Μετά την ολοκλήρωση της πορείας των στεροειδών, τα αποτελέσματα αρχίζουν να πέφτουν. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να δημιουργήσετε μια διαδικασία εκπαίδευσης για να ελαχιστοποιήσετε τις απώλειες. Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου των στεροειδών, υπάρχει ανατροπή τόσο των αποτελεσμάτων όσο και της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις απώλειες κάνοντας προσαρμογές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Σε αυτό το άρθρο, οι αθλητές θα βρουν απαντήσεις στις ερωτήσεις: γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να προπονηθούν μετά από μια πορεία στεροειδών.
Αλλαγές μετά από μια πορεία στεροειδών
Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τη σωστή διέξοδο από τον κύκλο των στεροειδών για την ελαχιστοποίηση της σπατάλης. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σπάνιο να περιγράψουμε την κατάλληλη προπόνηση ενώ κάνουμε ένα διάλειμμα από τα αναβολικά φάρμακα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη σωστή ολοκλήρωση του μαθήματος.
Γενικά συνιστάται να ασκείστε λιγότερο συχνά και λιγότερο έντονα. Κάποιος μπορεί να συμφωνήσει με αυτό, αλλά για τον καθένα η έννοια του "λιγότερο συχνά και λιγότερο έντονα" είναι διαφορετική. Σήμερα θα μάθετε πώς να συνθέτετε σωστά το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όλες οι συστάσεις είναι η γενικευμένη εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού επαγγελματιών αθλητών.
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η επιστροφή μετά από μια πορεία στεροειδών δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς και αυτό πρέπει να θεωρείται δεδομένο. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όσο πιο έμπειρος είναι ο αθλητής όσον αφορά τις συνήθεις προπονήσεις και "χημικά", τόσο πιο ισχυρή θα είναι η ανατροπή. Ο αρχάριος είναι πάντα ενθουσιασμένος με τα αποτελέσματα των πρώτων κύκλων στεροειδών και κάνει μεγάλα σχέδια. Ωστόσο, μετά από κάθε νέο ρυθμό, το pullback θα είναι όλο και πιο δυνατό. Αυτό το άρθρο θα είναι πρωτίστως χρήσιμο για όσους τηρούν το κλασικό σχήμα διεξαγωγής αναβολικών κύκλων, που διεξάγουν δύο ή τρία μαθήματα κατά τη διάρκεια του έτους, διάρκειας μερικών μηνών. Πριν προχωρήσετε στο ερώτημα πώς να προπονηθείτε μετά από μια πορεία στεροειδών, θα πρέπει να μάθετε ποιος είναι ο λόγος για τις απότομες ανατροπές αφού σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα. Το κύριο σφάλμα για αυτό έγκειται στην κορτιζόλη, μια γλυκοκορτικοειδή ορμόνη, το επίπεδο της οποίας μετά το μάθημα είναι αρκετά υψηλό.
Αυτή η ορμόνη είναι η κύρια καταβολική στο σώμα. Ταυτόχρονα, έγινε επίσης ο κύριος αντίπαλος των αναβολικών ορμονών, της τεστοστερόνης, της ινσουλίνης και της GH. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες, η κορτιζόλη παράγεται ενεργά στα επινεφρίδια, ρέοντας από αυτά στο αίμα. Διαλύει το γλυκογόνο, τα αποθέματα λίπους και τις πρωτεϊνικές ενώσεις, τα οποία στη συνέχεια ταξιδεύουν στο ήπαρ. Εκεί διασπώνται σε γλυκόζη, την οποία το σώμα χρησιμοποιεί ως καύσιμο.
Αυτό είναι το κύριο καθήκον της κορτιζόλης - να παρέχει στο σώμα ενέργεια. Όσο ισχυρότερο είναι το άγχος, τόσο περισσότερη κορτιζόλη συντίθεται. Σε αυτή τη διαδικασία, για τους αθλητές, τα πιο δυσάρεστα γεγονότα είναι δύο σημεία:
- Οι καταβολικές διαδικασίες στους μυϊκούς ιστούς ενισχύονται, με αποτέλεσμα οι ενώσεις αμινοξέων να μετατρέπονται σε γλυκόζη.
- Η προπόνηση αντίστασης για το σώμα είναι το άγχος που ενεργοποιεί τη σύνθεση της κορτιζόλης.
Κατά συνέπεια, τα μαθήματα στο γυμναστήριο μπορούν όχι μόνο να εξασφαλίσουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά και να προκαλέσουν την καταστροφή τους. Για το λόγο αυτό, η προπόνηση υψηλής έντασης μετά τον τερματισμό του κύκλου των στεροειδών οδηγεί σε ισχυρή επαναφορά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι όταν εργάζεστε με μέγιστα βάρη και με έμφαση στην αρνητική φάση, συμβαίνει μικροτραυματισμός στις ίνες του μυϊκού ιστού. Πρέπει να ανακάμψουν ακριβώς τη στιγμή που δημιουργείται ένα υψηλό καταβολικό υπόβαθρο στο σώμα.
Αναμφίβολα, με κάθε τέτοια προπόνηση, ο αθλητής θα χάνει μάζα όλο και περισσότερο. Έτσι, είναι καλύτερο να μην ασκείστε για ένα μήνα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Ο κύριος λόγος για τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι η ικανότητα των αναβολικών στεροειδών να συνδέονται με τους υποδοχείς κορτιζόλης. Έτσι, εμποδίζει την ανάπτυξη καταβολικών διεργασιών. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι καταβολικές διεργασίες δεν είναι τόσο έντονες για αυτόν τον λόγο.
Ωστόσο, το σώμα προσπαθεί για ισορροπία σε όλα. Έχοντας ανακαλύψει ότι η συνθετική κορτιζόλη δεν μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα (για να ενισχύσει τις αντιδράσεις της γλυκονεογένεσης λόγω του καταβολισμού των λιπών και των πρωτεϊνικών ενώσεων), αρχίζει να παράγει την ορμόνη σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Το επίπεδο της ορμόνης αυξάνεται σημαντικά και ο καταβολισμός δεν προχωρά εντατικά μόνο χάρη στα στεροειδή. Όταν ολοκληρωθεί ο κύκλος, τα ανδρογόνα γίνονται όλο και λιγότερο και η κορτιζόλη αρχίζει να αλληλεπιδρά ενεργά με τους υποδοχείς της. Αυτή η κατάσταση διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα. Οι εστέρες τεστοστερόνης αλληλεπιδρούν καλύτερα με τους υποδοχείς κορτιζόλης. Κατά τη χρήση τους, επιτυγχάνεται ένα ελάχιστο επίπεδο καταβολικών αντιδράσεων στο σώμα. Αυτό συνδέεται με ισχυρές ανατροπές μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Φυσικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλα στεροειδή όπως η τρεμπολόνη, η τουριναβόλη ή η στανοζόλη. Αλλά η χρήση τους απαιτεί περίτεχνα προγράμματα κατάρτισης και δίαιτα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν χρησιμοποιείτε χαμηλά ανδρογόνα στεροειδή, κάθε μεθοδολογικός ή διαιτητικός λανθασμένος υπολογισμός στη συνέχεια θα ληφθεί υπόψη από το σώμα.
Δημιουργία εκπαιδευτικής διαδικασίας μετά από ένα μάθημα στεροειδών
Με βάση τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών, είναι ασφαλές να πούμε ότι όταν ασκείστε σε ένταση άνω του μέσου όρου για διάρκεια άνω των 30 λεπτών, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται. Επιπλέον, αυτή η αύξηση μπορεί να φτάσει το 500% του φυσιολογικού. Επίσης, η περιεκτικότητα σε αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη, που έχουν καταβολικές ιδιότητες, αυξάνεται στο αίμα. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε ινσουλίνη και τεστοστερόνη μειώνεται.
Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, η σύνθεση τεστοστερόνης ανεβαίνει πρώτα σε ένα επίπεδο πάνω από τα επίπεδα πριν από την προπόνηση, μετά την οποία πέφτει στο φυσιολογικό. Αλλά αυτή τη στιγμή, το επίπεδο κορτιζόλης είναι ήδη υψηλό και θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια των στεροειδών, κανείς δεν δίνει προσοχή σε αυτό, αφού έχει δημιουργηθεί ένα τεχνητό ευνοϊκό περιβάλλον για εκπαίδευση, αλλά μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος εξαφανίζεται.
Φτάνουμε λοιπόν στο ερώτημα: πώς να προπονηθούμε μετά από μια πορεία στεροειδών; Η προπόνηση πρέπει να είναι δομημένη έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου κορτιζόλης, η οποία είναι ήδη άφθονη στο αίμα μετά το τέλος του κύκλου. Εδώ ακολουθεί η σύσταση "λιγότερο συχνά και λιγότερο εντατικά". Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η σύνθεση της κορτιζόλης ξεκινά, όχι αμέσως μετά την έναρξη του μαθήματος, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Πρώτον, το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει πόρους.
Τι μπορεί να σημαίνει "λιγότερο" στις συστάσεις. Στην πράξη, αυτό σημαίνει πολύ λίγα. Όταν ένας αθλητής κάνει κανονικά 10 προσεγγίσεις σε μια άσκηση, τότε μετά το μάθημα αυτός ο αριθμός θα πρέπει να μειωθεί σε πέντε, αλλά ταυτόχρονα ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει επίσης να μειωθεί στο μισό. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε χωρίς πίεση. Υπάρχει μια δεύτερη επιλογή, όταν εκτελείται μία προσέγγιση, αλλά με τον μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων. Η άσκηση θα είναι πιο ογκώδης, αλλά η σύνθεση της κορτιζόλης δεν θα επιταχυνθεί.
Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τις παύσεις μεταξύ των προσεγγίσεων. Αυτή η ρύθμιση είναι πολύ παρόμοια με το πρώτο στάδιο του κύκλου ισχύος που χρησιμοποιείται στην άρση ισχύος. Αυτό συμβαίνει μετά το τέλος του κύκλου του αγώνα ή της προπόνησης, όταν οι αθλητές μειώνουν το βάρος εργασίας στις κύριες ασκήσεις στο μισό και κάνουν 5 έως 8 επαναλήψεις με αυτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί αθλητές ολοκληρώνουν μαθήματα στεροειδών και τα επαναλαμβάνουν πριν από την έναρξη του αγώνα ή πριν από την κορύφωση του κύκλου δύναμης τους.
Έτσι, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα μέγιστα φορτία μετά το τέλος του μαθήματος. Πράγματι, πριν, με ελαφριά εκπαίδευση και χρήση ναρκωτικών, είναι αδύνατο να επιτευχθούν οι καθορισμένοι στόχοι. Αλλά με μικρά και όχι πολύ μεγάλα φορτία, οι αθλητές δεν θα παρατηρήσουν μείωση της δύναμης και της απόδοσης.
Πολλοί αθλητές συνδυάζουν και τα δύο προγράμματα προπόνησης μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων. Τέτοια φορτία είναι αρκετά αρκετά για να διατηρήσουν το σχήμα τους. Εν κατακλείδι, αξίζει να αναγνωριστεί ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος δεν είναι ο μόνος λόγος για την επαναφορά. Ο αθλητής πρέπει να καταλάβει, όταν αποφασίζει πώς να προπονηθεί μετά από μια πορεία στεροειδών, ότι το αναβολικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια του κύκλου είναι σημαντικά υψηλότερο από αυτό που μπορεί να επιτευχθεί χάρη στις φυσικές ορμόνες. Απλώς δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί πλήρως ό, τι αποκτήθηκε με τη φυσική σύνθεση τεστοστερόνης σε ποσότητα 40 χιλιοστογραμμάρια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της πορείας, ο αριθμός αυτός ήταν περίπου 1500 χιλιοστόγραμμα.
Έτσι, με την άρνηση λήψης στεροειδών, θα πρέπει να γίνουν σοβαρές προσαρμογές στην εκπαίδευση που χρησιμοποιήθηκε κατά τη λήψη των φαρμάκων. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ελπίζουμε ότι χρησιμοποιώντας γοναδοτροπίνη ή κλενβουτερόλη, ο αθλητής θα μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση με την ίδια ένταση και όγκο.
Για να μάθετε πώς να προπονείστε σωστά μετά από μια πορεία στεροειδών για να χάσετε λιγότερη μάζα, μπορείτε σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
