Μάθετε πώς να αυξήσετε την αερόβια απόδοση με παπούτσια για να αποτρέψετε το στρες στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Πολύ συχνά οι άνθρωποι, αποφασίζοντας να ξεκινήσουν το τζόκινγκ, δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στην επιλογή παπουτσιών. Αλλά το ερώτημα πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι το πρώτο. Τώρα θα σας πούμε λεπτομερώς σε ποια σημεία πρέπει να δώσετε προσοχή κατά την επιλογή αθλητικών παπουτσιών.
Με τα κατάλληλα παπούτσια, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας και να απολαύσετε την προπόνηση σας. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ενώ τρέχετε, η άρθρωση-σύνδεσμος έχει σοβαρό φορτίο, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους παχύσαρκους ανθρώπους. Επίσης, με λάθος επιλογή αθλητικών παπουτσιών, αυξάνεται επίσης το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε μόνο να θεραπεύσετε το σώμα σας, αλλά ακόμη και να το βλάψετε.
Χαρακτηριστικά της κατασκευής παπουτσιών τρεξίματος
Θα πρέπει να καταλάβετε ότι τα καλά παπούτσια για τρέξιμο έχουν μια σειρά από χαρακτηριστικά και δεν αποτελούν κόλπο μάρκετινγκ από τους κατασκευαστές. Κάθε αθλητική πειθαρχία χρησιμοποιεί συγκεκριμένα υποδήματα και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα παπούτσια για τρέξιμο σχεδιασμένα για σκληρές (άσφαλτο) και μαλακές (βρωμικές) επιφάνειες έχουν σημαντικές διαφορές στο σχεδιασμό τους.
Ωστόσο, έχουν ένα κοινό πράγμα - χαμηλό βάρος. Τα παπούτσια για τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε γρήγορα και όχι να το εμποδίσετε. Η εξωτερική σόλα είναι το κύριο μέρος ενός παπουτσιού για τρέξιμο. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε σε άσφαλτο, θα πρέπει να προτιμάτε μια αυλακωτή σόλα. Για όσους τρέχουν στο έδαφος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν παπούτσια με σκληρή σόλα. Ωστόσο, ας κατανοήσουμε σταδιακά τις ιδιαιτερότητες της επιλογής παπουτσιών και αφού διαβάσετε ολόκληρο αυτό το άρθρο, θα ξέρετε πώς να επιλέξετε ένα παπούτσι για τρέξιμο.
Βασικές ιδιότητες των παπουτσιών τρεξίματος
Ας ξεκινήσουμε με τις ιδιότητες που πρέπει να έχει ένα παπούτσι για τρέξιμο.
- Εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών. Σε αυτόν τον δείκτη πρέπει να δώσετε προσοχή πρώτα απ 'όλα. Όσο υψηλότερη είναι η απορρόφηση των παπουτσιών σας, τόσο λιγότερο άγχος θα ασκηθεί στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη σας. Επιπλέον, η απώθηση θα βελτιωθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση της ταχύτητας και της ποιότητας του τρεξίματος. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα αμορτισέρ πρέπει να τοποθετούνται σωστά. Θα πρέπει να υπάρχει ένα αμορτισέρ στη φτέρνα και το δεύτερο στο μπροστινό μέρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε ομαλά το σωματικό σας βάρος από πέντε στο δάχτυλο και να αφαιρέσετε το φορτίο στο πόδι. Τώρα ορισμένοι κατασκευαστές παπουτσιών έχουν αρχίσει να παράγουν αθλητικά παπούτσια με κενό αέρα. Για αυτό, η σόλα γεμίζει με αέριο ή σιλικόνη. Ένα ανάλογο αυτής της τεχνολογίας είναι η τοποθέτηση ελατηρίων στη φτέρνα. Πολλοί επαγγελματίες δρομείς χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο παπουτσιών.
- Αποκλειστική. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η εξωτερική σόλα είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός παπουτσιού για τρέξιμο. Πρέπει να είναι αρκετά δυνατό και μαλακό ταυτόχρονα. Για να προσδιορίσετε την ποιότητα της σόλας, αρκεί να το ρίξετε στο πάτωμα και αν μετά από αυτό μείνει ένα ίχνος, τότε επιλέξτε άλλα πάνινα παπούτσια. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί εδώ ότι τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα για εσάς. Αυτό ισχύει τόσο για την τοποθέτηση του ποδιού σε αυτό όσο και για το κορδόνι. Όσο περισσότερο το σωματικό σας βάρος, τόσο πιο άκαμπτο πρέπει να είναι το πέλμα του πάνινου παπουτσιού και ανά περιστροφή. Διαφορετικά, οι ιδιότητες απορρόφησης του παπουτσιού θα μειωθούν αρκετά γρήγορα. Επιπλέον, εάν χρησιμοποιείτε αθλητικά παπούτσια με άκαμπτη σόλα με χαμηλό σωματικό βάρος, τότε μπορεί να αναπτυχθούν επίπεδα πόδια.
- Ενσωματωμένη υποστήριξη και πάτος. Εάν δεν υπάρχει άμεση υποστήριξη στα πάνινα παπούτσια, τότε σίγουρα δεν θα λειτουργήσουν για εσάς. Βρίσκεται στην εσωτερική σόλα του παπουτσιού και, εκτός από την αύξηση της άνεσης κατά το τρέξιμο, βοηθά στη μείωση της μείωσης του ρυθμού συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν μονοπάτια αντοχής για εκπαίδευση. Δώστε προτίμηση σε εκείνα τα αθλητικά παπούτσια που έχουν αφαιρούμενο πάτο. Αυτό θα διευκολύνει τη φροντίδα των παπουτσιών σας, θα βελτιώσει την υγιεινή του σώματός σας και επίσης θα παρατείνει τη διάρκεια ζωής του αθλητικού σας παπουτσιού.
- Υλικό παπουτσιού. Το υλικό του αθλητικού παπουτσιού πρέπει να είναι ανθεκτικό, μαλακό και να παρέχει καλό αερισμό στο πόδι. Για να μειωθεί η εφίδρωση, θα πρέπει να προτιμάτε τα παπούτσια από φυσικά υλικά. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι ένα πάνινο παπούτσι με επάνω μέρος από πλέγμα και ένθετα από γνήσιο δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση, το υφασμάτινο πλέγμα πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό. Οι περισσότεροι κατασκευαστές παπουτσιών τρέξιμου παγκοσμίως χρησιμοποιούν διπλό πλέγμα. Αυτό βελτιώνει την προστασία από εξωτερικές ζημιές και ταυτόχρονα παρατείνει τη διάρκεια ζωής του παπουτσιού. Είναι πολύ σημαντικό τα παπούτσια να αναπνέουν και πρέπει να το βεβαιωθείτε όταν αγοράζετε.
- Το μέγεθος του παπουτσιού. Για να σας διευκολύνει να εξασκηθείτε, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο παπούτσι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπό την επίδραση της αερόβιας άσκησης, το αίμα ρέει στο πόδι, το οποίο προκαλεί ελαφρύ πρήξιμο. Εάν αγοράζετε παπούτσια του μεγέθους σας, τότε, με υψηλό βαθμό πιθανότητας, μπορεί να υποστηριχθεί ότι οι ασκήσεις θα είναι λιγότερο άνετες και το φορτίο στον αστράγαλο θα αυξηθεί επίσης. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό μέγεθος παπουτσιού, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα. Αρχικά, ξεκουμπώστε τα παπούτσια με μια στροφή και μετά σφίξτε καλά τα πάνινα παπούτσια. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι σας από το παπούτσι και αν δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να το κάνετε αυτό, τότε αυτό είναι σίγουρα το μέγεθός σας.
Επίσης βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει δυνατό παιχνίδι στο τακούνι. Όταν έχετε δέσει τα παπούτσια σας σφιχτά, η κορυφή πρέπει να ταιριάζει άνετα γύρω από το πόδι σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, προσπαθήστε πρώτα να το δέσετε και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στο επόμενο μέγεθος. Σημειώστε ότι η μέθοδος δέσμευσης παπουτσιών είναι σημαντική.
Το ιδανικό παπούτσι είναι αυτό που δίνει στο πόδι σας 3-5 χιλιοστά ελεύθερο παιχνίδι σε σχέση με τα δάχτυλα των ποδιών. Όταν πρόκειται για την επιλογή παπουτσιού για τρέξιμο, η γραμμή αναδίπλωσης είναι πολύ σημαντική. Για να το προσδιορίσετε, πάρτε τα παπούτσια σας και προσομοιώστε την κίνηση του αστραγάλου στο πάτωμα. Εάν το παπούτσι ήταν σωστά, τότε όλα πρέπει να ταιριάζουν στο πόδι. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι δεν τσιμπάει το πόδι όπου είναι διπλωμένο. Δεν συνιστούμε επίσης την αγορά παπουτσιών Velcro. Η καλύτερη επιλογή είναι το κορδόνι.
Κορυφαίες μάρκες παπουτσιών τρεξίματος
Στις μέρες μας, δεν υπάρχουν προβλήματα με την επιλογή των παπουτσιών τρεξίματος. Σε κάθε πόλη, μπορείτε να βρείτε ένα κατάστημα που πουλά υποδήματα διάσημων εμπορικών σημάτων. Το μόνο που έχει σημασία είναι η επιθυμία και η γνώση σας για το πώς να επιλέξετε ένα παπούτσι για τρέξιμο. Αυτή τη στιγμή στην αγορά αθλητικών παπουτσιών μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών μοντέλων αθλητικών παπουτσιών. Όλα έχουν μεγάλη ποικιλία χρωμάτων και κάθε δρομέας μπορεί να βρει παπούτσια για τον εαυτό του.
Τώρα μιλάμε μόνο για παγκόσμιες μάρκες, αφού τα προϊόντα τους έχουν το μεγαλύτερο ενδιαφέρον. Υπάρχει μεγάλος αριθμός και διάφορα φθηνά αθλητικά παπούτσια, αλλά δεν πρέπει να τα προσέχετε. Φυσικά, το κόστος μπορεί να διαφέρει σημαντικά, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία και την άνεσή σας, δεν έχει νόημα η αποταμίευση.
Μεταξύ των διάσημων κατασκευαστών αθλητικών παπουτσιών, πρέπει να σημειωθεί η Adidas, η Nike, η New Balance, η Reebok. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες γνωστές μάρκες, αλλά οι εταιρείες που αναφέρονται παραπάνω είναι οι πιο διάσημες και δεν υπάρχει αμφιβολία για την ποιότητα των προϊόντων τους. Φυσικά, πρέπει να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο αποκλειστικά σε εξειδικευμένα καταστήματα. Έτσι, μπορείτε να ασφαλιστείτε από την αγορά απομιμήσεων. Δεν είναι μυστικό ότι τα προϊόντα των παγκόσμιων εμπορικών σημάτων είναι συχνά παραποιημένα, αλλά μόνο πρωτότυπα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα της εταιρείας.
Δεν έχει νόημα να μιλάμε για συγκεκριμένα μοντέλα όλων των κατασκευαστών, αλλά θα δώσουμε ως παράδειγμα αρκετά μοντέλα από τη Nike και την Adidas. Στην πρώτη περίπτωση, τα μοντέλα Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, κ.λπ. επιλογή για πολλούς αθλητές. Η Adidas έχει επίσης κάτι να προσφέρει στους θαυμαστές της. Η Adidas Climacool, η Adidas Energy, η Adidas ZX 70 κλπ. Προκαλούν το πολύ θετικά συναισθήματα. Η γκάμα των παπουτσιών για τρέξιμο αυτής της εταιρείας είναι πολύ μεγάλη και σίγουρα μπορείτε να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στα προϊόντα άλλων γνωστών εταιρειών που προσφέρουν επίσης μια εξαιρετική γκάμα προϊόντων.
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο, δείτε αυτό το βίντεο:
