Ο Mike Mentzer είναι γνωστός σε πολλούς αθλητές για το δικό του. Το όραμά του για την εκπαιδευτική διαδικασία διαφέρει από το γενικά αποδεκτό. Μάθετε πώς προπονήθηκε ο κ. Ολυμπία! Ο Mike Mentzer είναι ένα πολύ δημοφιλές και εξαιρετικό άτομο στο bodybuilding. Η μεθοδολογία κατάρτισής του δεν έγινε πολύ δημοφιλής, αλλά μερικοί μαθητές του Μάικ κατάφεραν να φτάσουν σε μεγάλα ύψη. Ο Mentzer είναι πεπεισμένος ότι ένα άτομο είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει γρήγορα τις μυϊκές δυνατότητες στο bodybuilding. Ταυτόχρονα, πολλοί ειδικοί αθλητικών δυνάμεων συμφωνούν ότι αυτό θα διαρκέσει τουλάχιστον πέντε χρόνια. Ας δούμε τι έχει να προσφέρει ο Mentzer.
Μέθοδος εκπαίδευσης Mike Mentzer
Σήμερα, πολλοί αθλητές, ακόμη και συχνά χωρίς να το γνωρίζουν, χρησιμοποιούν τη θεωρία προπόνησης του Arthur Jones και του Joe Weider. Ο Mentzer το μελέτησε για μεγάλο χρονικό διάστημα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι έχουν μάλλον σοβαρές αντιφάσεις. Με απλά λόγια, ο Τζόουνς είναι πεπεισμένος ότι μόνο συνεδρίες υψηλής έντασης μικρής διάρκειας μπορούν να είναι αποτελεσματικές και, ταυτόχρονα, η προπόνηση είναι συχνά αδύνατη.
Ο Vader, από την άλλη πλευρά, πείθει τους αθλητές για την ανάγκη για συχνή προπόνηση. Ωστόσο, και στις δύο περιπτώσεις, ο αθλητής μπορεί γρήγορα να μπει σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Όπως όλοι γνωρίζουν, το κύριο καθήκον ενός bodybuilder είναι να δημιουργήσει τέτοιο άγχος στο σώμα που πρέπει να ανταποκριθεί στο φορτίο με μυϊκή ανάπτυξη.
Εάν χρησιμοποιείται προπόνηση υψηλής έντασης για αυτό, τότε, όπως και στην περίπτωση των φαρμάκων, μπορεί να εμφανιστεί υπερδοσολογία με τη μορφή υπερπροπόνησης. Μετά από αυτές τις παρατηρήσεις, ο Μέντζερ άρχισε να κηρύττει ένα διαφορετικό πρόγραμμα εκπαίδευσης μεταξύ των μαθητών του. Τα μαθήματα πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και σε κάθε μία από αυτές πραγματοποιήθηκαν 7 έως 9 προσεγγίσεις. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι αυτό το σύστημα δεν λειτουργεί για κάθε αθλητή. Ως αποτέλεσμα, η προσέγγιση της εκπαίδευσης αναθεωρήθηκε πλήρως και η εκπαίδευση άρχισε να πραγματοποιείται μία φορά κάθε 4-7 ημέρες με 3 έως 5 προσεγγίσεις. Ο ακριβής αριθμός σετ εξαρτάται από την ικανότητα του ατόμου να ανακάμψει.
Σύμφωνα με τον Mike Mentzer, οι αθλητές πρέπει να προπονούνται σε υψηλή ένταση, αλλά όχι τόσο συχνά όσο συνιστούν οι περισσότερες μέθοδοι. Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών είναι ο επαρκής χρόνος αποκατάστασης. Φυσικά, ο χρόνος για την αξιοποίηση των μυϊκών δυνατοτήτων στο bodybuilding είναι ένα καθαρά ατομικό χαρακτηριστικό και δεν μπορεί να υποστηριχθεί ότι οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να το πετύχει αυτό, ας πούμε, σε ένα χρόνο. Αλλά αν προσεγγίσετε την προετοιμασία ενός προγράμματος κατάρτισης σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα που υπάρχουν σήμερα, μπορείτε να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με τις θεωρίες πολλών ετών.
Μάθετε περισσότερα για τη ρουτίνα προπόνησης του Mike Mentzer σε αυτό το βίντεο:
