Μάθετε γιατί χρειάζεστε μπάρες, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους για άτομα που αποκτούν μυϊκή μάζα και χάνουν λίπος. Ας μάθουμε πρώτα τι είναι οι μπάρες πρωτεΐνης. Πρόκειται για ένα νέο είδος αθλητικής τροφής, που περιέχει κυρίως γρήγορους υδατάνθρακες, πρωτεϊνικές ενώσεις, ιχνοστοιχεία με ελάχιστη ποσότητα λίπους.
Όλες αυτές οι ουσίες έχουν συγκεκριμένες λειτουργίες. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας και οι πρωτεϊνικές ενώσεις λειτουργούν ως καταβολικά και προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Το καθήκον των βιταμινών είναι να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες. Σε γενικές γραμμές, οι μπάρες πρωτεΐνης στο bodybuilding μπορούν να ονομαστούν αθλητικά "Snickers".
Οφέλη από μπάρες πρωτεΐνης στο Bodybuilding
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι, όπως κάθε είδος αθλητικού φαγητού, τα μπαρ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τα συνηθισμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπληρωματική πηγή θρεπτικών συστατικών. Σημειώστε ότι οι μπάρες είναι πολύ βολικές για χρήση και μπορείτε να αντικαταστήσετε τα γεύματα με αυτές εάν είναι απαραίτητο, αλλά συχνά αυτό δεν αξίζει να το κάνετε.
Είναι σαφές ότι πρόκειται για μια πολύ νόστιμη λιχουδιά, αλλά ούτε θα πρέπει να παρασυρθείτε με τα μπαρ. Οι ίδιοι οι κατασκευαστές προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από τέσσερις μερίδες όλη την ημέρα. Αλλά ακόμη και αυτό το ποσό μπορεί να είναι πολύ και μπορεί να προταθεί η χρήση των ράβδων μόνο όταν είναι απαραίτητο. Με την ισορροπημένη σύνθεσή τους, οι μπάρες πρωτεϊνών στο bodybuilding μπορούν να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Αλλά είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε σωστά την επιλογή τους, καθώς δεν μπορούν όλα τα προϊόντα να είναι εξίσου χρήσιμα. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τη σύνθεσή τους. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα για τον εαυτό σας, πρέπει σίγουρα να δώσετε προσοχή στη σύνθεση αυτού του συμπληρώματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλες τις κύριες παραμέτρους των ράβδων πρωτεΐνης στο bodybuilding:
- Ενεργειακή αξία. Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να προσέξετε. Υπάρχει μια ποικιλία τροφών με θερμίδες διαθέσιμες σήμερα, και θα πρέπει να επιλέξετε μόνο αυτές που ταιριάζουν στους στόχους σας. Για να αποκτήσετε μάζα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μπάρες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν χάνετε βάρος, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της μπάρας δεν πρέπει να είναι υψηλή.
- Υδατάνθρακες. Η δεύτερη πιο σημαντική παράμετρος και μπορεί να διαφέρει σημαντικά από προϊόν σε προϊόν. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε χρειάζεστε μπάρες που περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ευεργετική για εσάς όταν καταναλώνετε τις μπάρες μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν τα αποθέματα γλυκογόνου το συντομότερο δυνατό και σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστείτε υδατάνθρακες.
- Άλλα συστατικά. Αξίζει επίσης να μάθετε ποια άλλα συστατικά περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα. Είναι επιτακτική ανάγκη όλες οι μπάρες πρωτεΐνης στο bodybuilding να περιέχουν σιρόπια φρουκτόζης. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στο σιρόπι είναι αρκετά υψηλή, κάτι που δεν είναι πολύ καλό. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να αγοράσετε τρόφιμα που περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερο σιρόπι.
- Λιπαρά. Όταν χάνετε βάρος, οι μπάρες μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή υψηλές ποσότητες κορεσμένου λίπους αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν πρέπει να θεωρείται εξαιρετικά επιβλαβές, μόνο για τον λόγο που η αντρική ορμόνη συντίθεται από λίπη.
Μειονεκτήματα των ράβδων πρωτεΐνης στο bodybuilding
Σχεδόν όλες οι αρνητικές πτυχές αυτών των προϊόντων σχετίζονται με τη σύνθεσή τους. Ο κύριος λόγος για αυτό έγκειται στην πολύ υψηλή ενεργειακή αξία. Μερικές μπάρες είναι πολύ παρόμοιες σε αυτόν τον δείκτη με τους κερδοφόρους και θα πρέπει να είστε προσεκτικοί μαζί τους, μελετώντας προσεκτικά τη σύνθεση.
Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί η καρνιτίνη προστίθεται στις μπάρες. Μοιάζει περισσότερο με διαφημιστικό κόλπο. Με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες στο προϊόν, το σώμα σίγουρα θα ανταποκριθεί στη χρήση της ράβδου με ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Αυτή η ορμόνη δεν συμβάλλει καθόλου στη διαδικασία καύσης λίπους. Ακόμα κι αν τρώτε ένα τέτοιο μπαρ πριν από την έναρξη του μαθήματος, το σώμα θα αρχίσει πρώτα από όλα να καταναλώνει υδατάνθρακες και όχι λίπη.
Πολύ συχνά, μπορείτε να βρείτε μια φθηνή πρωτεΐνη στο συμπλήρωμα, ας πούμε, ζελατίνη ή σόγια. Αυτές οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων, κάτι που θα σας εμποδίσει να παρέχετε στο σώμα τις αμίνες που χρειάζεται. Σημειώνουμε επίσης το κόστος των μπαρ, το οποίο συχνά είναι σαφώς υπερτιμημένο. Όταν βλέπετε φτηνούς υδατάνθρακες και πρωτεϊνικές ενώσεις στη σύνθεση, τίθεται το ερώτημα - με βάση το κόστος του σχηματιζόμενου προϊόντος;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μπάρες πρωτεϊνών στο bodybuilding μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμες, αλλά πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση αυτού του προϊόντος.
Μάθετε περισσότερα για τις μπάρες πρωτεΐνης σε αυτό το βίντεο:
