Θέλεις να έχεις ένα σώμα σαν παγκόσμια σταρ του κινηματογράφου; Στη συνέχεια, μελετήστε προσεκτικά τη διατροφή και την εκπαίδευση του πιο διάσημου ηθοποιού του Χόλιγουντ. Από την παιδική ηλικία, ο Jason εισήχθη στην τέχνη, καθώς ο πατέρας του ήταν τραγουδιστής και η μητέρα του ήταν χορεύτρια. Αυτό προκαθορίζει τη μελλοντική του ζωή. Αν και πρέπει να παραδεχτούμε ότι ο ηθοποιός ασχολήθηκε επαγγελματικά με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και κυρίως αγαπούσε τις καταδύσεις. Beenταν μέλος της εθνικής ομάδας του Ηνωμένου Βασιλείου για το άθλημα εδώ και δώδεκα χρόνια.
Ο πατέρας του σταρ, εκτός από την καριέρα του στο τραγούδι, ασχολήθηκε επίσης με τη γυμναστική, έχοντας εισαγάγει τον γιο του σε αυτήν την επιχείρηση. Η ευκαιρία τον βοήθησε να γίνει ηθοποιός κινηματογράφου με πολλούς τρόπους. Στα τέλη της δεκαετίας του '90, προσκλήθηκε να συμμετάσχει στα γυρίσματα μιας διαφήμισης για τα προϊόντα Tommy Hilfiger.
Σύντομα ο ιδιοκτήτης αυτής της εταιρείας έγινε ένας από τους παραγωγούς της συγκλονιστικής ταινίας του Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. Heταν αυτός που πρόσφερε στον Στάθαμ έναν ρόλο στην ταινία. Ο σκηνοθέτης εκτίμησε το ταλέντο του Jason και ξεκίνησε η καριέρα του στον κινηματογράφο. Τώρα ας δούμε πώς διεξάγει την προπόνησή του ο Jason Statham.
Η προπόνηση του Statham
Ο Τζέισον προπονείται έξι φορές την εβδομάδα και η Κυριακή προορίζεται για ξεκούραση. Η εκπαίδευση του Statham βασίζεται σε δύο αξιώματα που προσπαθεί πάντα να ακολουθεί. Το πρώτο από αυτά λέει - ποτέ μην επαναλάβετε τον εαυτό σας. Ο ηθοποιός δεν κάνει ποτέ το ίδιο πράγμα. Φυσικά, το σύνολο των ασκήσεων έχει καθοριστεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά κάθε μέρα προπόνησης, χρησιμοποιούνται νέοι συνδυασμοί κινήσεων.
Ο ίδιος ο Statham λέει ότι, ας πούμε, το χθεσινό σετ ασκήσεων δεν θα επαναληφθεί ποτέ. Έτσι, είναι μάλλον δύσκολο να μιλήσουμε για κάποιο συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Φυσικά, θα μιλήσουμε για μία από τις προπονήσεις του Jason Statham με περισσότερες λεπτομέρειες. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα εκπληκτικό στο γεγονός ότι το πρόγραμμα αλλάζει. Πρέπει να θυμάστε ότι η διαφορετικότητα είναι απαραίτητη για την πρόοδο. Εάν το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα δεν αλλάξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε δεν θα τελειώσει καλά. Θα βρεθείτε απλά σε κατάσταση οροπεδίου. Σημειώστε την πρώτη προπόνηση του ηθοποιού.
Το δεύτερο αξίωμα μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο στο bodybuilding και λέει ότι είναι πάντα απαραίτητο να παρακολουθείτε τον χρόνο προπόνησης. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πότε δεν εργάζεστε με πλήρη ισχύ. Σημειώστε ότι η εκπαίδευση του Jason Statham αποτελείται πάντα από τρεις φάσεις.
Ζέσταμα
Μάλλον έχετε ήδη κουραστεί να διαβάζετε σε κάθε πόρο προφίλ πόσο σημαντική είναι η προθέρμανση. Ωστόσο, αυτό είναι έτσι, και μπορείτε να το δείτε στο παράδειγμα του Ιάσονα, ο οποίος ποτέ δεν αγνοεί αυτό το στοιχείο της προπόνησης. Ο ηθοποιός χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θέρμανση των μυών με μια μηχανή κωπηλασίας, δουλεύοντας σε αυτό για περίπου δέκα λεπτά. Ο ίδιος λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό καρδιο, απλά του αρέσει περισσότερο αυτό.
Μάθημα μέσης έντασης
Μετά από μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας, ο ηθοποιός εργάζεται σε μέτρια ένταση για να προετοιμάσει ακόμα καλύτερα τους μυς για το τελικό στάδιο της συνεδρίας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιλογών και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για εσάς.
Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε πολλούς τύπους push-ups σε τρεις επαναλήψεις την ίδια ημέρα. Ένα kettlebell μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην επόμενη προπόνηση. Ο ίδιος ο Statham με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό λατρεύει να εκτελεί τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Κούνιες - 15 επαναλήψεις.
- Άρσεις στήθους ακολουθούμενες από καταλήψεις - 15 επαναλήψεις.
- Πιέσεις από πάνω - 15 επαναλήψεις.
Επίσης, στη δεύτερη φάση της προπόνησής του, ο Statham χρησιμοποιεί βασικές ασκήσεις πέντε επαναλήψεων, μια πυραμίδα έλξης ή push-ups, την άσκηση "βόλτα του αγρότη", λειτουργεί με μια μπάλα φαρμάκου βάρους περίπου 9 κιλών κ.λπ.
Κυκλική εκπαίδευση
Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της προπόνησης του Jason Statham, το οποίο είναι και το πιο δύσκολο. Θα παράσχουμε μια λίστα με τις ασκήσεις που χρησιμοποιεί ο Ιάσονας στις τάξεις του.
- Οι ανυψώσεις ποδιών λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος - στο κρέμασμα είναι απαραίτητο να λυγίζετε τις αρθρώσεις του γόνατος και να τις ανεβάζετε στο κλουβί μεταλλεύματος. Παύση στην κορυφή της τροχιάς. Μόνο 20 επαναλήψεις.
- Τριπλό χτύπημα - τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ξεκινήστε να εκτελείτε καταλήψεις και στο τελικό σημείο της κίνησης, δώστε έμφαση ξαπλωμένη και μετά εκτελέστε push-ups. Μετά από αυτό, με μια γρήγορη κίνηση, τραβήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας και πηδήξτε έξω. Ο Τζέισον εκτελεί την κίνηση 20 φορές.
- Χήνα και καβούρι - είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στις παλάμες και τα πόδια, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα κάτω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να περπατήσετε περίπου 25 μέτρα σε μία κατεύθυνση και να επιστρέψετε πίσω σε ένα αρχείο. Κάντε το τρεις φορές.
- Farmer's Walk - Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι γνωστή σε εσάς, αλλά πρέπει να εκτελείται τρεις φορές καλύτερα από την προηγούμενη.
- Barbell Squat - 20 επαναλήψεις
- Τραβώντας το σχοινί - Πάρτε ένα σχοινί μήκους 16 μέτρων και δέστε το με βάρος μεταξύ 12 και 20 κιλών. Ξεκινήστε να τραβάτε το σχοινί προς το μέρος σας και επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Πώς προπονείται ο Jason Statham, δείτε το παρακάτω βίντεο:
