Το ερώτημα ποια είναι προτιμότερη, προσομοιωτής ή μπάρα, είναι σχετική, αλλά λανθασμένα διατυπωμένη. Σε ποιο σημείο είναι πιο αποτελεσματική η χρήση ελεύθερου βάρους και προσομοιωτή. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η ερώτηση - ποια είναι καλύτερη, μια μπάρα ή ένας προσομοιωτής - δεν τίθεται σωστά. Ο μυϊκός ιστός θα αναπτυχθεί τόσο με μηχανήματα όσο και με δωρεάν προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όπου η χρήση ενός από αυτούς τους τύπους αθλητικού εξοπλισμού θα ήταν πιο κατάλληλη. Αυτό είναι το θέμα αυτού του άρθρου. Αφού το μελετήσετε, θα καταλάβετε ποια είναι τα οφέλη και σε ποια σημεία δίνουν οι προσομοιωτές και κατά την προπόνηση με ελεύθερο βάρος.
Χρήση προσομοιωτών
Ο προσομοιωτής φέρνει τις κινήσεις στο μηχάνημα
Όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία και να ελέγξετε την ποιότητα των κινήσεων. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για αρχάριους αθλητές. Είναι ευκολότερο να κατακτήσετε τη σωστή βιομηχανική της κίνησης στον προσομοιωτή και να φέρετε όλες τις κινήσεις στον αυτοματισμό. Μετά από αυτό, η προπόνηση με μπάρα ή αλτήρες θα γίνει πολύ πιο εύκολη.
Ο προσομοιωτής αναπτύσσει την ικανότητα να διατηρεί τη στάση του σώματος
Τις περισσότερες φορές, όταν ασκείστε στον προσομοιωτή, δεν έχει νόημα να σκεφτείτε τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Ο αθλητής βρίσκεται ήδη στην πιο ασφαλή και σωστή θέση. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για την πλάτη, το κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό.
Ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς συνεργάτη
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει πολύ βάρος στην πρέσα πάγκου τουλάχιστον μία φορά, τότε γνωρίζετε απόλυτα τον κίνδυνο. Με κάποιες ασκήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε τον αθλητικό εξοπλισμό στην αρχική του θέση. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε ένα δίχτυ ασφαλείας από τον σύντροφό σας. Όταν χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή, αυτή η ανάγκη εξαλείφεται.
Ο προσομοιωτής μπορεί να προσαρμοστεί
Το μεγαλύτερο μέρος του αθλητικού εξοπλισμού έχει τη δυνατότητα να προσαρμόσει τη συσκευή για έναν συγκεκριμένο αθλητή. Αυτό είναι σχεδόν πάντα απαραίτητο, αλλά τότε θα είστε σίγουροι για την ασφάλειά σας.
Ο προσομοιωτής δίνει λιγότερη πίεση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις
Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας ή αναρρώνετε από προηγούμενο τραυματισμό, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές σε μια τέτοια κατάσταση. Σχεδόν πάντα, η άσκηση στον προσομοιωτή είναι λιγότερο επώδυνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν εργάζεστε με ελεύθερα βάρη, οι συνδετικοί ιστοί αναγκάζονται να εργαστούν με πλήρη αφοσίωση για να σταθεροποιήσουν την άρθρωση. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει το παλιό τραύμα.
Ο προσομοιωτής σάς επιτρέπει να καθορίσετε την απαιτούμενη τροχιά κίνησης. Μια άλλη επιβεβαίωση ότι είναι αδύνατο να τεθεί το ερώτημα ποιο είναι καλύτερο - μια μπάρα ή ένας προσομοιωτής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι απλώς απαραίτητο να κάνετε μια συγκεκριμένη επιλογή μεταξύ τους.
Οι μύες είναι απομονωμένοι κατά την άσκηση
Δεν θα μπορέσετε ποτέ να απομονώσετε εντελώς τον μυ στόχο, ωστόσο, ο προσομοιωτής μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συμβολή στο έργο της σταθεροποίησης των μυών και να μειώσει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις. Έτσι, ο μυς στόχος θα φορτωθεί πιο αποτελεσματικά.
Ο προσομοιωτής βοηθά στην αύξηση της έντασης της προπόνησης
Όταν πρόκειται για προπόνηση για αποτυχία, τότε οι προσομοιωτές έχουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι των ελεύθερων βαρών. Για παράδειγμα, η τεχνική των 15-20 δευτερολέπτων παύσεων είναι ευκολότερη στην εφαρμογή στον προσομοιωτή παρά όταν ασκείστε με ελεύθερα βάρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στη δεύτερη περίπτωση χρειάζεται πολύς χρόνος για να πάρει την αρχική θέση. Είναι επίσης ευκολότερο να το χρησιμοποιήσετε στο trainer και να ρίξετε σετ, αναγκαστικές επαναλήψεις και ισχυρά αρνητικά φορτία.
Χρησιμοποιώντας τη μπάρα
Η μπάρα μπορεί να λειτουργήσει σε όλα τα επίπεδα
Οι αρχάριοι θα πρέπει να περιορίσουν την κίνηση σε ένα μόνο επίπεδο έως ότου η εμβιομηχανική της προπόνησης κατακτηθεί καλά. Για έμπειρους αθλητές, αυτοί οι περιορισμοί μπορεί να μην είναι απαραίτητοι. Όταν εργάζεται με ελεύθερα βάρη, ο αθλητής αναγκάζεται να ισορροπήσει για να διατηρήσει την ισορροπία προς όλες τις κατευθύνσεις.
Αυτό απαιτεί υψηλό συντονισμό από τους μύες σταθεροποίησης και επομένως η άσκηση θα χρησιμοποιήσει περισσότερους μύες. Για αρχάριους, λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις ελεύθερου βάρους είναι πάντα πιο δύσκολο να γίνουν από τις μηχανές άσκησης.
Η μπάρα βοηθά στην ενίσχυση του συνδετικού ιστού
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι προσομοιωτές συμβάλλουν στην υψηλότερη απομόνωση των μυών, αφού αποκλείουν τους σταθεροποιητές από την εργασία όσο το δυνατόν περισσότερο σε σύγκριση με το ελεύθερο βάρος. Η μπάρα και οι αλτήρες ασκούν ισχυρότερο φορτίο στους κύριους και βοηθητικούς μύες και, ως εκ τούτου, αυξάνεται επίσης το φορτίο στους συνδετικούς ιστούς στους οποίους συνδέονται οι μύες. Η ικανότητα ενίσχυσης των συνδετικών δομών είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της εργασίας ελεύθερου βάρους.
Η άσκηση Barbell αυξάνει τα επίπεδα αναβολικών ορμονών
Η προπόνηση με ελεύθερα βάρη απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από το σώμα, γεγονός που προκαλεί επιταχυνόμενη σύνθεση αναβολικών ορμονών. Αυτό ισχύει κυρίως για την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών και η αύξηση των επιπέδων τους διεγείρει αυτή τη διαδικασία.
Η μπάρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιονδήποτε σωματότυπο
Οι περισσότεροι προσομοιωτές παρέχουν επίσης τη δυνατότητα προσαρμογής των πάντων για έναν συγκεκριμένο αθλητή, αλλά είναι δυνατές εξαιρέσεις. Οι προσομοιωτές δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τους μέσους ανθρωπομετρικούς δείκτες και ενδέχεται να μην αντιστοιχούν στη σύστασή σας. Εάν αυτό παραμεληθεί, μπορεί να τραυματίσει τις αρθρώσεις αναγκάζοντάς τες να λειτουργήσουν σε αφύσικη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να εργαστείτε με ασφάλεια με ελεύθερα βάρη ή να μεταβείτε σε άλλο αθλητικό εξοπλισμό.
Τα μαθήματα Barbell σας προετοιμάζουν για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα
Η δύναμη που αναπτύσσουν οι προσομοιωτές δεν μπορεί πάντα να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή. Έξω από την αίθουσα, το σώμα είναι πάντα σε κίνηση και είναι απαραίτητο να μπορούμε να βρούμε ισορροπία. Οι προσομοιωτές δεν είναι σε θέση να συμβάλουν στην ανάπτυξη του συντονισμού, και ως εκ τούτου, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτούς.
Η εκπαίδευση Barbell δεν απαιτεί πολλά χρήματα
Αυτό είναι ένα σίγουρο πλεονέκτημα για εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν να εκπαιδεύονται στο σπίτι. Αρκεί να αγοράσετε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο και γραφομηχανές αλτήρες, κάτι που είναι αρκετά για μια πλήρη εκπαίδευση. Δεν έχει νόημα να ξοδεύουμε χρήματα για ακριβό αθλητικό εξοπλισμό.
Εν κατακλείδι, αξίζει να επαναλάβουμε ότι δεν πρέπει να ρωτήσετε ποιο είναι καλύτερο: μπάρα ή μηχανή άσκησης. Πολύ καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας αυτά τα κεφάλαια. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση με ελεύθερα βάρη και στο τελευταίο στάδιο της προπόνησης, πηγαίνετε σε προσομοιωτές. Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι μύες θα κουραστούν, αλλά με απομόνωση και λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε μερικά ακόμη σετ.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επιλογή μεταξύ μπάρας και μηχανής αντοχής, δείτε αυτό το βίντεο:
