Μετατόπιση δίσκων, κήλες, καθίζηση των σπονδύλων! Είναι όλοι οι powerlifters καταδικασμένοι σε αυτές τις ασθένειες; Μη βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα! Διαβάστε τη γνώμη των ειδικών. Δυστυχώς, οι τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη σε σπορ δύναμης δεν είναι σπάνιοι. Συνδέονται κυρίως με ακατάλληλες κινήσεις κατά την άρση βαρών. Επίσης, ένας από τους λόγους για τέτοια βλάβη μπορεί να είναι η δυσαρμονία στην ανάπτυξη των μυών. Σήμερα θα μιλήσουμε για λύσεις στα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης στην άρση βαρών.
Οι κύριες αιτίες τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης
Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης είναι η μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή των σπονδύλων. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιστοί μπορεί να μην έχουν υποστεί βλάβη. Η σπονδυλική στήλη είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να πρέπει να παραμένει πάντα κινητή και, εάν είναι απαραίτητο, να απορροφά ή να γίνεται στήριγμα. Η σπονδυλική στήλη έχει μεγάλο αριθμό αρθρώσεων και τις περισσότερες φορές είναι ακίνητες. Αυτές οι αρθρώσεις μοιάζουν με μια επίπεδη άρθρωση, που συνδέεται με σπονδυλικούς δίσκους, οι οποίοι είναι αρκετά πολύπλοκοι στο σχεδιασμό.
Τι μπορεί λοιπόν να προκαλέσει τη μετατόπιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης; Η σπονδυλική στήλη ενισχύει μεγάλο αριθμό συνδέσμων, οι οποίοι είναι πάντα σφιγμένοι και δεν μπορούν να αλλάξουν γρήγορα το μήκος τους. Πρώτα απ 'όλα, έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν από την κίνηση εκτός ορίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ή εξάρθρωση των ιστών. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης παίζουν το ρόλο ενός είδους κορσέ για τη σπονδυλική στήλη. Από τη δουλειά τους εξαρτάται η σταθερότητα των σπονδύλων και η σχετική τους θέση. Έτσι, η εξάρθρωση μπορεί να συμβεί σε δύο περιπτώσεις:
- Οι σπόνδυλοι υπέστησαν άγχος, το οποίο οδήγησε στην αποσταθεροποίηση της σχετικής τους θέσης και οι μύες που προορίζονταν για αυτό δεν εκτέλεσαν σωστά τη λειτουργία τους.
- Η σπονδυλική στήλη έχει υποστεί ένα ισχυρό φορτίο που δεν μπορεί να αντέξει.
Εάν συμβεί μια υπέρταση, τότε συχνότερα σταθεροποιείται λόγω της καθυστερημένης αντίδρασης των κοντών σπονδυλικών μυών. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συμβαίνει ασύμμετρη συμπίεση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων. Θα εξετάσουμε τώρα τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που οδηγούν σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
Λανθασμένη τεχνική εκτέλεσης κινήσεων
Οι πιο τραυματικές για τη σπονδυλική στήλη είναι οι βασικές ασκήσεις, αφού παρέχουν ένα δυναμικό φορτίο. Με απλά λόγια, όταν κινείται, ο σχετικός προσανατολισμός της γραμμής της σπονδυλικής στήλης (σπόνδυλοι) αλλάζει. Η υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να εξηγηθεί από το υψηλό φορτίο στους αμυντικούς μηχανισμούς της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδηγεί επίσης στην ταχεία φθορά των ιστών των σπονδυλικών δίσκων.
Έτσι, κατά την εκτέλεση ασκήσεων με ελεύθερο βάρος, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, και ιδιαίτερα στην οσφυϊκή χώρα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να στερεώσετε τη σπονδυλική στήλη σε μια πιο συμφέρουσα μηχανικά θέση.
Το πιο συνηθισμένο λάθος όταν κάνετε deadlift και καταλήψεις είναι η ακράτεια οσφυϊκής λόρδωσης. Αυτό αυξάνει σημαντικά το φορτίο στους μυς έκτασης της πλάτης. Λύση
- Χρησιμοποιήστε κινήσεις τεντώματος του μηρού στην ρουτίνα προπόνησής σας.
- Εκπαιδεύστε τους μυς στην οσφυϊκή περιοχή χρησιμοποιώντας καλό πρωί, υπερεκτάσεις και κινήσεις έλξης.
- Προσπαθήστε να μην είστε σε θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα στην οποία το κάτω μέρος της πλάτης παίρνει κυρτό σχήμα.
- Όταν κάνετε καταλήψεις και τραβήξτε κινήσεις, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη θέση της σπονδυλικής στήλης.
Μη αρμονική ανάπτυξη μυών
Οι τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκληθούν από διάφορους βαθμούς προπόνησης των μυών έκτασης της πλάτης και των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, οι σπόνδυλοι και οι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζονται προς τα μέσα. Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων.
Ο κύριος λόγος για αυτό το πρόβλημα είναι η μονόπλευρη προπόνηση με μικρή προσοχή στους κοιλιακούς μυς. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στον Τύπο, καθώς κατά την προπόνησή του συμμετέχουν και άλλοι μύες, οι οποίοι παίζουν προστατευτικό ρόλο για τη σπονδυλική στήλη.
Λύση
- Μειώστε το φορτίο ή εγκαταλείψτε εντελώς για λίγο από ασκήσεις που δημιουργούν δυσφορία στην οσφυϊκή χώρα.
- Μην ξεχνάτε την εκπαίδευση στον Τύπο.
Λυγισμένη λεκάνη και διαφορές στο μήκος του ποδιού
Διαφορετικά ύψη ώμων μπορεί να είναι μία από τις αιτίες τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι στην ιερή σπονδυλική στήλη. Εάν υπάρχει μετατόπιση του ιερού οστού, τότε η σπονδυλική στήλη αποκτά μια ορισμένη πλευρική κάμψη για να αντισταθμίσει αυτό. Αυτό είναι που προκαλεί τη διαφορά στο ύψος των ώμων.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης όταν κάνετε deadlift και καταλήψεις.
Λύση
- Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία της οσφυϊκής δυσφορίας.
- Εάν τα πόδια είναι διαφορετικού μήκους, τότε όλες οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν υποστήριξη σε δύο πόδια πρέπει να αφαιρεθούν από το προπονητικό σας πρόγραμμα.
- Εάν η λεκάνη είναι στραβή, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε χειρωνακτική θεραπεία και να συνεχίσετε την προπόνηση.
Κακός συντονισμός κινητήρα
Η απρόσεκτη κίνηση είναι πολύ συχνά η αιτία τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης. Τις περισσότερες φορές, αυτό μπορεί να συμβεί όταν εξαπατάτε την πρέσα πάγκου σε όρθια θέση. Για να διευκολύνετε την κατανόηση των αιτιών και του μηχανισμού αυτού του τραυματισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη χειρωνακτική θεραπεία ως παράδειγμα. Αυτό αφορά τον παράγοντα έκπληξη, όταν, μετά από μια επιδέξια κίνηση, ακούγεται ένα κλικ και κάτι μπαίνει στη θέση του.
Λύση
- Χρησιμοποιήστε σετ προθέρμανσης πριν από τα κύρια.
- Κατά την εκτέλεση βασικών κινήσεων, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ένταση σε όλους τους μυς του σώματος.
- Κατά το πάτημα του πάγκου, μην γυρίζετε το κεφάλι σας και μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
Έτσι, εξετάσαμε τους κύριους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να πάρει ένας αθλητής στο γυμναστήριο, καθώς και τις λύσεις στα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης στην άρση βαρών που θα σας βοηθήσουν να τους αποφύγετε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αποφυγής προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη, δείτε αυτό το βίντεο:
