Εκτός από στεροειδή και συμπληρώματα, πώς μπορεί να αυξηθεί ο αναβολισμός και η ανάρρωση; Μάθετε πώς να βελτιώσετε το τρέξιμό σας για να αυξήσετε δραματικά τη σύνθεση πρωτεϊνών για αύξηση μάζας. Οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει τις αναβολικές αντιδράσεις στο σώμα μπορεί να ονομαστεί αναβολικός παράγοντας. Αυτά μπορεί να είναι διάφορα χημικά ή φυτικά σκευάσματα, καθώς και φυσιολογικά διεγερτικά. Το τρέξιμο ανήκει στην τελευταία ομάδα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε το αναβολικό αποτέλεσμα του τρεξίματος στο bodybuilding.
Ο ρόλος του τρεξίματος στο bodybuilding
Οι περισσότεροι αθλητές που εκπροσωπούν αθλήματα δύναμης δεν αρνούνται την ανάγκη να συμπεριλάβουν καρδιο στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Ταυτόχρονα, το τρέξιμο είναι το πιο αμφιλεγόμενο από όλα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι επιβλαβές για τους μυς, ενώ άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι οι αγώνες σπριντ είναι επωφελείς. Υπάρχουν επίσης αθλητές που διεκδικούν τα οφέλη των μακρινών τρεξίματος.
Ο μέσος bodybuilder που δεν χρησιμοποιεί στεροειδή και ασχολείται με ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και με κατάλληλη διατροφή για 12 μήνες είναι σε θέση να πάρει περισσότερα από 4 κιλά ποιοτικής μάζας. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πρακτικές ενδείξεις ότι είναι δυνατή η αύξηση περίπου 20 κιλών χωρίς τη χρήση φαρμακολογίας.
Εάν αυτοί οι άνθρωποι ασχολούνταν προηγουμένως με bodybuilding, τότε αυτή η φιγούρα δεν θα ήταν τόσο εντυπωσιακή. Αυτό οφείλεται στο φαινόμενο της μυϊκής μνήμης. Εάν ένα άτομο είχε προηγουμένως μια μεγάλη μάζα μυών, τότε θα μπορούσε γρήγορα να το αποκαταστήσει. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που αναφέρθηκαν παραπάνω ασχολήθηκαν προηγουμένως με κολύμβηση, στίβο κ.λπ. Με άλλα λόγια, χρειάζονταν πρώτα απ 'όλα υψηλή αντοχή, όχι δύναμη.
Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι όσο υψηλότερα ήταν τα αποτελέσματά τους στα "γηγενή" αθλήματά τους, τόσο μεγαλύτερη ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας μετά την έναρξη του bodybuilding. Για να καταλάβετε ποιες αναβολικές επιδράσεις του τρεξίματος μπορεί να επιτευχθούν, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τις βιολογικές και φυσιολογικές αντιδράσεις που προκαλούνται από αυτό.
Βιοενέργεια και τρέξιμο
Ένας από τους κύριους παράγοντες που έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο ρυθμό απόκτησης μυϊκής μάζας είναι η ενέργεια. Στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχουν ιδιόμορφοι «ενεργειακοί σταθμοί» που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Για να ξεκινήσει η ανάπτυξη των μυϊκών ιστών, πρέπει πρώτα να εμφανιστεί υπερτροφία των μιτοχονδρίων που βρίσκονται σε αυτά.
Είναι η αύξηση του αριθμού και του μεγέθους αυτών των κυττάρων που καθορίζει την επιτυχία στο αρχικό στάδιο της προπόνησης δύναμης. Αφού τα μιτοχόνδρια μπορούν να παράγουν περισσότερη ενέργεια, είναι επίσης δυνατή η μυϊκή υπερτροφία. Οι καλύτερες ασκήσεις για μιτοχονδριακή ανάπτυξη είναι οι αερόβιες. Με τη σειρά τους, το καλύτερο από αυτά έτρεχε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που τα αναβολικά αποτελέσματα του τρεξίματος στο bodybuilding μπορεί να είναι αρκετά αισθητά.
Αρκεί να κοιτάξετε τους αποστάτες και τη λεπτή τους διάπλαση για να πειστείτε για αυτό. Το σώμα αυτών των αθλητών ξέρει πώς να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά κάθε λιποκύτταρο για να παρέχει στον εαυτό του ενέργεια. Κατά τη διάρκεια των μελετών κυττάρων μυϊκού ιστού μεγάλων αποστάσεων, βρέθηκαν καλά αναπτυγμένα μιτοχόνδρια, για τα οποία δεν είναι δύσκολο να παρέχεται σε ολόκληρο το σώμα η απαραίτητη ενέργεια.
Μετά τη διακοπή των αθλημάτων, τα μιτοχόνδρια δεν αλλάζουν το μέγεθός τους και ο αριθμός τους δεν μειώνεται. Έτσι αποδεικνύεται ότι εάν ένας πρώην παραμένοντας αρχίσει να ασχολείται με το bodybuilding, τότε τα μιτοχόνδριά του είναι ήδη έτοιμα να του προσφέρουν όλη την απαραίτητη ενέργεια. Όλες οι διαδικασίες σε αυτήν την περίπτωση προχωρούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύες ανταποκρίνονται τέλεια στις ασκήσεις δύναμης.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί ότι οι εκπαιδευμένοι δρομείς δεν έχουν μόνο μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, αλλά και αυτά τα κύτταρα λειτουργούν όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και είναι σε θέση να χρησιμοποιούν ακόμη και διάφορους μεταβολίτες για ενέργεια.
Τρέξιμο και ορμονικό σύστημα
Όλοι γνωρίζουν ότι υπό την επίδραση της υψηλής φυσικής δραστηριότητας στο σώμα, η σύνθεση της κορτιζόλης επιταχύνεται. Αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση των καταβολικών αντιδράσεων. Επίσης, το σώμα αρχίζει να συνθέτει εντατικά την αυξητική ορμόνη μαζί με τις ορμόνες φύλου. Αυτό είναι απαραίτητο για να επιβραδυνθεί η διάσπαση των πρωτεϊνικών ενώσεων και του γλυκογόνου.
Ταυτόχρονα, αρχίζουν να χρησιμοποιούνται περισσότερα λιποκύτταρα, τα οποία διασπώνται σε λιπαρά οξέα, καθώς και γλυκερίνη. Αυτές οι ουσίες αρχίζουν επίσης να χρησιμοποιούνται από το σώμα ως πρόσθετες πηγές ενέργειας. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης και των ορμονών φύλου παραμένει το ίδιο, αλλά οι καταβολικές ουσίες παράγονται με χαμηλότερο ρυθμό, γεγονός που οδηγεί σε πτώση του επιπέδου τους. Ταυτόχρονα, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία αυξάνει το αναβολικό υπόβαθρο και μειώνει το καταβολικό. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση στους ιστούς πρωτεϊνικών ενώσεων, γλυκογόνου και μερικώς λιπών. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μεγάλη ποσότητα αυξητικής ορμόνης στο σώμα, τότε η ινσουλίνη ενεργοποιεί κυρίως τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων. Διαφορετικά, υπάρχει ενεργή συσσώρευση λίπους.
Έχει αποδειχθεί σε επιστημονική έρευνα ότι επιτυγχάνεται η μέγιστη αναβολική επίδραση του τρεξίματος στο bodybuilding. Είναι αυτός ο τύπος καρδιο άσκησης που οδηγεί στη μικρότερη ενεργειακή δαπάνη. Για το λόγο αυτό, το σώμα δεν χρειάζεται να δημιουργήσει έναν πραγματικό "ορμονικό τυφώνα", αλλά είναι αρκετά αρκετό μόνο για να αυξήσει την ευαισθησία των ιστών στις ήδη συνθεμένες ορμόνες. Υπό την επίδραση οποιασδήποτε τακτικής σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζεται υπερτροφία των επινεφριδίων, η οποία εκκρίνει τις κύριες καταβολικές ορμόνες.
Στους δρομείς, αυτά τα όργανα είναι λιγότερο ευαίσθητα στην υπερτροφία. Όταν το σώμα ενός δρομέα είναι σε ηρεμία, το επίπεδο των γλυκοκορτικοειδών στο αίμα του είναι πολύ χαμηλό. Κατά συνέπεια, οι ιστοί καταστρέφονται πολύ πιο αργά.
Τρέξιμο και το κεντρικό νευρικό σύστημα
Τα νευρικά σήματα στο σώμα εξαπλώνονται πολύ γρήγορα. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για τις νευρικές διεργασίες. Μεταξύ των κυττάρων των ιστών, αυτά τα σήματα μεταδίδονται αισθητά πιο αργά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για αυτό το σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιήσει ειδικές ουσίες - νευροδιαβιβαστές. Ο αριθμός των νευροδιαβιβαστών περιορίζει επίσης το ρυθμό επικοινωνίας μεταξύ των κυττάρων. Μπορούμε να πούμε ότι η δύναμη των νευρικών κυττάρων έγκειται στην ικανότητά τους να συνθέτουν γρήγορα νευροδιαβιβαστές. Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει αυτό, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα ανταλλαγής πληροφοριών.
Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές, που χρησιμοποιούνται από το κεντρικό νευρικό σύστημα για τη μετάδοση πληροφοριών, ονομάζονται κατεχολαμίνες, η ποσότητα των οποίων επηρεάζει άμεσα την ταχύτητα και τη δύναμη της διέγερσης του νευρικού συστήματος. Με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, οι κατεχολαμίνες συντίθενται, αλλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας αυτή η διαδικασία είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή.
Επίσης, με την προπόνηση του αθλητή, υπερτροφία ορισμένων κυττάρων του περιφερικού νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση της σύνθεσης των κατεχολαμινών, η οποία οδηγεί σε αυξημένη διάθεση που είναι ευφορική. Το τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει πολύ καλά το κεντρικό νευρικό σύστημα και χρησιμοποιείται ακόμη και ως θεραπεία για ορισμένους τύπους νευρικής κατάθλιψης.
Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι το αναβολικό αποτέλεσμα του τρεξίματος στο bodybuilding επιτυγχάνεται λόγω τριών συνιστωσών:
- Το ενεργειακό δυναμικό του σώματος αυξάνεται.
- Το ενδοκρινικό σύστημα ξαναχτίζεται.
- Υπάρχουν αλλαγές στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το τζόκινγκ από μόνο του δεν είναι ικανό να αυξήσει ή να καταστρέψει τη μυϊκή μάζα. Όλα έχουν να κάνουν με τη δημιουργία ορισμένων φυσιολογικών και βιοχημικών παραγόντων που μπορούν να κάνουν την προπόνηση δύναμης πιο αποτελεσματική.
Πρέπει να σημειωθεί ότι όλο και περισσότεροι εκπρόσωποι των αθλημάτων δύναμης αρχίζουν να το καταλαβαίνουν και το τρέξιμο παίρνει τη θέση του στα προπονητικά τους προγράμματα. Επίσης, πολύ συχνά οι αθλητές διαχωρίζουν την προπόνηση δύναμης και καρδιο. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην υψηλή απόδοση του τρεξίματος, αλλά στο γεγονός ότι οι προπονήσεις τρεξίματος έχουν γίνει μεγαλύτερες και δεν είναι πλέον δυνατό να συνδυαστούν με προπόνηση δύναμης.
Είναι αρκετά δύσκολο να δοθούν συγκεκριμένες συμβουλές που θα βοηθήσουν στην αύξηση του αναβολικού αποτελέσματος του τρεξίματος στο bodybuilding. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και οι αθλητές πρέπει να βασίζονται στην προσωπική εμπειρία. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να δοκιμάσουν διάφορες τεχνικές τρεξίματος και να επιλέξουν την πιο κατάλληλη για τον εαυτό τους.
Μάθετε περισσότερα για τις αναβολικές επιδράσεις του τρεξίματος και του καρδιο στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
