Ορμονικό σύστημα κοριτσιών; λεπτός και πολύπλοκος μηχανισμός. Εξετάστε τις ορμονικές αλλαγές για να βελτιώσετε την απόδοση. Μάθετε πώς να το κάνετε σωστά; Για να καταστήσετε ευκολότερο να κατανοήσετε όλες τις παρακάτω συστάσεις, αξίζει να μάθετε μερικά πολύ σημαντικά γεγονότα. Το αποτέλεσμα της προπόνησης και του ορμονικού συστήματος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η μεγαλύτερη πρόοδος στα κορίτσια μπορεί να γίνει κατά τη φάση των ωοθυλακίων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι λιγότερο ευαίσθητο στον πόνο και έχει τη μέγιστη αντοχή.
Επιπλέον, κατά τη φάση των ωοθυλακίων, το σώμα απορροφά καλύτερα τους υδατάνθρακες, γεγονός που αυξάνει τον ρυθμό αποθήκευσης γλυκογόνου. Αλλά κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την προπόνηση αυξάνεται. Η ωχρινική φάση προδιαθέτει σε μεγαλύτερο βαθμό την απόκτηση λίπους.
Φάσεις του ορμονικού κύκλου των κοριτσιών
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το σημερινό άρθρο είναι χρήσιμο για εκείνες τις γυναίκες που βρίσκονται στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο και δεν χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά. Όταν τελειώσει η περίοδός σας, τότε ξεκινά ένας νέος κύκλος από εκείνη τη στιγμή. Αυτός είναι ο χρόνος της ωοθυλακικής φάσης, η οποία διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Έχουμε ήδη πει ότι αυτή είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για τον αθλητισμό.
Υπάρχει μεγάλη ποσότητα οιστραδιόλης στο σώμα, το προγεσταγόνο είναι σε φυσιολογική συγκέντρωση, ακριβώς όπως η θερμοκρασία του σώματος. Μετά από αυτό, συμβαίνει η ωορρηξία και η συγκέντρωση οιστραδιόλης φτάνει στο αποκορύφωμά της. Ταυτόχρονα, αυξάνεται επίσης το επίπεδο προγεσταγόνου, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Από την 15η ημέρα έως την 28η ημέρα, βρίσκεστε σε ωχρινική φάση. Χαρακτηρίζεται από μείωση της συγκέντρωσης οιστραδιόλης και αύξηση των επιπέδων προγεσταγόνου. Μετά από αυτό, αρχίζει ξανά η εμμηνόρροια, μετά την οποία όλα επαναλαμβάνονται ξανά.
Πώς να οικοδομήσουμε μια διαδικασία εκπαίδευσης για κορίτσια;
Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, πρέπει να καταναλώνετε τη μέγιστη ποσότητα υδατανθράκων και η προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να λάβετε τη μέγιστη αύξηση των δεικτών αντοχής και να αποκτήσετε μάζα. Οι υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες απαιτούνται για την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου, τα οποία καταναλώνονται πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, οι μετρήσεις της δύναμής σας θα είναι στο μέγιστο. Εάν προσέξετε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η δύναμή σας αυξάνεται σημαντικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο τετρακέφαλος μυς των κοριτσιών δείχνει αύξηση 1 % της δύναμης κατά την ωορρηξία.
Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε για τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση ορμονών φύλου που επηρεάζουν το μεταβολισμό του κολλαγόνου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι χιαστοί σύνδεσμοι είναι πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς κατά την ωορρηξία. Είναι απαραίτητο να προπονηθείτε σκληρά, αλλά ταυτόχρονα να παρατηρήσετε την τεχνική εκτέλεσης όλων των κινήσεων.
Επίσης σε αυτό το στάδιο, ο μεταβολισμός του σώματος αυξάνεται δραματικά και μπορεί συχνά να αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Η ωχρινική φάση είναι λιγότερο πιθανή από άλλες να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, δεν μπορείτε να εργαστείτε με την ίδια ένταση όπως πριν. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, το σώμα χρησιμοποιεί τα λίπη στο μέγιστο για ενέργεια και η κατανάλωση γλυκογόνου μειώνεται ελαφρώς. Η καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ήταν η χρήση προπόνησης που επιταχύνει την καύση λίπους.
Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακά φορτία μέτριας έντασης. Πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν γιόγκα για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ωχρινική φάση; αιχμή του γυναικείου μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα αντιμετωπίσετε αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες, η οποία σχετίζεται με μείωση της έκκρισης σεροτονίνης.
Αλλά δεν μπορείτε να φάτε πολλούς υδατάνθρακες, καθώς η ευαισθησία σας στην ινσουλίνη μειώνεται. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και περιορίστε τους υδατάνθρακες. Παρεμπιπτόντως, για να μειώσετε τα αποτελέσματα της μειωμένης παραγωγής σεροτονίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την Τρυπτοφάνη, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ενώσεων αμινοξέων.
Φτάνουμε λοιπόν στο σημείο που ξεκινά ξανά η έμμηνος ρύση. Η κατάστασή σας θα βελτιώνεται κάθε μέρα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επιστρέψετε στις εντατικές δραστηριότητες που πραγματοποιήθηκαν κατά τη φάση των ωοθυλακίων. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη επιστρέφει στο φυσιολογικό και μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων του προγράμματος γεύματος στο φυσιολογικό. Μετά από αυτό, ο κύκλος σας επαναλαμβάνεται ξανά.
Εξετάστε όλες τις φάσεις του ορμονικού σας συστήματος για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μάθετε λεπτομερέστερα πώς ο ορμονικός κύκλος μιας γυναίκας επηρεάζει την προπόνηση σε αυτό το βίντεο:
