Μάθετε τι είδη αθλητικών συμπληρωμάτων προτείνει ο μεγάλος Άρνολντ για την απόκτηση καλής μυϊκής μάζας. Κάθε αθλητής πρέπει να κατανοήσει τη σημασία της σωστής διατροφής. Αυτός ο παράγοντας είναι ένας από τους βασικούς κατά την περίοδο της μαζικής αύξησης, καθώς με ανεπαρκή ενεργειακή αξία της δίαιτας (λιγότερο από 3 ή 4 χιλιάδες θερμίδες), ακόμη και το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά μην υποθέσετε ότι η απλή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σας φέρει επιτυχία.
Είναι σημαντικό να εκπαιδεύεστε σύμφωνα με το σωστό πρόγραμμα. Για να μπορέσετε να βασιστείτε στην επιτυχία, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια τέτοια πρόσληψη θερμίδων που θα αντιστοιχεί στην κατανάλωση ενέργειας. Οι περισσότεροι bodybuilders το γνωρίζουν αυτό, αλλά μόνο μερικοί ασχολούνται με υπολογισμούς. Αν το κάνετε αυτό, τότε απλά χάνετε χρόνο στην αίθουσα. Όλη η σκληρή δουλειά σας στην προπόνηση πάει χαμένη. Το ζήτημα της διατροφικής ποιότητας δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Πρέπει όχι μόνο να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα, αλλά να βεβαιώνεστε ότι είναι υγιεινά.
Δυστυχώς, σήμερα δεν μπορούμε να τρώμε φυσικά προϊόντα, αφού κατεψυγμένες ή κονσερβοποιημένες πρώτες ύλες χρησιμοποιούνται συχνά για μαγείρεμα. Ως αποτέλεσμα, πολλά θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται και δεν μπορούμε πλέον να παρέχουμε στο σώμα όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών, αν και φαίνεται ότι καταναλώνεται πολύ φαγητό.
Φυσικά, τα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος, αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ. Οι επιστήμονες μελετούν συνεχώς το ανθρώπινο σώμα και όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτό. Μέσα από πολυάριθμα πειράματα, διαπιστώθηκε ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται για τη βελτιστοποίηση της διατροφής. Εάν τα αγνοήσετε, τότε το σώμα θα ανακάμψει πολύ περισσότερο μετά την άσκηση.
Αν και όλοι αυτοί οι κανόνες είναι εξαιρετικά απλοί, οι αθλητές συχνά στερούνται της θέλησης να τους τηρήσουν. Τώρα μπορείτε να μάθετε για 9 μυστικές αρχές της αθλητικής διατροφής στο bodybuilding από τον Άρνολντ. Σπεύδουμε να σας ενημερώσουμε ότι δοκιμάστηκαν όλοι από επαγγελματίες αθλητές και τα αποτελέσματα που προέκυψαν ήταν απλά εκπληκτικά.
9 αρχές αθλητικής διατροφής από τον Άρνολντ
- Κανόνας # 1. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις απορροφώνται πλήρως μόνο όταν συνδυάζονται με υδατάνθρακες. Δεν έχει νόημα να τρώτε μόνο ένα κρέας χωρίς μια καλή μερίδα του συνοδευτικού, το οποίο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά κ.λπ. είναι επίσης σημαντικό η μερίδα του συνοδευτικού να είναι δύο ή και τρεις φορές το μέγεθος του κρέατος που καταναλώνεται.
- Κανόνας # 2. Κάθε είδος κρέατος έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν πρέπει να τρώτε μόνο, ας πούμε, στήθος κοτόπουλου κάθε μέρα, αν και αυτό το κρέας είναι το πιο χρήσιμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι πηγές πρωτεϊνικών ενώσεων έχουν διαφορετικό προφίλ αμινοξέων και μόνο μια ποικιλία στη διατροφή επιτρέπει στο σώμα να παρέχει όλες τις απαραίτητες ενώσεις αμινοξέων. Αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή σας κονσερβοποιημένα κρέατα, λουκάνικα και λουκάνικα για να μην καταναλώσετε πολλά ανθυγιεινά λίπη.
- Κανόνας # 3. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι το 75 τοις εκατό των γευμάτων πρέπει να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και το ήμισυ αυτής της ποσότητας τροφής πρέπει να αφομοιωθεί έως τη μία το μεσημέρι. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στο μεταβολισμό, που κορυφώνεται στη μέση της ημέρας και μετά αρχίζει να ξεθωριάζει. Για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να τρώτε μετά τις εννέα το βράδυ.
- Κανόνας # 4. Εάν ακούτε συνεχώς τη μυρωδιά του φαγητού που προέρχεται από την κουζίνα, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών ξεφεύγει. Πάντα να σκεπάζετε καλά τις κατσαρόλες και τα τηγάνια και να χρησιμοποιείτε χαμηλή φωτιά. Όσο περισσότερο μαγειρεύεται το φαγητό, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα χαθούν. Η καλύτερη επιλογή για το μαγείρεμα του κρέατος είναι ο φούρνος μικροκυμάτων. Επίσης, δεν πρέπει να προετοιμάζετε τρόφιμα για μελλοντική χρήση και να αποθηκεύετε προμήθειες στο ψυγείο. Όσο πιο φρέσκο φαίνεται ένα πιάτο, τόσο πιο υγιεινό είναι.
- Κανόνας # 5. Πολύ συχνά, ο λόγος της έλλειψης προόδου έγκειται στα οδοντικά προβλήματα. Απλώς δεν μπορείτε να μασάτε τρόφιμα αποτελεσματικά και μεγάλα κομμάτια εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα. Στη συνέχεια υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα τα προϊόντα και κυρίως το κρέας πρέπει να μασουληθούν καλά, οπότε η τροφή θα απορροφηθεί γρήγορα.
- Κανόνας # 6. Μην πίνετε φαγητό με νερό ενώ το καταναλώνετε. Έτσι μειώνετε τη δραστηριότητα του χωνευτικού του πεπτικού. Εάν έχετε δίψα, σβήστε πρώτα και ξεκινήστε να τρώτε το νωρίτερο 20-30 λεπτά μετά από αυτό. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε ότι όλη την ημέρα πρέπει να καταναλώνετε 1,5-3 λίτρα υγρού. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει σούπες, τσάι, καφέ, όχι μόνο νερό. Αποφύγετε μια ποικιλία από αναψυκτικά με ζάχαρη.
- Κανόνας # 7. Πρέπει να τρώτε σαλάτες λαχανικών κάθε μέρα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αποτελείται από εξωτικά λαχανικά και το λάχανο, οι ντομάτες, τα αγγούρια κ.λπ. είναι αρκετά κατάλληλα. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, αλλά και να διατηρείτε την απόδοση της εντερικής μικροχλωρίδας.
- Κανόνας # 8. Δεν πρέπει να τρώτε βιαστικά και προσπαθείτε πάντα να κερδίσετε ικανοποίηση από αυτή τη διαδικασία. Για να επιταχυνθεί η απορρόφηση των τροφίμων, αξίζει να εστιάσετε στην ίδια τη διαδικασία. Για το λόγο αυτό, είναι σκόπιμο να τρώτε μόνοι σας, αφού η εταιρεία πρέπει να επικοινωνεί ταυτόχρονα.
- Κανόνας # 9 Τρώτε φαγητό όσο πιο συχνά γίνεται. Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές τρώνε τουλάχιστον 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η συχνή κλασματική διατροφή αυξάνει τη σύνθεση διαφόρων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Μπορείτε επίσης να συμβουλεύσετε, εάν είναι αδύνατο να φάτε ένα πλήρες γεύμα, εγκαταλείψτε τα σάντουιτς. Είναι καλύτερα σε αυτή την περίπτωση να χρησιμοποιήσετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή του Schwarzenegger στο παρακάτω βίντεο. Επίσης σε αυτό θα εξοικειωθείτε με τη συνταγή για το διάσημο πρωτεϊνικό ρόφημα από το Arnie:
[μέσα =
