Είναι καλό να πίνουμε νερό ενώ χάνουμε βάρος; Πόσο υγρό χρειάζεται ένα άτομο; Κανόνες και πρόγραμμα κανονικοποίησης του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Ποιο νερό να επιλέξω;
Πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους είναι η πρώτη ερώτηση που πρέπει να κάνει στον εαυτό του όποιος θέλει να εξομαλύνει το βάρος. Εξάλλου, ακόμη και γνωρίζοντας για τα αναμφισβήτητα οφέλη του καθαρού νερού, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν καφέ, τσάι ή χυμούς. Έχοντας θεσπίσει ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, θα κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς την αδυναμία και την ελαφρότητα. Μια επαρκής ποσότητα υγρών στο σώμα βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, την αποτοξίνωση και τη βελτίωση της διάθεσης. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε θέμα υγείας, το νερό αδυνατίσματος πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά από ενδελεχή μελέτη του ζητήματος.
Γιατί το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Το πόσιμο νερό για απώλεια βάρους δεν είναι απλώς δυνατό, αλλά απαραίτητο. Πόσο και τι είδους υγρό πίνετε είναι τα βασικά ερωτήματα που θα θέσει ένας επαγγελματίας διατροφολόγος κατά τη συνάντηση. Μετά από όλα, ένα άτομο είναι 70% νερό και η αφυδάτωση (η έλλειψή του) οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργικότητας του σώματος. Και αυτό εκδηλώνεται όχι μόνο από τα κακά αποτελέσματα των δοκιμών, ακόμη και με μικρές αποκλίσεις, ένα άτομο αισθάνεται αρκετά άβολα συμπτώματα - ξηροστομία, γενική αδυναμία. Με μείωση της περιεκτικότητας σε νερό στο σώμα κατά 10% ή περισσότερο, εμφανίζεται επιδείνωση της λειτουργικότητας μεμονωμένων οργάνων, αφού αρχίζει ο κυτταρικός θάνατος, διαταράσσεται ο μεταβολισμός νερού-ηλεκτρολυτών.
Η σημασία της σωστής ισορροπίας νερού-αλατιού για όσους αποφάσισαν να ομαλοποιήσουν το βάρος τους είναι ακόμη μεγαλύτερη. Μια ανεπαρκής ποσότητα υγρού όχι μόνο επηρεάζει σημαντικά την ευημερία, αλλά οδηγεί επίσης σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και στη συσσώρευση περίσσειας στο σώμα. Παρεμπιπτόντως, η καθυστέρησή του υποδεικνύει επίσης αποκλίσεις από την κανονική λειτουργία του σώματος και συμβάλλει σε υψηλούς δείκτες στα βέλη της ζυγαριάς.
Οι αναθεωρήσεις του νερού για απώλεια βάρους μιλούν για την αποτελεσματικότητα του ελέγχου της κατανάλωσης νερού. Αλλά για τους σκεπτικιστές, οι ατομικές εντυπώσεις από μόνες τους δεν αρκούν. Τα γεγονότα πρέπει να μιλούν υπέρ της μεθοδολογίας. Και αυτά τα γεγονότα γίνονται ορατά αν αναλύσουμε τις κύριες λειτουργίες του νερού για το σώμα:
- Στην καθαρή του μορφή, είναι ένας καθολικός διαλύτης για θρεπτικά συστατικά, δηλαδή ελέγχοντας την ποιότητα των καταναλωμένων προϊόντων και την ποσότητα του υγρού, μπορεί κανείς να είναι σίγουρος για την πλήρη αφομοίωση των παρεχόμενων στοιχείων. Για παράδειγμα, το νερό με λεμόνι για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο ένα μέσο καταπολέμησης της δίψας, αλλά επίσης ενεργοποιεί το σώμα και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα με βιταμίνη C.
- Το νερό εκτελεί βασικά καθήκοντα στην πέψη. Η κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό, ενώ ο έλεγχος της ποσότητας τροφής που τρώτε μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων και να χάσει βάρος.
- Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο του συστήματος μεταφοράς: μια κανονική ισορροπία νερού-αλατιού επιτρέπει την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, υποστηρίζοντας έτσι τη λειτουργία τους. Για άτομα με έλεγχο βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται να απορροφώνται για μέγιστο όφελος για τον οργανισμό.
- Αυτό είναι ένα περιβάλλον για την εξάλειψη των αποβλήτων: χωρίς νερό, η κανονική αποτοξίνωση του σώματος είναι αδύνατη, πράγμα που σημαίνει αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
- Το νερό είναι απαραίτητο για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τον αποτελεσματικό έλεγχο των μυών. Όταν χάνετε βάρος σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Οι μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει μια άμεση σχέση μεταξύ του πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε για την απώλεια βάρους και του αριθμού των κιλών που χάνονται. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι σε άτομα που καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγρών, τα επίπεδα της αντιδιουρητικής ορμόνης είναι φυσιολογικά. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών. Εάν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, τότε το επίπεδο του αίματός του αυξάνεται. Με τη σειρά του, μια χρόνια αύξηση του αντιδιουρητικού στο αίμα συμβάλλει στην αύξηση του βάρους. Μόνο μια διόρθωση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο υπέρβαρου κατά 31%. Ο πολύπλοκος μηχανισμός αυτής της επιρροής είναι ακόμη υπό μελέτη.
Τα στοιχεία υπέρ της λήψης νερού ανά ώρα για απώλεια βάρους είναι τα ακόλουθα δεδομένα:
- 10 λεπτά μετά την κατανάλωση 500 ml καθαρού νερού, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών στο σώμα αυξάνεται κατά 30% και θα διατηρηθεί σε αυτό το επίπεδο για τουλάχιστον μία ώρα.
- Όταν καταναλώνεται κρύο νερό, το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να ζεσταθεί στη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται, δηλαδή το κρύο νερό για απώλεια βάρους βοηθά στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.
- Το καθαρό νερό μειώνει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 200 kcal. Περίπου αυτός ο αριθμός θερμίδων περιέχεται σε λεμονάδες, χυμούς και άλλα ποτά με τα οποία ένα άτομο μπορεί να ξεδιψάσει. Επομένως, εάν σκοπεύετε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, μεταβείτε σε νερό με λεμόνι για απώλεια βάρους αντί για ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Το νερό μειώνει την όρεξη. Για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες, αρκεί να πίνετε 1-2 ποτήρια υγρό πριν από τα γεύματα (εντός 30 λεπτών).
Τα δεδομένα που συλλέγονται είναι υπεραρκετά για να κατανοήσουμε ότι ο έλεγχος πρόσληψης υγρών είναι σημαντικός για την κανονική λειτουργία. Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, τότε η ομαλοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αρκετά κιλά.
Πόσο νερό να πιείτε για απώλεια βάρους;
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ ενός ατόμου ρυθμίζεται από μηχανισμούς συμπεριφοράς, όταν, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, το σώμα χάνει υγρά και η ποσότητα ηλεκτρολυτών στο αίμα παραμένει αμετάβλητη. Λόγω του αυξημένου ιξώδους του αίματος, μειώνεται η σιελόρροια στο στόμα και ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα πιθανής αφυδάτωσης και αισθάνεται διψασμένος. Η πολυπλοκότητα αυτού του μηχανισμού έγκειται στο γεγονός ότι οι δυσάρεστες αισθήσεις εμφανίζονται όταν χάνεται έως και 5% του νερού και οι αλλαγές στο σώμα ξεκινούν ήδη από το 1%.
Εάν πίνετε νερό την ώρα για απώλεια βάρους, η πιθανότητα να διψάσετε θα είναι ελάχιστη, αφού ένα άτομο ελέγχει συνειδητά την ισορροπία του νερού και εστιάζει στις ανάγκες του σώματος. Το υγρό εισέρχεται στο σώμα πριν από την εκδήλωση δυσάρεστων συμπτωμάτων έλλειψης νερού - ξηροστομία, πονοκέφαλος και άλλα.
Φυσικά, ένας τέτοιος μηχανισμός ενεργοποιείται όταν παρέχεται επαρκής ποσότητα υγρού. Και εδώ ξεκινούν οι κύριες δυσκολίες, αφού δεν υπάρχει ούτε ένας αριθμός για το πόσο νερό να πιει για απώλεια βάρους. Αποδείχθηκε ότι οι γενικές συστάσεις για κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών την ημέρα δεν υποστηρίζονται από καμία έρευνα. Το 1945, το Εθνικό Συμβούλιο των ΗΠΑ δημοσίευσε δεδομένα που διέφεραν από τα διαφημισμένα 2 λίτρα και συνέστησε τη χρήση έως και 2,5 λίτρων την ημέρα.
Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ανάγκη για νερό για τους ανθρώπους είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αποδεικνύεται ότι η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται, επαρκής για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, είναι ατομική και εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη σωματική υγεία, την αναμενόμενη δραστηριότητα και άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, την ημέρα της προπόνησης, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 1,5 λίτρα επιπλέον υγρού που πρέπει να αποκατασταθεί.
Η μέση πρόσληψη υγρών θεωρείται ότι είναι 35 ml για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, για έναν ενήλικα άνδρα που ζυγίζει 100 κιλά, μόνο για να καλύψει τις βασικές ανάγκες του σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνει 3,5 λίτρα την ημέρα. Και αν οι επιστήμονες έχουν ήδη καταλάβει τους υπολογισμούς του ημερήσιου κανόνα, τότε πόσο νερό χρειάζεται για την απώλεια βάρους δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί. Οι υπολογισμοί είναι αδύνατοι λόγω του πολύπλοκου συσχετισμού των διαδικασιών αφομοίωσης και κανονικοποίησης του βάρους. Ταυτόχρονα, διαπιστώθηκε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν υγρά λιγότερο από το κανονικό τους. Μόνο η ομαλοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση ενός ατόμου και να καθιερώσει το έργο μεμονωμένων λειτουργικών συστημάτων, το οποίο με τη σειρά του θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Υπάρχει μια μικρή μακροπρόθεσμη μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετικά με τα οφέλη από την ομαλοποίηση του αλκοόλ. Αφού έγινε σαφές ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό υγρό, ζητήθηκε από 50 γυναίκες να καταναλώνουν επιπλέον 500 ml την ημέρα. Κατά τις πρώτες 8 εβδομάδες αυτού του σχήματος, έχασαν κατά μέσο όρο 1,5 κιλό περιττού βάρους. Ταυτόχρονα, δεν πραγματοποιήθηκε διατροφική διόρθωση σε άλλες πτυχές.
Άλλες μελέτες καταρρίπτουν επίσης τον μύθο της εξαιρετικής ικανότητας του καθαρού νερού να ξεδιψάσει. Αποδεικνύεται ότι είναι απαραίτητο μόνο για αφυδάτωση. Σε άλλες περιπτώσεις, το σώμα μπορεί να αναπληρώσει την ισορροπία νερού-αλατιού όχι μόνο με τη βοήθεια πηγών πηγής, αλλά και με χυμούς και σούπες. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο καταναλώνει έως 1,5 λίτρα υγρού με τη μορφή διαφόρων τύπων ποτών, έως 1 λίτρο μαζί με στερεά τροφή. Άλλα 300 ml μπορούν να παραχθούν στο σώμα κατά τη διάρκεια μεταβολικών διεργασιών.
Κατά τη διαδικασία υπολογισμού του ποσού νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα για απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε την ημερήσια κατανάλωση υγρών. Την ημέρα, έως 1,4 λίτρα υγρού με ούρα φεύγουν από το ανθρώπινο σώμα και άλλα 150 ml με σκληρά κόπρανα, έως 0,9 λίτρα εξατμίζονται μέσω του δέρματος, έως 350 ml εκπνέονται με αέρα. Με αυξημένη εφίδρωση, χάνεται περισσότερο υγρό. Επομένως, εάν, για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αποφασίσατε όχι μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, αλλά και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, τότε λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός κατά τον υπολογισμό του πόσιμου νερού για απώλεια βάρους.
Σημείωση! Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί πολλές εφαρμογές για κινητά για τον υπολογισμό της ημερήσιας κατανάλωσης νερού. Τα προγράμματα λαμβάνουν ακόμη υπόψη το υγρό που εισέρχεται στο σώμα με καφέ, τσάι, σούπες και άλλα τρόφιμα και βοηθούν στον υπολογισμό πόσης κατανάλωσης νερού την ημέρα για απώλεια βάρους.
Κανόνες για το πόσιμο νερό για απώλεια βάρους
Έχοντας καθορίσει την ατομική ημερήσια απαίτηση του σώματος και προσαρμόζοντάς το όπως απαιτείται, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο σχήμα πρόσληψης υγρών.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους ανά ώρα καταρτίζεται επίσης ξεχωριστά με βάση τις ακόλουθες συστάσεις:
- 15 λεπτά μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι.
- 30 λεπτά πριν από ένα πλήρες γεύμα, πιείτε άλλο 1 ποτήρι.
- μετά το φαγητό, επιτρέπεται η κατανάλωση υγρού μετά από 2-2, 5 ώρες.
- 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα άλλο ποτήρι υγρό.
- οι υπόλοιποι όγκοι υγρού καταναλώνονται σε ομοιόμορφες μερίδες εντός αποδεκτών ωρών.
Μην φοβάστε να πίνετε νερό τη νύχτα για απώλεια βάρους - αυτή είναι μια άλλη ευκαιρία να υποστηρίξετε το σώμα κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου ύπνου. Από μόνο του, δεν μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Το πρωινό πρήξιμο εμφανίζεται με υπερβολική πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης ή είναι σύμπτωμα σοβαρών ανωμαλιών στο σώμα και θα πρέπει να είναι η αιτία επίσκεψης στο γιατρό.
Η πρόσληψη υγρών είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι μια τόσο φαινομενικά απλή ερώτηση έχει επίσης τους δικούς της κανόνες:
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε υγρά ενώ τρώτε. Η κατανάλωσή του όχι μόνο δεν θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης, αλλά μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη μερίδα που καταναλώνεται. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το νερό απορροφάται πολύ καλύτερα σε υγρές σούπες παρά σε αυτόνομο ποτό.
- Αν και η κατανάλωση κρύων υγρών απαιτεί περισσότερη ενέργεια, η κατανάλωση ζεστού νερού συνιστάται για απώλεια βάρους. Τα κρύα ποτά μειώνουν την ανοσία και μπορεί να σας κάνουν να νυστάξετε. Και οι δύο συνθήκες είναι απαράδεκτες στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
- Η ατομική ημερήσια δόση πρέπει να καταναλώνεται κατά τις πιο ενεργές 15 ώρες της ημέρας.
- Καταναλώστε την ποσότητα σας σε μικρές μερίδες, ξεκινώντας με νερό το πρωί για απώλεια βάρους και τελειώνοντας με ένα ποτήρι μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα αποφύγει το ανεπιθύμητο στρες στα νεφρά και σε άλλα όργανα του απεκκριτικού συστήματος.
- Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μερικές γουλιές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσφορία που σχετίζεται με την αίσθηση της δίψας και να φιμώσετε τα πρώτα σημάδια μιας αυξανόμενης όρεξης.
Οι συστάσεις για το πώς να πίνετε σωστά νερό για απώλεια βάρους θα ήταν ελλιπείς χωρίς τη συμβουλή αυστηρού ελέγχου της κατανάλωσης. Η υπερβολή είναι γεμάτη με το ανθρώπινο σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε μόνο για αφυδάτωση με χαμηλή πρόσληψη υγρών, αλλά και για μέθη με υπερβολική ποσότητα. Αρκετοί θάνατοι έχουν καταγραφεί στην ιστορία λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού που καταναλώνεται. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι εξελικτικά το ανθρώπινο σώμα έχει προσαρμοστεί πολύ καλύτερα στην ανεπάρκεια της ζωτικής υγρασίας παρά στην περίσσειά της.
Τι είδους νερό να πιείτε για απώλεια βάρους;
Έχοντας ασχοληθεί με την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του υγρού που καταναλώνεται. Οι πάγκοι των καταστημάτων είναι γεμάτοι με διάφορα ποτά, αλλά δεν είναι όλα χρήσιμα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Συχνά υπάρχουν ερωτήσεις σχετικά με το είδος του αν το ανθρακούχο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους, χυμούς ή κοκτέιλ με καφεΐνη, επειδή η διαθεσιμότητα καθενός από τα προτεινόμενα ποτά υπονομεύει τον αυτοέλεγχο ενός ατόμου. Είναι ενδιαφέρον ότι στις ανεπτυγμένες χώρες, οι περισσότεροι πίνουν όχι για να ξεδιψάσουν, αλλά για να πάρουν μια ευχάριστη γεύση.
Για να ομαλοποιήσετε το βάρος, τι είδους νερό να πιείτε για απώλεια βάρους έχει μεγάλη σημασία. Σε αυτή την περίπτωση, η σόδα και οι εμπορικοί χυμοί δεν θα λειτουργήσουν. Αυτά τα ποτά περιέχουν πολλές κρυφές θερμίδες και ζάχαρη. Για τον ίδιο λόγο, οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση ειδικών αθλητικών ποτών. Αλλά στους φρέσκους χυμούς δεν υπάρχουν συντηρητικά και πρόσθετη ζάχαρη που προστίθεται κατά τη βιομηχανική παραγωγή. Αλλά περιέχει τον πολτό φρούτων, ο οποίος σας επιτρέπει όχι μόνο να ξεδιψάσετε, αλλά και να μειώσετε κάπως την όρεξή σας.
Η καλύτερη επιλογή για ένα άτομο θα είναι μεταλλικό νερό για απώλεια βάρους. Θα πρέπει να προτιμηθούν μάρκες με χαμηλή ορυκτότητα (έως 2,5 g ανά λίτρο). Διαφορετικά, οι διαδικασίες ούρων ενισχύονται. Επιτρέπεται η χρήση αδύναμου τσαγιού και ποτών με πρόσθετα όπως νερό με τζίντζερ για απώλεια βάρους. Δεν θα σβήσουν μόνο τη δίψα σας, αλλά επίσης θα τροφοδοτήσουν το σώμα με μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στο τζίντζερ. Το νερό άνηθο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.
Πώς να πίνετε νερό για απώλεια βάρους - δείτε το βίντεο:
Έτσι, είναι απαραίτητο να ελέγχετε την πρόσληψη υγρών. Το νερό είναι βασική πηγή ανθρώπινης υγείας και ευεξίας. Και παρόλο που δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ των μειωμένων κιλών και της ποσότητας μεθυσμένου, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν την ομαλοποίηση του καθεστώτος κατανάλωσης, καθώς δεν στοχεύει μόνο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού και των μεταβολικών μηχανισμών στο σώμα. Η συνειδητή κατανάλωση βασικών υγρών μπορεί να είναι μια ομαλή μετάβαση στη διατροφική διόρθωση και την ομαλοποίηση του βάρους.
