Πολύς λόγος γίνεται για την ανάγκη για BCAA για αθλητές. Χωρίς αυτά, δεν υπάρχει αύξηση του μυϊκού ιστού και το σώμα δεν αποκαθίσταται. Μάθετε ποια αναλογία BCAA είναι η καλύτερη. Τα BCAA είναι ενώσεις αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Έχουν μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και την αποκατάσταση της ενεργειακής παροχής του σώματος. Αλλά πολύ λιγότερο είναι γνωστό για το ποια αναλογία BCAA είναι καλύτερη. Θα διορθώσουμε αυτήν την κατάσταση σήμερα.
Ποια είναι η βέλτιστη αναλογία του BCAA
Η ομάδα BCAA περιλαμβάνει τρεις ενώσεις αμινοξέων: βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Τα φάρμακα που παράγονται έχουν τώρα διάφορους συνδυασμούς αυτών των ουσιών. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι το ζήτημα της καλύτερης αναλογίας αυτών των ουσιών δεν έχει ακόμη επιλυθεί πλήρως, αλλά έχει διαπιστωθεί ότι η λευκίνη είναι η πιο σημαντική εδώ.
Τα BCAA πήραν το όνομά τους λόγω της ειδικής δομής του μορίου. Έχουν ένα ειδικό κομμάτι που μοιάζει πολύ με κλαδί. Ωστόσο, αυτές οι ενώσεις αμινοξέων είναι μοναδικές όχι μόνο λόγω της ειδικής χημικής τους δομής. Τα BCAA συμμετέχουν ενεργά στον ενεργειακό μεταβολισμό, τη διάσπαση των λιποκυττάρων και επίσης διεγείρουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, το οποίο είναι το κύριο πλεονέκτημα για τους αθλητές.
Λευκίνη - # 1 στο BCAA
Αυτή η ουσία μπορεί να συγκριθεί με ένα κλειδί ανάφλεξης αυτοκινήτου. Η διαδικασία παραγωγής πρωτεϊνών στους μυς λειτουργεί ως αυτοκίνητο εδώ, το οποίο με τη σειρά του επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων και προάγει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Επιστημονικά μιλώντας, η λευκίνη δρα στο σύμπλεγμα mTOR, το οποίο ενισχύει την παραγωγή πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές που προσθέτουν λευκίνη σε κουνήματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων αποκτούν μυϊκή μάζα πολύ πιο γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι η επιλογή ενός σκευάσματος που περιέχει BCAA πρέπει να δίνεται σε εκείνο που περιέχει περισσότερη λευκίνη σε σύγκριση με άλλα αμινοξέα.
Συνιστώμενη αναλογία ουσιών σε BCAA
Με βάση την πρακτική εμπειρία, τα σκευάσματα BCAA με αναλογία λευκίνης προς άλλες ενώσεις αμινοξέων 2: 1: 1 μπορούν να προταθούν για χρήση. Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε κεφάλαια όπου αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά υψηλότερα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν η λευκίνη είναι τόσο ευεργετική για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, τότε εάν το φάρμακο έχει αναλογία 10: 1: 1, τότε θα είναι πέντε φορές πιο αποτελεσματικό από εκεί όπου αυτοί οι αριθμοί είναι 2: 1: 1. Μην βιαστείτε όμως να βγάλετε τέτοια συμπεράσματα.
Τα BCAA πρέπει να ληφθούν στο παράθυρο εκπαίδευσης. Αυτός ο χρόνος είναι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πριν και μετά από αυτήν. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε πρωτεϊνικά σέικ, εκτός από τα BCAA κατά την ίδια περίοδο. Για τον ίδιο τον λόγο ότι η λευκίνη προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων, οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν εκείνα τα φάρμακα στα οποία υπάρχει περισσότερη από αυτήν την ουσία.
Ωστόσο, αυτό είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Διεξήχθη μελέτη στην οποία χρησιμοποιήθηκαν και τα τρία BCAA και καθαρή λευκίνη. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι η πολύπλοκη χορήγηση BCAA ήταν πιο αποτελεσματική σε σύγκριση με την καθαρή λευκίνη. Το πολύπλοκο παρασκεύασμα που χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια του πειράματος είχε μόνο αναλογία 2: 1: 1. Επίσης υπέρ αυτών των αριθμών μιλάει και η ικανότητα του φαρμάκου να μειώνει την κούραση και να αποκαθιστά τα αποθέματα ενέργειας του σώματος. Οι μυϊκές ίνες είναι σε θέση να χρησιμοποιούν άμεσα τα BCAA ως πηγή ενέργειας για την ανάπτυξή τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Κατά τη διάρκεια μεγάλου αριθμού μελετών, διαπιστώθηκε ότι εάν χρησιμοποιείτε BCAA πριν από την έναρξη μιας προπόνησης, τότε οι αθλητές θα αυξήσουν σημαντικά την αντοχή και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η κόπωση μειώνεται. Αυτό πάλι, όταν απαντάτε στην ερώτηση ποια αναλογία BCAA είναι καλύτερη, μιλά υπέρ των αριθμών 2: 1: 1.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο εγκέφαλος χρειάζεται μεγάλη ποσότητα τρυπτοφάνης, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη στους ιστούς του εγκεφάλου. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτής της ουσίας, τόσο πιο σοβαρή κόπωση αισθάνεται ο αθλητής. Είναι βαλίνη που αναστέλλει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Έτσι, καταναλώνοντας BCAA σε αναλογία 2: 1: 1 κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αθλητής μειώνει την ποσότητα τρυπτοφάνης που εισέρχεται στον εγκέφαλο, γεγονός που μειώνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης. Χάρη σε αυτό, οι μύες συστέλλονται πιο ενεργά και η κόπωση τους εμφανίζεται πολύ αργότερα.
BCAAs για την καύση λίπους
Τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσουν BCAA 2: 1: 1. Σε αυτή την περίπτωση, η ισολευκίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αυτή η ουσία είναι ο κύριος λιποδιαλύτης και στους τρεις BCAA. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία, διαπιστώθηκε ότι ακόμη και με μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, τα ποντίκια που έλεγαν απέκτησαν λιγότερο περίσσεια λίπους σε σύγκριση με εκείνα χωρίς ισολευκίνη.
Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από την ικανότητα της ισολευκίνης να δρα σε ορισμένους υποδοχείς που επιταχύνουν την κινητοποίηση των λιποκυττάρων και αναστέλλουν την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει λιποκύτταρα. Αυτοί οι υποδοχείς ονομάζονται PPAR και βοηθούν στην αύξηση της δραστηριότητας των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την επιτάχυνση της λιπόλυσης στο σώμα. Ταυτόχρονα, το αντίθετο αποτέλεσμα ασκείται στα γονίδια που ευθύνονται για τη συσσώρευση λίπους. Όλα αυτά σε ένα σύμπλεγμα βοηθούν στην ενίσχυση της ικανότητας διάσπασης των λιποκυττάρων και στην πρόληψη της επανασυσσώρευσης τους.
Διαπιστώθηκε επίσης πρόσφατα ότι σε αναλογίες άνω των 2: 1: 1, τα BCAA μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό της ενέργειας, την ανάπτυξη των μυών και την καύση των λιποκυττάρων. Αποφύγετε τη χρήση BCAA που περιέχουν λιγότερο από 500 χιλιοστόγραμμα ισολευκίνης και βαλίνης. Αυτό σαφώς δεν θα είναι αρκετό για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη χρήση πρόσθετων.
Έτσι, λάβαμε μια απάντηση στο κύριο ερώτημα του σημερινού άρθρου - ποια αναλογία BCAA είναι καλύτερη. Σίγουρα αυτή η αναλογία είναι 2: 1: 1. Και επιλέξτε εκείνα τα συμπληρώματα που περιέχουν τουλάχιστον ένα γραμμάριο βαλίνης και ισολευκίνης.
Μάθετε περισσότερα για τα BCAA σε αυτό το βίντεο:
