνικά για διάφορες προπονήσεις. Αν θέλετε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, τότε ξεκινήστε με τον αθλητισμό.
- Μεγάλος αριθμός επιλογών - το φθινόπωρο, αρχίζουν οι προσλήψεις σε διάφορα αθλητικά τμήματα και μπορείτε να επιλέξετε μία από τις πολλές κατευθύνσεις γυμναστικής. Εάν προτιμάτε να εκπαιδεύεστε στο σπίτι, τότε αυτό είναι δυνατό.
- Η αρχή ενός νέου σταδίου στη ζωή - πολλοί από εμάς αναβάλλουμε συνεχώς τη στιγμή έναρξης μιας νέας ζωής μέχρι την επόμενη Δευτέρα ή το νέο έτος. Σας συνιστούμε να το κάνετε αυτό το φθινόπωρο. Συχνά, το φθινόπωρο οι άνθρωποι αποφασίζουν να αλλάξουν τόπο εργασίας ή να ασχοληθούν με την αυτοεκπαίδευση. Αυτό το γεγονός συνδέεται με μια λεπτομερή ανάλυση των επαγγελματικών επιτευγμάτων τους ενώ ήταν σε διακοπές.
Οι αθλητικές δραστηριότητες το φθινόπωρο μπορεί να είναι ποικίλες και ενδιαφέρουσες. Ανοίγουν μπροστά σας μεγάλες προοπτικές και σύντομα θα σας τις παρουσιάσουμε. Είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε το είδος του αθλήματος που θα σας φέρει χαρά.
Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στη διαδικασία εκπαίδευσης το φθινόπωρο;
Η μείωση της θερμοκρασίας έξω επιβραδύνει επίσης το ρυθμό της ζωής. Το σώμα χρειάζεται ζεστασιά και η ψυχή χρειάζεται άνεση. Σε τέτοιες συνθήκες, θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ίδια ένταση προπόνησης. Εάν σας ενδιαφέρει τι είδους άθλημα να κάνετε το φθινόπωρο, τότε εξοικειωθείτε πρώτα με τους κανόνες για την οργάνωση προπόνησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Στην εκτός εποχής, το σώμα βιώνει έντονο στρες και με μια καλά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα, καθίσταται δυνατή η αύξηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος. Εν αναμονή του χειμερινού κρύου, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το φθινόπωρο οι χρόνιες παθήσεις συχνά γίνονται αισθητές. Έτσι, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά το σχεδιασμό του προπονητικού σας σχεδίου:
- Αρχίζει η περίοδος των ιογενών και κρυολογημάτων και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι σταθερή και κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ισχυρούς ανέμους, βροχές και αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση.
- Οι ώρες της ημέρας μειώνονται.
- Το φθινόπωρο, οι μεταβολικές διαδικασίες αρχίζουν να επιβραδύνονται.
Εάν μόλις ξεκινήσατε να ασχολείστε με τον αθλητισμό ή το κάνετε πρόσφατα, τότε πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στη διαδικασία προπόνησής σας. Επίσης, οι παρακάτω πληροφορίες παρακάτω θα είναι χρήσιμες για άτομα με ασθενή ανοσία. Τώρα θα μιλήσουμε για τις πιο σημαντικές πτυχές που πρέπει να αλλάξουν κατά την κατάρτιση ενός νέου εκπαιδευτικού σχεδίου.
Ρυθμός άσκησης
Εάν εκπαιδεύεστε για αρκετά χρόνια, τότε πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσετε αυξημένη κόπωση και αργή αποκατάσταση του σώματος μετά από άσκηση. Αλλά για τους αρχάριους αθλητές, αυτό το πρόβλημα τις περισσότερες φορές αποδεικνύεται σχετικό. Το αυξανόμενο ψυχολογικό στρες που σχετίζεται με το φθινοπωρινό μπλουζ και η ανάγκη επιστροφής στις εργάσιμες ημέρες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, επηρεάζει αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Είναι προφανές ότι αυτό το γεγονός επηρεάζει επίσης τις φυσικές δυνατότητες ενός ατόμου - ο εγκέφαλος είναι απρόθυμος να ανταποκριθεί στις εντολές του σώματος, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί, ο αριθμός των σφαλμάτων στην προπόνηση αυξάνεται κ.λπ. Για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή σας. Θα πρέπει να επιβραδύνετε επιβραδύνοντας τον ρυθμό άσκησης και τη συχνότητα άσκησής σας. Μόλις ξεπεραστεί το όριο για την έναρξη της νέας σεζόν, μπορείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο πρόγραμμα προπόνησης. Χειριστείτε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων για να αυξήσετε τον χρόνο διακοπής.
Αντί για δύναμη, δουλέψτε περισσότερο στην αντοχή
Τα καρδιακά φορτία το φθινόπωρο είναι πολύ χρήσιμα, αλλά ο συνδυασμός τους με προπόνηση δύναμης θα είναι πιο αποτελεσματικός. Αντί να τρέχετε στον κρύο άνεμο, δοκιμάστε ομαδικά αθλήματα ή πεζοπορία. Επίσης, αφιερώστε περισσότερο χρόνο δουλεύοντας με βάρη για να δυναμώσετε τον μυϊκό πυρήνα.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Το καλοκαίρι, παίρνουμε συχνά ελευθερίες με τη διατροφή μας. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση μεγάλης ποσότητας τοξινών και τοξινών. Προκειμένου το σώμα να προσαρμοστεί γρήγορα στο νέο καθεστώς ζωής, καθώς και να αυξήσει την ανταπόκρισή του στις ασκήσεις spot, καταναλώστε τη μέγιστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Το φθινόπωρο είναι μια μεγάλη εποχή του χρόνου για αυτά τα προϊόντα, καθώς μια νέα σοδειά μόλις έχει συγκομιστεί.
Ωρα για μάθημα
Το φθινόπωρο, υποσυνείδητα μεταβαίνουμε σε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Το βράδυ, πολλοί άνθρωποι νιώθουν πολύ υπνηλία, επειδή οι ώρες της ημέρας έχουν μειωθεί σημαντικά. Εάν έχετε την ευκαιρία, συνιστούμε να μεταφέρετε την ώρα του μαθήματος στο πρωί ή το απόγευμα. Διαφορετικά, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στην ένταση της προπόνησης, μειώνοντας ελαφρά αυτόν τον δείκτη. Ακόμη και ένας μήνας τέτοιων ασκήσεων θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο προηγούμενο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Ντύσου κατάλληλα
Στις αρχές του φθινοπώρου, μπορεί να υπάρχουν ζεστές μέρες, οι οποίες γρήγορα αντικαθίστανται από κρύες. Ο άνεμος αυξάνεται επίσης και βρέχει συχνά. Ωστόσο, όλα αυτά δεν τρομάζουν πολλούς οπαδούς των υπαίθριων προπονήσεων. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να τρέχετε, τότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή ρούχων. Διαφορετικά, μπορεί να αρρωστήσετε και να χρειαστεί να παραλείψετε τα μαθήματα.
Τι είδους άθλημα να κάνουμε το φθινόπωρο - TOP -10
Κάποιος αθλείται στον καθαρό αέρα όλο το χρόνο, ενώ άλλοι άνθρωποι, με την έναρξη του κρύου καιρού, αποφασίζουν να μετακομίσουν στο γυμναστήριο. Τώρα θα σας πούμε τι είδους άθλημα να κάνετε το φθινόπωρο. Σίγουρα όλοι θα βρουν σε αυτή τη λίστα το είδος του αθλήματος που θα φέρει ευχαρίστηση.
Αναρρίχηση
Αυτό το άθλημα γίνεται γρήγορα δημοφιλές στους νέους. Σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες συνθήκες και να νιώσετε σαν κύριος της ορειβασίας. Δεν χρειάζεται να πάτε στα βουνά για να εξασκηθείτε, γιατί αναρριχητικά τείχη έχουν χτιστεί σε μεγάλες πόλεις. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε εκεί όπου η είσοδος είναι δωρεάν.
Πινγκ πονγκ
Αυτό είναι ένα από τα πιο προσβάσιμα αθλήματα. Για να παίξετε θα χρειαστείτε ένα τραπέζι με δίχτυ, ρακέτες και μπάλα. Για να εξασκηθείτε στο πινγκ -πονγκ, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε εξαιρετικές φυσικές ιδιότητες. Αυτό το παιχνίδι είναι διαθέσιμο για άτομα κάθε ηλικίας και θα βελτιώσει την αντίδραση, καθώς και θα ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα.
Floorball
Αυτό το άθλημα δημιουργήθηκε στη Σουηδία και δεν έχει αποκτήσει ακόμη μεγάλη δημοτικότητα σε άλλα κράτη. Ωστόσο, η Ρωσία έχει ήδη μια ομοσπονδία δαπέδου. Εξωτερικά, αυτό το άθλημα είναι παρόμοιο με το χόκεϊ, αλλά οι αγώνες διεξάγονται σε μια αίθουσα χωρίς πάγο και μια πλαστική μπάλα και ειδικά κλαμπ χρησιμοποιούνται ως αθλητικά πυρομαχικά.
Μίνι ποδόσφαιρο
Η μείωση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος οδηγεί στο γεγονός ότι το γρασίδι αρχίζει να μαραίνεται και το γήπεδο ποδοσφαίρου σταδιακά γίνεται σαν βάλτο. Ωστόσο, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το κλασικό ποδόσφαιρο για το "αδερφάκι του". Perhapsσως για μερικούς, το μίνι-ποδόσφαιρο δεν φαίνεται τόσο συναρπαστικό όσο συνήθως, αλλά είναι ενδιαφέρον να το παίζεις.
Ιππασία
Αρκετά συναρπαστική δραστηριότητα, αν και για κάποιους μπορεί να φαίνεται ακριβή. Perhapsσως αυτό είναι ακριβώς το κύριο μειονέκτημα αυτού του αθλήματος. Εάν δεν ντρέπεστε για τα επερχόμενα έξοδα, τότε εκτός από ένα υπέροχο χόμπι στον καθαρό αέρα, θα έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με τα ζώα.
Cardiostriptease
Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να κρίνετε το ίδιο το μάθημα με το όνομά του. Αυτός είναι ένας από τους τομείς της φυσικής κατάστασης που συνδυάζει στοιχεία από πλαστικά λουρί, χορό και αερόμπικ. Δεν χρειάζεται να έχετε υψηλό επίπεδο αρχικής φυσικής κατάστασης για να ασκήσετε καρδιο-απογύμνωση.
Αερόμπικ στο νερό
Σήμερα αυτός ο τομέας γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλής. Αν και πολλοί πιστεύουν ότι η αεροβική στο νερό μπορεί να γίνει μόνο από αυτούς που μπορούν να κολυμπήσουν. Στην πράξη, αυτό δεν συμβαίνει και ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει την προπόνηση. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν την ικανότητα κολύμβησης χάρη στην αερόβια στο νερό. Σε σύγκριση με την κλασική αερόβια, οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις, αλλά καταναλώνεται πολύ περισσότερη ενέργεια.
Capoeira
Είναι ένα βραζιλιάνικο άθλημα που συνδυάζει στοιχεία πολεμικών τεχνών και χορού. Πρόσφατα, η capoeira έγινε εξαιρετικά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο τομείς αυτού του αθλήματος:
- Αγκόλα - οι κινήσεις εκτελούνται με πιο αργό ρυθμό.
- Περιφερειακό - η ιδιαιτερότητα του στυλ είναι η υψηλή ταχύτητα κίνησης και τεχνικής.
Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν την capoeira από τις κλασικές κατευθύνσεις γυμναστικής. Το μόνο μειονέκτημα είναι ο μικρός αριθμός ικανών εκπαιδευτών.
ΤΑΕ κβον ντο
Εάν η προηγούμενη αθλητική πειθαρχία μόλις ξεκίνησε το ταξίδι της για την αναγνώριση εκατομμυρίων, τότε η κορυφή της δημοτικότητας του taekwondo είναι στο παρελθόν. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων. Μεταξύ άλλων, υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτές υψηλής ειδίκευσης στη χώρα μας.
Τρέξιμο και Πεζοπορία
Ακόμα και το φθινόπωρο, το τρέξιμο παραμένει ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν την προπόνηση το χειμώνα, διακόπτοντάς τους μόνο κατά τη διάρκεια έντονων παγετών.
Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο και ειδικά για άτομα με σοβαρά προβλήματα υπέρβαρου. Πολλοί προπονητές συνιστούν στους ανθρώπους που αποφασίζουν να ξεκινήσουν να τρέχουν να ξεκινήσουν περπατώντας. Θα προετοιμάσουν το σώμα για ισχυρότερα φορτία και το περπάτημα πρακτικά δεν έχει αρνητική επίδραση στις αρθρώσεις.
