Θέλετε να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να αποβάλλετε το περιττό σωματικό λίπος; Στη συνέχεια μάθετε γιατί οι bodybuilders προτιμούν την προπόνηση νηστείας. Οι υποστηρικτές της νηστείας είναι σίγουροι ότι μπορούν να συγκεντρωθούν καλύτερα στην ίδια τη διαδικασία και ότι καταναλώνονται περισσότερα αποθέματα λίπους. Οι αντίπαλοι αυτής της προσέγγισης έχουν επίσης τους δικούς τους λόγους. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποια είναι τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με άδειο στομάχι στο bodybuilding.
Οφέλη από την εκπαίδευση νηστείας
Η εκπαίδευση νηστείας είναι δυνατή το πρωί πριν από τα γεύματα ή όλη την ημέρα χρησιμοποιώντας διαλείπουσα νηστεία. Όταν το σώμα πεινάει, η συγκέντρωση γλυκόζης μειώνεται. Αυτό επιταχύνει την παραγωγή ενδογενούς αυξητικής ορμόνης. Αυτό, με τη σειρά του, προάγει την καύση λίπους όταν χρησιμοποιείτε κατάλληλα προγράμματα διατροφής και ενισχύει το αναβολικό υπόβαθρο.
Σήμερα υπάρχει μια ειδικά ανεπτυγμένη μέθοδος διακοπτόμενης νηστείας. Υποδηλώνει πείνα 16 ωρών και παράθυρο φαγητού οκτώ ωρών. Μέσα στις καθορισμένες χρονικές περιόδους, μπορείτε να σχεδιάσετε τυχόν προγράμματα διατροφής.
Η διαδικασία της πέψης διαρκεί πολύ και μπορεί να διαρκέσει έως και έξι ώρες. Ταυτόχρονα, τα υπολείμματα τροφίμων μπορεί να βρίσκονται στον εντερικό σωλήνα από 15 έως 20 ώρες. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι αν φάγατε φαγητό χθες στις 11 το βράδυ, τότε πιθανότατα δεν θα υποβληθεί σε επεξεργασία το πρωί και θα λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην προπόνησή σας.
Επίσης, τα συν της «πεινασμένης προπόνησης» περιλαμβάνουν την έλλειψη επιθυμίας για έναν υπνάκο, που συμβαίνει πάντα μετά το φαγητό. Αυτό το γεγονός σχετίζεται με την έναρξη της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία έχει χαλαρωτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν το σώμα δεν χρειάζεται να επεξεργάζεται τρόφιμα, τότε η απόδοσή του θα είναι υψηλότερη. Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα αφομοιώνονται για περίπου 3 ώρες και μετά από αυτό το διάστημα, η συγκέντρωση γλυκόζης αρχίζει να πέφτει. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι έτοιμο να συνθέσει αναβολικές ορμόνες και μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο γυμναστήριο. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι εάν δεν έχετε φάει για τέσσερις ώρες, τότε ο μυϊκός ιστός δεν θα αρχίσει να επιδεινώνεται.
Σημειώστε ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, η άσκηση με άδειο στομάχι διεγείρει τις διαδικασίες καύσης λίπους. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν θέλετε να ασκηθείτε με άδειο στομάχι, τότε πρέπει να διατηρήσετε την κατάλληλη πρόσληψη θερμίδων και τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου και να ασκηθείτε αποτελεσματικά.
Πιθανά προβλήματα με την προπόνηση νηστείας
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πείνας, μπορεί να αισθανθείτε αδύναμος σε τρεις περιπτώσεις:
- Το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει τη συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα.
- Έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή.
- Θέλετε να δικαιολογήσετε τη μη ποιοτική εκπαίδευση.
Εάν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου, θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία υγείας. Πρόκειται για μια μάλλον σοβαρή παραβίαση της απόδοσης του σώματος.
Οι υδατάνθρακες είναι η ταχύτερη και πιο προσιτή πηγή ενέργειας. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους και το αφαιρούν από τη διατροφή. Αυτό οδηγεί σε μείωση των συνολικών θερμίδων, που είναι το κύριο εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.
Εάν το σώμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε μπορεί να αντιμετωπίσετε βλάβη. Τρώτε 50 έως 60 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας σε υδατάνθρακες για να διατηρήσετε επαρκή αποθέματα γλυκογόνου.
Όπως μπορείτε να δείτε, η προπόνηση με άδειο στομάχι έχει δικαίωμα να υπάρχει και μπορεί να φέρει ακόμη και καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις για τις οποίες προσπαθήσαμε να μιλήσουμε.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνηση νηστείας στο bodybuilding:
