Μάθετε πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις αερόβιες προπονήσεις σας ενώ καίτε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος και χτίζετε αντοχή σε όλο το σώμα σας. Τις περισσότερες φορές, η προπόνηση με τραμπολίνο για την καταπολέμηση του λίπους προτιμάται από άτομα που βαριούνται την προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι απολύτως κατανοητό ότι τέτοιες δραστηριότητες είναι εντελώς ακατάλληλες για αύξηση βάρους και προορίζονται για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Σήμερα, η προπόνηση με τραμπολίνο μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ορισμένα κέντρα γυμναστικής και τμήματα ακροβατικών.
Ταυτόχρονα, για τους περισσότερους ανθρώπους, η έννοια της "εκπαίδευσης σε τραμπολίνο για απώλεια βάρους" νοείται ως εκπαίδευση σε μίνι τραμπολίνο. Είναι ένας άνετος αθλητικός εξοπλισμός που δεν απαιτεί πολύ χώρο και μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε πολλούς μυς στο σώμα σας.
Οφέλη απώλειας βάρους της προπόνησης με τραμπολίνο
Η προπόνηση με τραμπολίνο είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους καθώς συνδυάζει όλες τις θετικές πτυχές της προπόνησης εκρηκτικής δύναμης με καρδιο. Εάν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις έτσι ώστε να μην αποδειχθούν ότι είναι του ίδιου τύπου, τότε θα έχετε την ευκαιρία να ασκήσετε όλους τους μυς του σώματος.
Το τραμπολίνο καίει πολλές θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, το σώμα ξοδεύει λίγη ενέργεια, αλλά κατά το κύριο μέρος του μαθήματος, όλα αλλάζουν. Σε μια συνεδρία, μπορείτε να απαλλαγείτε από 900 θερμίδες, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, υπό την προϋπόθεση ότι η διάρκεια της προπόνησης του τραμπολίνο ήταν μία ώρα.
Σε πολλούς αρέσει το γεγονός ότι οι δραστηριότητες του τραμπολίνο δεν είναι ποτέ μονότονες και βαρετές. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης καρδιο για όσους μισούν τη μονοτονία. Ασκώντας ένα τραμπολίνο, μπορείτε να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεών σας, να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη, καθώς και να αναπτύξετε την ευελιξία και τις κινητικές σας ικανότητες. Με την προπόνηση τραμπολίνο, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας για αθλήματα όπως σκι, skateboard, snowboard κ.λπ.
Μειονεκτήματα της προπόνησης με τραμπολίνο
Το κύριο μειονέκτημα αυτού του αθλήματος είναι η δυσκολία εύρεσης της απαιτούμενης ομάδας. Στη χώρα μας, δεν συνηθίζεται να ασχολούμαστε σοβαρά με ενήλικες. Πολύ συχνά, αφού κατακτηθούν τα βασικά της εργασίας σε ένα τραμπολίνο, όλα τελειώνουν. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την επιλογή τμήματος τραμπολίνο:
- Παρακολουθήστε αρκετές προπονήσεις ένα προς ένα και προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
- Βρείτε μια ομάδα με λίγα άτομα που ασκούνται.
- Ο εξοπλισμός στο τμήμα πρέπει να είναι επαγγελματικός.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα αντικείμενα ασφαλείας.
Πάνω απ 'όλα, για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση με τραμπολίνο για απώλεια βάρους, χρειάζεστε ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα πρέπει να ασκείστε, όχι να κυλάτε σε τραμπολίνο. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη άσκηση, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα διαφορετικό είδος φυσικής κατάστασης. Το τραμπολίνο σίγουρα δεν αξίζει για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, το αγγειακό σύστημα και τον καρδιακό μυ.
Μαθήματα τραμπολίνο στο σπίτι
Σήμερα, ένα μίνι τραμπολίνο μπορεί να αγοραστεί σε κατάστημα αθλητικών ειδών. Κάνουν το πλειομετρικό φορτίο σχετικά ασφαλές για την αρθρική-συνδετική συσκευή και τη σπονδυλική στήλη. Για το λόγο αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια από ένα απροετοίμαστο άτομο. Φυσικά, αυτό ισχύει εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες:
- Ξεκινήστε την προπόνηση θερμαίνοντας τις αρθρώσεις, για αυτό αρκεί να εκτελέσετε κυκλικές περιστροφές των άκρων.
- Κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε ή επτά λεπτών της κύριας δραστηριότητας, χρησιμοποιήστε ελαφρύ άλμα στη θέση σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και προετοιμάστε έτσι τον καρδιακό μυ για σοβαρό στρες.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε την τυπική προπόνηση τραμπολίνο.
Ένα τυπικό σετ άλματος πρέπει να εναλλάσσεται με το περπάτημα στο δωμάτιο με γρήγορο ρυθμό για ένα λεπτό. Ακολουθούν ένα σύνολο βασικών αλμάτων που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σας:
- Πηδώντας έξω από την κατάληψη - χαμηλώστε τη λεκάνη και πηδήξτε έξω. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για ένα λεπτό και τρεις τέτοιοι κύκλοι πρέπει να εκτελούνται στο μάθημα.
- Πλειομετρικά push-ups - οι παλάμες είναι στο τραμπολίνο και τα πόδια στο έδαφος. Κάντε push-ups με πλήρες εύρος και σπρώξτε καθώς κινείτε το σώμα σας προς τα πάνω για να κάνετε το άλμα. Επιπλέον, τα πόδια μπορούν να παραμείνουν στο έδαφος και να βγουν από αυτό. Αρκεί να εκτελέσετε από τρεις έως τέσσερις κύκλους.
- Άλμα στο ένα πόδι - απλά λυγίστε το μη λειτουργικό πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος και ξεκινήστε να πηδάτε στο άλλο πόδι. Η διάρκεια του κύκλου είναι 60 δευτερόλεπτα, τρία από αυτά πρέπει να γίνονται για κάθε πόδι.
- Μπέρπι - τα πόδια είναι στο έδαφος και πρέπει να κάνετε μια κλασική άσκηση. Σκύβοντας μπροστά, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον αθλητικό εξοπλισμό. Μετά από αυτό, πηδήξτε πίσω και σπρώξτε προς τα πάνω. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πηδήξετε πίσω με ολόκληρο το σώμα σας, σηκώνοντας ως αποτέλεσμα στα πόδια σας. Στο τέλος του κύκλου, κάντε ένα σύντομο άλμα.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε το μάθημα με ένα σύνολο οποιωνδήποτε ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, για παράδειγμα, διάφορες επιλογές για έλξεις. Μετά από αυτό, εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς σας και εκτελέστε κινήσεις για να τεντώσετε τους μυς. Η προπόνηση με τραμπολίνο πρέπει να γίνεται τέσσερις φορές μέσα στην εβδομάδα και μετά από ένα μήνα θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας.
Τα μαθήματα τραμπολίνο συχνά συνδυάζονται με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Για να μην υπερφορτώνετε τους μύες με συνεχή άλματα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τη λεγόμενη διασταυρούμενη προπόνηση. Ακολουθεί ένα πρόχειρο πρόγραμμα προπόνησης:
- 1η ημέρα προπόνησης - Κάντε μια προπόνηση με τραμπολίνο, γυμνάζοντας όλους τους μυς του σώματος και στη συνέχεια δουλέψτε επιπλέον στις ομάδες που υστερούν. Επιλέξτε κινήσεις για το δεύτερο στάδιο του μαθήματος, όπως απαιτείται.
- 2η μέρα προπόνησης - κολύμπι ή περπάτημα με γρήγορο ρυθμό με καρδιακό ρυθμό που δεν υπερβαίνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό.
- 3η μέρα προπόνησης - προπόνηση τραμπολίνο και υψηλής ποιότητας διατάσεις μυών.
- 4η μέρα προπόνησης - γιόγκα, πιλάτες κ.λπ. Εκτελέστε μια επιπλέον 10λεπτη καρδιο συνεδρία με τον κατάλληλο εξοπλισμό.
- 5η ημέρα προπόνησης - μαθήματα τραμπολίνο και προπόνηση μυϊκών ομάδων που υστερούν.
- 6η ημέρα προπόνησης - καρδιο συνεδρία με τη χρήση άγχους τύπων φορτίου σε χαμηλούς καρδιακούς παλμούς.
- Προπόνηση 7ης ημέρας α - αποκατάσταση του σώματος στο μπάνιο, μασάζ κ.λπ.
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης είναι ιδανικό για ενδιάμεσους έως προχωρημένους αθλητές. Οι αρχάριοι αθλητές θα πρέπει να μειώσουν τη διάρκεια των καρδιο δραστηριοτήτων τους.
Προπόνηση τραμπολίνο και υγεία
Τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ασχοληθούν με τον αθλητισμό και αυτά είναι καλά νέα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί αθλητικοί κλάδοι και δεν πρέπει να έχετε πρόβλημα να κάνετε μια επιλογή. Ταυτόχρονα, η προπόνηση με τραμπολίνο μπορεί να είναι ένα πολύ εξαιρετικό εργαλείο για την καύση λίπους. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπαγές μίνι τραμπολίνο σε αθλητικά καταστήματα, το οποίο θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος ταυτόχρονα.
Με την τακτική άσκηση, η χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα αυξηθεί σημαντικά. Επιπλέον, το άλμα βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Εξίσου σημαντική είναι η θετική επίδραση της προπόνησης με τραμπολίνο στο ορμονικό σύστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον θυρεοειδή αδένα, με το έργο του οποίου πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα σήμερα.
Έχουμε ήδη πει ότι τα μίνι τραμπολίνα ανακουφίζουν από το στρες στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα, η προπόνηση με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό θα ανακουφίσει την ένταση από το λαιμό και την πλάτη. Οι ασκήσεις τραμπολίνο μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να μειώσουν την ανθρώπινη κόπωση και στις γυναίκες, να ελαχιστοποιήσουν τη δυσφορία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σας παρουσιάσαμε παραπάνω ένα σύνολο ασκήσεων κατά προσέγγιση και δώσαμε συστάσεις για τη σωστή οργάνωση των τάξεων απώλειας βάρους. Τώρα το τραμπολίνο γίνεται μια ολοένα και πιο δημοφιλής μορφή γυμναστικής και βίντεο σεμινάρια μπορούν εύκολα να βρεθούν στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε τα σε συνδυασμό με τις προτάσεις μας και δημιουργήστε διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης. Η προπόνηση με τραμπολίνο μπορεί να μην είναι βαρετή, αλλά πρέπει να την διαφοροποιήσετε. Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά και να ακολουθούν ορισμένους κανόνες.
Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα μαθήματα τραμπολίνο σε αυτό το βίντεο:
